როგორ გარდაქმნას ჩვენი ემოციები

ყოველდღე ვხვდებით ემოციების მრავალფეროვან სპექტრს, რომლებიც ხაფანგში გვაყენებენ და პრობლემებს გვიქმნიან. თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია მათი გარდაქმნა და მათი ზრდა და სიბრძნის წყაროდ გადაქცევა, თუ გვეცოდინება მათი გაგება.

საფიქრალი ფსიქოთერაპიიდან ემოციურ სამყაროს ვუახლოვდებით ინტროსპექციითა და გონებაზე დაკვირვებით დამოწმებული რესურსების გამოყენებით. ამჟამად დასავლეთის მეცნიერებამ დაადასტურა ეს რესურსები მედიტაციის პრაქტიკის დროს ტვინის შესწავლის გზით.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

ემოციური ჯანმრთელობის ორი პრინციპი

ბუდისტური ფსიქოლოგია გვაძლევს ორ საინტერესო ფაქტორს, რომელთა გათვალისწინებაც შეგვიძლია თერაპიულ პრაქტიკაში, ამისათვის ვისწავლოთ მართვა და განთავისუფლება შემაშფოთებელი ემოციებისგან ან კლეშასი: თავის გათავისუფლება და იმის ცოდნა, რომ ემოციები ცარიელია მათი არსებითად.

თავი დაანებეთ თავს

სანსკრიტული სიტყვა კლეშა განსაზღვრავს იმ ემოციებს, რომლებიც გვაძლევს მოუსვენრობას, დისკომფორტს ან არეულობას. ეს გვაძლევს ფსიქიკურ მდგომარეობას, რომელიც მიგვიყვანს ისეთი ქცევის ჩასატარებლად, რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხვა ადამიანებს ან საკუთარ თავს.

ამ ემოციებს საფუძვლად უდევს ფიქსირებული ან მყარი თვითმყოფადობა, რომელსაც არ შეუძლია შეცვალოს და რომ მათ საკუთარი თავის სხვისიგან განცალკევებული აღქმა აქვთ. "ვბრაზდები იმიტომ, რომ შენ მაბრაზებ ...".

თუმცა, სინამდვილეში ის არის, რომ საკუთარი თავის იდეა არის რაღაც კონცეპტუალური. Რას ნიშნავს ეს? ჩვენი ცხოვრება შედგება ცნობიერების მომენტების თანმიმდევრობით, რომლებსაც ვაგროვებთ ჩვენს გონებრივ კონტინუუმში და ვქმნით ჩვენს გამოცდილებას. თუ ამას სიღრმისეულად გავაანალიზებთ, ვინ არის ჩვენი თავი? ერთი წლის წინანდელი, ორი, ათი??? ჩემი შვილი, მოზარდი, ზრდასრული თვით??? ჩვენ ვერ ვპოულობთ ფიქსირებულ მე-ს.

თუ ჩვენი ემოციები შეიცვლება, ჩვენი აზრები მიედინება და ჩვენი შეგრძნებები მუდმივად იზრდება და ეცემა, ეს ნიშნავს რომ ყველა პროცესი, რაც ჩვენში ვლინდება, არამდგრადია. ამიტომ, არ არსებობს თვითმყოფადი, რომელიც შეიძლება დარჩეს სტატიკური.

ეს ცვლილებების დიდ შესაძლებლობას გვაძლევს: ჩვენ შეგვიძლია გარდაქმნას ყველაფერი, რაც ჩვენს გონებაში იბადება, თუ ამას არ დავუკავშირებთ ფიქსირებული და უძრავი მე-ს იდეას. მყარი თვითმყოფადობის არასწორი წარმოდგენის მიტოვება გვაიძულებს განთავისუფლდეთ ემოციებისაგან, რომლებიც მუდამ გვატყვევებენ. თუ მათგან თვითმყოფადი ადამიანი არ არის, ემოციები თავს იჩენს და იშლება ისე, რომ არ მოხდეს იმ ქმედებების თანმიმდევრობა, რომლებიც დაკავშირებულია სხვებთან და იწვევს ტანჯვას.

ემოციები ცარიელია მათი არსით

ემოციები არის ენერგია, რომელიც წარმოიქმნება, ჩვეულებრივ გამოწვეულია აზრით და ასოცირდება ფიზიკურ შეგრძნებასთან.

