ჯანსაღი დიეტის 4 ტიპი საუკეთესო ფორმაშია

როდესაც ჯანსაღი ცხოვრების წესზე ვფიქრობთ, პირველი, რაც მახსენდება, არის ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა და, ცხადია, სწორი დიეტა. წონის დაკლებას ხშირად ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას უკავშირებენ. ამასთან, ეს ყოველთვის ასე არ არის. არსებობს დიეტები, რომლებიც ჩვენს ჯანმრთელობას წონაში დაკლების მიზანს სწირავენ. რაღაც, რაც საერთოდ არ არის რეკომენდებული.

წონის დაკლების გასაღები არის ის, რომ ჩვენ უფრო ნაკლებ კალორიებს ვხარჯავთ ვიდრე ვწვავთ. თუ არ გვინდა, რომ ჩვენს ჯანმრთელობაზე გავლენა იქონიოს, უნდა დავიცვათ ჩვენი ძირითადი საკვები მოთხოვნები. დღევანდელ სტატიაში თქვენ ნახავთ ჯანსაღი დიეტის ჩამონათვალს თქვენი სხეულის დასაფასებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "24 ცხიმის წვის (და მეტად ჯანსაღი) საკვები"

კვების ჩვევების მნიშვნელობა: ადრეული განათლება

როდესაც საქმე გვაქვს საკუთარი თავის ჯანმრთელ ჭამასა და კვებაზე, დიეტა არ ღირს გარკვეული დროით, მით უმეტეს, თუ ის, რაც ჩვენ გვინდა, გრძელვადიანი შედეგია. აქ მთავარია, რომ მივიღოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები.

თუ ბავშვები გვყავს, ადრეული ასაკი იდეალურია ცხოვრების ჯანსაღი წესის ჩასადენად. კვების ჩვევები ყალიბდება და ვითარდება ბავშვობაში, ძირითადად ოჯახურ გარემოში. მშობლების ცოდნა და მათი რწმენა იმის შესახებ, თუ რას აჭმევენ თუ არა, გადაეცემა სიცოცხლისა და ფორმის პირველი წლები, მეტნაკლებად, მომავალი კვების ქცევა a ბავშვი როგორც საჭიროა ფასეულობებში აღზრდა, ასევე აუცილებელია ჯანმრთელი ჩვევების აღზრდა.

• რეკომენდებული სტატია: "ვიტამინების სახეები: თქვენი სხეულის ფუნქციები და სარგებელი"

საკვები დღევანდელი საზოგადოების მოდელში

თუ ოჯახს აქვს კარგი კვების ჩვევები, მათი ჩვევები დადებითად აისახება ბავშვებზე, რომლებიც ისარგებლებენ ხანგრძლივი ჯანმრთელობის შენარჩუნებით. ამის მიუხედავად, ზოგჯერ, კვების ჩვევებზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ასპექტი:

• ზოგიერთ საკვებზე სოციალური გავლენა და პრესტიჟის გადაფასება სხვებთან შედარებით
• ეკონომიკური ფაქტორები
• მოდის
• რწმენა
• სარეკლამო ზეწოლა

ჩვენ ვცხოვრობთ იმ ეპოქაში, როდესაც ბევრ საკვებს, რომელსაც ვჭამთ, სხვადასხვა ქიმიური პროცესები გადის და დიდი რაოდენობით იყიდება, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ მომგებიანობა. ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვების (და ასევე დანარჩენი მოქალაქეების) განათლება კვების ასპექტებში.

ამრიგად, შესაძლებელია იმის დადგენა, თუ რა არის ჯანმრთელი, რა არა. კაპიტალიზმის შედეგები კვების დონეზე აყენებს ჩვენს ჯანმრთელობას საკვების საშუალებით. ეს არის სულ უფრო შემაშფოთებელი რეალობა და, შესაბამისად, ბოლო ათწლეულების განმავლობაში შემთხვევები სიმსუქნე. საკვები, დასავლური საზოგადოებების ცხოვრების წესთან ერთად, მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს განვითარებულ ქვეყნებში ამ ეპიდემიას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რატომ შეიძლება დიეტა არ იმუშაოს?"

და... რას ამბობს ფსიქოლოგია კვების შესახებ?

საზოგადოება გავლენას ახდენს ჩვენს დიეტაზე, მაგრამ ასევე მოქმედებს ჩვენი გონება და ემოციური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. ფსიქოლოგი ჯონათან გარსია-ალენიასევე ექსპერტი კვების საკითხებში, განმარტავს ჩვენს სტატიაში ”ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"ეს:" ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ, არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ჩვენს განცდაზე, არამედ ის, თუ როგორ ვგრძნობთ, გავლენას ახდენს კვების ჭრილზე. " ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენი ემოციური მდგომარეობა გადამწყვეტია, როდესაც საქმე ეხება კარგ საჭმელს, ხოლო კარგად კვებას ასევე აქვს გავლენა ჩვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

