8 გასაღები მოტივაციის შესანარჩუნებლად და თქვენი მიზნების მისაღწევად

თვითმოტივაცია ერთ – ერთი ძირითადი ელემენტია რომ შეადგინოს ემოციური ინტელექტი. ადამიანები, რომლებსაც ეს უნარი აქვთ განვითარებული, უფრო ხშირად აღწევენ თავიანთ მიზნებს, ისინი უფრო დამოუკიდებლები არიან და აქვთ მაღალი თვითშეფასება, რადგან მათ შეუძლიათ გადალახონ პრობლემები, წარმოქმნან გამოსავალი და მოთმინება.

ყველას გვაქვს შესაძლებლობა მოტივაცია მოვახდინოთ გარეგანი წახალისებისა და ვალდებულებების გარეშე, გავაკეთოთ ეს ჩვენთვის? რა მიზეზით გრძნობს ზოგი ყოველდღიური ცხოვრების მოტივაციას, ზოგიც აპათიაში ხვდება და უარს ამბობს თავის მიზნებზე მათი შეთავაზებიდან მალევე? მიზეზი, რის გამოც ხშირად გვიჭირს ჩვენი მიზნების მიღწევა ხდება ამ კითხვებზე პასუხის გაცემით და ამისათვის კარგია იმის გაგება, თუ რას ნიშნავს თვითმოტივაცია.

თვითმოტივაციის ცნება

თვითმოტივაცია არის საკუთარი თავისგან საჭირო ბიძგის ამოღების შესაძლებლობა შესაბამისი ქცევის განხორციელების მიზნით, რომელიც მათ უფრო ახლოსაა შემოთავაზებულ მიზნებთან. მას შეუძლია საკუთარი თავის ინტერესით უზრუნველყოფა, თქვენი პროექტების გასაგრძელებლად საჭირო მიზეზები და ენთუზიაზმი. დიახ, ეს არის ის, რაც ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

ახლა რატომ ვერ ვახერხებთ ჩვენი მიზნების მიღწევას? Ეს მარტივია. ჩვევების არარსებობის გამო, რომლებიც მათთან გვაახლოებს.

 ადამიანის ტვინი მას აქვს ენერგიის დაზოგვის სისტემა, რომელიც იწვევს ინერციით ახდენს ქცევის შესრულებას, რომელსაც წლების განმავლობაში იმეორებთ წლების განმავლობაში. ვთქვათ, გირჩევნიათ არ იფიქროთ ძალიან ბევრზე და მიუბრუნდეთ იმას, რაც უკვე იცით.

ამიტომ, როდესაც ვცდილობთ მიუახლოვდეთ შემოთავაზებულ მიზანს და მიზანს, როგორც წესი, უარს ვამბობთ მოკლე დროში. ჩვენი ტვინის რუტინული ტენდენცია აღემატება ნებისყოფას. იმედგაცრუებული ვიქნებით, როდესაც ვხედავთ, რომ რაც არ უნდა გვინდოდეს, ქცევას ვერ შევცვლით და, შესაბამისად, უმოტივაციო ვხდებით.

სამუშაო გეგმა ჩვენი მიზნების მისაღწევად

ასე რომ... როგორ დავუმატოთ ჩვენს ცხოვრებას ახალი ჩვევა რამდენიმე დღის შემდეგ მასზე უარის თქმის გარეშე? პირველი რაც გვჭირდება არის სამუშაო გეგმა.

იმის საწინააღმდეგოდ, რაც შეიძლება ვიფიქროთ, არც ისე მნიშვნელოვანია ვადის დადგენა (30 დღეში მე მაქვს) ვიდრე დაკარგა 7 კილო) როგორ უნდა შემუშავდეს სამოქმედო გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაუახლოვდეთ თქვენს საქმეს მიზნები

სამოქმედო გეგმა მაქსიმალურად დეტალური უნდა იყოს. თუ წონის დაკლების მაგალითს გავაგრძელებთ, იდეალური იქნება ყოველი ღამის არჩევა, თუ რა უნდა ჭამოს მეორე დღეს, ძალიან დეტალურად, იმპროვიზაციის გარეშე. არ არის რეკომენდებული, რომ ასეთი გეგმა ძალზე შემზღუდველი იყოს (რაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა იყოს, რაც მის სწრაფად მიტოვებაზე მიგვიყვანს), საკმარისია, რომ ის გვაწვდის სტრუქტურულ ჩარჩოს, ჩვენს მიზნებთან დაკავშირებული რამდენიმე ახალი ელემენტით.