ეს ენერგია ვითარდება, აქვს მოგზაურობა და შემდეგ ბუნებრივად ქრება. ეს ჩვენი გონების გამოვლინებაა, ის წარმოიშობა მისგან და იშლება. თუ ჩვენ გვაქვს ემოცია და ვეკიდებით მას, ვკვებებით მას წარსული ფიქრებით ან ვამხნევებთ მას მომავლის პროგნოზებით, ემოცია შეიძლება გამყარდეს, ან გაძლიერდეს. თუ მათ ფესვებს ღრმად გადავხედავთ, მივხვდებით, რომ ისინი სინამდვილეში არსებითია. Სად არიან? ისინი ჩვენს გონებაში არიან, მაგრამ ისინი არ არიან ჩვენი გონება. რადგან ისინი რომ ჩვენი გონება იყვნენ, ისინი იქნებოდნენ რაღაც ფიქსირებული და უძრავი, და ასე არ მუშაობს.

ისინი არსებითად ცარიელია, რადგან ისინი ჩამოყალიბდა მთელი რიგი მიზეზებისა და პირობების მიხედვით, რომლებიც მათ ხელსაყრელობას ანიჭებს მათ და როდესაც ეს მიზეზები და პირობები ქრება, ემოცია ბუნებრივად იხსნება. ისინი დამოუკიდებლად არ არსებობენ.

რისხვა ან სიამაყე რომ გაჩნდეს, უნდა მომხდარიყო ისეთი რამ, რამაც ეს ემოცია გამოიწვია ჩვენში. და ასევე თითოეულ ჩვენგანში ემოციების სხვადასხვა გამოვლინება ჩნდება და გამოწვეულია სხვადასხვა მიზეზებით. რაც იმ დასკვნამდე მივყავართ, რომ თავისთავად მათ არა აქვთ სუბიექტი, არამედ დამოკიდებულია კონკრეტულ სიტუაციებზე და გამოცდილებაზე. ეს ხედვა ასევე გვთავაზობს კიდევ ერთ დიდ შესაძლებლობას, ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ.

როგორ შეგვიძლია ჩვენი ემოციების გარდაქმნა?

არ ვიყოთ რაღაც ხისტი და მყარი, ჩვენ შეგვიძლია დაითხოვოს ისინი და გარდაქმნას ემოციები. ალქიმიკოსების მსგავსად, რომლებიც ტყვიას ოქროდ აქცევენ. შემაშფოთებელი ემოციები გვაძლევს დიდ შესაძლებლობას, გადავაქციოთ ისინი დიდ თვისებებად.

ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, კიდევ რა ასპექტები უნდა გავითვალისწინოთ მათი გარდაქმნისთვის.

1. გონებამახვილობა

ეს პირველი ნაბიჯია: ინტროსპექციისა და დაკვირვების დამოკიდებულების ქონა საკუთარი თავის შეცნობის ხელშესაწყობად. თუ არ ვიცით რა იწვევს საგანგაშო ემოციას ან ვერც კი ვცნობთ მას, ძნელად შეგვიძლია გარდაქმნას იგი.

მნიშვნელოვანია შევინარჩუნოთ გულწრფელი და მამაცი დამოკიდებულება იმ ემოციების აღმოსაფხვრელად, რომლებიც ჩვენს გონებაში ჩნდება. ბევრჯერ უარვყოფთ ან ვმალავთ მათ. ზოგჯერ იმიტომ, რომ არც კი ვიცით და ზოგჯერ იმიტომ, რომ გვრცხვენია იმის ცოდნა, რომ ეჭვიანი ან შური ვართ. სინამდვილეში ის არის, რომ გონებაში ყველას გვაქვს შემაშფოთებელი ემოციების თესლი (სიამაყე, ეჭვიანობა, რისხვა, უვიცობა, გაუმაძღრობა, მიჯაჭვულობა ...). ზოგი უფრო ადვილად ვლინდება, სხვები კი მძაფრსიუჟეტიან მანიფესტაციამდე მიდიან..

შეგნებული ყურადღების მიქცევა და საკუთარ თავზე დაკვირვება ძალზე მნიშვნელოვანია, თუ გვსურს გათავისუფლდეთ მისი შედეგებისგან და გარდავქმნათ ისინი.

