დეპრესიის დაძლევა 4 სტრატეგია

დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელიც ხშირად ჩნდება ფსიქოლოგიურ კონსულტაციებში; გლობალური ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც აწუხებს ბავშვებს, ახალგაზრდებს, მოზარდებსა და მოხუცებს; ასევე კაცები და ქალები.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, მსოფლიოში 350 მილიონი ადამიანი დეპრესიით ცხოვრობს; ამრიგად, ჯანმრთელობისა და ინვალიდობის პრობლემების წამყვანი მიზეზია მთელ მსოფლიოში. მხოლოდ მექსიკაში დეპრესიაში ჩავარდა 34,5 მილიონი ადამიანი, საიდანაც 14,48 მილიონი მამაკაცია, 20,37 მილიონი ქალი; ინვალიდობის მეოთხე მიზეზია ქვეყანაში.

Მოდი ვნახოთ რა არის დეპრესიის დაძლევის სტრატეგიები.

• დაკავშირებული სტატია: "6 განსხვავება მწუხარებას და დეპრესიას შორის"

დეპრესიის ძირითადი მახასიათებლები

დეპრესიას ახასიათებს ღრმა მწუხარების მდგომარეობა ორ კვირაზე მეტხანს შეინარჩუნეთ, ხშირად მიზეზის ცოდნის გარეშე; სევდისგან განსხვავებით, როგორც ემოციისა, რომელიც გარდამავალია და ზოგადად გამოწვეულია იმით, რაც ადამიანისთვის უარყოფითად აღიქმება.

ამას ემატება სიამოვნების არარსებობა და მოტივაციის ნაკლებობა ნებისმიერი საქმიანობისთვის

. შეიმჩნევა მადის და წონის შეცვლა, ვინაიდან ზოგჯერ ხდება მათი დაკარგვა, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ადამიანი გამოხატავს ზედმეტ მადას.

Იგივენაირად, გავლენას ახდენს ძილიც უძილობის ან გადაჭარბებული არასასურველი ძილის გზით. ადამიანი ავლენს დაღლილობას ან ენერგიის დაკარგვას, აჩვენებს მის სახეზე დაქვეითებას და მისი მოვლის ნაკლებობას; ნელა სიარულის, მოძრაობისა და ლაპარაკის გარდა.

ამასთან, დეპრესიის მახასიათებლები არ შემოიფარგლება მხოლოდ იმ ფიზიკური ცვლილებებით, როგორიცაა ახლახანს ნაჩვენები, ვინაიდან ადამიანი ასევე თქვენ განიცდით უსარგებლობისა და დანაშაულის გრძნობას უმნიშვნელო საგნებზე, თითქოს ეს აწუხებს გარშემომყოფებს. გონებრივი შესაძლებლობების შეზღუდვა აუცილებლად ვლინდება, ანუ აზროვნება ნელდება და ყურადღება და კონცენტრაცია მცირდება.

დაბოლოს, უიმედობის ფიქრები ჩნდება, ცხოვრების მიმართ აპათიის გამოხატვა; ამიტომ ადამიანი ფიქრობს სიკვდილზე, როგორც წამალს. სინამდვილეში, ჯანმოს მონაცემების თანახმად, ყოველწლიურად დაახლოებით 800 000 ადამიანი თავს იკლავს, რაც სიკვდილიანობის მეორე მთავარი მიზეზია 15-დან 29 წლამდე ახალგაზრდებს შორის.

• დაკავშირებული სტატია: "ძირითადი დეპრესია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

დეპრესიის დაძლევის სტრატეგიები

რა უნდა გააკეთოს, როდესაც მეგობარს ან ოჯახის წევრს დეპრესია აქვს? Მოდი ვნახოთ.

1. აღიარე შენი ტანჯვა

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ და აღიაროთ მათი ტანჯვა. მოულოდნელად, თქვენ ჩვეულებრივ ცდილობთ მხარი დაუჭიროთ ადამიანს ისეთი ფრაზების გამოყენებით, როგორიცაა: „გამბედაობა! ნუ დარდობ ”,” აღარ იტირო ”; იწვევს დანაშაულს და იმედგაცრუებას, ვინაიდან ეს არ არის ის, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ უნდა იგრძნოს ადამიანი.

ამის ნაცვლად, როდესაც მათი გრძნობები დამტკიცდება და თანაგრძნობა გამოვლინდება, ჩვენ ვხდებით თანამგზავრები.

2. ნუ აჭმევ შენს მწუხარებას

ეს არ არის მათი მდგომარეობის განმტკიცება თვითწყალობის აღზრდით ან ადამიანის ქმედუუნაროდ, არამედ მკურნალობა, როგორც ადამიანი, რომელიც რთულ პერიოდს გადის. ანალოგიურად, ის ეხმარება ოჯახის წევრს დაკავებაში გასეირნებით, გართობით, მცირე სამუშაოებით და ა.შ.

