ახალი ნორმალური, კაბინის სინდრომი, სიმპტომები და რჩევები

პანდემიის გათვალისწინებით, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, სოციალური იზოლაცია მეტ-ნაკლებად მიღებულ იქნა, როგორც ყველაზე ეფექტური ღონისძიება, რომ თავიდან აიცილოთ ჩვენს ინფექციას.

სახლში გამოკეტილები დავრჩით, რადგან ეს ჩვენი თავის მოვლის საუკეთესო გზა იყო, მაგრამ დიდი ხნის შემდეგ და გასასვლელების ძალიან მცირე შეზღუდვით, ჩვენ მეტ-ნაკლებად შევეჩვიეთ იმ "ცხოვრების ახალ წესს".

მათი თქმით, ჩვევის მიღებას ადამიანს 21 დღე სჭირდება; თავდაპირველად მისი შეძენა დიდ ფიზიკურ და გონებრივ ძალისხმევას მოითხოვს, რაც შფოთვას წარმოადგენს ერთ – ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან სიმპტომად. შემდეგ, რაც დღეები გადიან, ჩვენ ვიწყებთ ამ ახალ ჩვევასთან შეგუებას.

მაგრამ... როგორ დავბრუნდეთ უკან? როგორ დავიწყოთ შეხვედრა შიშის გარეშე? როგორ მოვერგოთ ჰიგიენისა და სოციალური დაცვის ახალ ზომებს? როგორ შევიძინოთ იგი ისევ?

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ ბალანსს"

ნორმალურში დაბრუნების პროცესი

ახლა ესპანეთში ვართ დე-ესკალაციის ფაზაში; ეს ნიშნავს, რომ ნელ-ნელა დავიწყებთ წასვლას, ახალი შეზღუდვებითა და ადათ-წესებით, რომელთა მიღებაც ნელ-ნელა მოგვიწევს.

რასაც ბევრს ვხედავ, არის ის, რომ ახლა ჩვენ შეგვიძლია ნელ-ნელა გავიდნენ იწყება შიშის და შიშის სიტუაცია, რაც ნიშნავს, რომ გვიჭირს სახლის დატოვება და იმ პატიმრობაში ყოფნა, რომელსაც ორი თვის განმავლობაში განვიცდით.

ჩვენ ვსაუბრობთ სალონის სინდრომზე, რომელიც არის გარეთ გასვლის შიში, სხვა ადამიანებთან კონტაქტის შიში, საქმიანობის განხორციელების შიში, რომელიც ადრე ყოველდღიურად იყო ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ ვიცით, რა რეალური რისკია, რის შედეგადაც უნდა გამოვიყენოთ საკუთარი თავი გარეთ.

ამიტომ სრულიად ნორმალურია დაუცველობისა და შიშის გრძნობა, რადგან ჩვენ ჩვენს სახლს ერთადერთ უსაფრთხო ადგილად ვხვდებით. ჩვენთვის ძნელი იყო იმის გაგება, რომ არ უნდა დავტოვოთ სახლი, მაგრამ ახლა, როცა ეს შეგვიძლია, ჩვენთვის ძნელია ცხოვრების ამ ახალი წესის წინაშე დგომა. მრავალსაუკუნოვანი პატიმრობის შემდეგ ჩვენი გონება შეეჩვია ჩვენი სახლის უსაფრთხოებას. ეს განპირობებულია მშობიარობაში სახლში ამდენი დროის გატარების ბუნებრივი შედეგით.

სიმპტომები, რაც შეგვიძლია დავაფიქსიროთ, თუ სალონის სინდრომს გადავიტანთ

Ესენი არიან განსხვავებული გზები, რომლითაც ეს პრობლემა იჩენს თავს.

• შემეცნებით დონეზე: კონცენტრირების სირთულე, მეხსიერების პრობლემები
• ემოციურ დონეზე: დეპრესიის სიმპტომები, უფრო მეტად წუხილი, ტანჯვა, შიში, დახრჩობის შეგრძნება
• ძალიან ეშინია გასვლის, ძველი რუტინის განახლების, სოციალური ურთიერთობების დამყარების, მოტივაციის არარსებობის

როგორ დავუბრუნდე ახალ ნორმას?

პირველი, რასაც ვურჩევ არის ჩვენი გასასვლელები თანდათან გავაკეთოთ, რომ ჩვენ თვითონ ვართ არეგულირებენ რა გვჭირდება და როგორ ვაკეთებთ ამას.