2. იდენტიფიცირებული მოწმე

ყურადღების კონცენტრირება მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ უკავშირდებოდეს არაიდენტიფიცირებულ დამკვირვებელს.

Რას ნიშნავს? ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენ, როგორც ადამიანებმა, შეგვიძლია ვიცოდეთ საკუთარი თავი და გონებას აქვს საკუთარი თავის დაკვირვების ხარისხი. ეს უნარი გვეხმარება დავაკვირდეთ ჩვენს ფსიქიკურ პროცესებსა და ემოციებს ახალი გადმოსახედიდან: რატომ წარმოიქმნება ისინი, რა მიზეზებმა და პირობებმა გამოიწვია ემოცია, როგორ მოქმედებენ ისინი ჩვენზე, როგორ ვლინდება ისინი ჩვენს ქცევაში, რა შედეგები მოაქვს მათ და როგორ შეგვიძლია გარდაქმნას ისინი.

თუ ყურადღებით და გონებით დაკვირვებით ან მედიტაციით, ჩვენ ვაცნობიერებთ თუ როგორ ჩნდება ემოციები ჩვენი გონება, მათთან იდენტიფიკაციის გარეშე, უფრო და უფრო ნათლად დავინახავთ, რომ ემოციები ჩვენი არ არის გონება

ჩვენ დავაკვირდებით ცნობიერებას, რომელშიც გამოიხატება ემოციების გამოცდილება. თვითდაშლისთანავე მივხვდებით, რომ მათ ჩვენზე ძალა არ აქვთ. ამ პროცესის თერაპიულ პროცესში გატარებაც შესაძლებელია, თუ პროფესიონალმა იცის პირადი განვითარების ეს სულიერი გზა.

ტრენინგი იდენტიფიცირებულ მოწმეში რესურსში, რომელიც დაგვეხმარება შეგვიქმნას ცნობიერების სივრცე ჩვენს გამოცდილებაში. ჩვენ ვიცავთ საკუთარ თავს, რომ არ ვიგრძნოთ გრძნობები. ვუყურებთ მას, განვიცდით მას და ვუშვებთ მას.

3. არამდგრადობა

ემოციების სიცარიელის ხარისხის შესწავლისას უნდა გავითვალისწინოთ მათი დაუცველობა. ემოციები გონებაში იწევს და ეცემა, მაგრამ ეს არ არის გონების თანდაყოლილი ბუნების ნაწილი. ისინი გარდამავალია.

ეს ხარისხი ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის გვთავაზობს თავისუფლებას, ვიცოდეთ, რომ მათ არ სურთ ჩვენთან დარჩენა. ჩვენ არ გვჭირდება მათი შენარჩუნება. უფრო მეტიც, ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა, გადავწყვიტოთ, რა ვუყოთ მათ, გავაძლიეროთ ისინი თუ გავუშვებთ.

ჩვენ გარკვეულ ეტაპზე ყველას ვგრძნობთ გაბრაზებულს, მაგრამ ეს ჩვენზეა დამოკიდებული, თუკი სიბრაზეს უკან გამოვაკვებებით და მათი გეგმების მსხვერპლნი გავხდებით ვინმესთვის ესროლით. ან ამას გამოვთქვამთ ისე, რომ არავის და ვინმეს არ ვუზიანოთ და გავუშვათ. თუ ყურადღებით დავაკვირდებით ემოციის არსებითი მნიშვნელობას და მის დროებითობას, ჩვენ მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გადავდგით მის მოსაგვარებლად ზიანის მიყენების გარეშე..

4. მიზეზები და პირობები

ჩვენ დავასახელეთ, რომ ემოციები წარმოიშობა მიზეზებისა და პირობებისგან და ვაპირებ ამის შესახებ უფრო დეტალურად განვიხილო. Მაგალითად, სიბრაზის წარმოსაქმნელად უნდა მოხდეს ისეთი სიტუაცია, რომელიც ამ ემოციას გვაძლევს. ეს უკვე გვაჩვენებს, რომ ადამიანები არ იწვევს ემოციებს, არამედ სიტუაციებს, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანებს შორის. და ეს სიტუაციები თითოეულზე ძალიან არის დამოკიდებული.

