რატომ ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას

ბოლო პერიოდში, საზოგადოებრივ ჯანმრთელობაში, მჯდომარე ცხოვრების წესი შემოთავაზებულია, როგორც მნიშვნელოვანი ფაქტორი სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების გამოვლენის, აგრეთვე ფსიქოლოგიური დისკომფორტის ზრდისთვის. შესაბამისად, ზოგიერთმა ქვეყანამ ხელი შეუწყო პოლიტიკას, რომელიც აძლიერებს ცხოვრების წესს ფიზიკური დატვირთვის საფუძველზე. ანუ ყოველდღიური ვარჯიში არის ერთ-ერთი ყველაზე რეკომენდებული საქმიანობა ჯანმრთელი ცხოვრების შესანარჩუნებლად. მას აქვს დიდი სარგებელი, არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის ასამაღლებლად. რომელი? ამ სტატიაში ნახავთ ზოგიერთს.

• დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა აუმჯობესებს აკადემიურ მოსწრებას"

როგორ ზრდის ფიზიკური ვარჯიში ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას

ეს არის სხვადასხვა გზა, რომლითაც ვარჯიში აუმჯობესებს ჩვენს გონებრივ კეთილდღეობას.

1. განიცადეთ წარმატების გრძნობა

ვარჯიში, როგორც წესი, მარტივი საქმე არ არის. ეს მოიცავს რიგ ქცევას, რომელსაც შეიძლება არ ვიყავით შეჩვეული. მაგალითად, დაიცავით რუტინა, გაიღვიძეთ ადრე ან გააუმჯობესეთ დიეტა. გარდა ამისა, ეს იწვევს სხეულის რეაქციების სერიას, რაც დავალებას კიდევ უფრო არასასიამოვნო ხდის: ჩვენი რიტმები. გულისცემა აჩქარდება, სუნთქვა რთულდება, ოფლიანობა მატულობს, კუნთები ხდება ხელშეკრულება

სავარჯიშო რუტინის დასრულება, ამ გამოცდილების მიუხედავად, არის თვითშემეცნების ფაქტორი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს თავი წარმატებულად ვიგრძნოთ და ეს გავლენას ახდენს გამოყოფაზე დოფამინი, ერთ-ერთი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ჯილდოს მიღებას უკავშირდება. მიზნების მიღწევა ზრდის იმედგაცრუებისადმი ტოლერანტობას და აუმჯობესებს თვითკონცეფციას: შეგრძნებით წარმატებული მიზნის მიღწევის შემდეგ, ასევე გააუმჯობესეთ ღირებულებითი შეფასებები, რომლებსაც საკუთარ თავზე ვაკეთებთ თვითონ.

2. გააუმჯობესეთ საკუთარი თავის გამოსახულება

საკუთარი თავის გამოსახულება არის მახასიათებლების ერთობლიობა, რომელსაც ჩვენ პიროვნებას მივაკუთვნებთ, ეს არის ყოვლისმომცველი შეფასება იმისა, თუ რას აღვიქვამთ საკუთარ თავზე. მუდმივად ვარჯიშის ერთ-ერთი შედეგია ფიზიკური ცვლილებების შემჩნევა, რაც ზოგადად პოზიტიურია და, ამას გარდა, აღიარებენ ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანები. ნაკურთხი, გონებრივი რეპრეზენტაცია გვაქვს საკუთარი თავის მიმართ, სილამაზისა და ფიზიკური კეთილდღეობის კულტურული სტანდარტების შესაბამისად, შეიცვალა დადებითად: ჩვენ უფრო ძლიერი, კუნთოვანი ან ჯანმრთელები გამოვიყურებით, რაც ჩვეულებრივ აუმჯობესებს მის მნიშვნელობას ჩვენ საკუთარ თავს მიაკუთვნებენ. გარდა ამისა, უფრო კმაყოფილები ვიგრძნობთ იმით, თუ როგორ აღვიქვამთ საკუთარ თავს, ჩვენ ასევე უფრო უსაფრთხოდ ურთიერთქმედებენ სხვებთან.

