როგორ აღმოფხვრა არაჯანსაღი ჩვევა, 6 ნაბიჯში

Ბოლო დროს ხშირად ისმის სიტყვა ჩვევა და ამ ტერმინში კიდევ უფრო მეტი რამ არის დაწერილი და ის გვხვდება, როგორც ფუნდამენტური ინგრედიენტი, რომ მივაღწიოთ იმას, რაც ჩვენ გვინდა.

Მაგალითად; ჩვევები, რომ ყოველდღიურად შეიტანოთ სპორტი თქვენს ცხოვრებაში, ჩვევები ჯანმრთელი საკვების ინტეგრირებისთვის თქვენს ცხოვრებაში, ჩვევები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, მაგრამ რას გთავაზობს სიტყვა ჩვევა?

რა არის ჩვევა ზუსტად?

ჩვევა არის ქცევა, რომელსაც ყოველდღიურად ვახორციელებთ, ეს ჩვენი რუტინის ნაწილია და ჩვენ ავტოპილოტზე ვუშვებთ კითხვას.

არსებობს ისეთი ჯანმრთელი ჩვევები, როგორიცაა შხაპის შემდეგ ტანის ლოსიონის წასმა. ამასთან, ჩვენი ჩვეულება შედგება ცუდი ჩვევებისგან ან არაჯანსაღი ჩვევებისგან, რომლებიც ავტომატურ პილოტზე შესრულებისას, ჩვენ საერთოდ არ ვეკითხებით მათ, რადგან არც კი ვიცით, რომ ასეთ ქცევას ვატარებთ განსაზღვრული.

არაჯანსაღი ჩვევები არის ის, რაც საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და წარმოიქმნება ძირითადი პრობლემებითეს პრობლემები ზოგადად ემოციურია. ანუ მიერ უარყოფითი ემოციები ცუდად მართული.

უარყოფითი ჩვევები, რომლებიც ზიანს გვაყენებს

ამჟამად ყველაზე გავრცელებული უარყოფითი ემოციებია სტრესი ი შფოთვა. იმედგაცრუების, შფოთის, შურის გამორიცხვის გარეშე ...

ეს ემოციები იწვევს არაკეთილსაიმედო ჩვევებს, როგორიცაა ფრჩხილების კბენა, მოწევადაჟინებით და ხშირად შეამოწმეთ სოციალური ქსელები, ჭამეთ საჭმელს შორის, როცა არ ხართ მშიერი, ანუ ჭირვეულისთვის, სხვა მრავალ რიტუალთან ერთად, რაც ჩვენს ცხოვრებას დადებითს არ მატებს.

ნაბიჯები და სტრატეგიები მავნე ჩვევისგან თავის დასატოვებლად

ეს შენს თავს დაემართა თუ ხდება? მოგბეზრდათ ეს მავნე ჩვევები? გსურთ შეცვალოთ ეს ჩვევები და არ იცით როგორ?

ამ სტატიაში გირჩევთ გაატაროთ სტრატეგიები და სავარჯიშოები, რომლებსაც მე გთავაზობთ არაჯანსაღი ჩვევების ჩანაცვლებას ჯანსაღი, პოზიტიური, სასარგებლო და პროდუქტიული ჩვევებისთვის, ასე რომ, თუ გსურთ: აქ და ახლა ჩვენ ვიწყებთ!

1. გამოავლინეთ ჩვევა, რომელიც არ მოგწონთ და რომლის განცდაც კარგად არ გაქვთ

პირველი ნაბიჯი აშკარაა, მაგრამ ის გადამწყვეტია. ჩვენ უნდა დავადგინოთ, რა არის ის ჩვევა, რომელიც ზღუდავს ჩვენს ცხოვრებას და რომლის აღმოფხვრაც გვინდა ჩვენი ცხოვრებიდან. მას შემდეგ, რაც ზუსტად გავიგებთ რა არის, ყველაფერი რაც მოყვება ბევრად უფრო ადვილია.

2. გადაწყვიტეთ შეცვალოთ

მავნე ჩვევისგან თავის დასაღწევად უნდა იცოდეთ ის ზიანი, რომელიც თქვენ მიყენებს, აღნიშნეთ მისი შედეგები. ამ გადაწყვეტილების განსამტკიცებლად დაწერეთ ის სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ მავნე ჩვევის მოხსნის შემდეგ.

