მეცნიერების აზრით, სიარულის 10 სარგებელი

გასეირნება ან სიარული ერთ-ერთი სავარჯიშოა, რომლის გარდა იმისა, რომ სასიამოვნოა, შეგიძლიათ უკეთესად იმოქმედოთ. ბევრი ფიქრობს, რომ თუ ვარჯიში არ არის მაღალი ინტენსივობით, შეუძლებელია ისარგებლო ფიზიკური დატვირთვით. მაგრამ სიარული ან სიარული თავისუფალი, მარტივი და უსაფრთხოა დაზიანებისგან.

სიარული აერობული ვარჯიშია და, როგორც ასეთი, მრავალ სარგებელს ანიჭებს იმ ადამიანებს, ვინც მას პრაქტიკულად იყენებს. მაგალითად, ტენესის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც დადიოდნენ ყოველდღიურად უფრო ნაკლები ცხიმი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც არ ჰქონდათ და თრომბების შემცირების რისკი ჰქონდათ. სისხლი

ამიტომ, შემდეგ ჯერზე, როცა დივანზე დაჯდომას გადაწყვეტთ, იფიქრეთ სასეირნოდ გასვლაზე, რადგან, პეიზაჟით სარგებლობის გარდა, მიიღებთ როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე ფიზიკურ სარგებელს.

დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

სიარულის სარგებელი

მაგრამ რა სარგებელი მოაქვს სიარულს? ქვემოთ აგიხსნით.

1. გეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში

სიარული ეხმარება გათავისუფლებას სეროტონინი (5-HT)

, ამინომჟავისგან მიღებული ნეიროტრანსმიტერი ე.წ. ტრიპტოფანი. მისი ერთ-ერთი ფუნქციაა გაზრდის მელატონინის წარმოქმნას, ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ძილის ციკლებს. გარდა ამისა, სეროტონინი რომ შეძლოს დასვენება და სიმშვიდე, ერევა სტრესის მართვა და სხეულის ტემპერატურა.

სიარული ზრდის სეროტონინის დონეს, ასე რომ ის დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში. კვლევა, რომელიც ჩატარდა სან პაულოს უნივერსიტეტში, სადაც შეფასდა სუბიექტების ჯგუფი უძილობადა შეადარა ეფექტს, რაც ჰქონდა ზომიერ აერობულ ვარჯიშებს (მაგალითად, სიარული) და ენერგიულ აერობულ ვარჯიშებს მათ დაასკვნეს, რომ ზომიერი აერობული ვარჯიში ის იყო, ვინც უდიდეს სარგებელს მიაღწია ძილის ხარისხთან დაკავშირებით.

2. აუმჯობესებს განწყობას

კალიფორნიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ლონგ-ბიჩის კვლევამ აჩვენა, რომ რაც მეტი ნაბიჯია, უკეთესი განწყობა. რატომ? როგორც წინა პუნქტში აღვნიშნეთ, სიარული გამოყოფს სეროტონინს, რომელიც უკეთესად ცნობილია როგორც ბედნიერების ქიმიკატი. მაგრამ, გარდა ამისა, ის ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, ბუნებრივ ოპიატებს, რომლებიც ნამდვილად კარგად გვაგრძნობინებს თავს.

3. აუმჯობესებს ცირკულაციას

სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის გულსისხლძარღვთა დაავადებებს.

კოლორადოს და ტენესის უნივერსიტეტებში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათი საგნები იყო გამოკვლევის თანახმად, მათ დღეში ერთი – ორი მილი გაიარეს და არტერიული წნევა თითქმის 11 პუნქტით შეამცირეს კვირები სუბიექტებმა, რომლებიც დღეში ნახევარ საათს დადიოდნენ, 20 პროცენტით შეამცირეს ინფარქტის რისკი.

4. გაზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას

როგორც მიჩიგანის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის კვლევამ განაცხადა, იმ 50 ან 60 წლის ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად დადიან, 35 პროცენტით ნაკლები სიკვდილიანობა აქვთ მომდევნო რვა წლის განმავლობაში მათ მიმართ, ვინც არ დადის.

5. ხელს უშლის შემეცნებითი დაქვეითებას

სან-ფრანცისკოს კალიფორნიის უნივერსიტეტის (UCSF) მიერ ჩატარებულმა კვლევამ, რომელშიც 65000 წელს გადაცილებული 6000 სუბიექტი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტს ვივლით, მით უფრო ნელა ხდება შემეცნებითი დაქვეითება. სუბიექტებს, რომლებმაც დღეში 2,5 მილი გაიარეს, 17 პროცენტით ნაკლები მეხსიერება დაკარგა.

