"ფსიქიკური ტრენინგი" გამოიყენა სპორტის ფსიქოლოგიაში

გონებრივი ვარჯიში: სპორტის მნიშვნელობის აღმოჩენა

დღეს ძალიან ნორმალურია იმის დანახვა, თუ როგორ უთმობენ სპორტსმენები თავიანთ დროს დიდ ნაწილს თავიანთ დისციპლინებში შეჯიბრებამდე. სპორტული პრაქტიკა ერთ – ერთი საუკეთესო იარაღია, რომელიც სპორტსმენებს უნდა შეიძინონ და გააუმჯობესონ თავიანთი უნარ – ჩვევები სათამაშო სფეროში.

მაგრამ ამ პრაქტიკის არეალია, რომელიც მედიას, როგორც წესი, დიდ ყურადღებას არ აქცევს და, მიუხედავად ამისა, ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა სპორტულ დისციპლინებში. მე ვგულისხმობ დიდ გავლენას ფსიქოლოგებს სპორტსმენების მუშაობის გაუმჯობესებაში. ფსიქოლოგიური მეცნიერება ექსპონენციურად გაფართოვდა იმ სფეროებში, რომლებიც წლების წინ აბსოლუტურად არ უკავშირდებოდა მის გავლენას. ეს იმიტომ ხდება, რომ შემუშავებული კვლევები და ინტერვენციები სულ უფრო ფართო სპექტრს მოიცავს ქცევა და გონებრივი პროცესები, რომელშიც შედის სპორტში შესრულებული.

ამ გზით, შედარებით ცოტა ხნის წინ, სპორტისა და ფსიქოლოგიის ფარგლებში დაიბადა ახალი მიმართულება, რომელშიც ორივე ერთმანეთთან გადადიან გაამდიდრეთ ერთმანეთი ქცევის გააზრებისა და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების მიზნით სპორტსმენები: სპორტული ფსიქოლოგია.

ფსიქოლოგების ეს ახალი პარტია ჩნდება ქცევისა და ფსიქიკური პროცესების გააზრების მიზნით რაც ხდება სპორტულ და ფიზიკურ პრაქტიკაში, აგრეთვე ტექნიკისა და ინტერვენციების შემუშავება, რაც ხელს უწყობს მათ გაზრდის ოსტატობას და შესაძლებლობებს სპორტსმენების. სპორტის ფსიქოლოგების მიერ შემუშავებულ ამ ტექნიკას შორისაა, მაგალითად, გონებრივი ვარჯიში ფანტაზიის რეგულირების გზით.

გონების ტრენინგი ფანტაზიის საშუალებით

გონებრივი ტრენინგი ფანტაზიის საშუალებით ემყარება პრინციპს, რომ ფანტაზია არის ძირითადი პროცესი ინფორმაციის მომზადება და მართვა ტვინის მიერ დამუშავებული. წარმოსახვაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს როგორც შეგრძნებები, ასევე ემოციები და გამოიყენება აზრის დასალაგებლად, გამოსაკვლევად და გამოსაკვლევად. იგი ხელს უწყობს, რამდენადაც იგი რეალობას მოერგება, თითოეული სიტუაციის მოთხოვნების გააზრებაში. იგი ემსახურება, სხვა საკითხებთან ერთად, სიტუაციის სწრაფად გაცნობას დიდი სირთულის გარეშე და ენერგიის დიდი გამოყენების გარეშე, ”რეალობის შესახებ თანმიმდევრული ამბები. როგორც ბრიტანელი ნევროლოგი ამბობს ოლივერ ტომრები თავის TED ლექციაში ჰალუცინაციებზე:

"ჩვენ ვხედავთ თვალებით, მაგრამ ვხედავთ აგრეთვე ტვინით, და ტვინთან დანახვას ხშირად ფანტაზიას უწოდებენ ...".

