37 გზა, რომ არ დააზარალოს თავი (ემოციურად და ფსიქოლოგიურად)

ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, მაგრამ თუ იმ პერიოდში გავიგე რამე, რაც კლინიკაში ვმუშაობდი, ეს არის ის, რომ ზოგი რამ განზოგადებულია თითქმის ყველა ადამიანზე. ცოტათი გაწურეთ, ტანჯვის მიზეზები ჩვეულებრივ ემთხვევა მაღალ პროცენტს.

ამიტომაც მომივიდა თავში შეჯამება, თუ რა არის ტანჯვის ძირითადი მიზეზები, რომელსაც თერაპიაში ვაკვირდები, რაც უფრო ცუდად გრძნობს თავს, ვიდრე საჭიროა და უფრო მეტი სიმძაფრით.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ტკივილის დაძლევის 10 გასაღები"

როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტი დისკომფორტი

ახლა უკვე თითქმის ყველამ ვიცით, რომ ეს მოგზაურობა ვარდების საწოლი არ არის, მაგრამ გარკვეული სახელმძღვანელო მითითებებით, ალბათ, შეიძლება გაგვიჭირდეს უბრალოდ საკმარისი და საჭირო, აღარ.

აქ მოცემულია ფსიქოლოგიური თვითდასაქმების ქცევების ჩამონათვალი, რაც ხელს შეუწყობს ცხოვრების სწორად ან ნაკლებად მტკივნეულ მართვას:

1. ისწავლეთ პატიება

შენდობა ყოველთვის არ არის გათვლილი სხვისთვის. მე მჯერა, რომ ეს უფრო მეტად განკუთვნილია საკუთარი თავისთვის. თუ ვაპატიებთ, გაუშვებთ, გაუშვებთ, თავს ვითავისუფლებთ ემოციებისგან, როგორიცაა სიძულვილი, წყენა, იმედგაცრუება... ეს არ არის დაკავშირებული ამ პიროვნებასთან ურთიერთობის განახლებასთან. ეს უფრო შინაგანი მშვიდობის პროცესია.

2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რისთვის არის ეს?

ყოველ ჯერზე, როცა ვფიქრობთ იმაზე, რაც გტკივა, შეგვიძლია ვკითხოთ საკუთარ თავს: რა არის ეს ჩემთვის? თუ პასუხი ფოკუსირდება იმაზე, რომ უარესია და გამოსავალი არ არის კარგი იქნება, რომ ეს აზრი სხვასთვის შეიცვალოს, რაც დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო პროდუქტიული ან მიგვიყვანს, რომ პრობლემის გარკვეულწილად გადაჭრა შეგვიძლია.

3. საქმე ისეთია, როგორიც არის და არა ისე, როგორც მე მსურს

მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომლისთვისაც ზოგჯერ ჩვენ დაჟინებით ვთხოვთ შეცვალოთ ისეთი რამ, რაც ჩვენს ძალაში არ არის. რაც მე მსურს, არის ისეთი რამ, რაც არის ისეთი, როგორიც არის და არა ისეთი, როგორიც მე მსურს. საჭირო იქნება ვისწავლოთ იმის გამიჯვნა, რისი შეცვლაც შემიძლია იმისგან, რაც არ შემიძლია. იმოქმედე პირველთან და მიიღე მეორეც.

4. ნუ დრამატიზებ

აქ შემოვა რელატივიზაცია. მიეცით საგნებს სწორი მნიშვნელობა, იყავით ობიექტური და ნუ დაიხრჩობით ერთი ჭიქა წყალი. შეაჩერე ფიქრი, თუ ის რაც ხდება, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ის, რასაც ჩვენ ვაძლევთ მას.

• დაკავშირებული სტატია: "თვით-საბოტაჟი: მიზეზები, მახასიათებლები და ტიპები"

5. მიიღე, რომ ყველაფერს ახსნა არ აქვს

აიღე ათასი ბრუნვა, რასაც ვერასდროს გავიგებთ, იმიტომ რომ პასუხი სხვა ადამიანს ეკისრება, რომელსაც არ სურს ამის ჩვენება. კარგი, რადგან ეს ჩვენს ძალაში არ არის, კარგია, რადგან ასე მოხდაეს (მაგალითად, შემთხვევა ავარიაში). მიიღე, რომ ყველაფერს ვერ გავიგებთ. და ისწავლეთ მასთან ერთად ცხოვრება.

