შენდობის მნიშვნელობა შფოთვის დასაძლევად

რომ გკითხოთ "ვინ გაიმარჯვებს, როცა შენს პატიებას მისცემ?", შეიძლება სულელურად იფიქრო, მაგრამ რეალობაა, რომ ყველა იმარჯვებს.

ორივე აღწევს შინაგან სიმშვიდეს, რომლის შეძენა სხვა საშუალებებით ძალზე რთულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია პატიების პრაქტიკა, როდესაც გულით ჩავთვლით საჭიროდ.

პატიების პრაქტიკა ამცირებს დეპრესიული სიმპტომების, ტკივილის, სტრესისა და სიბრაზის ინტენსივობას. ინდივიდი განიცდის მშვიდობის, თანაგრძნობისა და იმედის გრძნობას, აგრეთვე სრულ თავდაჯერებულობას.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

პატიება ფსიქოლოგიაში და მისი გავლენა შფოთვაზე

სანამ წაიკითხავ, მინდა რამდენიმე წამი დაფიქრდე და ჰკითხო საკუთარ თავს, რა არის შენდობის განმარტება? ეს სიტყვა ძალიან გვხვდება ჩვენს ცხოვრებაში, რადგან ჩვენ პატარა ვართ, ამიტომ მსურს გაგიზიაროთ მისი მნიშვნელობის მნიშვნელობა და მისი მნიშვნელობა, როდესაც საქმე ეხება შფოთვას.

თავისთავად პატიება ნიშნავს ადამიანის განთავისუფლებას სასჯელისა და ვალდებულებისგან. მე არ ვიცი, ეს დეფინიცია მოგეწონათ, რაც დაწერილი გაქვთ, მაგრამ ამ შემთხვევაში მე ყურადღებას გავამახვილებ სიტყვის გათავისუფლებაზე, რაც ფუნდამენტურია.

როგორც ვნახეთ, საკუთარ თავს ვინმეს მიტევების დაშვება ჩათვლის რომ ორივე მხარე გამარჯვებულია, ვინაიდან სხვისი პატიება საკუთარ თავსაც აპატიებს. იგი შედგება განსჯებისა და აღქმის მიღმა, რაც გვაზღუდავს და დაუცველობაში მოგვყავს მტრედები. ამიტომ არის საჭირო აღქმის შეცვლა, გარემოებათა და ხალხის გათვალისწინების კიდევ ერთი გზა, რომლებმაც, ჩვენი აზრით, პრობლემები და ტკივილი შეგვიქმნა.

• პატიება, როგორც გადაწყვეტილება, საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ სხვა ადამიანების პიროვნების საზღვრები, მათი შეცდომები, შიშები, idiosyncrasy, გადაწყვეტილება წმინდა არსში დაინახოს (არ არის პიროვნული ისტორიებით განპირობებული), რომ ჩვენ გვაქვს გათავისუფლების და გაგვათავისუფლეთ.
• ჩვენ მზად უნდა ვიყოთ მზადყოფნა, რომ მივიღოთ ჩვენი პასუხისმგებლობა ჩვენს აღქმაზე, გვესმოდეს, რომ ისინი ვარიანტებია და არა სუბიექტური ფაქტები.
• პატიება არ ნიშნავს მიუღებელი საქციელის გამართლებას.
• ეს არ არის იმის პრეტენზია, რომ "ყველაფერი კარგად არის" ან "არაფერი მომხდარა", როდესაც გრძნობ, რომ ეს ასე არ არის.
• ეს არ არის უპირატესობის დამოკიდებულება.
• ეს არ ნიშნავს, რომ ქცევა უნდა შეცვალოთ.
• ეს არ გულისხმობს თქვენთან პატიებულ პიროვნებასთან უშუალო კომუნიკაციას.

Ისე არ გაამართლოთ თავი ამ მცდარ შეხედულებებში, რომ არ გააკეთეთ ეს.

ხალხი ცდება

პატიების ამოცნობა და სწავლა რთულია, მაგრამ არა შეუძლებელი. დანაკარგების მსგავსად, ჩვენ გლოვის ფაზებს გავდივართ, როდესაც შეურაცხყოფა გვმართებს თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ სომატური პრობლემები, დანაშაულის შეშფოთება, მტრული რეაქციები, ქცევის წესების დაკარგვა.

1. უარყოფის ფაზა

ეს არის დამცავი მექანიზმიბუნებრივი და დროებითი გაქცევაა, რაც უშლის უშუალო გავლენას და ხელს უწყობს საშინელი რეალობის ათვისებას, რადგან მაშინაც კი, როდესაც არსებობს ”ინტელექტუალური” მიღება, ემოციური პროცესი ძალიან ნელა მიმდინარეობს.