წარმოსახვის რეგულირებაროგორც გონებრივი ტრენინგი ფანტაზიის საშუალებით, ასევე ნებისმიერ სხვა სფეროში, იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყველა საავტომობილო პროცესის განვითარებისთვის. ფანტაზიის საშუალებით ისწავლით ობიექტებს, ადამიანებს, გარემო პირობებსა და გამოცდილებას. თითოეული გამოცდილება შედგება გარკვეული ურთიერთობებისგან, რომლებიც ქმნიან ჩვენს ქცევას მათი არსებობის ფონზე.

ნამდვილად, ფანტაზია გავლენას ახდენს, შეგნებულად თუ არაცნობიერად, ჩვენს მოქმედებაზე (მაგალითად, ფობიის ზემოქმედების თერაპიები კომპიუტერული სიმულაციების საშუალებით ემყარება ამ პრინციპს). ეს იმიტომ ხდება, რომ ყოველთვის, როდესაც გამოცდილება გვაქვს, ეს აისახება ჩვენსში ტვინი ნეირონების აქტივაციის ნიმუშების ფორმირება, რომლებიც კონკრეტულად შეესაბამება ამ გამოცდილებას. ყოველთვის, როდესაც წარმოსახვის მოქმედებას ვასრულებთ, ჩვენ ვააქტიურებთ ნეირონების იმ ნიმუშებს და იმ ზომით, რამდენადაც ეს სქემებია პერიოდულად გააქტიურდნენ, ისინი ისე ძლიერდებიან, რომ ახერხებენ სწავლის, მოძრაობის ავტომატიზაციის, რეაქციების და უნარები

ფანტაზიის გონების ტრენინგის პროგრამები

შემეცნებითი განვითარება

ფანტაზიამ შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს კოგნიტური განვითარების პროცესში. ეს ხაზგასმით აღინიშნა არაერთმა სოციალურმა მეცნიერმა; მეოცე საუკუნის ყველაზე აღსანიშნავია ნამუშევარი ჟან პიაჟე. პოპულარული რწმენა საშუალებას გვაძლევს დავიჯეროთ, რომ ბავშვები უფრო მეტ დროს ხარჯავენ წარმოსახვაში, ვიდრე მოზრდილები, დემონსტრირებას უკეთებენ მათ განვითარებაში. ამასთან, ჩვენთვის ცნობილი არ არის კვლევები, რომლებიც ცდილობდნენ ასაკობრივ ჯგუფებს შორის წარმოსახვაში გატარებული დროის ”რაოდენობრივად შეფასებას”.

უნარების შეძენა და სრულყოფა

ლიტერატურაში მოცემულია მონაცემები, რომ კონკრეტული საავტომობილო უნარის წარმოსახვის ფუნქციონირებამ და პრაქტიკამ შეიძლება გააუმჯობესოს ამ უნარის ფუნქციონირება 'რეალურ ცხოვრებაში'. ეს შემოთავაზებულია სპორტსმენებში (როგორც ამ სტატიაში აღწერს), ქირურგებსა და მუსიკოსებში.

ქცევის რეპეტიცია

ქცევის რეპეტიცია გონების ეტაპებზე, ალბათ, ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა. ფანტაზია უზრუნველყოფს ქცევის ტესტირების ერთიან და უსაფრთხო პლატფორმას ქცევის რეალური განვითარების წინ, უარყოფითი შედეგების რისკის გარეშე, ვინც წარმოიდგენს. პრობლემების მრავალი ალტერნატიული გადაწყვეტა, მრავალი პოტენციური შედეგის გათვალისწინებით, უსაფრთხოდ შეგიძლიათ სცადოთ და პრაქტიკაში გამოიყენოთ გონების სფეროში. მას ფართოდ იყენებენ ფსიქოთერაპიის სფეროში ახალი ქცევის შეძენაზე დადებითი გავლენის გამო.

შფოთის შემცირება

ფანტაზია ქმნის ეტაპს, რომ უსაფრთხოდ განხორციელდეს ქცევის თანმიმდევრობა შეუძლია დაეხმაროს შფოთვაში. მაგალითად, დანაშაულისთვის შურისძიება შესაძლებელია და მარტივია წარმოსახვის სფეროში, აშკარა შედეგების გარეშე. მრავალი ფსიქოთერაპიული მეთოდი იყენებს ფანტაზიის პროცესს შფოთის სამკურნალოდ, ფობიები ი სხვა დარღვევები.

