უკიდურესი სიმორცხვე: რას წარმოადგენს, იწვევს და როგორ უნდა გადავლახოთ იგი

მორცხვი თავისთავად არ არის ცუდი ფსიქოლოგიური თვისება. თუმცა, როდესაც უკიდურესი სიმორცხვეა, მას შეუძლია მოგვწყოს სირთულეების გადალახვა ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში.

ეს არის ის, რომ უკიდურესად მორცხვ ხალხს გარკვეულწილად უფრო რთულდება, როდესაც წინაშე დგას სოციალური ურთიერთობები, როგორც თქვენს პროფესიულ ცხოვრებაში, ასევე სამსახურში და პრაქტიკულად ნებისმიერთან ასაკი

რა თქმა უნდა, ყველას შეუძლია შეცვალოს თავისი ქცევის წესები, რათა გააკონტროლოს უკიდურესი სიმორცხვე და თავიდან აიცილოს იგი გახდეს შემზღუდველი მახასიათებელი. ამ სტატიას სწორედ ეს ეხება.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ დავმეგობრდეთ და გავაღრმავოთ თქვენი ურთიერთობები, 7 ნაბიჯში"

რა არის უკიდურესი მორცხვი?

სიმორცხვე არის ფსიქოლოგიური თვისება, რომელშიც მთავარი მახასიათებელია შეშფოთება იმ შეფასებებთან დაკავშირებით, რასაც სხვები აკეთებენ საკუთარ თავზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შიში "რას იტყვიან".

კერძოდ, მორცხვ ადამიანებში პესიმისტური მიკერძოებაა, რის გამოც ისინი ფიქრობენ ამისკენ ნებისმიერი ოდნავ თავხედი ქცევა მნიშვნელოვნად დააზიანებს თქვენს სურათს საზოგადოებრივი.

შედეგად, როდესაც მათ სხვებთან ურთიერთობა მოუწევთ, თავიანთი მოქმედებების ჰიპერვიზონულობის შენარჩუნების ტენდენცია აქვთ. წარმოშობს შფოთის გარკვეულ დონეს. ზოგიერთ შემთხვევაში, თუ მორცხვობა არის უკიდურესი, ამ შფოთვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის სპონტანურად და სათანადო გზით სხვებთან ურთიერთობის უნარს.

ტიპიური სიმპტომები

ცხადია, უკიდურესი მორცხვი არ არის ფსიქიური დაავადება, თუმცა გარკვეულ შემთხვევებში ეს შეიძლება იყოს სოციალური ფობიის ნაწილი. ამასთან, ეს თავს არიდებს იმ პირის კონტროლს, რომელიც მას საკუთარ ხორცით განიცდის და აისახება როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიოლოგიურად.

ზოგადად, ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს უკიდურესი შფოთვაზე, შემდეგია (სოციალურ სიტუაციებში):

• კუნთების დაძაბულობა.
• აჩქარებული გულისცემა.
• აკანკალებული ხმა.
• თვალის კონტაქტის არარსებობა.
• უხვი ოფლიანობა

Მიზეზები

უკიდურესი სიმორცხვე არის მრავალმხრივი ფენომენი, ისევე როგორც ნებისმიერი ფსიქოლოგიური მახასიათებელი (განსაკუთრებით ის, რაც ეხება სხვებთან ურთიერთობის ჩვენს გზას).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომლის მიღების წინაპირობაა უკიდურესად მორცხვი ქცევითი დინამიკა. ძირითადი მიზეზებიდან, რომლებიც მოქმედებს პიროვნებაში, შემდეგია, თუმცა არ არის აუცილებელი, რომ ისინი ერთდროულად არსებობდნენ ყველა იმ პიროვნებაში, ვინც ამ ფსიქოლოგიურ თვისებას წარმოადგენს.

• გენეტიკური მიდრეკილებები.
• ისტორიაში შფოთვა.
• მორალურად ძალიან შემზღუდველი კონტექსტი.
• ძალიან კონკურენტული კონტექსტი.
• დაბალი თვითშეფასება.

როგორ გადავლახოთ იგი?

აქ ნახავთ რამდენიმე რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ უკიდურესი მორცხვი ყოველდღიური ჩვევების ცვლილებისგან. დიახ, ნამდვილად, მნიშვნელოვანია მათი ადაპტირება თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში ისე, რომ ისინი მორგებული უნდა იყვნენ თითოეული ადამიანის საჭიროებებზე.

1. დაიწყეთ მარტივი სოციალური წრით

უკიდურესი სიმორცხვის დაძლევა ერთგვარი ვარჯიშია: ის გარკვეულ დროს მოითხოვს, აღმავალი სირთულის მრუდის დაძლევა და ძალისხმევა. Ისე, დაიწყეთ ისეთი რამით, რაც რთულია, მაგრამ არ არის ზედმეტად მომთხოვნი ამოცანა, იქიდან წინსვლისთვის.

