გონება: გონების 8 უპირატესობა

ფილოსოფია და პრაქტიკა გონებამახვილობა მკაცრად მიმდინარეობს და დიდი ინტერესი გამოიწვია როგორც სამეცნიერო წრეებში, ასევე ქუჩაში.

მიუხედავად იმისა, რომ მას გონებამახვილობა როგორც ჩანს, ახალი წარმავალი მოდის კეთილდღეობისა და მედიტაციის სფეროში, ჩვენ წინაშე არ ვდგავართ ახლახანს შექმნილ ფენომენს: მისი წარმოშობა თარიღდება ძვ.წ. VII საუკუნის ბოლოს. C., ისტორიული მომენტი მჭიდროდაა დაკავშირებული მოვლენების გამოჩენასთან ბუდიზმი.

გონებისმოყვარეობის სარგებელი

მიზნად ისახავს Mindfulness– ის ძირითადი მიზნის მიღწევას მოვემზადეთ მეთოდით, რომ ვისწავლოთ ემოციების, რეაქციების, დამოკიდებულებების და აზრების მართვა შეძლონ სიტუაციის წინაშე დგომა, რომელსაც ცხოვრება წარმოგვიდგენს, გონების უნარის პრაქტიკისა და გაუმჯობესების გზით.

ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ამის აღმოჩენა ახლანდელ მომენტში გონების განვითარების გზით ჩვენ ვვითარდებით გარკვეულ პოზიტიურ დამოკიდებულებას ფსიქიკურ მდგომარეობასა და ემოციებთან მიმართებაში, ვიღებთ მათ კონტროლს მას შემდეგ თავისუფლება, თვითშემეცნება და მიღება.

გონება, როგორც საკუთარი თავის შეცნობის გასაღები

გონება გულისხმობს სწავლას, ჩვენს შინაგანთან დაკავშირებას, მენეჯმენტს ჩვენს შინაგან მოვლენებს და უფრო შეგნებულად და ეფექტურად რეაგირებენ მოვლენებზე დღითიდღე. ცნობიერების ფილოსოფია გვთავაზობს, რომ ამ გზაზე ჩვენ შეგვიძლია, თანდათანობით, ვიპოვოთ ის, ვინც ვართ.

საბოლოოდ, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ის, რაც დისკომფორტს ან შფოთვას გვაძლევს ეს მოვლენები არ არისმაგრამ როგორ ვუკავშირებთ ემოციებს ამას. Თანაგრძნობა და თვით სამწუხაროა არის პრაქტიკა, რომელიც გვეხმარება მოვლენებთან გარკვეულწილად ურთიერთობაში არასასურველი და ტანჯვისთვის ღია, როგორც საკუთარი, ასევე სხვისი. თანაგრძნობა მთავარია გონებაში, რადგან ის გვეხმარება უარყოფითი მოვლენების გავლენის შემცირებაში. ეს არ არის უარყოფითი ემოციების წაშლა, რაც შეიძლება გარკვეულმა მოვლენებმა მოგვიტანოს, არამედ მათი ინტენსივობის შემცირებაა.

უკანასკნელი საუკუნეების განმავლობაში გამოყენებული იქნა Mindfulness- ის ტექნიკა, როგორც ფსიქოთერაპიის საყრდენი გადაჭრას ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, დარღვევები, რომლებიც დაკავშირებულია ძილთან ან ტკივილისადმი ტოლერანტობა სხვები

ამ სტატიაში ჩვენ გთავაზობთ განვითარებას რვა სარგებელი თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის რომ გონებამახვილობამ შეიძლება მოგიტანოს.

1. ეხმარება გააკონტროლოს სტრესი და შფოთვა

როგორც კომენტარი გავაკეთეთ სტატიაში "იოგას 6 ფსიქოლოგიური სარგებელი", დასავლური საზოგადოებების ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ადამიანის ტანჯვა სტრესი, ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიური პრობლემების გამოწვევა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და ა.შ. იოგას, მედიტაციისა და გონებისმოყვარეობის მსგავსად ამცირებენ კორტიზოლის დონეს, ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა სტრესის საპასუხოდ.

კორტიზოლი აუცილებელია ორგანიზმისთვის, რადგან ის არეგულირებს და ენერგიას მობილიზებს სტრესულ სიტუაციებში, თუ ჩვენ ძალიან ბევრი გვაქვს ან ის იზრდება იმ სიტუაციებში, როდესაც ეს არ გვჭირდება, ეს ბევრ ეფექტს იძლევა საშუალო. პრაქტიკა Mindfulness აძლევს თავის პრაქტიკოსებს სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას, რაც უდავოდ მოქმედებს ჩვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ამ გზით, კორტიზოლის დონე ეცემა, რაც ასევე იწვევს არტერიული წნევის დაქვეითებას.

2. დასრულდა უძილობის პრობლემები

იუტას უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ტრენინგი გონებით გონებაში არამარტო სტრესის შემცირებასა და შფოთვის კონტროლში დაგვეხმარება, არამედ დაგვეხმარება უკეთესად იძინე ღამით. ამ კვლევის ავტორის, ჰოლი როის აზრით, „ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ყურადღებით არიან დაკავებულები, უკეთესები არიან კონტროლი ემოციებზე და ქცევა დღის განმავლობაში. მეორეს მხრივ, ამ ადამიანებს აქვთ დაბალი დონის კორტიკალური გააქტიურება ღამით, რაც მათ ეხმარება უკეთესად დაძინებაში ”.

