როგორ შევქმნათ ჩვევა: 5 ნაბიჯი ამის მისაღწევად

ყველას აქვს ოცნებები, რომლებსაც სურს, რომ ერთ დღეს ახდეს. ახალი ენის შესწავლა, ფორმის შენარჩუნება, კარიერის დასრულება და სხვა შეიძლება იყოს მიზნები, რომელთა მიღწევაც გვსურს, მაგრამ ეს კარგი ჩვევების გარეშე არასოდეს განხორციელდება.

ჩვევები არის ქცევა, რომელიც სრულდება ყოველდღე, ავტომატურად და ძალდაუტანებლად. თუ ისინი ქმნიან ჩვევებს, რომლებიც დაკავშირებულია იმასთან, რისი მიღწევაც სურთ, პროცესი უფრო ადვილი და ადვილი ხდება, რაც თავისთავად მიედინება.

ამასთან, ჩვევები არ არის ის, რაც ხდება ღამით. ამისათვის აუცილებელია კონცენტრირება მოახდინოთ მათ მიღწევებზე, მიეძღვნა როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ძალისხმევა.

• ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ტოქსიკური ჩვევები: 10 ქცევა, რომელიც თქვენს ენერგიას ხარჯავს"

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ იქმნება ჩვევები, მითითებულია მთელი რიგი სახელმძღვანელო პრინციპების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ მიღწევა და, გარდა ამისა, მთელი რიგი ასპექტებისა, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული, როდესაც გადაწყვეტენ ერთ-ერთი მათგანის დანერგვას ცხოვრებაში ყოველდღიურად

ჩვევა და მისი ასპექტები გასათვალისწინებელია

როგორც უკვე ვწერდით კომენტარს, ჩვევები არის ქცევა, რომელიც ყოველდღე ხდება ავტომატურად. როდესაც მოქმედება ყოველდღიურ საგნად იქცა, რასაც ყოველდღე აკეთებენ, ის ჩვევად იქცევა და თითქმის დაუფიქრებლად ხდება. ამ ტიპის ნიმუში, როგორც კი დადგინდა, გულისხმობს ენერგიის უფრო დაბალ მოხმარებას, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

ამასთან, ჩვევები მხოლოდ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხდება მას შემდეგ, რაც გადალახეს პროცესი, რომელშიც ისინი ინტეგრირებულნი იყვნენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იმის მცდელობა, რომ რაიმე ახალი გახდეს ჩვენი ყოველდღიური პური, ის ნამდვილად მოიცავს ა მეტი კონცენტრაცია, იცოდეს რა უნდა გააკეთოს და როგორ ხდება, გარდა ამისა არ კარგავს მიზანს აკეთებს.

ძალიან კომფორტულია ფანტაზიირება ნანატრი ოცნების მიღწევის იდეაზე. არც თუ ისე კომფორტულია ყოველდღე მოხიბვლა იმ საქმიანობით, რომელიც უკავშირდება იმ მიზანს, რომლის მიღწევაც გინდა, იქნება ეს გონებრივი თუ ფიზიკური რესურსები.

გასათვალისწინებელია, რომ ჩვევების ჩამოყალიბების პროცესი არ არის რაიმე კონკრეტული და ფიქსირებული, ანუ ასე არ არის ყველა ჩვევა ერთსა და იმავე მარტივად წყდება და არც ერთ დროს სჭირდება რაღაც გახდეს ყოველდღიურად ეს პროცესი შეიძლება განსხვავდებოდეს რამდენიმე ასპექტის მიხედვით:

ამოსავალი წერტილი, სადაც ადამიანი იმყოფება.

• ფიზიკური და ინტელექტუალური შესაძლებლობები
• პიროვნების თვისებები
• ცხოვრების წესი
• სხვა დადგენილი ჩვევები, რომლებიც შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვევას

გარდა ამისა, ჩვევის მოგვარების სიჩქარე დამოკიდებულია როგორც ჩვევის, ისე მიზანზე და თავის სირთულეზე.. მაგალითად, ერთი და იგივე არ არის ყოველდღე ნახევარი საათის სიარული, ვიდრე წონის აწევა ყოველდღე, ნახევარი საათის განმავლობაში. ფიზიკური და გონებრივი ძალისხმევა გაცილებით მეტია მეორე შემთხვევაში და ამის სურვილი შეიძლება ნაკლები იყოს.