გარსია-ალენისთვის ლფსიქოლოგიური ფაქტორები და წონის მომატება მჭიდრო კავშირშია. ”ფსიქოლოგია შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი სტრატეგია დიეტის დაცვის გასაუმჯობესებლად, როდესაც გვინდა გავაკონტროლოთ ჭარბი საკვების მიღება ჭარბი წონის შემთხვევაში. ფსიქოლოგიის პროფესიონალი ფიგურა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ეს ფაქტორებია ემოციური ემოციები ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება ჩვევების მუდმივ ცვლილებას კვება ”. კლინიკური ფსიქოლოგები, ფაქტობრივად, მონაწილეობენ კვების დარღვევების მკურნალობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "კვების 10 ყველაზე გავრცელებული დარღვევა"

ჯანსაღი დიეტის სახეები

თუ გსურთ კარგად იკვებოთ, რომ ჯანმრთელი იყოთ როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, ამ სტატიაში შეგიძლიათ ნახოთ საუკეთესო ჯანსაღი დიეტის სია.

1. ზონის დიეტა

ზონალური დიეტა არის დიეტის სახეობა, რომელიც პოპულარული ხდება, რადგან იგი ამტკიცებს მაკროელემენტების კვების საჭიროებებს. ამის განსახორციელებლად თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ ძირითადი პრინციპი: მოიხმარეთ ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები ყოველ კვებაზე.

რეკომენდებულია 5 ყოველდღიური კვება და მოხმარება ხორციელდება შემდეგნაირად: 40% ნახშირწყლები, 30% ცილები და 30% ცხიმები. ცხიმები უნდა იყოს პირველ რიგში ჯანმრთელი, ანუ მონოუჯერი და პოლიუჯერი; და ძირითადად რთული ნახშირწყლები, ანუ ნელი შეწოვა.

• თუ გსურთ მეტი იცოდეთ ჯანმრთელი ცხიმების შესახებ, ეწვიეთ ჩვენს სტატიას: "ცხიმების სახეობები (კარგი და ცუდი) და მათი ფუნქციები"

2. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ერთ – ერთი ყველაზე ცნობილი დიეტაა, რადგან ის ძალიან ჯანსაღიაგანსაკუთრებით ჩვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. იგი ცნობილია როგორც ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რადგან მას სათავე აქვს სამხრეთ ევროპის კვების ჩვევებში, რომელიც მოიცავს ისეთ ქვეყნებს, როგორიცაა საბერძნეთი, ესპანეთი ან იტალია.

ეს არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს საკვების მრავალფეროვან მოხმარებას, ხილით, ბოსტნეულით, ბურღულეულით, თევზით, ხორცით. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტია ზეითუნის ზეთი, უჯერი ცხიმების დიდი წყარო. არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით საკვები და სასურველია სეზონური პროდუქტების მიღება. ეს დიეტა გულისხმობს გრილზე მომზადებას, მოხარშვას ან ნედლი და ახალი საკვების მიღებას.

3. ვეგანური დიეტა

Veganism, უფრო მეტად, არის ფილოსოფია ან ცხოვრების წესი, რომელშიც ადამიანი არ ჭამს არაფერს, რაც ცხოველებისგან მოდის, კვერცხისა და რძის ჩათვლით. ვეგანები ზოგადად არ იღებენ ვეგანს ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, არამედ გარემოსა და ეთიკური მიზეზების გამო.

მიუხედავად იმისა, რომ ვეგანურმა დიეტამ მიიღო კრიტიკა, სხვადასხვა გამოკვლევებმა დაადასტურა, რომ ის ჯანმრთელი დიეტა აღმოჩნდა. ამასთან, აუცილებელია დიეტაში შეიტანოს მრავალფეროვნება, რომ ისარგებლოს მაღალი კვებითი ღირებულებით და აუცილებელია მცენარეული ცილისა და რკინის გონივრული რაოდენობით მიღება. თუ გსურთ ამ ტიპის დიეტის განხორციელება, ამის გასარკვევად გირჩევთ მიმართოთ პროფესიონალს.

• დაკავშირებული სტატია: "რკინით მდიდარი 18 საკვები, რომელთა გამოტოვებაც არ შეიძლება თქვენს დიეტაში"

4. ორგანული დიეტა

ორგანული დიეტა დღეს თითქმის როგორც აუცილებლობა ჩნდება, რადგან ბევრმა ადამიანმა არ იცის რას ჭამს. დამუშავებული პროდუქტები, მარილის, შაქრისა და ტრანსცხიმების მაღალი დონით, ყველა კუთხეშია.

ამ ტიპის დიეტის მთავარი ღერძია ის, რომ საკვები უნდა იყოს ორგანული. ეს ხასიათდება იმის გამო, რომ მათი გაშენების პროცესი სრულიად ბუნებრივია, ქიმიკატების, დანამატების გარეშე, პესტიციდების, სასუქების, ჰორმონების, ტრანსგენიკის გარეშე, ანუ ტოქსიკური და აგრესიული ნაერთების გარეშე, რომლებიც აბინძურებს მიწას, მის ნაყოფს და, შესაბამისად, არ არის ჯანმრთელი ხალხი.