3. დაიცავით ტვინი

ჰარვარდის უნივერსიტეტის მედიცინისა და საავადმყოფოს სკოლის ამერიკელი მკვლევარები მასაჩუსეტსის გენერალმა აჩვენა, რომ მედიტაცია, ტექნიკა, რომელიც ტრენინგის ნაწილია გონებამახვილობა, ზრდის ტელომერების ზომას, სტრუქტურებს, რომლებიც განლაგებულია ქრომოსომების ბოლოებზე და რომლებიც პირდაპირ კავშირშია დაბერება და ხანდაზმულობასთან დაკავშირებული გარკვეული პათოლოგიების განვითარება.

გარდა ამისა, ორეგონის უნივერსიტეტის კვლევის შედეგად დაასკვნეს, რომ მედიტაციამ და გონებამახვილობამ შეიძლება შეცვალონ ტვინის ნერვული სტრუქტურა. Mindfulness- ის ჩვეული პრაქტიკა ასოცირდება აქსონური სიმკვრივის ზრდასთან და გაზრდასთან მიელინი წინა ნიჟარის ქერქის აქსონებში.

4. ზრდის კონცენტრაციის უნარს

გონებამახვილობა არის პრაქტიკა, რომელიც ფოკუსირებულია ტრენინგზე ინფორმირებულობასა და გონების ამაღლებაზე, იმისთვის, რომ ამ გონებრივი პროცესების ნებაყოფლობით წარმართვა შეძლოთ. უოლშის და შაპიროს მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გონებისკონტაქტი ეფექტურია ჩვენი კონცენტრაციის უნარის გაზრდაში.

ამ ფაქტმა აიძულა ექსპერტები ურჩიონ ეს პრაქტიკა, როგორც დამატებითი თერაპია ყურადღების დეფიციტთან დაკავშირებული დარღვევების დროს. გარდა ამისა, მურისა და მალინოვსკის 2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ გონებამახვილობის პრაქტიკა დადებითად კორელაციაშია კოგნიტურ მოქნილობასთან და ყურადღების ფუნქციონირებასთან.

5. განავითარეთ ემოციური ინტელექტი

გონებამახვილობა გვეხმარება ვიცოდეთ საკუთარი თავი, დავინტერესდეთ საკუთარ თავში და ვაჩვენოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ვართ. თქვენი პრაქტიკით თვითშემეცნება და თვითშემეცნება ი გვაიძულებს შინაგანად განვითარებას.

გარდა ამისა, საკუთარი თავისადმი თანაგრძნობით მიიღწევა ის, რომ რამდენ რამეზე არ იმოქმედოს ჩვენზე. ორთნერის მიერ ჩატარებული კვლევა ტორონტოს უნივერსიტეტი, აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც გონებაში გონებას მოიცავს, უფრო მეტი ემოციური კონტროლი აქვთ, ვიდრე ადამიანებს, რომლებიც ამას არ იყენებენ

6. გააუმჯობესეთ ინტერპერსონალური ურთიერთობები

ვახსისა და კორდოვას 2007 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, ადამიანს შეუძლია იმოქმედოს Mindfuless შეუძლია თქვენი ურთიერთობების კმაყოფილების პროგნოზირება, ეს არის ურთიერთობის სტრესზე სათანადო რეაგირების უნარი და სხვა ადამიანისთვის თქვენი ემოციების კომუნიკაციის უნარი.

მეორეს მხრივ, გონებისმოყვარეობის ფილოსოფია, რომელიც ემყარება თანაგრძნობასა და მიღებას, აუმჯობესებს პიროვნულ ურთიერთობებს როჩესტერის უნივერსიტეტის მკვლევარის ბარნსის აზრით.

7. ხელს უწყობს შემოქმედებას

მედიტაცია ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და მშვიდი გონება უფრო მეტ ადგილს იკავებს ახალი იდეების გამომუშავება. ნიდერლანდების ლეიდენის უნივერსიტეტის ტვინისა და შემეცნების ინსტიტუტის მკვლევარები დაფიქსირდა ზრდაშემოქმედება Mindfulness- ის იმ ჩვეულებრივ პრაქტიკოსებში.

8. აუმჯობესებს სამუშაო მეხსიერებას

საუკეთესო სამუშაო მეხსიერება როგორც ჩანს, Mindfulness- ის პრაქტიკის კიდევ ერთი სარგებელია. ჯჰას მიერ ჩატარებულმა 2010 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა გონების და მედიტაციის სარგებელი ჯგუფზე Mindfulness სასწავლო პროგრამაში მონაწილეობის შემდეგ, რომელიც სულ რვა გაგრძელდა კვირები

ამ ჯგუფის მონაცემები შეადარეს ჯარისკაცთა სხვა ჯგუფის მონაცემებს, რომლებსაც პროგრამაში მონაწილეობა არ მიუღიათ. შედეგებმა აჩვენა, რომ ჯგუფმა, რომელიც მონაწილეობდა Mindfulness სასწავლო პროგრამაში, გააუმჯობესა მათი გუნდი მეხსიერება მუშაობის სხვა ჯგუფთან შედარებით.