5 ინგრედიენტი, რომლებიც გუნება-განწყობილებას ამაღლებს

ჯანმრთელი გონება ჯანმრთელ სხეულში. ჩვენი დიეტა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვგეგმავთ დიეტას, რომელიც სპეციალურად გაკეთდა ამ ფსიქოლოგიური ეფექტის მისაღწევად.

ამიტომ, იმის ცოდნა, თუ როგორ მოქმედებს საკვები ჩვენს ემოციურ მხარეზე, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, ჩვენი ცხოვრების კონტროლის კიდევ ერთი მეთოდით. შემდეგი ხაზების გასწვრივ ჩვენ გვეცოდინება რამდენიმე საკვები, რომლებიც გუნება-განწყობილებას გმატებსდა მათი მახასიათებლები.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"

საკვები და ემოციები

დღევანდელი საზოგადოება ჩქარობს და ეს აისახება ჩვენს კვების რაციონში. ბევრი დრო არ გვაქვს და ვამზადებთ ძალიან პირველყოფილ და სწრაფ კვებას. გარდა ამისა, ღამით არის ტენდენცია მოამზადოს ცოტათი დახვეწილი სადილი ან შეუკვეთოთ საკვები სახლში.

ამ ყველაფერს აშკარა ეფექტი აქვს: ჩვენ ვიტამინები არ გვაქვს ჩვენს სხეულში, და ეს გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. ამრიგად, იმის ცოდნა, თუ რას ვჭამთ, არა მხოლოდ ჩვენი სხეულის კარგი ფუნქციონირებისთვის არის კარგი; ამას ასევე აქვს გავლენა ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ, ვგრძნობთ და ვაფასებთ იმას, რაც ჩვენთან ხდება.

საკვები, რომელიც გუნება-განწყობილებას გვიმაღლებს

რამდენიმე საცნობარო კვლევის დახმარებით, Clinicas Origen- მა შეადგინა 5 საკვები, რომელიც აგიმაღლებთ განწყობას. მადლობა ამ საკვები ჩვენი ტვინი ის უფრო მეტი სისწრაფით იქცევა, ჩვენ თავს მეტნაკლებად კრეატიულნი, მოდუნებულები და ბედნიერებიც კი ვგრძნობთ.

ეს საკვები გამოირჩევა იმით, რომ ხელს უწყობს ხალხის განწყობას, მათში შემავალი თვისებების წყალობით.

1. თხილი

ნუში, კეშიუ, კაკალი, არაქისი... ეს ყველაფერი მაგნიუმის წყაროა. მაგნიუმი ხელს უწყობს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების მოწესრიგებას და აუმჯობესებს კბილებისა და ძვლების ჯანმრთელობას. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, მაგნიუმი ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი.

კაკლის კიდევ ერთი ძლიერი მხარეა ის, რომ მათ შემადგენლობაში შედის ვიტამინი E, რომელიც ასტიმულირებს ნეირონებს, რომლებიც გვაფხიზლებენ და ყურადღებით გვიპყრობენ. ისინი შესანიშნავია, როდესაც საქმე ეხება სასწავლო ეტაპს.

რა თქმა უნდა, სასურველია, ამ ტიპის საკვების ბოროტად გამოყენება არ მოხდეს, რადგან ისინი მდიდარია ცხიმებით, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის, ზედმეტად აზიანებს ჩვენს კეთილდღეობას.

2. შავი შოკოლადი

Შოკოლადი მცირე დოზებით და ზომიერად ეს არის ბედნიერების მოკავშირე. ამ მიზეზით, სტრესულ სიტუაციებში ყოველთვის გვინდა შოკოლადი.

განსაკუთრებით შავი შოკოლადი გვაძლევს კეთილდღეობას, კაკაოს შემდეგ ხელს უწყობს ენდორფინის გამოყოფას ტვინში, გთავაზობთ სასიამოვნო შეგრძნებებს.

3. კენკრა

წითელი ხილი არა მხოლოდ ძალიან მარტივი საკვებია დესერტებსა და საჭმელებში დასაკავშირებლად; გარდა ამისა, ისინი ძალიან სასარგებლოა ჩვენი განწყობისა და ორგანიზმისთვის. მაგალითად, ალუბლს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, იდეალურია ცუდი გუნება-განწყობილების, სტრესისა და ყოველდღიური შფოთის დასაკავებლად.

თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ისინი იოგურტებში, სმუზებში, როგორც სოუსების მოსამზადებლად ინგრედიენტები, ან თუნდაც მთლიანად, როგორც ხორცის დამატება.

4. Შავი ჩაი

Შავი ჩაი ხელს უწყობს სტრესის დონის დაბალანსებას. ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და ამშვიდებს კუნთებს. რა თქმა უნდა, ფრთხილად იყავით: ეს არ არის მიზანშეწონილი ორსული ქალებისთვის, ბავშვებისთვის და იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უძილობა და ნერვიულობა აწუხებს.

5. Მაკარონი

თუ დიეტა მივიღეთ ნახშირწყლების მაღალი დონით და ცხიმიანი დაბალი რაოდენობით, მივაღწევთ ინტელექტუალური მუშაობის ზრდას, ვინაიდან ტვინი საზრდოობს გლუკოზით. ასევე, მაკარონიც ეხმარება შეამციროს შფოთვითი დონე და სიმპტომები, რომლებიც განწყობის დარღვევას უკავშირდება დეპრესიის მსგავსად, მას აქვს სასარგებლო გავლენა ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე.

რა თქმა უნდა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ გამოიყენოთ ამ ტიპის საკვები, რადგან დღეს იგი პოპულარობის გათვალისწინებით ბევრ მენიუშია და სხვადასხვა ფორმით.