პრეტენზია იმის შესახებ, რომ ხალხის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვევა მხოლოდ 21 დღეს, ან იგივეა, 3 კვირა სჭირდება, საკმაოდ ცნობილი გახდა. ეს განცხადება, გარდა იმისა, რომ ძალიან სარისკოა, აშკარად მცდარი იყო იმ ჩვევებისთვის, რომლებიც უფრო რთულია.

რამდენიმე გამოძიებამ სცადა გაერკვია, რამდენ ხანს სჭირდება ჩვევის მიღება, ძალიან მრავალფეროვანი შედეგების მიღებით, რაც დამოკიდებულია იმის სირთულეზე, თუ რის მიღწევა იყო სასურველი. გამოკვლევების თანახმად, ზოგი ჩვევის შეძენას ძალიან ცოტა დრო სჭირდება, სულ რაღაც 18 დღე, სხვებს კი თითქმის ერთი წელი სჭირდება, რომ ყოველდღიურად იქცეს. ასევე ჩანს, რომ ერთი ან ორი დღის დაკარგვა უარყოფით გავლენას არ ახდენს ჩვევის შეძენაზე, მაგრამ ეს ორზე მეტს ახდენს გავლენას.

როგორ შევქმნათ ჩვევა: ნაბიჯები, რომლებსაც მივყვებით

ამასთან, მას შემდეგ, რაც ჩვევა დაინერგა ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ფიზიკური და ინტელექტუალური ძალისხმევა, რაც ინვესტიციის ჩადებისთვის იყო საჭირო, ბევრად ნაკლები ხდება.

1. დასახეთ კონკრეტული მიზნები

სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი მიზანი, რომელთა მიღწევაც გსურთ. თუმცა, და როგორც პოპულარული გამოთქმაა ნათქვამი, ვინ ფარავს ბევრს, პატარა წნეხს.

იდეალურია დასაწყისში მხოლოდ ერთი ჩვევის დანერგვა, მაქსიმუმ ორი, და იმედი მაქვს, რომ მას ცოტა ხნის შემდეგ მივაღწევთ.

თუ ჩვევა მოაგვარეთ, შეგიძლიათ სცადოთ სირთულის დონის გაზრდა. მაგალითად, თუ დღეში ნახევარი საათის სიარული გინდოდათ, ახლა შეგიძლიათ სცადოთ საათში გატარება ან დროის ამ ნაწილში გაშვებაც კი.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ მისაღები ჩვევები განისაზღვროს ძალიან კონკრეტული გზით. იმის თქმა, რომ ჭამის შემდეგ ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში აპირებთ სიარულს, არ ნიშნავს იმას, რომ საკუთარ თავს უთხრათ, რომ სიარულს აპირებთ.

მეორე შემთხვევაში, ეს უფრო სავარაუდოა თვითმოტყუებაში ვარდება, საკუთარ თავს უთხრა, რომ უბრალოდ სახლში გადასვლა უკვე სიარულს თვლის ან, რადგან მან უკვე შეასრულა დავალებები, რაც უნდა გაეკეთებინა, შეიძლება ითქვას, რომ მან ივარჯიშა.

2. განსაზღვრეთ გეგმა და შეწყვიტეთ საბაბი

ყოველთვის, როდესაც ცხოვრებაში ახალი ჩვევის დანერგვას ცდილობთ, ჩნდება მუდმივი ბრძოლა სიზარმაცის წინააღმდეგ და წინა რუტინასთან დაბრუნება.

თქვენთვის ჩვეულებრივია, საკუთარ თავს უთხრათ, რომ არ გაქვთ საკმარისი დრო, არ გაქვთ ის მასალა, რომელსაც თამაშობთ, გაქვთ სხვა ვალდებულებები და ა.შ.

ოცნების მისაღწევად ყველაზე ცუდი მტერი არ არის ვალდებულებები ან დროის სიმცირე. ყველაზე ცუდი მტერი საკუთარი თავია.

ამ საბაბების დასრულების მიზნით, საუკეთესო რამ არის მათი იდენტიფიცირება და წინასწარ ყველაფრის მომზადება, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი.