6. ამცირებს ალცჰეიმერის რისკს

შარლოტცვილში ვირჯინიის ჯანდაცვის სისტემის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 71-93 წლის მამაკაცებს, რომლებმაც დღეში მეოთხედი მილი გაიარეს, 50 პროცენტით ნაკლები აქვთ ალცჰეიმერის რისკი, შედარებით იმავე ასაკის მამაკაცებთან, რომლებიც არ დადიოდნენ.

7. გასეირნება წონაში კარგავს

სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია წონის დასაკლებად, როდესაც ადამიანი ჯერ არ არის კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში. წონის დაკლებისთვის, განსაკუთრებით საწყის ფაზებში, ოპტიმალურია აერობული მუშაობა, როგორიცაა სიარული მისი შესრულება მარტივია, ის თითქმის არ წარმოადგენს დაზიანების საშიშროებას და წარმოქმნის ენერგიის პროგნოზირებას, და რეგულარული როგორც დაბალი მოქმედების აქტივობა, ის არ დაძაბავს თქვენს სხეულს, როგორიცაა გაშვება, ხტომა ან ცეკვა. ეს მას იდეალურს ხდის ხანდაზმული მოზრდილებისთვის, ხალხის ერთობლივი ტკივილისკენ და ვისაც სურს უმოძრაო ცხოვრების დატოვება და უფრო აქტიური ცხოვრება.

რაც შეეხება ცხიმის წვას, ფიზიკური აქტივობა და ყოველდღიური საქმიანობა მთლიანი ენერგიის მარაგის 20% –დან 30% –მდე მოითხოვს. მონელება მთლიანი ენერგიის დაახლოებით 10% -ს იყენებს. და ბაზალური მეტაბოლიზმი, ანუ ჩვენი სხეულის მიერ შენახული ენერგია, მისი სასიცოცხლო ფუნქციების ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად (ტვინი, გული, სუნთქვა და ა.შ.) ნიშნავს შენახული კალორიების 50-70% -ს. გამოძიება გამოქვეყნდა ქ ამერიკის დიეტური ასოციაციის ჟურნალი დავასკვნათ, რომ ქალები, რომლებიც კვირაში ცხრა საათს დადიან, სხეულის ცხიმის პროცენტული წონის შემცირება აქვთ და უფრო მაღალი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი

8. Სტრესის შემცირება

სტრესი არის ეპიდემია, რომელიც დასავლურ საზოგადოებებში დამკვიდრდა. ცხოვრების სწრაფი ტემპი, რომელსაც მრავალი ადამიანი ცხოვრობს, მოთხოვნები სამსახურში ან სკოლაში, სხვა სიტუაციებთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს მართლაც სტრესული სიტუაციები.

სიარული საშუალებას გვაძლევს გავაუმჯობესოთ სუნთქვის მოცულობა და ჟანგბადი. უფრო მშვიდი რომ იყოს. ასევე, ისევე როგორც ნებისმიერი აერობული ვარჯიში, სიარული ამცირებს კორტიზოლის დონესსტრესის საპასუხოდ გამოთავისუფლებული ჰორმონი, რაც დასტურდება კვლევაში ფიზიოლოგიური ანთროპოლოგიის ჟურნალი.

9. სიარული აძლიერებს თქვენს კუნთებს და უფრო მდგრადია

გასეირნება ტონა ფეხის, მუწუკისა და მუცლის კუნთები. ამას, რასაც დაემატება აერობული გამძლეობის გაუმჯობესება, შეგიძლიათ ეს შეამჩნიოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში გაკეთებულ საქმიანობაში, რადგან დაღლას ან დაღლილობას უფრო მეტი დრო დასჭირდება.

10. გაზრდის D ვიტამინის დონეს

მზიან დღეს სიარული ზრდის D ვიტამინის დონეს. ეს ვიტამინი მიიღება ძირითადად ულტრაიისფერი სხივების მოქმედებით. D ვიტამინი აუცილებელია ტვინის ნორმალური განვითარებისათვის და შესაძლოა თავიდან აიცილოს გაფანტული სკლეროზი (MS).

გარდა ამისა, ერთობლივი გამოძიება პიტსბურგის უნივერსიტეტის (აშშ) და უნივერსიტეტის მიერ ავსტრალიის ქუინსლენდის ტექნიკოსმა დაასკვნა, რომ D ვიტამინს შეიძლება ჰქონდეს მარეგულირებელი როლი სისხლში Განვითარება სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD).

გსურთ მეტი იცოდეთ D ვიტამინის ფსიქოლოგიური სარგებლის შესახებ? ეწვიეთ ჩვენს სტატიას: "6 ვიტამინი ტვინის ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის"