13 კითხვა და პასუხი შფოთვაზე (FAQ)

შფოთვა არის ემოციური და ადაპტაციური რეაქცია რომ ყველამ ჩვენს ცხოვრებაში ვიგრძენით. მაგალითად, გამოცდის წინა მომენტებში, შრომითი დავის შემდეგ ან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებისას, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ჩვენს ცხოვრებაზე.

ახლა ზოგიერთ ადამიანს აქვს სხვადასხვა შფოთვითი აშლილობა, რაც დიდ დისკომფორტს იწვევს.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვასთან ბრძოლა: დაძაბულობის შემცირების 5 გასაღები"

კითხვები და პასუხები შფოთვაზე

ზოგჯერ ბევრს შეიძლება ჰქონდეს არასწორი რწმენა ამ ადაპტაციური რეაქციისა და სხვადასხვა შფოთვითი აშლილობის შესახებ.

ამიტომ, შემდეგ სტრიქონებში ჩვენ წარმოგიდგენთ კითხვებსა და პასუხებს, რომლებიც გარკვეულ ეჭვების გარკვევას ისახავს მიზნად რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ამ ფენომენის გარშემო.

1. რა არის შფოთვა?

შფოთვა არის ბუნებრივი თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც ჩნდება საფრთხის საპასუხოდ. ეს არის სისტემა, რომელიც ქმნის არსებით ადაპტაციურ რეაქციებს ადამიანისთვის. საფრთხის გაღვიძების აზრის ხასიათიდან და შინაარსიდან გამომდინარე, შფოთვა ააქტიურებს მეტნაკლებად დაცვის სისტემებს და მეტ-ნაკლებად ძალდატანებით ვლინდება.

შფოთვით გამოწვეული პასუხი იმდენად არ არის დამოკიდებული საფრთხის ტიპზე, რამდენადაც ჩვენ აღვიქვამთ მასზე აღქმას. ამ მიზეზით, ეს სისტემა ფუნქციონირებს მაშინ, როდესაც მის მიერ გააქტიურებული დაცვის მექანიზმები საშიშროების პროპორციულია.

2. რა სახის შფოთვითი აშლილობები არსებობს?

მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვითი აშლილობის სიმპტომები ბევრჯერ მსგავსია, ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური სტატისტიკური სახელმძღვანელოს (DSM-V) თანახმად, არსებობს სხვადასხვა შფოთვითი აშლილობა. მათ შორის შესაძლებელია ხაზი გავუსვა: ობსესიური კომპულსიური დარღვევები (OCD), კონკრეტული ფობიური აშლილობები, აგორაფობია, სოციალური ფობია, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), პანიკის შეტევები, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა.

• შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ დარღვევებს ჩვენს სტატიაში: "7 ტიპის შფოთვა (მიზეზები და სიმპტომები)"

3. რა არის ფობიები?

ფობიები არის შფოთვითი აშლილობის ტიპი, რომელსაც ზოგადად ტრავმული გამოცდილება აქვს, ვინაიდან ადამიანი უკავშირებს ფობიურ სტიმულს უარყოფით პასუხთან. ფობიის მქონე ადამიანები დიდ შიშს გრძნობენ საგნის, სიტუაციის და, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფობიური სტიმულის მიმართ. ეს დისკომფორტი ან შფოთვა იწვევს ფობიურ ადამიანს, რომ თავიდან აიცილოს ეს სტიმული, რომელიც იწვევს შიშის ან შფოთის რეაქციას.

4. რა არის პანიკის შეტევა?

პანიკის შეტევა (ან შფოთვითი კრიზისი) არის ზუსტად აზროვნების გამრავლების შედეგი, რომლებიც აფრთხილებენ საშიშროებას და ეს ქმნის შიშს, რომელსაც თან ახლავს მაღალი რისკის ან მოსალოდნელი კატასტროფის განცდა. იგი იწყება მოულოდნელად და ხშირად პიკს აღწევს 20 წუთზე ნაკლებ დროში.

აზრები, რომლებიც ამ ტიპის ეპიზოდებს მიჰყავთ, ფატალისტურ ხასიათს ატარებს ("ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს არის ...", "ყველაფერი პრობლემაა", "არაფერი არ ჩანს კარგი ვარიანტი" და ა.შ.). როგორც წესი, ყველა მათგანი ავტომატურად ჩნდება. პიროვნებამ კარგად არ იცის მისი წარმოშობა ან ძალადობისა და ინტრუზიულობის დონე.

შედეგი არის ემოციების კოქტეილი, რომელიც შემდგომ აფრთხილებს ინდივიდს და, შესაბამისად, იწვევს ორგანიზმის ზედმეტად აქტივიზაციასთან დაკავშირებულ სიმპტომებს. სუნთქვის სიხშირე და გულისცემა მთავარი გმირია.

5. რა როლს ასრულებს სუნთქვა პანიკის შეტევაში?

ენერგიას სუნთქვის საშუალებით ვიღებთ (საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც საკვების საშუალებით ვიღებთ, მოითხოვს ჟანგბადის ენერგიად გადაკეთებას).

როდესაც საფრთხეს აღვიქვამთ, ვაჩქარებთ სუნთქვას და შთაგონების მომენტში, ჩვენ ვიყენებთ დამატებით კუნთებს "ჰაერის" მიმართ ჩვენი ლტოლვის დასამშვიდებლად. ეს ყველაფერი უფრო მაღალ ენერგიას ხარჯავს.

თუ საფრთხის განცდა არ შემცირდება და აზრები იზრდება, სუნთქვის სიხშირე იზრდება და შენარჩუნებულია. შედეგი არის სუნთქვა, რომელიც აღემატება ჩვენი სხეულის საჭიროებებს, გადაჭარბებული სუნთქვა, რომელიც დიდ ენერგიას მოითხოვს. ეს არის ის, რაც ჩვენ ვიცით, როგორც ჰიპერვენტილაცია.

6. რატომ არის ასე ჰაერის მიღება ჰაერის ჰიპერვენტილაციის დროს?

ჰიპერვენტილაციის დროს ფილტვებს ვტვირთავთ O2– ით და ვქმნით დისბალანსს: O2 დონე იზრდება, მაგრამ CO2 დონე მცირდება. გაზების დაბალანსების მიზნით, სხეული ართულებს ინდივიდს O2- ის მიღებას. ამ მიზეზით, შფოთვითი კრიზისის დროს ადამიანი გრძნობს, რომ სუნთქვაშეკავებულია და სუნთქვა უჭირს.

7. და როდესაც ჩვენ სპორტს ვაკეთებთ, სუნთქვაც არ დავაჩქაროთ?

დიახ განსხვავება იმაშია, რომ სპორტის დროს, სხეულს მეტი ენერგია სჭირდება და სუნთქვის სიხშირეს ვზრდით, რომ მეტი O2 მივიღოთ. ეს ჟანგბადი, როდესაც გამოიყენება, წარმოქმნის დიდი რაოდენობით CO2. Ამიტომ, არ არსებობს დისბალანსი ორ გაზს შორის. ამ მიზეზით, როდესაც სპორტს ვთამაშობთ, არ გვაქვს იგივე სიმპტომები, როგორც შფოთვის გამო ჰიპერვენტილაციის დროს.

8. რატომ გრძნობს პანიკის შეტევის მქონე ზოგიერთ ადამიანს სიკვდილი?

სუნთქვის სიხშირის დაჩქარება და, შესაბამისად, მთელი მეტაბოლიზმი, ინდივიდს მიჰყავს ზღვრული ფიზიკური მდგომარეობისკენ. გაზებს შორის შეუსაბამობა (კერძოდ, CO2– ის დონის შემცირება სისხლში) წარმოშობს სხვა ფენომენს: pH– ის შეცვლას.

PH– ის ეს ცვლილება პასუხისმგებელია მთელი რიგი შეგრძნებებისთვის, რომლებიც ტერორს იწვევს: დახრჩობა, დაჩქარება გულისცემა, თავბრუსხვევა, ტრემორი, კუნთების სპაზმები ფეხებში, მაგისტრალზე, მკლავებში და სახის კუნთებზეც კი, ოფლიანობა, სიცხე, და ა.შ.

გაუცნობიერებლობა იმის შესახებ, თუ რა არის პანიკის შეტევა, რომელსაც ემატება ისეთი ხილული ფიზიკური სიმპტომები, ადამიანს მიჰყავს ის იფიქრეთ, რომ საქმე გაქვთ სისხლძარღვთა მდგომარეობასთან (მაგალითად, გულის შეტევა) და არა წარმოშობის პრობლემასთან ფსიქოლოგიური

9. რა მითითებები დაგვეხმარება პანიკის შეტევის კონტროლში?

პირველი მნიშვნელოვანი პუნქტი არის თქვენი სუნთქვის შენელება. ამისათვის მნიშვნელოვანია ცხვირით ჰაერის აღება (O2– ის შესვლის შეზღუდვა) და პირის ღრუდან გამოდევნა. სუნთქვის სიხშირის შემცირებისთანავე, შთაგონება და ექსპირაცია უფრო გრძელია (ადამიანი გრძნობს, რომ ფილტვების შევსება შეუძლია). ანალოგიურად, გაჩერდი, შეწყვიტე საუბარი და იპოვნე დასვენების "კომფორტული" სივრცე, ეს არის სამი აუცილებელი ელემენტი.

პარალელურად, სუნთქვის ვიზუალიზაციის ტექნიკა მუშაობს ყურადღების გადასატანად. გააფერადეთ გზა, რომელსაც გაზები ქმნიან O2 შეყვანის დიფერენცირებით (მაგალითად, ლურჯი ფერით) და გამომავალი CO2 (მაგალითად, წითელი ფერით) არის სუნთქვის კიდევ უფრო მეტი ყურადღების კონცენტრირებისა და გარეგნობის თავიდან აცილების საშუალება გაფრთხილებები.

10. რა სახის სამუშაო კეთდება ფსიქოთერაპიისგან?

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვასრულებთ ფსიქოსაგანმანათლებლო დავალებას, რომელიც ავლენს შფოთვის და პანიკის შეტევის მექანიზმს. "რატომ" გაგება არის პირველი წერტილი, რომელიც აკონტროლებს მის გარეგნობას.

როგორც ავუხსენით, შფოთვითი კრიზისს წინ უსწრებს მეტნაკლებად ავტომატური და მეტ-ნაკლებად არაცნობიერი უარყოფითი აზრების მთელი სერია. ფსიქოთერაპიიდან ჩვენ ვაწარმოებთ სამუშაოებს, რომ ვისწავლოთ ამ აზრების გამოვლენა, მათი განთავსება (რა სიტუაციებში), ასევე ვიცით მათი არსი და შინაარსი (რა არის მათი მნიშვნელობა).

აზროვნების ავტომატური იდენტიფიკაცია არის ის, რაც უზრუნველყოფს საბაზისო ცოდნას ინდივიდუალური გაძლიერების მიზნით. ამავდროულად, ახალი აზროვნების ხაზების აგება, რომლებიც გაუთვალისწინებელ გადაწყვეტილებებს განიხილავს და ხელს უწყობს მათ კონფლიქტის მოგვარება იქნება ტრენინგი, რომელიც აფართოებს რესურსების სპექტრს და ზრდის მათ შესაძლებლობებს მენეჯმენტი.

11. ფსიქოთერაპიის რა ტიპები გამოდგება შფოთის სამკურნალოდ?

შფოთვითი აშლილობის სამკურნალოდ ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული თერაპია არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია, რომელიც ნაჩვენებია, რომ ძალიან ეფექტურია მრავალი გამოკვლევის დროს. ის განსაკუთრებით კარგად მუშაობს ფობიური აშლილობების სამკურნალოდ, როგორიცაა კლაუსტროფობია. გარდა ამისა, ბოლო პერიოდში მესამე თაობის თერაპიები, როგორიცაა გონებამახვილობა ტალღა მიღება და ვალდებულების თერაპია ისინი ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა.

12. კარგია წამლების მიღება შფოთის სამკურნალოდ?

ზოგიერთი პრეპარატი ნაჩვენებია მძიმე შემთხვევებში შფოთის სამკურნალოდ; თუმცა, არ უნდა იქნას მიღებული როგორც ერთადერთი თერაპიული ვარიანტიმაგრამ ფსიქოთერაპიასთან ერთად. გარდა ამისა, ანქსიოლიზური საშუალებები ან ანტიდეპრესანტები ისინი არასოდეს უნდა იქნას მიღებული სპეციალისტის მეთვალყურეობის გარეშე.

13. როგორ შევაჩერო შფოთვითი მედიკამენტების მიღება?

ბევრ ადამიანს შეუძლია შეწყვიტოს შფოთვითი მედიკამენტების ან ანტიდეპრესანტების მიღება, მოხსნის სიმპტომების შემჩნევის გარეშე, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი ამას აკეთებენ ჯანდაცვის პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ. მეორეს მხრივ, სხვა ადამიანებს შეიძლება განიცადონ გაუქმების არასასიამოვნო სიმპტომები. თუ გრძნობთ რაიმე სიმპტომს, რომელიც ხელს უშლის ყოველდღიური საქმიანობის შესრულების უნარს, უნდა ესაუბროთ თქვენს ექიმს, ფსიქიატრს ან ფსიქოლოგს და აუხსნათ თქვენი საქმე.