თვითშეფასების 5 გასაღები

როგორ ფიქრობთ, თქვენი პრობლემების მიზეზი თვითშეფასების ნაკლებობაა? ალბათ, თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ფიქრობს, რომ თქვენი ურთიერთობა ცუდად მიდის და საკუთარ თავს ფეხქვეშ აყენებთ, რადგან არ გაქვთ საკმარისი თვითშეფასება და არ გაქვთ თვითშეფასება; ან რომ უფრო თავდაჯერებული ადამიანი იყო და უფრო მეტად გიყვარდეს საკუთარი თავი, უკეთესი რამეები დაგემართებოდა და უფრო პოპულარული გახდებოდი; ან რომ, თუ არასრულფასოვნების გრძნობამ არ გაანადგურა, შეიძლება უკეთესი სამუშაო გქონდეთ.

თვითშეფასება არის კონცეფცია, რომელსაც ისმენენ ყველგან და არა ზუსტად პროფესიონალების მიერ: ჟურნალებში, რადიო შოუებში, ინფფექტორებში, თვითდახმარების სახელმძღვანელოებში, მეგობრულ საუბრებში ოჯახი... ის იმდენად პოპულარულია, რომ, როგორც ჩანს, კეთილდღეობის ერთ-ერთი მთავარი გასაღებია. მაგრამ იმდენი ლაპარაკი თვითშეფასებაზე და მსუბუქად აკეთებს კონცეფციის ტრივიალიზებასდა ასევე, რომ ინფორმაცია ხდება დეტექსტუალიზებული და რომ მანტრა იქმნება რაიმე კონკრეტული ასპექტიდან, როგორც ეს ზოგჯერ ხდება "საკუთარი თავის შეყვარების" იდეით, რომელიც გახდა ცენტრალური მოტივი, რომელზეც მრავალი ცხოვრობს ხალხი.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშეფასების 4 ტიპი: აფასებთ საკუთარ თავს?"

გასაღებები, თუ როგორ მუშაობს თვითშეფასება

მრავალი წინადადება ვრცელდება საკუთარი თავის შესახებ წარმოდგენის გასაუმჯობესებლად და სიმართლე ისაა, რომ როდესაც ამას შემოგვთავაზებს, ძნელი არ არის დადებითი თვისებების პოვნა, რომლებიც ჩვენს აღწერას წარმოადგენს. მაგრამ... რა ხდება? მთელი ძალისხმევა ამ სავარჯიშოების გაკეთებაში თვითშეფასების მოსაპოვებლად არ იძლევა გარანტიას არც კმაყოფილების და არც წარმატების მიღწევაში..

ეს არ არის მხოლოდ საკუთარი თავის აღქმა, არც უარყოფითი აზრების პოზიტიურზე გაცვლა და არც მთელი ცხოვრება ემყარება საკუთარ თავზე ზრუნვას. თვითშეფასება არ არის მარტივი ცნება და ის დაკავშირებულია ბევრ სხვა ასპექტთან. თვითშეფასების ნაკლებობაზე დაძაბულობის ფოკუსის განთავსება ყურადღებას სხვა, უფრო გადამწყვეტ საკითხებზე გადააქცევს და რომ მათ შეგვეძლო გაგვეგო, რა არის რეალური სირთულეები, რომლებიც ხელს უშლის თავს კარგად ვიგრძნოთ.

თუ თვლით, რომ დაბალი თვითშეფასება გაქვთ, მე გეპატიჟებით კითხვის გასაგრძელებლად. ფსიქოანალიზის ფსონი მიზნად არ ისახავს იმ სურათის განმტკიცებას, რომელიც გვაქვს საკუთარი თავის შესახებ, არამედ ის მოუსმინეთ თემას, რადგან პასუხები, რომლებსაც ვეძებთ იმაზე, თუ რა ვართ, სხვაში უნდა ვეძებოთ საიტი

1. დაიწყეთ თქვენი ამბის ცოდნით

იმისათვის, რომ დავიწყოთ საკუთარი თავის ჩამოყალიბება, როგორც ხალხი, ჩვენ ვცდებით საკუთარ თავს სხვადასხვა იდენტიფიკაციის საშუალებით. იდენტიფიკაციები, რაც ჩვენ მივიღეთ იმ ნივთების შესახებ, რაც გვითხრეს, იმ საგნებზე, რაც მოვისმინეთ, ან ჩვენი ინტერპრეტაციის შედეგია. სხვა დროს ჩვენ ვადგენთ ადგილს, რომელიც ოჯახში "ისინი გვაძლევენ" და რომელსაც ვიღებთ: ჭკვიანი, პასუხისმგებელი, ძლიერი... ან კიდევ უარყოფითი: სულელი, ზარმაცი, უცნაური.