3. სერიოზულად აღიქვამს რაიმე ინვენტუსს ან თვითმკვლელობის საფრთხეს

სერიოზული შეცდომა დაუშვეს, როდესაც ამ ტიპის სიგნალები უგულებელყოფილია, რადგან შესაძლოა ადამიანი აფრთხილებს. უმჯობესია დეპრესიით დაავადებული ადამიანის თავზე დარჩენა, დიდხანს არ ტოვებს მას მარტო.

4. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

ამ ეტაპზე ძალიან ხშირია მხოლოდ მედიკამენტების მიღება. ამასთან, სასარგებლო იყოს, ის მხოლოდ ამცირებს სიმპტომებს, მაგრამ არ წყვეტს დეპრესიის პრობლემას. ასე რომ, ხშირია ნარკოტიკების მკურნალობის ქვეშ მყოფი ადამიანების დიდი ხნის განმავლობაში დეპრესიით დაავადებულთა პოვნა. თვეები ან წელიწადზე მეტი.

ასევე, ანტიდეპრესანტული მედიკამენტების მქონე ადამიანი მკურნალობის დაწყებიდან ორიდან სამ კვირამდე არ იწყებს მედიკამენტების ეფექტის შემჩნევას. Ამიტომ ყველაზე სასურველია ფსიქოთერაპიული პროცესის დაწყება საჭირო ადგილებში მუშაობისთვის.

რჩევები ამ ფსიქიკური აშლილობის თავიდან ასაცილებლად

ეს არის რამდენიმე რეკომენდაცია, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა გამოიყენოთ.

1. გააკეთეთ აერობული ფიზიკური ვარჯიში

ნარკოტიკების მიერ წარმოებული ქიმიური და ჰორმონალური ბალანსი ასევე შეიძლება მიღწეულ იქნას ან დაემატოს სპორტული და ფიზიკური დატვირთვით.

დაღლილობა ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის წყაროა ამ სახის ვარჯიში წარმოქმნის სეროტონინს, რომელიც არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც უკავშირდება სიამოვნებისა და კეთილდღეობის განცდებს; გარდა იმისა, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს ფსიქიკური სიმშვიდის მდგომარეობას, ამცირებს ყოველდღიური სტრესის დონეს და აუმჯობესებს თვითშეფასებას.

ამგვარი შეღავათები ვარჯიშს ყველაზე ეფექტურ ანტიდეპრესანტად და სამწუხაროდ, ყველაზე ნაკლებად იყენებს.

2. მოერიდეთ იზოლაციას

ქალაქ სან-ფრანცისკოში (აშშ) ჩატარებულმა კვლევამ (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) აჩვენა, რომ იზოლაცია ხელს უწყობს დეპრესიულ აზრებს და ემოციებს. სასურველია გქონდეთ დამხმარე ქსელი, მაგალითად, მეგობრები ან ოჯახის წევრები.

3. დარჩი დაკავებული ან დაკავებული

იქნება ეს გარეთ თუ სახლში, ეძებეთ ოკუპაცია; ამ გზით აქტივობები ხელს შეგიწყობთ დეპრესიის ხაზგასმის აზრებისგან.

4. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

თუ ეს რჩევები არ არის საკმარისი, ფსიქოლოგის დახმარება ყოველთვის იქნება საუკეთესო ვარიანტი დეპრესიიდან გამოსასვლელად. სათანადო ფსიქოთერაპიას შეუძლია სასურველი შედეგის მიღწევა.

დეპრესია რთული პრობლემაა, ამიტომ გამოჯანმრთელების პროცესი ხშირად ნელა მიმდინარეობს; ამიტომ მოთმინებაა საჭირო როგორც დაზარალებული ადამიანისგან, ასევე მის გარშემო მყოფთაგან. მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესია ხშირად საჭიროებს ფსიქოლოგიურ ჩარევას, თვითდახმარების სტრატეგიები სასარგებლოა, როგორც ფსიქოლოგიური მკურნალობის მხარდაჭერა და პრევენციაც კი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ჯორნადა, ლ. (2018 წლის 1 ოქტომბერი). დეპრესია მექსიკაში კვლავ იზრდება. ქალები, ყველაზე მეტად დაზარალდნენ. ავანგარდი.
• მელგოსა, ჯ. (2008). როგორ გვქონდეს ჯანმრთელი გონება. მადრიდი: საფელიზი.
• ნოლენ-ჰოაქსემა, ს. და მორო, ჯ. ა. დეპრესიისა და გაჭირვების პერსპექტიული შესწავლა ბუნებრივი კატასტროფის შემდეგ: 1989 წლის ლომა პრიეტის მიწისძვრა ჟურნალი პიროვნებისა და სოციალური ფსიქოლოგიის შესახებ, 61: 105-121 (1991).
• როდრიგესი, დ. (2018 წლის 10 ოქტომბერი). მექსიკაში დეპრესიით დაავადებული 2 მილიონზე მეტი ახალგაზრდაა. მეტრი
• სანჩესი, ა. (2018 წლის 5 ოქტომბერი). ყველაფერი რაც არ უნდა გააკეთოთ, როდესაც ვინმე დეპრესიითაა დაავადებული. ავანგარდი.