2. რისხვა

წყენა ამცირებს ტანჯვასეს არის ეტაპი, როდესაც ჩვენ ვიხვეწებით იმით, რომ შეგვიძლია გამოვხატოთ ძალიან ძლიერი გრძნობები, რომელთა წარმოთქმაც არ გვგონია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გავკონტროლოთ რისხვა: 7 პრაქტიკული რჩევა"

3. გამძლეობა

ჩვენ ვგრძნობთ უძლურებას, შეუძლებლობას ან სისუსტეს, რომ შევხვდეთ ახალ სიტუაციებს ან გადაწყვეტილებებს. ჩვენ გვსურს დრო დავუთმოთ მწუხარებას და ვეწინააღმდეგებით მის დასრულებას. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ტკივილი რამე მნიშვნელოვანია და საშუალებას გვაძლევს სრულად ვიგრძნოთ თავი, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს დროებითი ეტაპია და ჩვენ არ შეგვიძლია სამუდამოდ მტრედთან დარჩენა.

4. აღდგენა

იმედი თანდათანობით იკავებს გზას. ჩვენ საკუთარი თავის განცდას ვიღებთ, როდესაც მკაცრი რეალობის წინაშე ვდგავართ.

ჩვენი ტკივილის გარეგნობა და მასთან თანაარსებობის მცდელობა ბევრს ამბობს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. გამარტივება არ არსებობს ტკივილის დროს, მას თავიდან აცილება არ შეგვიძლია, მას წინაშე უნდა დავდგეთ.

ნაბიჯები პატიებისთვის

პატიების საუკეთესო გზაა იმის გაგება, თუ რა იყო ეს შენთვის წყენისთვის, გესმით, რომ ამ ადამიანმაც შეიძლება შეცდომა დაუშვას და განაგრძოს წინსვლა.

ეს არის ის, სადაც პატიებას აქვს აზრი, რადგან მას გაცილებით მეტი კავშირი აქვს მიღებასთან, ეს არის განთავისუფლება მისი სუფთა სახით.

• თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ, როგორ გრძნობთ თავს და გაქვთ შესაძლებლობა აღიაროთ, რომ ის, რაც თქვენ გაგიკეთეს, შეურაცხყოფაა თქვენთვის.
• შენდობა არ ნიშნავს მოსალოდნელ შერიგებას (მით უფრო, რომ ყველაფერი ისე იქნება, როგორც ადრე). ასე რომ, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თუ აპატიებთ, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ მოითმენთ ამ ადამიანის ქმედებას, არამედ მოძებნეთ მშვიდობა საკუთარ თავს და დატოვოთ ის, რაც მოხდა წარსულში.
• თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ამის გაკეთება და გულით. გახსოვდეთ, რომ ეს თქვენთვისაა და სხვასთვის.
• გახსოვდეთ, რომ გასაჭირს იწვევს ნეგატიური აზრები და ტკივილის შეგრძნება. მას ასევე შეიძლება თან ახლდეს ფიზიკური სიმპტომები. შენდობა ხელს უწყობს ყველა იმ გრძნობების შერბილებას.
• შეგიძლიათ დასასვენებლად გამოიყენოთ მარტივი დასვენების ტექნიკა.
• მოერიდეთ იმპულსურად რეაგირებას; ეს შენგან მოსალოდნელია, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს გაცილებით უარესია, რადგან შეგიძლია კონფლიქტი კიდევ უფრო დაამძაფრო.
• იპოვნეთ პოზიტიური მიზნები ტკივილის განმეორების ნაცვლად, ყოველთვის სჯობს იპოვოთ ახალი გზები იმისთვის, რაც გსურთ.
• არ იფიქრო შურისძიებაზე. თქვენს ემოციურ ჭრილობაზე ყურადღების გამახვილებით თქვენ უფლებას მისცემთ მას, ვინც შეურაცხყოფა ჩაიდინა. პატიება არის კონტროლი.

თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი წყენის ამბავი, მე შემიძლია შემოგთავაზოთ ჩემი ონლაინ სემინარი "პატიება გადააქციე მადლიერებად"; იქ გასწავლით, რომ ყველაზე გმირული გადაწყვეტილების მიღება შეგიძლიათ აპატიოთ.

პატიების უნარს მრავალი სარგებელი მოაქვს, რადგან თვით მოქმედებაში ტკივილი იხსნება და გივიწყებს სიბრაზისა და უსუსურობის განცდა, იმედის, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის აღდგენა.

უნდა გესმოდეთ, რომ თუკი „მიუტევებლობის“ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, გაბრაზებული ხართ, მაგრამ არამარტო ადამიანი, ვინც შეურაცხყოფა მიაყენა თქვენ, მაგრამ დიდწილად თქვენ საკუთარ თავთან და ყველაფერთან ერთად ხართ სამყარო

მაშასადამე, პატიების უნარი გულისხმობს შენი სულის მარტო დატოვებას, ამ დაზიანებული ურთიერთობის გამოსწორებას ემოციური სტაბილურობისთვის, რაც შენ ასე ძალიან გჭირდება.