დისკომფორტი დგება მაშინ, როდესაც იქმნება მანძილი იმას, რასაც სხვები ამბობენ ჩვენს შესახებ და იმას, რაც სინამდვილეში ვართ. ეს წარმოქმნის დაუცველობას, დისკომფორტს, თვითშეფასების და თვითშეფასების ნაკლებობას.

თერაპიული პროცესის განმავლობაში, უნდა გაირკვეს, თუ რა იდენტიფიკაციები არ მოქმედებს მისთვის და რა საგნები აღწერს მას კარგად. არ არსებობს საბოლოო იდენტობა, რომელიც პასუხობს საკუთარი თავის არსს. თქვენ შეგიძლიათ მოაცილოთ თავი იდენტიფიკაციებს და ჩამოაგდოთ ისინი და სხვა რამეებზე იდენტიფიცირება მოახდინოთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითკონცეფცია: რა არის ეს და როგორ ხდება მისი ფორმირება?"

2. ამოიღეთ შედარება თქვენი ცხოვრებიდან

უმეტესობა ჩვენს თავს ადარებს და არა ზუსტად იმისთვის, რომ ვიხალისოთ განსხვავებების უპირატესობებით და ვისიამოვნოთ თითოეული მათგანის მაგარი წერტილით. არა ეს არის შედარება, რომელშიც ჩვენ თავს ვკარგავთ და რომელშიც თითქმის ყოველთვის ჩავთვლით, რომ სხვა უკეთესია.

ამ საზიანო პრაქტიკის წინაშე დგება ერთი: მე ვარ უარესი, არაფერი ღირს, არ ვარ საკმარისი... რატომ ვადარებთ თავს? და რატომ ვყიდულობთ კაუჭს, რომ სხვა უფრო და უფრო უკეთესია?

ერთი მხრივ, ეს სიმშვიდეს გვაძლევს, რომ არსებობს ადამიანი, რომელიც სამუდამოდ ბედნიერი და კმაყოფილია. ამიტომ ტენდენციაა იფიქრონ, რომ ადამიანი მოწოდებულია იდეალური მე. პრობლემა ისაა, რომ იდეალების წინაშე ადამიანი სავალალოდ გამოიყურება და მოქმედებენ ვნებები და მეტოქეობები.

და მეორეს მხრივ ჩვენ გვჭირდება ვინმემ, ვინც გვითხრა, როგორ ხდება საქმეებიასე რომ, სანამ ვფიქრობთ, რომ ხალხი უკეთესია, ჩავთვლით, რომ მათ გასაღებები აქვთ; ვინმეს შეუძლია გვითხრას, როგორ ხდება საქმეები, რომ ისინი გვაძლევენ იმ უსაფრთხოებას, რაც ასე ძალიან მოგვწონს. მაგრამ ასეთი გარანტია ნამდვილად არ არსებობს. არსებობს მხოლოდ აზარტული თამაშების ვარიანტი. დღეს გაუსაძლისია აირჩიოს რა არის კარგი თუ არა, რა არის ეთიკური თუ არა ჩემი სურვილის საწინააღმდეგო; არჩევანის გაკეთება ნიშნავს მარტო ყოფნას.

3. შეეცადეთ განათავსოთ თქვენი ენერგია საკუთარი თავის გარეთ

ხშირია მოსმენა, თუ როგორ გადადება ხალხი დანიშვნისთვის: სამსახურის ძებნა, ჰობის დაწყება, სხვა დროისთვის, როდესაც ისინი უკეთესები არიან... თუ მე გითხარით, ეს მხოლოდ პირიქითაა? რას იტყვი ჯერ სიყვარულზე დავდოთ? სიყვარულის გაგება, როგორც ინტერესი ხალხის მიმართ, სწავლა, სამუშაო... ყველაფრის სიყვარული, ზოგადად ცხოვრების მიმართ.

ფსიქოანალიზი შორს არის ინდივიდუალიზმის, თვითსახიერების, თვითდახმარების პოპულარიზაციისა და საკუთარი თავის განმტკიცებისკენ. სიყვარულის ბილიკის არჩევა საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ ნაკლები დისკომფორტით, რადგან საკუთარი თავის მიმართ მთელი ან თითქმის მთელი ინტერესი გქონდეთ მას აქვს უარყოფითი მხარე, რომ ის მოიცავს ბევრ აჟიოტაჟს და რაც განიცდის დისკომფორტს, ეს არის რაღაც ძალიან ინტენსიური და შემაშფოთებელი.

1914 წლის თავის ტექსტში "ნარცისიზმის შესავალი" ფროიდმა აღნიშნა:

• ”ეგოში ლიბიდოს სტაგნაცია უნდა იგრძნოს როგორც უსიამოვნო”.
• ”ფსიქიკური ცხოვრება იძულებულია გასცდეს ნარცისიზმის საზღვრებს და გარე ობიექტების ინვესტიცია მოახდინოს ლიბიდოსთან”.
• ”ინტენსიური ეგოიზმი იცავს დაავადებებს; მაგრამ, დღის ბოლოს, ჩვენ უნდა დავიწყოთ სიყვარული, რომ არ დაავადდეთ ”.