6. არ ელოდება კატასტროფულ შედეგს

უმეტესად ჩვენ ვიტანჯებით ისეთი რამისთვის, რაც საბოლოოდ არ ხდება. მაგრამ ჩვენმა ხელმძღვანელმა უკვე გამოიგონა ძალიან ტრაგიკული დასასრულიზოგჯერ ყველაზე უარესი, და ჩვენ ისე ვცხოვრობდით, თითქოს ეს ნამდვილი ყოფილიყო, დავივიწყეთ, რომ მთელი ეს ტანჯვა, თუნდაც ეს წარმოსახვითი იყოს, გვტკივა. და ზოგჯერ ბევრი. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაკავება, როდესაც საქმე ეხება, და ამდენს აღარ ვდარდობთ.

7. გაუშვით ბალასტი: გაუშვით ყველაფერი, რისი დატოვებაც სურს

გადაყარეთ ის, რაც აღარ მუშაობს. ხარვეზის გაკეთება. დროდადრო აუცილებელია გადახედოს იმას, რაც გარშემო გვაქვს და გააცნობიერე რაც დარჩა. მხოლოდ ამის შემდეგ შევძლებთ ზურგჩანთისგან ქვების ამოღებას, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ და რაც უფრო ნაკლები წონაა, მით უფრო თავისუფლები ვიქნებით სიარულის დროს. ივარჯიშეთ ნივთების, სიტუაციების და ადამიანებისგან განცალკევებით.

8. მიიღე საკუთარი თავი

კარლ როჯერსი ამბობდა, რომ მხოლოდ მაშინ, როცა საკუთარ თავს მივიღებ, შემიძლია ვიცვალო. იმისათვის, რომ შევძლოთ ამ პუნქტის განხორციელება, აუცილებელია ინტროსპექციის სავარჯიშო, რაც არის საკუთარი თავის შეცნობა, როგორ ვფიქრობთ, როგორ ვგრძნობთ თავს, როგორ ვმოქმედებთ. მხოლოდ იმის ცოდნით, თუ ვინ ვარ და ამის მიღებით შევძლებ შეცვალო ის, რაც არ მსურს ჩემს ცხოვრებაში.

9. არ სურს ვიღაცასთან ყოფნა, რომელსაც შენთან ყოფნა არ სურს

ბევრჯერ, ტანჯვის წყარო მოდის იმის მცდელობით, რომ იყო ის, ვინც არ გიყვარს. Აქ, მიიღე, რომ სხვებს სხვა გრძნობები აქვთ მიუხედავად იმისა, რომ გვსურს, ისინი არ არიან იგივე, რაც ჩვენი, იგი ამსუბუქებს და ამცირებს მწუხარების პროცესს.

10. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

დასახეთ მისაღწევი და შესაძლო მიზნები, რათა თავიდან აიცილოთ იმედგაცრუება, რომელიც წარმოიქმნება, როდესაც არ მივალთ იქ, სადაც გვსურს წასვლა.

11. პერფექციონიზმი

გვესმოდეს, რომ არავინ ან არაფერია სრულყოფილი. რომ თითოეული ჩვენგანი განსაკუთრებული და განსხვავებულია და ეს სანამ ჩვენი მიზანი არის სრულყოფა, ჩვენ არ ვისარგებლებთ ამ პროცესით და ჩვენ ყოველთვის დავიშლებით, როდესაც რამე არ წავა ისე, როგორც ვფიქრობთ, რომ უნდა მოხდეს.

12. ნუ გამოიცნობთ რას ფიქრობენ სხვები

გვჯერა, რომ აბსოლუტური ჭეშმარიტებაა ის, რასაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ სხვებს სჯერათ, იმის გაცნობიერების გარეშე, რომ ალბათ ჩვენც ვიბნევით და სხვები არ ფიქრობენ ისე, როგორც თვლიან.

13. ნუ დააყოვნებთ

მოგვიანებით დატოვეთ ის, რისი ამოღებაც შეგიძლიათ შუადან, გონებას იკავებს იმით, რომ გაქვს გასაკეთებელიდა რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ რასაც აკეთებთ 100% -ით.

