შულცის ავტოგენური ტრენინგი: რა არის და როგორ გამოიყენება იგი თერაპიაში

რელაქსაცია არის მდგომარეობა, რომელსაც ძალიან მრავალფეროვანი ტექნიკის საშუალებით იყენებენ; გარდა ამისა, ეს არის სახელმწიფო, რომელთან დაკავშირებაც სურს ბევრ კონსულტაციას, განსაკუთრებით სტრესი. იქ ჩასასვლელად ერთ – ერთი ტექნიკაა შულცის ავტოგენური ტრენინგი.

ამ ტიპის ტრენინგი მიზნად ისახავს ინდივიდში დასვენების მიღწევას, მაგრამ ასევე სხვა უფრო ღრმა მიზნებს, რასაც ამ სტატიაში ვიხილავთ. ასევე დეტალურად გავეცნობით მის მიერ გამოყენებულ სავარჯიშოებსა და მის მახასიათებლებს.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

შულცის ავტოგენური ტრენინგი - რა არის ეს?

შულცის აუტოგენური ტრენინგი შედგება დასვენების ტექნიკა, რომლის მეშვეობითაც მიზნად ისახავს ინდივიდის ზოგადი ტრანსფორმაციის წარმოებას, მთელი რიგი ფიზიოლოგიური ვარჯიშების საშუალებით (კონკრეტულად, ექვსი).

ეტიმოლოგიურად, ტერმინი "აუტოგენური" მომდინარეობს ბერძნულიდან "autos" (თვითონ) და "გენი" (ხდება); ეს შეიძლება ითარგმნოს როგორც ტრენინგი, რომელიც შემუშავებულია საგნის "თვით "გან და ეს მასში მონაწილეობს.

ამასთან, შულცის აუტოგენური ტრენინგი სცილდება უბრალო მოდუნებას და ზოგჯერ საშუალებას იძლევა მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ცვლილებები შეიტანოს ადამიანებში, ბევრად უფრო შინაგანი და ღრმა, როგორც მეტს ვნახავთ გვიან

უფრო კონკრეტულად, ”აუტოგენური ვარჯიში” ნიშნავს თვითონ გონების ვარჯიშის აქტი, ნებაყოფლობით.

მიზანია გავლენა მოახდინოს დანარჩენი სხეულის ქცევაზე, და როგორც ჩანს, ფიზიოლოგიური ცვლილებები მიუთითებს იმაზე, რომ ეს ტექნიკა გაცილებით მეტია, ვიდრე დარწმუნების ტექნიკა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

ტრენინგი

შულცის აუტოგენური სავარჯიშოები არის 6, და ფოკუსირება სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. კერძოდ:

• სიმძიმის ვარჯიში
• სითბოს ვარჯიში
• პულსირებული ვარჯიში
• სუნთქვითი ვარჯიში
• მუცლის რეგულირება
• ხელმძღვანელის ვარჯიში

მიზნები

კარულკმა (2004) განსაზღვრა შულცის ავტოგენური ტრენინგის ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანი. უფრო კონკრეტულად, ამ ავტორმა ისაუბრა საკუთარი ტრეფიკით სარგებლობის შესახებ:

1. თვითრეგულირება

ხდება ორგანიზმის ორგანული ფუნქციების თვითრეგულირება, მაგალითად, რესპირატორული, გულსისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციები.

2. სხეულის გადატვირთვა

სხეული დაბალანსებულია და მიიღწევა კარგი ფსიქოჰიგიენა. ფსიქოჰიგიენა არის ცოტა უფრო ღრმა კონცეფცია, რომელიც ეხება საკუთარ თავზე ზრუნვას და ამის ფაქტს გამოიყენეთ საკუთარი მოსაზრებები და გრძნობები შინაგანი ჭრილობების გამოსასწორებლად.

3. თვითდაჯერებულობა

შულცის აუტოგენური ტრენინგის კიდევ ერთი მიზანი ან მიღწევაა შეამცირეთ შფოთვითი დონედა წარმოიქმნება მშვიდობისა და სიმშვიდის შიდა მდგომარეობა, შიდა მოდუნების გზით.

4. თვითგამორკვევა

თვითგამორკვევის საშუალებას აძლევს ადამიანს იცოდეს რა სურს და თვითონ გადაწყვიტოს, გარდა ამისა უკეთ გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ სტრესულ სიტუაციებს.

5. შესრულების გაზრდა

შულცის ტრენინგის კიდევ ერთი მიღწევაა ისეთი სფეროების შესრულების ზრდა, როგორიცაა მეხსიერება და ყურადღება.

6. ტკივილის ჩახშობა

ზოგიერთ შემთხვევაში, იგი ასევე ახდენს ტკივილის შეგრძნების მოდულირებას ან თრგუნავს.

7. თვითკრიტიკა და თვითკონტროლი

ეს საშუალებას გვაძლევს გავაუმჯობესოთ თვითკრიტიკისა და თვითკონტროლის უნარი საკუთარი თავის შინაგანი ხედვის გაუმჯობესება.