3. გააუმჯობესეთ განწყობა და შეამცირეთ სტრესის დონე

სავარჯიშო რუტინის შესრულება საშუალებას გვაძლევს განვიცადოთ სიხარული და ეიფორია, რაც საქმიანობის გაგრძელების ან გამეორებისკენ გვიბიძგებს. ეს დაკავშირებულია ენდორფინების გამოყოფასთან, რომლებიც არიან ნეირომედიატორები ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით, რომლებიც სასიამოვნო შეგრძნებებს იწვევს. იგივე უკავშირდება სტრესისა და შფოთის დონის შემცირებას.

როდესაც ვვარჯიშობთ, ნეირო კუნთოვანი დაძაბულობა იკლებს, ისევე როგორც სტრესთან დაკავშირებული ზოგიერთი ჰორმონი და გულისცემა ნორმალიზდება, რაც ზომიერებას ამძაფრებს. ეს ყველაფერი გვეხმარება კარგი განწყობის შენარჩუნებაში და დაძაბულობის განთავისუფლებაში, რასაც, დამატებით, აქვს დადებითი შედეგები ჩვენს პიროვნულ ურთიერთობებში და ჩვენი ძილის ციკლის სტაბილიზაცია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

4. შეცვალეთ ჩვევები

ჩვევები არის ქცევა, რომელსაც ჩვენ ისე განმეორებით ვასრულებთ, რომ ისინი ჩვენი ცხოვრების წესის მახასიათებელი ხდება. როდესაც მუდმივად ვარჯიშს ვიწყებთ, აუცილებლად ვზრუნავთ ჯანსაღ ცხოვრების წესთან დაკავშირებულ სხვა ასპექტებზე, მაგალითად, ჭამაზე ან სტრუქტურის შენარჩუნებაში დღის განმავლობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიში და წარმატების ასოცირებული განცდა, გვაიძულებს უფრო მეტი ყურადღება მივაქციოთ იმას, რასაც ვჭამთ, საათები, როდესაც ჩვენ ვდგებით ან ვიძინებთ, სიხშირე, რომლითაც ვვარჯიშობთ და კიდევ მას შეუძლია მოტივაცია გაუყოს სხვა სახის ზოგადად მავნე ჩვევებს, როგორიცაა თამბაქოს მუდმივი მოხმარება ან ალკოჰოლი

5. შემეცნებითი ფუნქციების ოპტიმიზაცია

ნეიროფსიქოლოგიურ სფეროში სამეცნიერო კვლევამ დააკავშირა ვარჯიში შემეცნებითი პროცესების მნიშვნელოვან გაუმჯობესებასთან. უპირველეს ყოვლისა, დაფიქსირებულია გავლენა დაბერებაზე, თუმცა არა მხოლოდ. დაფიქსირებული ერთ-ერთი უპირატესობა არის აღმასრულებელი მენეჯმენტის უნარების განვითარება, როგორიცაა დაგეგმვა, დავალებების დაგეგმვა, მოკლევადიანი მეხსიერება და მრავალ დავალება. სხვა ფაქტორებთან ერთად, ეს უკავშირდება მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას ნეირონული პლასტიურობა (ნეირონების ანატომიური ადაპტაცია გარემოს ცვლილებებსა და მოთხოვნებთან). ასევე გაუმჯობესებულია პრობლემების გადაჭრის, მოტორული სტიმულაციის და შერჩევითი ყურადღების საკითხებში.

რეკომენდაციების და სამეცნიერო მტკიცებულებების გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია, რომ ყველამ ინიციატივა გამოითქვას და დრო და დრო დაუთმოს სავარჯიშოდ. საერთოდ რეკომენდებულია დღეში 20 – დან 30 წუთის ჩათვლით, აერობული და კუნთოვანი ვარჯიშების შერწყმა. თუ ამას არ ხართ შეჩვეული, შეგიძლიათ გაზარდოთ 5 წუთი დღეში და შეასრულოთ რუტინები კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.

გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისეთი საქმიანობა, რაც არ გულისხმობს უფრო მეტ ფინანსურ ან სამოგზაურო ძალისხმევას, მაგალითად, საკუთარ სახლში ყოველდღიური მუშაობის გაშვებას ან სამუშაოების შესრულებას. თქვენ კი შეგიძლიათ მიმართოთ ახალ ტექნოლოგიებს და იპოვოთ სხვადასხვა ვარიანტი ონლაინ ვარჯიშისთვის, სახლიდან გასვლის გარეშე.