9 ფსიქოლოგიური სახელმძღვანელო პანდემიის წინაშე

კორონავირუსულმა პანდემიამ გამოგვიყვანა კომფორტის ზონიდან და შიშის, გაურკვევლობისა და ქაოსის გარემოში დაგვაყენა.

დრო გადის და სიტუაცია უფრო და უფრო რთულდება, თითქოს კოშმარი იყოს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ცხოვრება, რომელიც ბოლო დრომდე ვიცოდით, ზოგჯერ ინგრევა და თავს დაკარგული, დაბლოკილი, დაუცველი ვგრძნობთ ...

ცვლილებები არ წყდება და ისინი იმდენად სწრაფად და მოულოდნელად ხდება, რომ მათთვის ადაპტაცია გვიჭირს. ასეთი გაურკვეველი მომავლის წინაშე ჩნდება სურვილი დაბრუნდეს წარსულში, რომელიც აღარ არსებობს. ჩვენ გვსურს მშვიდად ვიცხოვროთ, აღვიდგინოთ ჩვენი თავისუფლებები, ადათ-წესები, ჰობი და სხვებთან ურთიერთობა, მაგრამ არსებული ვითარება ხელს გვიშლის ამაში და ვერაფერს გავაკეთებთ მის შესაცვლელად.

ამიტომ, ჩვენ უნდა წავიდეთ წინ, ამ ცუნამიდან რაც შეიძლება უკეთ გადავრჩეთ. ამისათვის ჩვენ ვერ შევაჩერებთ ჩვენს ცხოვრებას მანამ, სანამ ქარიშხალი არ ჩაცხრება, ვინაიდან არ ვიცით მისი ხანგრძლივობა და როგორ იქნება სიტუაცია იმ დროს.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

ფსიქოლოგიური მითითებები იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ პანდემიას და მის შედეგებს

მოსახერხებელია მომზადება იმისთვის, რაც შეიძლება მოვიდეს და ამისათვის, ჩვენ არა მხოლოდ უნდა მოვერგოთ ქარიშხალში ცხოვრებას, არამედ უნდა გამოვიყენოთ დრო, რომ ბოლოს უნდა ჰქონდეს მაქსიმალური რესურსი, როდესაც დადგება ამ უცნობი მომავლის დადგენისთანავე, რათა არ დარჩეს უკან გზა

1. დაუკავშირდით თქვენს ემოციებს

ცხოვრების წესი, რაც ამ მოვლენამდე გვქონდა, მოითხოვდა უწყვეტ დატვირთვას და მაღალ დონეს საკუთარი თავის მოთხოვნილებამ, რამაც გამოიწვია ის, რომ ბევრჯერ, ჩვენ ისე ვიცოდეთ გარეგანი, რომ თავს უფლებას არ ვაძლევთ შინაგანი ამან გვაიძულა, გაგვეძარცვებინა, ერთგვარი ინერციით მოგვეშვა. იმის გაფიქრების გარეშე, ეს იყო ის ცხოვრება, რომელიც ნამდვილად გვინდოდა. ეს მომენტი კარგია თქვენს ინტერიერთან, არსთან დასაკავშირებლად.

2. გადამუშავება

ისარგებლე იმით, რაც ხდება გააკეთე ახალი საქმეები, თავიდან მოიფიქრე, შეისწავლე, წაიკითხე... გახდი ახალი ადამიანი, შენი ჩვევების გარდაქმნით. ეძებეთ ახალი ჰობი და პრობლემები, გადახედეთ თქვენს მიზნებსა და პრიორიტეტებს.

3. ისარგებლეთ შესაძლებლობით, გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც ჩვეულებრივად არ გაქვთ

ბევრჯერ ვწუწუნებდით, რომ არ გვაქვს დრო ბევრი საქმის გაკეთებისთვის, ახლა თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გააკეთოთ ყველაფერი, რაც ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ ამისთვის დრო არ გქონდათ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "23 გატაცება სახლის გასაკეთებლად და გართობისთვის"

4. მოერგეთ თქვენი ჰობი ახალ სიტუაციას

მიუხედავად იმისა, რომ სულ უფრო მეტია შეზღუდვები, როდესაც საქმე ეხება საქმეს, და კიდევ არის ის, რისი გაკეთებაც აღარ შეგვიძლია, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ გავაგრძელებთ დროს დასვენებას.

5. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ემოციებზე, ივარჯიშეთ გონებრივი ჰიგიენაზე

შეეცადეთ შეასრულოთ ჯანმრთელი ჩვევები, იზრუნოთ თქვენს დიეტაზე და ძილზე და ივარჯიშოთ ფიზიკური ვარჯიშით. როდესაც სხვა ადამიანებს ესაუბრებით, შეეცადეთ ისაუბროთ სხვა თემებზე, გარდა პანდემიისა და COVID-19. მოერიდეთ ზოგიერთ ადამიანთან პოლიტიკურ საკითხებზე მსჯელობას ან კონფლიქტში შესვლას, მიიღებთ უთანხმოებას და ისაუბრეთ სხვა თემებზე, რომლებიც თქვენ საერთო გაქვთ.

6. შეინარჩუნეთ ურთიერთობა სხვებთან, ნუ იზოლირებთ

მართალია, არსებობს ვირუსი, რომელიც ადამიანიდან ადამიანზე გადადის, ამიტომ სოციალური ურთიერთობები რისკის ფაქტორად იქცა. მაგრამ მათი არქონაც არის.

7. დეტოქსიკაცია ახალი ამბებისგან და გამოიყენეთ კრიტიკული განსჯა

პოლიტიკური ვითარება, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, იმდენად არასტაბილური და ცვალებადია, რომ სხვა გზა არ რჩება, ვიდრე ვიყოთ ახალი რეგულაციების შესაბამისად, რომლებიც შეიქმნება, მაგრამ შეიტყვეთ საკმარისია, ზედმეტი აკვიატების გარეშე.

8. შეაჩერე სხვისი მტერი

ჩვენ ყველანი ერთ ნავში ვართ და ჩვენზე გავლენას ახდენს ეს სიტუაცია, თუმცა სხვადასხვა გზით. დარწმუნდით, რომ ბრძოლა არის ნამდვილი მტრის, ანუ ვირუსის წინააღმდეგ და არა დანარჩენი ადამიანების წინააღმდეგ, ვინც შენსავით აკეთებს იმას, რისი გაკეთებაც შეუძლია. გაუმკლავდეს სიტუაციას. იმის ნაცვლად, რომ თვალი ადევნოთ მათ ქცევას და ჩვევებს, უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შინაგან კულტურას.

9. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

თუ ხედავთ, რომ სიტუაცია თქვენ სჭარბობს და თქვენ თვითონ ვერ უმკლავდებით, გაითვალისწინეთ თერაპიაზე გადასვლა ახალი რესურსებისა და ინსტრუმენტების შემუშავების მიზნით, რაც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაუმკლავდეთ სიტუაციას და თავიდან აიცილოთ, რომ ამან გრძელვადიან პერსპექტივაში "თავისი ზიანი მოიტანოს".