• დაკავშირებული სტატია: "გადადება ან ”ხვალ გავაკეთებ” სინდრომი: რა არის ეს და როგორ უნდა ავიცილოთ ეს"

14. არ იღებს ყველაფერს პირადად

არ იფიქროთ, რომ მთელი მსოფლიო ტრიალებს თქვენი ჭიპის გარშემო და რომ ყველა გადაწყვეტილებას, რომელსაც სხვები იღებენ, თქვენთან აქვს კავშირი. თუ ვინმე მეზობელ მაგიდაზე იცინის, ეს შეიძლება იმიტომ მოხდეს, რომ რაღაცამ გაამხიარულა, მათ არ უნდა იცინონ ჩემზე. როდესაც ვფიქრობთ, რომ ყველაფერი ჩვენს წინააღმდეგ არის, ალბათ ჩვენ ვართ ის, ვინც.

15. განუვითარეთ თანაგრძნობა

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დააყენოთ საკუთარი თავი სხვის ადგილას და დაინახოთ მათი რეალობა მათი თვალით და არა ჩვენით. ეს გვეხმარება სხვების გაგებაში და ხელს უწყობს პირად ურთიერთობებს.

16. ადაპტაცია

დარვინმა თქვა, რომ ყველაზე ინტელექტუალური არსებაა ის, ვინც საუკეთესოდ მოერგო გარემოს. შეუძლია სიტუაციების გაგება და მათ საუკეთესოდ ცხოვრება ჩვენი საშუალებით გადაარჩინეთ ბევრი ტანჯვა.

17. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს

გააცნობიერეთ ერთმანეთთან საუბრის გზა. ენა ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის შეფასების დროს და ბევრჯერ ვერბალიზაცია, რომელსაც საკუთარ თავთან მიმართებაში ვაკეთებთ, არ არის სიყვარული, ტოლერანტული და რეალისტური. თვითკრიტიკა გამოსადეგია, სანამ შედეგი არის გაუმჯობესების მცდელობა, არა მუდმივი თვითგამოწმება, საიდანაც პროდუქტიული არაფერი გამოდის.

18. ნუ ელით, რომ სხვები ისე მოიქცევიან, როგორც თქვენ

ბევრჯერ ვხედავთ საკუთარ თავს, რომ ამბობენ: ”მე ასე არ მოვიმოქმედებდი”, თითქოს სხვებმაც უნდა გააკეთონ ეს ისე, როგორც ჩვენ გავაკეთებდით ამას.

19. გარდაქმნის უნარი

გააცნობიეროს ძალა, რომელიც გვაქვს სხვისი და, შესაბამისად, საკუთარი ცხოვრების გარდაქმნისთვის. გაითვალისწინეთ რამდენად მნიშვნელოვანია მცირე ჟესტები და მისი გავლენა.

20. ნუ ვიმოქმედებთ მაშინ, როცა გვსურს, ველოდებით სხვების გაკეთებას

ველოდებით, რომ მესამე მხარეები მიიღებენ გადაწყვეტილებებს ჩვენთვის, იმაზე ფიქრის გარეშე, რომ ჩვენი ცხოვრების ძალა გვაქვს მოქმედების. მაგალითად, არ დაურეკავს ადამიანს, იმის იმედით, რომ პირველი იქნება ვინც პირველი იქნება. ამით ჩემს სიცოცხლეს ვაჩერებ და მასზე ძალაუფლებას ვკარგავ.

21. თავს ნუ დასჯი

იყავით უფრო სამართლიანი და ტოლერანტული საკუთარი თავის მიმართ და მიეცით საკუთარ თავს მარცხი კატასტროფის გარეშე, უკიდურესი თვით მოთხოვნების გარეშე. ამ ტიპის საგნებში მე ყოველთვის ვეკითხები: "ეს რომ მომხდარიყო შენი მეგობარი, ასე ძნელად იქნებოდი?", და პასუხი თითქმის ყოველთვის არის უაღრესად უარყოფითი. თუ ვინმეს ასე სასტიკად არ ექცეოდი, რატომ მოექცეოდი?

22. შეარჩიეთ ბრძოლები საბრძოლველად

ბევრჯერ ჩავდივართ უბედურებაში, საიდანაც არ ვაპირებთ ვერაფრის მიღებას და რაც მხოლოდ ფსიქიკურ დაღლილობას იწვევს, რომლის თავიდან აცილებაც შეგვიძლია. არის დისკუსიები, რომლებიც შორიდან უკვე ვიცით, რომ არ გვიღირს. როგორც იქ ამბობენ, ზოგჯერ უმჯობესია მშვიდობა ჰქონდეს, ვიდრე მართალი იყოს.

