კრეატინის 9 ტიპი: საკვები თვისებები და გამოყენება
დღეს მოსახლეობის დიდი პროცენტი ხშირად ვარჯიშობს, ხშირ შემთხვევაში სავარჯიშო დარბაზში. მათ შორის, ვისაც ეს აქვს, მიზანი აქვს წონაში დაკლება და ხაზის შენარჩუნება, მაგრამ სხვების გარდა, მათ სჭირდებათ კუნთების მასის განვითარება განსაზღვრისა და ძალაუფლების მიღებით.
ამ თვალსაზრისით, მთელი რიგი საკვები დანამატები და სხვა ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ ამოცანას, ზრდის ენერგეტიკულ დონეს და ხელს უწყობს განვითარებას კუნთოვანი. ზოგიერთი მათგანი ბუნებრივია, ისევე როგორც კრეატინი. ეს ნივთიერება დიდი პოპულარობით სარგებლობდა და რჩება სპორტის სამყაროში. არსებობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სახის კრეატინი, ამ სტატიაში ჩვენ ვაგროვებთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარულს.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "L- კარნიტინი: რა არის ეს და როგორ მუშაობს ის ჩვენს სხეულში?"
რა არის კრეატინი?
კრეატინი არის ცილოვანი წარმოშობის ნივთიერება, აზოტოვანი მჟავა ბუნებრივად გვხვდება ჩვენს სხეულში და სხვა ცხოველებში. ის გვხვდება კუნთებში, სადაც ხელს უწყობს ATP- ს სინთეზს (მოლეკულა, რომელსაც ჩვენი უჯრედები იყენებენ ენერგიის მისაღებად).
Მეორეს მხრივ,
ლკრეატინი ამით ხელს უწყობს მობილობას და კუნთების ტონუსს ენერგიის გენერირებაში დახმარებით, რის შედეგადაც სუბიექტი უფრო მდგრადია დაღლილობის მიმართ და ადრე აღდგება. შედეგი არის ის, რომ კუნთების მოქმედება გაუმჯობესდება, რაც საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ უფრო მეტ დროში. ანალოგიურად, კუნთების მასა ასევე იზრდება, თუმცა ეს დიდწილად გამოწვეულია კუნთების მიერ წყლის მოხმარების გაზრდით და წყლის შეკავებით.ამ ფაქტებმა გამოიწვია მისი ფართო შესწავლა და გამოყენება სპორტის სფეროში, არის ერგოგენული და ბუნებრივი ანაბოლური მისი ადვილად შეძენა შესაძლებელია როგორც დანამატი ჯანმრთელობისა და სპორტის მაღაზიებში. ეს საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ უკეთესი შესრულება, არამედ უკეთესი და სწრაფი აღდგენა სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ ინტენსიური (განსაკუთრებით ანაერობიკაში) ამის მიუხედავად, ეს არ არის სტეროიდული და მისი გამოყენება არ არის აკრძალული კონკურენცია
გარდა იმისა, რომ ჩვენი სხეულის ნაწილია და დიეტური დანამატის სახით შეგვიძლია გამოვიყენოთ, ასევე შესაძლებელია ჩვენს ორგანიზმში მოხვედრა ხორცი და თევზი (მაგალითად, ქაშაყს აქვს მნიშვნელოვანი რაოდენობა).
უნდა მივიღოთ ზომები მისი მოხმარების დროს?
კრეატინი ზოგადად ითვლება უსაფრთხო ნივთიერება სერიოზული გვერდითი ეფექტების გარეშე. ამასთან, ჭარბი დოზების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები.
მას ასევე შეუძლია გაუწყლოება გამოიწვიოს კუნთების მიერ წყლის მოხმარების ან საჭმლის მონელების პრობლემების გამო. მისი გამოყენების შემთხვევაში საჭიროა დოზების დარეგულირება და უამრავი წყლის მოხმარება.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 შერყევა კუნთების მასის გასაუმჯობესებლად"
კრეატინის ტიპები
დიეტური დანამატის დონეზე და სპორტული მოხმარებისთვისკუნთების განვითარების და მუშაობის გასაუმჯობესებლად, დროთა განმავლობაში შეიქმნა კრეატინის სხვადასხვა ფორმულები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ბაზარზე. მიუხედავად იმისა, რომ ვარიანტების დიდი რაოდენობა არსებობს, ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული და აღიარებული შედგება შემდეგი ტიპის კრეატინისგან.