თუ ჩვენი სამუშაო გეგმა შესანიშნავად არის დეტალურადაა განსაზღვრული და განსაზღვრულია ჩვენი გრაფიკის შესაბამისად, ეს იქნება ისეთივე მარტივი, როგორც მას ბოლოში მიყვება არ გაჩერდება ეჭვი, თუ რა იქნება შემდეგი ნაბიჯი, რადგან სწორედ აქ გაიყვანს ჩვენი ეკონომიური ტვინი ადრე გამოყენებულ რესურსებს.

იპოვნეთ დღის წესრიგი ან კალენდარი და დაიწყეთ თქვენი კვირის შემუშავება დღეს, შემდეგ კი უბრალოდ მიჰყევით ინსტრუქციებს, რომლებიც თავად შექმენით, ისევე როგორც GPS- ს მიგიყვანთ დანიშნულების ადგილამდე

პრაქტიკული მითითებები თვითმოტივაციისთვის

მას შემდეგ, რაც სამოქმედო გეგმა დავადგინე, როგორ შევინარჩუნო საკუთარი თავი მოტივაცია ამის განსახორციელებლად?

1. სერიოზულად მიუდგეთ ამას

თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ეს მიზანი დაისახეთ შეგნებული რეფლექსიის შემდეგ, რადგან იცით რა არის თქვენთვის საუკეთესო და რა გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. და ამაზე მნიშვნელოვანი არაფერია. ამის გამო განრიდება ან გრაფიკის ცვლილებები არ მუშაობს, შეეცადეთ იყოთ მკაცრი და ერთგულები თქვენს წინადადების.

2. შეასრულეთ ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები მოკლევადიან, საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ როგორი იქნება თქვენი ცხოვრება, თუ თქვენი რუტინული შეცვლა მოხდება, გახსოვდეთ, რომ რასაც ამ ეტაპზე აკეთებთ, გავლენას მოახდენს მომავალზე. ეს დაგეხმარებათ არ მოხვდეთ გაჭიანურება ან "ხვალ გავაკეთებ" სინდრომი.

3. ივარჯიშეთ გონებით 

ეს დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ავტოპილოტით გაშვება და მიიღოთ თანმიმდევრული გადაწყვეტილებები. დაამატეთ კვირაში ორი საათი გონებამახვილობა ან მედიტაცია, ისინი დაგეხმარებათ აქ და ახლა ყოფნაში და უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებაში.

4. ყველას მოუყევით თქვენი გეგმა

თანმიმდევრულობის პრინციპიდან გამომდინარე, თქვენ თავს "კოგნიტურად შეკრულ" გრძნობთ. თქვენს სიტყვებს და უფრო მეტად შეეცდებით ნათქვამის შესრულებას.

5. პატივი ეცით ძილის გრაფიკს და ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ 

თქვენ დაგჭირდებათ ენერგია და სიწმინდე თქვენი ახალი ჩვევების განსახორციელებლად, ამიტომ გჭირდებათ დასვენება და ჟანგბადიანი ტვინი.

6. დააკვირდით თითოეულ თქვენს ქცევას 

გაითვალისწინეთ, რამდენად შორდებიან ისინი თქვენთან მიახლოებულ ან დაშორებულ მიზანს, რომლის მიღწევაც გსურთ. საჭიროების შემთხვევაში, თვითრეგისტრირება; ისინი საშუალებას მოგცემთ ვიზუალურად დააკვირდეთ სად ხართ და რის შეცვლა გჭირდებათ.

7. შეარჩიეთ მიზნები ან შეიმუშავეთ ისეთი პროექტები, რომლითაც გატაცებული ხართ

ეს საუკეთესო გზაა მოტივაციის შესანარჩუნებლად.

8. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თქვენი მიღწევების გამო

გამოიყენეთ პოზიტიური თვითგაძლიერება და იყავით ის ვინც მოაწესრიგებთ ჯილდოს, ისე რომ არ დალოდოთ მათ გარედან მოსვლას.

Და ბოლოს…

გახსოვდეთ, რომ ყოველდღე კარგი ან ცუდი გადაწყვეტილების მიღება თქვენზეა დამოკიდებული. Ჩაინიშნე თქვენი შედეგები თქვენი ჩვევების ნაყოფიაიმიტომ, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელსაც მართავს მიზეზ-შედეგობრივი კანონი. თქვენი "მომავალი მე" დააფასებს იმას, რომ დღეს თქვენი ქმედებები ჯანმრთელია და შეესაბამება თქვენს ცხოვრებისეულ გეგმას.