23. მიიღეთ გადაწყვეტილებები

ზოგჯერ მათ არ ვიღებთ, ან შეცდომის შიშით, ან შედეგების შიშით. გადაწყვეტილებების მიღება გვაძლევს ძალაუფლებას ჩვენს ცხოვრებაზე და რომ გვსურს ასე.

24. გაიქეცი ციხიდან რას იტყვიან

რომ ჩვენი ცხოვრება ტრიალებს იმის გარშემო, რასაც სხვები ამბობენ ჩვენს შესახებ, მესამე ადამიანებს აძლევს ძალაუფლებას ჩვენს ცხოვრებაზე. ამიტომ ყველას შეუძლია ზიანი მოგვაყენოს. მიიღეთ ის, რომ რასაც ვაკეთებთ, ყოველთვის იქნებიან ისინი, ვინც გვაკრიტიკებენ და დავრჩეთ საკუთარ თავთან ემხრობა თვითშეფასებას, უსაფრთხოებას და ნდობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "50 საუკეთესო ფრაზა თვითშეფასების შესახებ"

25. შეცდომა, როგორც სწავლას

შეცდომების გაგება, როგორც სწავლის გზა, ვიდრე დამარცხების მოდელი, რაც გვაიძულებს უარყოფითად და გლობალურად შევაფასოთ საკუთარი თავი ამ წარუმატებლობის საფუძველზე.

26. დროულად გაიგეთ გასვლა

ჩვენ არასწორი წარმოდგენა გვაქვს, რომ პენსიაზე გასვლა არის წაგება, როდესაც ზოგჯერ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ვნახოთ, როდის უნდა წავიდეთ და დავემშვიდობოთ, ყველაზე დიდი გამარჯვებაა. დარჩენა იქ, სადაც აღარ ვართ ბედნიერები ან სადაც არ გვინდა, აგონიის გახანგრძლივებაა.

27. განათავსეთ ლიმიტები

ისწავლეთ სხვებისთვის მიუთითოთ, თუ რამდენად შორს შეუძლიათ მათ შემოსვლა ჩვენს პირად სივრცეში. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა თქვათ "აქამდე", "საკმარისია" და უპირველეს ყოვლისა, ისწავლოთ "არა" -ს თქმა, დანაშაულის გრძნობის გარეშე.

28. ვაფასებთ აწმყოს

ისწავლეთ აქ და ახლა ცხოვრება, რადგან ეს ერთადერთია, რაც სინამდვილეში არსებობს. ჩვენ არ შეგვიძლია წარსულის შეცვლა და მომავალი შეიძლება არასოდეს დადგესდა დღის ერთ ან მეორეში გატარება გვაკარგვინებს იმას, რაც მართლა მნიშვნელოვანია: რა ხდება.

29. მართე შიშები

გვესმოდეს, რომ გვეშინია ნორმალური და ადაპტაციურია, მაგრამ რომ პარალიზებული ვიყოთ, ამით თავისუფლება წაგვართმევს და გვაიძულებს ვიცხოვროთ ისეთი ცხოვრებით, რომლის ცხოვრებაც არ გვინდა. შიშის უცნობი, მარცხი, ცვლილებები, მარტოობა გვაიძულებს დავრჩეთ გადაადგილების გარეშე ისეთ ადგილას, სადაც ნამდვილად არ ვართ ბედნიერები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შიშის 16 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

30. ნუ დაჟინებით მიაღწევ იქ, სადაც არ შეგიძლია

რამდენადაც გვსურს, ზოგჯერ უნდა გვესმოდეს, რომ არსებობს ისეთი რამ, სიტუაციები ან ადამიანები, რომელთანაც მეტის გაკეთება არ შეგვიძლია.

31. მოლოდინები

ბევრჯერ გვჯერა, რომ სხვებს აქვთ ისეთი თვისებები, რაც ჩვენ მივცეთ მათ და რომ მათ ასე უნდა იმოქმედონ. როდესაც ეს არ მოხდება, ჩვენ იმედგაცრუებული ვართ. განმათავისუფლებელი ერთ-ერთი წყაროა სხვების მიღება ისეთი, როგორიც არიან.