შემოქმედება

ჯორჯ ბერნარდ შოუ მან თქვა: ”ფანტაზია შექმნის დასაწყისია. წარმოიდგინე ის, რაც გინდა, გინდა ის, რასაც წარმოიდგენ და ბოლოს ქმნი იმას, რაც გინდა ”. მიუხედავად იმისა, რომ შემეცნებითი პროცესი მონაწილეობს შემოქმედება გაუგებარია, მრავალი შემოქმედებითი პიროვნება, მაგალითად მხატვრები, განმარტავენ, რომ წარმოდგენას ქმნიან მანამდე, სანამ ის შექმნიან 'ფიზიკურ' სამყაროში. სინამდვილეში, ჩვენი წარმოსახვის ეტაპზე, ჩვენ თავისუფლად შეგვიძლია შევქმნათ ნაკლები შეზღუდვები, ვიდრე ისინი, რომლებიც "რეალურ სამყაროში" არსებობს.

გონებრივი ვარჯიში სპორტში ფანტაზიის დარეგულირების გზით

გამოძიება წარმოსახვის დიდი დადებითი გავლენის დემონსტრირება სპორტულ წარმოდგენებზე. როგორც მეცნიერულად კონტროლირებადი კვლევები, ასევე ექსპერიმენტული ანგარიშები ფანტაზიის გამოყენების შესახებ მუშაობის გასაუმჯობესებლად დადებით შედეგებს იძლევა. (რობინ ს. ვეალი, 1991).

ფანტაზიის ტექნიკის საშუალებით ხდება სპორტსმენის ათვისება და შინაგანი მოძრაობა დაშიფრული სისტემის მეშვეობით, რომელიც მას სიმბოლურად წარმოადგენს და მათ უფრო ნაცნობსა და უფრო მეტად ხდის მათ ავტომატური. იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მისი სწორი გამოყენება საავტომობილო ამოცანების შენარჩუნებისა და დამახსოვრების პროცესის გაუმჯობესებას იწვევს. (დამიან ლოზანო, 2004)

ფსიქონევრომუსკულარული თეორია (ვაინეკი, ჯ. 1998), ამტკიცებს, რომ მსგავსი იმპულსები ტვინსა და კუნთებში ხდება, როდესაც სპორტსმენები წარმოიდგენენ მოძრაობებს მათი პრაქტიკაში გამოყენების გარეშე. სამეცნიერო მტკიცებულებების თანახმად, წარმოსახვაში ცოცხალი მოვლენები წარმოშობს ჩვენს კუნთებში ინერვაციას, მსგავსი მოვლენის რეალურ ფიზიკურ შესრულებას.

როგორია ფანტაზიის ტექნიკის, როგორც გონებრივი ვარჯიშის გამოყენების პროცესი? კემლერმა (1973) დაადასტურა სამი ხარისხის გონებრივი მომზადება:

1. მთლიანობაში მოძრაობის ვერბალიზაცია. ეს პასუხობს მოძრაობის თანმიმდევრობის გონებრივად გამეორებას და სიტყვიერად მოთხრობას, ისე რომ მოძრაობა (რომელიც, როგორც წესი, ძალზე ავტომატიზირებულია) იწყებს განზომილების მიღებას, რომლის შესახებ უფრო იცის გაიქეცი.
2. დემო-მოდელის ნახვა. ეს არის კიდევ ერთი გზა იმისა, რომ შეგეძლოს მოძრაობების თანმიმდევრობის გაცნობიერება, ამ ხარისხში შესაძლებელია გარედან ვიზუალიზაცია, თუ როგორ ვითარდება ასეთი თანმიმდევრობა. იგი მჭიდრო კავშირშია სარკისებრი ნეირონების გააქტიურებასთან, რომლებიც მონაწილეობენ სხვების ქცევის დაკვირვებაში.
3. მოძრაობის შესრულება გესტური განვითარების წარმოდგენით, მოძრაობის თანმხლები კინესთეტიკური შეგრძნებების, აგრეთვე მოძრაობის სტრუქტურის სპეციფიკური ტექნიკური სირთულეების გათვალისწინებით. ამ ხარისხში ხდება კინესთეტიკური შეგრძნებები, რაც მოძრაობაში ხდება, ხდება შეგნებული, ანუ ის, თუ რა გრძნობაა კუნთების ასეთი ჯგუფის მოძრაობისას. ამ გზით შეგიძლიათ გააკეთოთ შესწორებები, რაც ხელს შეუწყობს მოძრაობისა და სპორტული უნარების გაუმჯობესებას.