გახსოვდეთ, რომ ცუდი ჩვევის შეცვლა და განთავისუფლება მხოლოდ გადაწყვეტილებით არ მიიღწევა, ამას მოყვება შრომა, ძალისხმევა, ნებისყოფა და შეასრულე ის ნაბიჯები, რასაც მე ვთავაზობ, ასე რომ ნუ გაჩერდები წაიკითხა

3. რამდენჯერ ჩნდება მავნე ჩვევა?

დაწერეთ რამდენჯერ გაიმეორებთ მავნე ჩვევას მთელი დღის განმავლობაში და ჩაიწერეთ იგი 21 დღის განმავლობაში.

4. ვინ ან რა აცოცხლებს თქვენს მავნე ჩვევას?

გამოავლინეთ, დააკვირდით, იცოდეთ რა ან ვინ აძლევს სიცოცხლეს თქვენს მავნე ჩვევას და ჩამოწერეთ იგი. გრძნობთ თუ არა შფოთვას ყოველ ჯერზე, როცა საზოგადოებაში ლაპარაკი გიწევს და ამით ბევრ ყავას სვამთ? გრძნობთ თუ არა შფოთვას ყოველ ჯერზე, როდესაც სამუშაო გასაუბრების წინაშე დგახართ და ამით უფრო მეტად გეწევათ? თქვენ ჭარბთ ჭამით შიმშილის გარეშე, როგორც დაგეგმილი ოჯახის შეკრება? მუდმივ პრეტენზიებსა და კრიტიკას აკეთებთ, როდესაც სოციალურ ქსელებს სტუმრობთ? ჭამთ საჭმელს შორის ნერვიულობის დროს?

მაგალითისთვის მივიღოთ ბოლო შემთხვევა: არაჯანსაღი ჩვევაა ჭამა საჭმელს შორის და რაც სიცოცხლეს ანიჭებს ნერვიულობის ეს მდგომარეობაა. დაწერეთ რა ან ვინ იწვევს ნერვიულობის ამ მდგომარეობას.

5. შეცვალეთ არაჯანსაღი ჩვევა

შეცვალეთ, შეცვალეთ მავნე ჩვევა ჯანმრთელი ჩვევისთვისამრიგად, ნაკლებად რთულია, რადგან ჩვევა, ქცევა და, შესაბამისად, რუტინული მდგომარეობა, ჩვენი დროის ნაწილს გვიპყრობს.

მეტის გარეშე მავნე ჩვევის აღმოფხვრა შეუძლებელია, რადგან სიცარიელის განცდა გვეუფლება და ამან შეიძლება ცუდი ჩვევა დაგვავიწყდეს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ავირჩიოთ ჯანსაღი ჩვევა, რომ შეცვალოს მავნე ჩვევა და მოიქცეს ისე, როგორც ნამდვილად გვინდა.

6. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი

სასურველი ჩვევის შექმნისას დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. გარდა ჯანმრთელი ჩვევის სარგებლობისა და განცდისა, გილოცავთ საკუთარ თავს იმით, რომ დააჯილდოვებთ თავს იმით, რაც თქვენთვის სასიკეთოა იმისთვის, რომ მიაღწიეთ მიზანს..

ახლა ამ ექვსი ვარჯიშის საშუალებით თქვენ მზად ხართ აღმოფხვრათ ნებისმიერი ჩვევა, რომელიც არ მოგწონთ, რაც თავს კარგად არ გიქმნით, ეს არ არის სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შეცვალეთ იგი ჩვევით, რუტინით, ჯანსაღი ქცევით, სასარგებლო და კონსტრუქციული.

გახსოვდეთ, სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დღე არ იღებს სასურველ ფიზიკურ შედეგებს, იგივე ხდება გონებასთან და ემოციები, იმუშავეთ ყოველდღიურად, იყავით სიმტკიცე, გაქვთ ნებისყოფა და იყავით სასურველი ცხოვრების ჯანსაღად მისაღწევად შენ იმსახურებ.