32. თქვით რასაც ვფიქრობთ ან ვგრძნობთ

ყველაფერი, რაც გავჩუმდით და გტკივათ, რჩება შიგნით, გროვდება და ხდება რაიმე ფორმით აფეთქება, რაც ლაქებს ყველაფერს სახით: დეპრესია, შფოთვა და ა.შ. ამიტომ, აუცილებელია შევძლოთ დავიცვათ თავი უსამართლობისგანგამოხატეთ ჩვენი კრიტერიუმები ან რას ვგრძნობთ.

33. იცის როგორ მივიღოთ არა

გვესმოდეს, რომ ყველას არ უნდა იყოს ჩვენს განკარგულებაში და როგორც თავისუფალ არსებებს, ყველას გვაქვს უფლება ვთქვათ უარის თქმა. და ეს ყველა მიმართულებით მიდის. ბევრჯერ გვიჭირს იმის გაგება, რომ ისინი უარს გვეუბნებიან, გწყინს და ვგრძნობთ შინაგან ბრძოლას, რომ გავუმკლავდეთ მას. მიიღეთ სხვების გადაწყვეტილებები, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან ისინი, ვინც ჩვენ გვსურს, პატივისცემის გამოხატვის კიდევ ერთი გზაა.

34. იცის რომ ყოველთვის ბედნიერი ვერ იქნები

ბედნიერება არ არის ისეთი რამ, რისი კონტროლიც ყოველთვის შეგვიძლია. ზოგჯერ, დროა ტანჯვა. ცხოვრება გვთავაზობს სიტუაციებს, რომელთა განცდა არასდროს გვსურს, მაგრამ ეს არის ის, რაც უნდა გავაკეთოთ. ამიტომ, გესმით, რომ ზოგჯერ სხვა გზა არ არის, თუ ისწავლით უარყოფითი ემოციების მართვას, გვიმარტივებს ცუდი პერიოდის უკეთესად მოგვარებას.

ვიცით, რა მოხდება, კარგი ბიჭების მსგავსად (ამიტომაც გირჩევთ, რომ როცა კარგად ვართ, უნდა ვიცოდეთ, რომ ვართ იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მეტი სიამოვნება მივიღოთ). და შეეცადეთ განავითაროთ გამძლეობა (არახელსაყრელი სიტუაციიდან უფრო ძლიერი გამოსვლის უნარი).

35. სხვებს ნუ დააყენებთ მანამდე

გვწამს, რომ სხვები ჩვენზე უფრო მნიშვნელოვანია, ყოველთვის ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვეწონოთ ჩვენს ფონზე დატოვებას, თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ, როდესაც საკუთარ თავზე ვფიქრობთ საკუთარ თავს იმიტომ, რომ გვჯერა, რომ ეს შეიძლება ვინმესთვის არასწორად გამოიყურებოდეს, ყველას ავუხსნათ, რას ვაკეთებთ ან რას არ ვაკეთებთ, მივცეთ ძალაუფლება ჩვენს ცხოვრებაზე ი საშუალებას აძლევს მათ შევიდნენ ჩვენს კონფიდენციალურობასა და კონფიდენციალურობაში, ჩვენს თვითშეფასებას ჯუჯად აქცევს.

36. ნუ დატოვებთ ჩვენს ბედნიერებას სხვების ხელში

გჯეროდეთ, რომ ბედნიერები ვიქნებით, როდესაც ვინმე მოგვისმენს, მაგალითად. იმის გააზრების გარეშე, რომ ბედნიერება გარედან კი არა, შიგნით არის. ცხადია, უკეთესები ვიქნები, თუ მივაღწევ იმ საგნებს, რომელთა მიღწევაც მსურს, მაგრამ ფიქრი, რომ სხვები არიან პასუხისმგებელნი ჩემს გაუმჯობესებაზე, გამათავისუფლებს.

37. ყურადღება არ გაამახვილოთ იმაზე, რაც გაკლია იმის ნაცვლად, რაც გაქვთ

შეადარეთ, დაკარგვა თითქმის ყოველთვის. არასოდეს იყოს კმაყოფილი. ნუ მივცემთ თავს უფლებას ისარგებლოს იმით, რაც ჩვენს გარშემოა, რადგან ჩვენ ვეძებთ იმას, რაც იქ არ არის.

ისწავლეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა

დროდადრო ვურჩევ, გადახედონ ჩამონათვალს, რომ ნახონ, თუ რომელი ასპექტები გვაქვს გაუმჯობესებული და კიდევ რა გვაქვს გასაკეთებელი. და გააფართოვეთ ის, რაც თავში მოგვადგება, რაც თავისუფლებას წაგვართმევს.