1. კრეატინის მონოჰიდრატი
ყველაზე პოპულარული და ყველაზე ეფექტურად მიჩნეული კრეატინის მონოჰიდრატია მთავარი; საიდანაც განვითარებულია ყველა დანარჩენი (რომლებიც, როგორც წესი, შეიცავს ზოგიერთ ნივთიერებას მათი ეფექტის გასაზრდელად). ეს ნივთიერება თავდაპირველად 88% კრეატინისგან შედგება, დანარჩენი 12% წყალია. იგი არ შეიცავს სხვა დანამატებს. ეს არის დამატენიანებელი, ამცირებს უჯრედების დაზიანებას და ზრდის კუნთებში კრეატინის დონეს.
2. კრეატინის ჰიდროქლორიდი ან HCI
ეს არის ნივთიერება, რომელშიც კრეატინი და მარილმჟავაა შერეული და ქმნის მას სტაბილური, ეფექტური და ადვილად ხსნადი მოლეკულა. ეს არის ერთ-ერთი უახლესი ფორმულა, რომელიც ასევე ნაკლებ პრობლემებს წარმოშობს.
3. კრეატინი გლუკონატი
ამ ფორმულაში კრეატინისა და გლუკოზის მოლეკულები უერთდება ისე, რომ მათი კავშირი ორგანიზმში შეიწოვება ისე, როგორც ეს მეორეა და ხელს უწყობს კრეატინის კუნთში მოსვლას.
4. კრეატინფოსფატი ან ფოსფოკრეატინი
კრეატინის ეს ტიპი აერთიანებს კრეატინსა და ფოსფორს 62-38 შეფარდებით, აღნიშნული კავშირის საშუალებით კრეატინის ეფექტურობის ამაღლების მიზნით. ამასთან, როგორც ჩანს, ის უკეთეს შედეგებს არ გვთავაზობს, ვიდრე მონოჰიდრატი. ეხმარება მჭლე ქსოვილის აგებას.
5. კრე-ტუტე კრეატინი
ფორმულა, რომელიც შეიქმნა კრეატინის მონოჰიდრატის მოხმარების პრობლემების აღმოფხვრის მიზნით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სუფთა. მას აქვს ამაზე მაღალი pH, რაც უკეთეს შთანთქმას წარმოშობს და ხელს უშლის კრეატინინის შთანთქმის ნაცვლად კრეატინინის წარმოქმნას რთული იყოს.
კრეატინინის გენეზისის პრევენციით, აწარმოებს თირკმელების პრობლემების ნაკლებ რისკს. ერთ – ერთი ყველაზე აბსორბციული, ის იწვევს ენერგიისა და კუნთების ენერგიის დიდ ზრდას, ამავე დროს, როდესაც საჭიროა დაბალი დოზა. ამასთან, მაინც საეჭვოა, რომ ის უფრო ეფექტურია, ვიდრე მონოჰიდრატი.
6. კრეატინი მალატი
ეს ფორმულა ურევს კრეატინს ვაშლის მჟავასთან ერთად, ხსნადია და იძლევა კუნთების გაუმჯობესებას ცხიმის დონის და არტერიული წნევის გავლენის გარეშე აწარმოებს მეტ ენერგიას ვიდრე მონოჰიდრატი. ის ასევე გამოიყენება იმ დარღვევების მქონე ადამიანებში, როგორიცაა ქრონიკული დაღლილობა.
7. კრეატინის ეთილის ეთერი
ამ ფორმულაში კრეატინ მონოჰიდრატი და ალკოჰოლი ერთმანეთში არის შერეული, კრეატინი არის ესტერიფიცირებული. მისი შეწოვის შემდეგ, იგი იყოფა კრეატინად და ეთანოლში დიდი სიჩქარით, რაც საშუალებას იძლევა კარგი შეღწევა უჯრედის მემბრანაში.
8. კრეატინის ციტრატი
ითვლება ყველაზე მეტად წყალში ხსნადი ფორმულა, ის აერთიანებს ციტრატსა და კრეატინს. ადვილად შეიწოვება და ის ძალიან პოპულარულია, მით უმეტეს, რომ ის ჩვეულებრივ არ იწვევს კუჭის პრობლემებს ან დისკომფორტს. ამასთან, ნაჩვენებია, რომ ის უფრო ეფექტურია, ვიდრე მონოჰიდრატი.
9. სხვა ტიპები
ზემოთ ჩამოთვლილი მხოლოდ რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული და ადვილი მოსაძებნია, მაგრამ არსებობს მრავალი სხვა, როგორიცაა კრეატინის ნიტრატი, დეკინი ან AKG. ერთის ან მეორის არჩევა დიდწილად დამოკიდებული იქნება თითოეული ადამიანის საჭიროებებზე და გვერდითი მოვლენების არსებობაზე ან არარსებობაზე. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ მიზანშეწონილია დოზების დადგენა და ხელმძღვანელობა კვების წესით და თითოეული ადამიანის მახასიათებლების გათვალისწინებით.
