როგორ გავაკეთოთ იოგა სახლში, 8 გასაღებით

ბოლო ათწლეულში, იოგა ძალიან პოპულარული გახდა დასავლეთში ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების გამო, რადგან ეს უძველესი ფიზიკური და გონებრივი პრაქტიკა გარანტიას იძლევა სხეულსა და გონებას შორის ბალანსის დაცვას.

იოგა არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშია, არამედ ის ბევრად უფრო აღმოსავლური ფილოსოფიის ნაწილია. ღრმა, რაც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ შინაგანი სიმშვიდე და ვალდებულია შეასრულოთ ჩვევები ჯანმრთელი ამ საზოგადოებაში, სადაც ბევრი ადამიანი ცხოვრობს სტრესის ქვეშ... იოგა არის!

• დაკავშირებული სტატია: "იოგას 6 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

როგორ ივარჯიშოთ იოგა სახლში

იმის გამო, რომ ეს უბრალო პრაქტიკაა, ამ უძველესი მეთოდით შესაძლებელია სახლის პირობებში გამოყენება დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ივარჯიშოთ იოგა თქვენი სახლის კომფორტისთვის, მე აგიხსნით შემდეგ სტრიქონებში.

1. შექმენით კომფორტული სივრცე

სახლში გააკეთეთ ხვრელი. თქვენ არ გჭირდებათ ოთახის დახატვა zen სტილში, მაგრამ ეს უნდა იყოს მშვიდი და ფართო სივრცე, რომ შეგიძიათ განახორციელოთ სავარჯიშოები სრული თავისუფლებით და კომფორტით. თქვენს სახლში იოგისთვის ადგილის გამოყოფა დაგეხმარებათ რეგულარულად იყოთ პრაქტიკაში. იოგა ხელს უწყობს გონების სხეულთან დაკავშირებას და უდავოდ არის დასასვენებლად გონებისთვის და ასევე ააქტიურებს სხეულს.

2. გამოიყენეთ სწორი აქსესუარები

იოგის სავარჯიშოდ კარგია, რომ გქონდეთ ხალიჩა, სასურველია ის, რომელიც არ გადაიჩეხო. ბაზარზე მრავალი სახის საგებები არსებობს, მაგრამ მაღალი ფასი სულაც არ მიუთითებს უფრო მაღალ ხარისხზე.

თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, ვინც ბუნებაზე ზრუნავს, ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ორგანული ხალიჩები, რომლებიც ხელს უწყობენ გარემოს შენარჩუნებას. იოგის ბლოკები ან აგური იდეალურია განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ძლიერი სხეული გაქვთ. შეისწავლეთ არსებული სხვადასხვა აქსესუარები და შეარჩიეთ ის, რაც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ეს საგვარეულო პრაქტიკა, რაც შეიძლება პროდუქტიული იყოს.

3. შეარჩიეთ იოგის ტიპი და რუტინა

სანამ იოგის ვარჯიშების გაკეთებას დაიწყებთ, უნდა იცოდეთ რას აპირებთ და რა რუტინულის დაცვას აპირებთ. თუ საკმარისი გამოცდილება და ცოდნა გაქვთ, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ის, ვინც შემოქმედებითად მოამზადებს იმ რუტინულს, რომლის დაცვასაც აპირებთ. თუმცა, აქ არის ვირტუალური კლასები ან იოგის წიგნები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწორად შეასრულოს რუტინები.

• ასევე, უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს იოგის სხვადასხვა კლასები. ჩვენ ავუხსნით მათ სტატიაში "24 სახის იოგა, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ბალანსს”

4. გამოიყენეთ ინტერნეტი

ახალმა ტექნოლოგიებმა საშუალება მოგვცა, ერთი დაწკაპუნებით მივიღოთ იოგას კლასების დიდი რეპერტუარი. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ კომპიუტერი და მობილური ტელეფონი, რომ შეძლოთ იოგის გაკვეთილების გავლა საკუთარ სახლში, იქნება ეს თქვენს მისაღებ ოთახში თუ თქვენს ბაღში. აქ არის ფასიანი ონლაინ კლასები, მაგრამ ასევე უფასო კლასები, რომელთა პოვნა YouTube- ზე შეგიძლიათ.