გონების ტრენინგის პრაქტიკული გამოყენება ფანტაზიის საშუალებით

ამ გზით, ფანტაზიის საშუალებით გონებრივი ვარჯიშის წყალობით, სპორტულ მოედანზე შეიძლება შეიქმნას სხვადასხვა პროგრამები, რომელთაგან გამორჩეულია შემდეგი:

• დააჩქარეთ და გაააქტიურეთ მოტორული სწავლების პროცესები, განსაკუთრებით ტექნიკური უნარები და შესაძლებლობები.
• როგორც სარეაბილიტაციო და ინტეგრირებული ტექნიკა კონკურენციაში, უმოქმედობის პერიოდის შემდეგ, ტრავმის ან სხვა ფაქტორების გამო.
• როგორც დამატებითი აღდგენითი ტექნიკა იმ სიტუაციებში, როდესაც ფიზიკური ან გონებრივი დატვირთვა ძალიან მაღალია, ან მისი მოცულობა ძალიან გახანგრძლივებული და ერთფეროვანია.
• როგორც ტექნიკა, რომელიც ეხმარება სტრესის შემცირება თავად კონკურსის მიერ წარმოებული, ის თავს იჩენს ტრავმული გამოცდილების წარუმატებლობის სახით.
• როგორც ელემენტი, რომელიც კონკურენციის შემდეგ სასწავლო ეტაპზე გადასვლას ეხმარება.

ახლა თქვენ იცით, რომ შემდეგ ჯერზე, როცა მოგიწევთ ვარჯიში თქვენი სპორტული ვარჯიშისთვის, ნუ მოგერიდებათ გონებრივი ვარჯიშის გამოყენება ფანტაზიის საშუალებით, რესურსის მიერ შემუშავებული და დანერგული სპორტული ფსიქოლოგები. მიღებული შედეგები დიდი ზომისაა და ის არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას ან ენერგიას.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA). განყოფილება 47, "ვარჯიში და სპორტული ფსიქოლოგია"
• დრუბაჩ ა, ბ, ე.ე. Benarroch a, F.J. მათენი. (2007). ფანტაზია: განმარტება, სასარგებლო და ნეირობიოლოგია. ნევროლოგიის ჟურნალი. http://www.neurologia.com/
• გილ როდრიგესი კრისტინა. (2003, მაისი). სპორტის ფსიქოლოგია: იმპლანტაცია და ამჟამინდელი სტატუსი ესპანეთში. ჟურნალი მულტიდისციპლინური შეხვედრები. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• კემმელერი, რ. (1973). ფსიქოლოგები Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, მუჩენ-ბერნ-ვიენი.
• ოსორიო ლოზანო, დამიანე. (2004, ივნისი). გონებრივი ვარჯიში: წარმოსახვის რეგულირება. ციფრული ჟურნალი efdeportes.com.
• ოლივერ ტომრები. (2009), TED კონფერენცია: ”რას ავლენს ჰალუცინაციები ჩვენს გონებაში?
• RS (1991). "სპორტის ნდობის კონცეფცია და კონკურენტული ორიენტაცია: წინასწარი გამოკვლევები და ინსტრუმენტების შემუშავება". სპორტული ფსიქოლოგიის ჟურნალი.
• ვაინეკი, ჯ. (1998) ოპტიმალური ტრენინგი. ესპანური ევროპელი.