მნიშვნელოვანია დავამთავროთ ჩვენი კონტაქტი გარედან, მაგრამ ნელ-ნელა და ვნახოთ როგორ ვგრძნობთ თავს, რა ემოციებს იწვევს ის ჩვენში. აუცილებელია, რომ ჩვენ ერთმანეთს მოვუსმინოთ და ვფიქრობთ იმაზე, თუ რა ხდება ჩვენს თავსდა რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვხატოთ იგი. გირჩევთ ამის გაკეთებას ნელ-ნელა გავაკეთოთ, რადგან ამ გზით ჩვენ თანდათან დავუკავშირდებით ჩვენს ცხოვრებას და არა უეცრად.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ საათების განმავლობაში მათ საშუალება მოგვცეს გავაკეთოთ ისეთი რამ, რაც მოგვწონს, მაგალითად მზის სიამოვნება, სუნი, ბუნება. თუ გვინდა სპორტით დაკავება, თანდათან დავუკავშირდით მას. ბევრად უფრო ადვილია, თუ კონცენტრირება გავუკეთეთ ამ წვრილმანებზე, რათა მოტივაცია მოგვცეს, რომ მეორე დღეს თავიდანვე გავიმეოროთ. დაპატიმრებამდე, ნამდვილად არ გავჩერებულვართ ბევრი რამის დანახვაზე, რადგან ისინი ყოველთვის გვქონდა.

Მაგრამ ახლა, პანდემიის გამო ინფექციების ტალღის შემდეგ, მეტი ყურადღება უნდა მივაქციოთ იმ წვრილმანებს, რომლებსაც ჩვეულებრივად მივიჩნევდით და რომ ახლა ჩვენ მათ ვერ გავაკეთებთ.

სალონის სინდრომის სიმპტომების შესამსუბუქებლად აუცილებელია უსაფრთხოების პროტოკოლების დაცვა და დაცვა. შიშის წინაშე, რომ ქუჩაში გამოსვლა შეიძლება წარმოშვას, აუცილებელია სოციალური დისტანცირება, ნიღბის გამოყენება, ხელების დაბანა, სადაც ყველა ერთად მეტ უსაფრთხოებას მოგვცემსროგორც ინდივიდუალურად, ისე ჩვენს საზოგადოებაში.

ნორმალურია ამ წუთებში გვეშინოდეს, მაგრამ ასევე ნორმალურია ის რომ ნელ – ნელა დავძლიოთ იგი და დავტოვოთ უფრო უსაფრთხოდ საკუთარი თავისა და გარეთ.

შეძლებისდაგვარად ვარჯიშის საშუალება დასვენების ტექნიკა და სუნთქვა, უფრო მშვიდად ვიგრძნობთ თავს, და უპირველეს ყოვლისა ჩვენს უდიდეს შიშებს დავაკავშირებთ, რათა ნელ-ნელა დავძლიოთ ისინი.

Საბოლოოდ

წინ ამ კვირაში მე ვურჩევ შეძლონ საკუთარი თავის შეფასება და ყურადღებით მივაქციოთ ყურადღება, თუ რას ვგრძნობთ დღითიდღე, ყოველივე ამის შემდეგ, თუ შიშის შეგრძნება დღეების გასვლას განაგრძობს, შეგვიძლია პროფესიონალთან კონსულტაცია, თუ რა ვართ შეგრძნება. ბევრჯერ გვემართება, რომ არ ვიცით როგორ გამოვიდეთ სიტუაციიდან და ჩვენ გვჭირდება ფსიქოლოგიური დახმარება, რომ შევძლოთ ამის გაკეთება.

ჩვენ ყველას ვურჩევთ, რომ შეძლონ ცოტათი პოზიტიური დამოკიდებულება და რომ ყველანი ერთად შევძლებთ ამ სიტუაციიდან გამოსვლას. ნორმალურია, რომ ზოგიერთ ჩვენგანს შეიძლება უფრო მეტი ძალისხმევა დაუჯდეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ არ მიიღო იგი. ყველას არ გვაქვს ერთი და იგივე დრო ან იგივე იარაღები და არცერთ ჩვენგანს არ განუცდია ეს პატიმრობა. ყველასთვის სულ ახალი მდგომარეობაა.