• დაკავშირებული სტატია: "6 იოგა უქმნის ზურგის ტკივილს”

5. ეძებეთ შესაფერისი მომენტი

იოგაზე დღის დაწყება იდეალურია, რადგან ის ენერგიის დონეს ინარჩუნებს მთელი დღის განმავლობაში და ასუფთავებს გონებას ყოველდღიური დავალებების დაწყებამდე. ამასთან, ბევრ ადამიანს უფრო მეტად სიამოვნებს იოგის გაკეთება დღის მეორე ნახევარში. იპოვნეთ დრო, რომელიც ყველაზე მეტად შეესაბამება თქვენს გემოვნებას და თქვენს გრაფიკსკარგია, დღის ნებისმიერ დროს კარგია გონების დასამშვიდებლად და დაგროვილი სტრესის გასათავისუფლებლად.

6. Ათბობს

გათბობა აუცილებელია სხეულის ინტენსიური პოზების დაქვემდებარებამდე. დათბობის გარეშე ადამიანი უფრო მეტად არის მიყენებული დაზიანებისკენ. გარდა ამისა, იდეალურია დავიწყოთ ნაკლებად რთული პოზებით გაიღვიძეთ სხეული უფრო ინტენსიურ პოზაზე გადასვლამდე.

ქვემოთ მოცემულია იოგის გახურების მაგალითი:

7. Იყავი თანმიმდევრული

როგორც ცხოვრებაში ნებისმიერი საქმიანობა, თანმიმდევრულობა აუცილებელია შედეგების სანახავად. გააკეთეთ იოგა თქვენი ყოველდღიური განრიგის ნაწილი და დროთა განმავლობაში იოგა გახადეთ ჩვევა, ვიდრე ძალისხმევა. როგორც იოგის ექსპერტი სარა ლუსია ვიაილპანდო განმარტავს, ”დღეში ოც წუთს იოგას უფრო პოზიტიური შედეგები მოაქვს, ვიდრე ორსაათიანი პერიოდული ვარჯიში”.

8. ისიამოვნეთ პრაქტიკით

უფრო ადვილია სასიამოვნო საქმიანობის გამეორება, რადგან ისინი ააქტიურებენ ჩვენი ტვინის ჯილდოს სისტემას. თუ შედეგებსაც ვნახავთ, იოგას პრაქტიკის მოტივაცია გაიზრდება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ იოგა სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის, ასე რომ ისიამოვნეთ. როგორც ადრე ვთქვი, ჩვევად იქცევი მას, რადგან ნაკლები დრო სჭირდება დღის ამ მონაკვეთის მოძებნას, რომ გააუმჯობესო შენი ჯანმრთელობა და ფსიქიკური ბალანსი.

იოგის სარგებელი

იოგას მრავალი სარგებელი მოაქვს სხეულისა და გონებისთვის და ამას მრავალი კვლევაც ადასტურებს. და ეს არის ის, რომ იოგასთან აუცილებელია მოძრაობის ინტეგრირება სუნთქვასთან, ამ ორი ცალკეული ერთეულის გადაქცევა.

ეს პრაქტიკა ის გამოიყენება როგორც პროფილაქტიკური ან სარეაბილიტაციო პრაქტიკა იმის გამო, რომ კვლევები ადასტურებს, რომ ის აუმჯობესებს მეტაბოლურ და ანაბოლური პროცესებს და ხელს უწყობს ენერგიის მიმოქცევას, ორგანიზმის ჟანგბადის ჟანგვას. იოგის პრაქტიკის დადებითი შედეგები მრავალი გზით ხდება. Მაგალითად:

• ამცირებს სტრესს სხეულის კორტიზოლის დონეზე ზემოქმედებით,
• გააუმჯობესეთ მოქნილობა ასანების წყალობით.
• ზრდის ძალას და კუნთების ტონუსს ასევე ასანების წყალობით.
• ის გამოჯანმრთელების მომხრეა, რადგან ის აქტიური დასვენების ფორმაა.
• ზრდის ბალანსს და კოორდინაციას სხეულის მეტი ინფორმირებულობის მოპოვების წყალობით.
• აუმჯობესებს განწყობას ნეიროტრანსმიტერებისა და ჰორმონების, როგორიცაა სეროტონინი და ენდორფინების გამოყოფით.
• აუმჯობესებს კონცენტრაციას განსაკუთრებით ფიქსაციის დროს.