ერთი შეხედვის საფრთხე შეიძლება გამოიწვიოს და სხვა გულგრილობა. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ვგეგმავთ მასზე. არის სიტუაციები, რომლებსაც დღის ერთ მონაკვეთში ბუნებრივად ვიღებთ, მეორეზე კი ის იწვევს რეაქტიულობას ან დისკომფორტს. Რას ნიშნავს ეს? რომ ემოციის მართვის გზა ჩვენზეა დამოკიდებული.

ისევე, როგორც კლეშას გაჩენის მიზეზები და პირობები იქმნება, ჩვენ შეგვიძლია ხელი შევუწყოთ პოზიტიური ემოციების განვითარების მიზეზებსა და პირობებს რომლებიც ანეიტრალებენ შემაშფოთებელებს ან ხელს უწყობენ მათ ჩვენს გარემოსა და გონებაში.

5. ბალანსის ტენდენციები

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ანტიდოტი, რომლის მობილიზებაც შეგვიძლია, პოზიტიური ჩვევების შექმნაა. თუ ჩვენს თვისებებს ხელს შევუწყობთ და ჩვენი კლაშების სამსახურში შევაჩერებთ, თანდათანობით შევქმნით ახალ დადებით ტენდენციებს, რომლებსაც შეუძლია დააბალანსოს შემაშფოთებელი ტენდენციები.

რამდენადაც ჩვენ განვიხილავთ ემოციებს, რომლებიც უქმნის დისკომფორტს და წარმოქმნის ანტიდოტებს, რომ დავძლიოთ ისინი, ისინი დაკარგავენ ინტენსივობას და სიხშირეს და თანდათან ქრება.

სწორედ ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გონება მომზადება., დაუყოვნებლივ გააცნობიეროს და გამოვასწოროთ, რაც ხელს უშლის კონფლიქტური ემოციების უკონტროლო შედეგების მოტაცებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რატომ არის მნიშვნელოვანი იმის ცოდნა, თუ რა არის გონებამახვილობა"

6. ანტიდოტები

საინტერესოა, რამდენჯერ გვხვდება ანტიდოტი შხამში. ეს ხდება ვაქცინებში ან სხვა ყოველდღიურ ნივთებში (საპონი მზადდება ზეთით ...). იგივე ხდება სულიერ გზაზე. ტანჯვისგან წარმოიშობა სიბრძნე.

თუ ადამიანი გვაგიჟებს, შეგვიძლია მას მოთმინების ოსტატად ვაქციოთ და ისარგებლეთ შესაძლებლობით ამ ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ნებისმიერი სიტუაცია, რომელიც დისკომფორტს ქმნის, შეიძლება გადაიზარდოს ზრდის დიდ შესაძლებლობად, თუ ვიცით, თუ როგორ გამოვიყენოთ შესაბამისი ანტიდოტი.

მაგალითად, სიამაყემ შეიძლება გვასწავლოს, რომ ვიყოთ უფრო ერთგულნი და თავმდაბლები, რისხვას შეუძლია დაგვაკავშიროს სიყვარული და თანაგრძნობა, შური სხვათა სიკეთის სიხარულთან ...

რეკომენდებულია, რომ თითოეულმა ადამიანმა გულწრფელი და გამბედავი აღმოაჩინოს ის ემოციები, რომლებიც მას ხშირად ასტაბილურებს. დააკვირდით მათ, გააანალიზეთ ისინი და იპოვნეთ საკუთარი ანტიდოტები, რომ ისინი ნელ-ნელა თვისებებად და სიბრძნედ აქციოთ.

დასკვნები

ემოციები, რომლებიც ხაფანგში გვყავს, ზრდისა და სიბრძნის წყაროა, თუ ვიცით, როგორ უნდა გარდაქმნან და მართონ ისინი. ამისთვის ჩვენ ვალდებულებას ვიღებთ, რომ შევინარჩუნოთ სრული და შეგნებული ყურადღება, თუ როგორ იჩენენ ისინი და რა შედეგები მოაქვს ჩვენზე და სხვებზე.

მისი ბუნების ცოდნით და საკუთარი თავის იდეის გათავისუფლებით, შეგვიძლია თვითრეალიზაციისკენ მიმავალი გზა მივიდეთ.