არსებობს სხვა ვალდებულებების შესრულება? დროა გავაკეთოთ ისინი ადრე. არ გვაქვს საჭირო მასალა? რა თქმა უნდა, სახლში რაღაც არის, თუ არა, ნაყიდია და მზად არის.

სიზმრები თავისთავად არ ახდება, მათ მისაღწევად ნება და ძალისხმევა უნდა დადოთ.

3. დაგეგმეთ შეხსენებები

დიდი აზრი არ აქვს გაითვალისწინოთ, რომ აპირებთ დაიცვათ ახალი ჩვევა, თუ შემდეგ პრაქტიკაში დაივიწყებთ, რომ ეს უნდა გაკეთებულიყო.

ტექნოლოგიური წინსვლის წყალობით, მობილურ ტელეფონებს, გარდა იმისა, რომ ეს მოწყობილობებია კნუტების ვიდეოების სანახავად, აქვს მრავალი ფუნქცია, მათ შორის პერსონალურად განგაშის დაპროგრამების შესაძლებლობა, ტექსტური შეტყობინებით, რომელიც შეგახსენებთ, რა უნდა გააკეთოთ და როდის.

გარდა ამისა, კიდევ ერთი ვარიანტი, ცოტა უფრო ანალოგიურია, დატოვონ ჩანაწერები სახლის სტრატეგიულ ადგილებში, მაგალითად, სარკეში აბაზანა, მაცივრის კარი ან ტელევიზორის ეკრანი, სადაც ჩამოთვლილია დასაწერი საგნები გააკეთოს.

ამ სტრატეგიის შესაბამისად, საბაბი იმისა, რომ დაგავიწყდათ რა უნდა გააკეთოთ, აღარ მოქმედებს.

4. პროგრესის მონიტორინგი

ასე ხშირად, მოსახერხებელია იმის დანახვა, თუ როგორ მიმდინარეობს პროგრესი.

ძალზე მნიშვნელოვანია, შეამოწმოთ მიღწეულია თუ არა პროგრესი და ამის საუკეთესო საშუალებაა ნოუთბუქში ან თქვენს მობილურზე ჩაწეროთ ის დღეები, რომელშიც ჩვევის შესრულება შესრულებულია და არ არის შესრულებული.

თუ მოხდა ისეთი დღე, როდესაც არ გაკეთებულა ის, რაც უნდა გაკეთებულიყო, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის მიზეზის მითითება.

ამ გზით, თქვენ არამარტო გეცოდინებათ რამდენად ხშირად აკეთებთ ჩვევას და რა ხარისხით ხართ მიზნის მისაღწევად, ასევე შესაძლებელი იქნება შესაძლო დაბრკოლებების დადგენა, პროცესი

5. აღნიშნეთ მიღწეული

ისევე, როგორც ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რამდენად არის მიღწეული შემოთავაზებული, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მისი აღნიშვნა.

მაშინაც კი, თუ უცნაური დღე ვერ ჩავარდით, შესაძლებელია აღნიშნოთ ის, რაც მიაღწიეთ კვირის ან თვის ბოლოს, რაც თავის თავს შესვენების ან ახირების საშუალებას მისცემთ.

ამასთან, ჯილდოები უნდა იყოს თანმიმდევრული და ასევე, ისინი უნდა იყოს ძალიან პუნქტუალური.

დიდი აზრი არ ექნება შაბათ-კვირას მთელი ნამცხვრის გარეშე სამრეწველო საკონდიტრო ნაწარმის ჭამის გარეშე მთელი ტორტის გულმკერდსა და ზურგს შორის შევსებას.

არც იმას აქვს აზრი, რომ აღნიშნოთ, რომ მეორე დილით სიგარეტის ანთებით არ მოწევით.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Duhigg, Charles (2014). ჩვევის ძალა: რატომ ვაკეთებთ იმას, რასაც ცხოვრებაში და ბიზნესში ვაკეთებთ
• გრეიბი, ა. მ. და სმიტი, კ. ს. (2014). ჩვევების ფსიქობიოლოგია. კვლევა და მეცნიერება, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. პოტსი, ჰ. და ვარდლი, ჯ. (2009) როგორ ყალიბდება ჩვევები: ჩვევების ფორმირების მოდელირება რეალურ სამყაროში. სოციალური ფსიქოლოგიის ევროპული ჟურნალი, 40 (6), 998-1009.