მე მიყვარს ფროიდის ეს უკანასკნელი განცხადება. ეს გვაძლევს გასაღების გრძნობას. თუ თქვენ ეძებთ უფრო მეტ თვითშეფასებას, რა ურთიერთობებში, პროექტებში... ენერგია გაქვს? ჩვენ ვართ ის, რაც გვაინტერესებს. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან, როგორც ჩანს, სიყვარული (მისი ფართო გაგებით) და საკუთარი თავის სიყვარული განსაკუთრებულია. არა ყველაფერი სხვებისთვის, არც ყველაფერი საკუთარი თავისთვის.

4. თქვენში ასევე არის რაღაც, რაც თქვენს წინააღმდეგ მუშაობს.

რა თქმა უნდა, არის დღეები, როდესაც თქვენ გრძნობთ თავს და გრძნობთ კარგ თვითშეფასებას, ხოლო სხვა დღეები დიდი ახსნის გარეშე გრძნობთ თავს არასაკმარისად ან დაუცველად (თვითშეფასებასთან დაკავშირებული ასპექტები).

ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვხვდებით, რამდენჯერ ვმოქმედებთ იმის წინააღმდეგ, რაც გვინდა. უნდა გაგაფრთხილოთ და იცოდეთ თითოეული ფეხის ჩასვლის გზები. ჩვენ გვჯერა, რომ ჩვენ ვართ ყველაფრის მფლობელები, რასაც ვაკეთებთ და ვამბობთ, მაგრამ ყველამ განვიცადეთ, რომ არის შემთხვევები, როდესაც საკუთარ თავზე უფრო ძლიერი რამ გვიბიძგებს, რომ საკუთარი თავის წინააღმდეგ ვიმოქმედოთ. მტერი გარეთ არ არის, ჩვენ ის ჩართული გვაქვს.

5. წინაპირობა "თუ გინდა შეგიძლია" მცდარია

ზოგჯერ არასრულფასოვნების შეგრძნება იწყება იმ წინაპირობიდან, რომ ჩვენ შეგვიძლია ყველაფრის გაკეთება და რომ თუ ამას გონებას დაადებ, ყველაფერი შესაძლებელია. ეს უფრო მეტია, ვიდრე თვითშეფასების ნაკლებობა, ეს არის პატივისცემის გადაჭარბება. ამ წინაპირობიდან გამომდინარე უნდა გჯეროდეს, რომ ჩვენ ყოვლისშემძლე ვართ და ეს არის I– ის ბოდვა, რომ ნებისმიერ ვითარებაში ადვილად იმოქმედებს.

მოსახერხებელია იმის შეფასება, თუ რა არის შესაძლებელი და რა არ არის ჩვენი კონტროლის ქვეშ და შეუძლებელია. ამ გზით უფრო ადვილი იქნება უმწეობის, შეუძლებლობის განცდის მოშორება.

ღირს დრო გამოყოს საკუთარი თავის პატივისცემისა და მისი ყველა შინაარსის გასაცნობად. კარგია იცოდე და იცოდე, მაგრამ რამე რომ გარდაიქმნას, საკმარისი არ არის ინფორმაციის დაგროვება, უგონო მდგომარეობაში უნდა განიცადო. ამ თვალსაზრისით, ანალიტიკური სამუშაო ძალზე გამამდიდრებელია, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს დავაფიქსიროთ და გამოვკითხოთ აქსიომები ჩვენ, ვინც ფუნქციონირებს და ინტერპრეტაციას უკეთებს ფაქტებს, და რომ არასწორი ინტერპრეტაციების ფილტრი მოდის, ახალს შემოაქვს ღირებულებებს. ასევე, შესაძლებელი ხდება "მტრის" პოვნა და პასუხისმგებლობის აღება, რასაც ეს მოყვება, სხვების დადანაშაულების გარეშე და თვითდასაყვედურის გარეშე. გარდა ამისა, ეს საშუალებას გვაძლევს დააზუსტოთ და დაადგინოთ რა არის შესაძლოში და რა არის შეუძლებლის, ავტომატურად ათავისუფლებს შეუძლებლობისა და უსარგებლობის განცდას.

ეს იძლევა სიმშვიდეს და ენერგიას, რომელიც არ ემყარება საკუთარი თავის ან სურათის გაძლიერებას. თქვენ უნდა იყოთ სურვილი, სურდეთ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს, მიიღოთ გადაწყვეტილებები, გაგიკვირდეთ და იცინოთ იმაზე, თუ როგორ აკეთებთ გარკვეულ საქმეებს. ეს ყველაფერი საუბრით მიიღწევა.