ამიტომ კარგი იდეაა შექმნას სოციალური წრე, რომელთანაც ადრე გქონიათ შეხება (კონტაქტი, რომელიც თქვენთვის განსაკუთრებით უარყოფითი არ ყოფილა). მაგალითად, თქვენი ოჯახის წევრების მეგობრები ან თქვენი მეგობრების მეგობრები.

2. დაიწყეთ მცირე ჯგუფებით ან ინდივიდებით

მორცხვობის დაძლევა უფრო ადვილია, თუ ძალიან მცირე ჯგუფებთან დაუკავშირდებით, დიდი და ძალიან შეკრული ჯგუფების ნაცვლად, რომლებშიც პირველივე წუთიდან ცხადი ხდება, რომ თქვენ „გარედან ხართ“.

Დიახ, შეგიძლია, დაიწყე მარტო ხალხთან საუბარი (არა ჯგუფში), რადგან მართალია საუბრის დაწყება გარკვეულწილად რთული იქნება, ამის გაკეთების შემდეგ ყველაფერი უფრო სითხე გახდება, რადგან თანაბარ პირობებთან ახლოს იქნებით.

ასე რომ, თუ გინდა, თავდაპირველად სხვას უფრო მეტი ისაუბრე და ნუ გაგიტაცდება რამის თქმას ყოველ წამს; მიიღე მსმენელის როლი, მაგრამ აიძულე თავი გავიდეს თქვენი კომფორტის ზონიდან თქვენი იდეების, ეჭვებისა და მოსაზრებების გამოხატვით; ნუ ინახავ მათ თავს.

3. შეხედეთ სხვათა არასრულყოფილებებს

უფრო ადვილია იმის გაგება, რომ სხვებს არ სჭირდებათ მუდმივად დანაშაულის პოვნა თქვენში, თუ ამას ხვდებით ისინიც სავსეა ხარვეზებით, რომლებიც ყოველთვის გვხვდება და რომ ყველანი (მათ შორის თქვენ იმ დრომდე) ავტომატურად და გაუცნობიერებლად უყურებენ. სოციალური ურთიერთობები ყოველთვის ბევრად უფრო სპონტანურია, ვიდრე ელეგანტური და სრულყოფილი.

უკიდურესი მორცხვობის ფსიქოლოგიური მკურნალობა

ფსიქოლოგთან თერაპიაზე წასვლა დიდ დახმარებას დაგეხმარებათ უკიდურესი სიმორცხვის დასაძლევად.

ამ პრობლემის თერაპიული მიდგომები ისინი განსხვავდება ადამიანის ასაკის მიხედვით, რადგან მორცხვი ბავშვი არ არის იგივე, ვიდრე ზრდასრული, რომელსაც სერიოზული სირთულეები აქვს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სხვებთან ურთიერთობაში.

მეორეს მხრივ, ყოველთვის საჭიროა იცოდეთ თითოეული პაციენტის განსაკუთრებული მახასიათებლები, რომელიც წარმოადგენს დისკომფორტის ამ წყაროს, ზუსტად იმიტომ, რომ საჭიროა გაანალიზდეს ის კონტექსტი, რომელშიც ისინი ჩვეულებრივ ცხოვრობენ და რომელსაც ისინი მიეჩვივნენ (გახსოვდეთ, რომ ეს ფენომენია ბევრთან Მიზეზები).

ნებისმიერ შემთხვევაში, ფსიქოთერაპიაში ფსიქოლოგების საქმიანობას ემყარება შეცვალოს რწმენა, რომელიც ადამიანს აქვს საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ, მაგრამ ამათგან აზრი არაფერს ექნება, თუ იდეების გარდა, არ იმოქმედებს იმ ობიექტური მოქმედებებით, რომელთა შესრულებაც ჩვეულებრივია მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ამიტომ, ასევე აუცილებელია ჩარევა დაკვირვებად ქცევაზე, ანუ მოქმედებებზე, რომელსაც სუბიექტი ასრულებს შემოგარენის შესახებ: შეხსენებებისა და ჩანაწერების განთავსება სახლის გარშემო, მათი გრაფიკის შეცვლა, გასასვლელი ადგილების შეცვლა, და ა.შ.

თერაპიის შედეგები ამ კლასის პრობლემების საფუძველზე, რომლებიც დაფუძნებულია პიროვნებაზე, მაგრამ ასევე ფუნდამენტურად ნასწავლი სტრესის მართვის ნიმუშებში ისინი უნდა შეინიშნოს რამდენიმე კვირაში და რამდენიმე თვეში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ მოვძებნოთ ფსიქოლოგი თერაპიაზე დასასწრებად: 7 რჩევა"

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ჩავირა, დ. TO.; სტეინი, მ. ბ. მალკარნი, ვ. ლ. (2002). ”მორცხვობასა და სოციალურ ფობიას შორის ურთიერთობის შესწავლა”. ჟურნალი შფოთვითი აშლილობის შესახებ. 16 (6): 585 - 598.
• კროზიერი, ვ. რ. (2001). სიმორცხვის გაგება: ფსიქოლოგიური პერსპექტივები. ბეზინგსტოკი: პალგრეივი.