ამ დასვენების ტექნიკის საფუძვლები

შულცის აუტოგენური ტრენინგის საფუძვლები, მახასიათებლები ან "წესები" შემდეგია:

Ერთის მხრივ, შულცი სხეულსა და ფსიქიკურ პროცესებს განიხილავს, როგორც ერთობლივ ერთეულს. გარდა ამისა, მას სჯერა, რომ გონებრივმა სწავლებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის დანარჩენ ნაწილზე და პირიქით.

ეს ტექნიკა ემყარება კლინიკურ ჰიპნოზს; ჰიპნოზი არის ოცნების მსგავსი მდგომარეობა, რომელიც მიიღწევა ფსიქოლოგიური ზემოქმედებით. მაგრამ არსებობს ჰიპნოზის კიდევ ერთი ტიპი: ზედაპირული. ეს უზრუნველყოფს სასიამოვნო სიმშვიდის მდგომარეობას, სადაც შინაგანი ცხოვრება "ფხიზლად" რჩება.

ტრენინგი გრძელდება ერთგვარი მოწესრიგებული და პროგრესული თვითჰიპნოზის პროცესი (იგივე ვარჯიშები და იმავე თანმიმდევრობით), რაც იწვევს ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს (სხეულში), როგორიცაა კუნთების მოდუნება, გულის შეცვლა და სუნთქვის სიხშირე და ა.შ.

გარდა ამისა, შულცის აუტოგენური სწავლება არ მოსწონს ადამიანის შეგნებულ ნებას, არამედ როგორც ვთქვით, ეს უფრო თვითჰიპნოზირების პროცესია (სადაც ადამიანი "ჩაბარდება" ვარჯიშებს ა ბუნებრივი).

დაბოლოს, ** ყურადღება გამახვილებულია რეალური ფიზიოლოგიური ცვლილებების წარმოებაზე **, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. გაითვალისწინეთ, რომ იდეა, რომელიც საკმარისად ინტენსიურად არის წარმოდგენილი კონცენტრაციის პირობებში, იძლევა ამ ცვლილებების მიღწევას.

მოსაზრებები

შულცის აუტოგენური ტრენინგის განხორციელებისას, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მრავალი მოსაზრება.

Ერთის მხრივ, მშვიდი, სასიამოვნო სამუშაო ადგილი უნდა მოიძებნოს, შესაფერისი ტემპერატურითა და სინათლით, ხმაურის გარეშე და ა.შ.

პირის საწყისი მდგომარეობა უნდა იყოს კომფორტული; ის შეიძლება იჯდეს კომფორტულ სავარძელში ან სავარძელში, უკანა სკამზე ან პირდაპირ გაშლილი. თვალები დახუჭული უნდა იყოს.

საწყის პოზიციაზე მოხვედრის შემდეგ, მიზანშეწონილია, რომ ადამიანმა დაიწყოს რიგი თვით ინსტრუქციების ადრე პრაქტიკაში, როგორიცაა "მე მშვიდად ვარ", "მე ვარ კომფორტულად" და ა.შ. დაბოლოს, მნიშვნელოვანია, არ შეიცვალოს სავარჯიშოების თანმიმდევრობა.

რა დრო სჭირდება სწავლას?

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ დღეში 2 – ჯერ ან 3 – ჯერ, 3 წუთის განმავლობაში, თითოეული ვარჯიშის სწავლა კარგად შეიძლება 10 ან 15 დღეში (ნორმალურ პირობებში).

ეს უნდა იყოს სისტემური და მუდმივი, რათა არ დაიკარგოს მიღწეული პროგრესი. აუცილებელია სავარჯიშოების სწავლა იყოს ეტაპობრივი, ანუ წინა ეტაპის გადალახვა შემდეგში გადასასვლელად. ამრიგად, ზოგადად, სრული ტრენინგის სწავლა შეიძლება იყოს 3 – დან 4 თვემდე.

მეორეს მხრივ, თუ თქვენი პრაქტიკა მიტოვებულია, სასურველია თავიდან დაიწყოთ პირველი ვარჯიში და დაუბრუნდეთ თითოეული მათგანის სწავლას (თუმცა სწავლა უფრო სწრაფი იქნება).

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• პერეზი, მ. ფერნანდესი, ჯ. რ. ფერნანდესი, ც. და მეგობარი, მე. (2010). I და II ეფექტური ფსიქოლოგიური მკურნალობის სახელმძღვანელო:. მადრიდი: პირამიდა.
• თვითდახმარებული პროგრამა ტესტის შფოთვის გასაკონტროლებლად. (2015). ალმერიას უნივერსიტეტი. განათლებისა და მეცნიერების სამინისტრო, 1-3.
• შულცი, ჯ. ჰ. (1959). ავტოგენური ტრენინგი. ბარსელონა: სამედიცინო სამეცნიერო რედ.