საუკეთესო უნივერსიტეტები ერთგულები არიან სტრესის საწინააღმდეგოდ

სტრესი შეიძლება უზარმაზარი და დამანგრეველი პრობლემა იყოს კოლეჯის სტუდენტებისთვის, რომელთაც დიდი წნეხი აქვთ სხვადასხვა მიზეზების გამო. საბედნიეროდ, ბოლო ათწლეულების განმავლობაში გაჩნდა ძლიერი ინსტრუმენტი მასთან საბრძოლველად: გონება.

ამ სტატიაში ვნახავთ მსოფლიოში საუკეთესო უნივერსიტეტების მაგალითს, როდესაც საქმე ეხება გამოყენებას გონებაზე დაფუძნებული პროგრამები სტუდენტებში სტრესის შესამცირებლად.

დაკავშირებული სტატია: "5 ვარჯიშის გონება თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად"

რა არის "აკადემიური სტრესები", რომლებსაც უნივერსიტეტის სტუდენტები აწყდებიან?

"აკადემიური" სტრესორები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად, რომლებიც შემდეგია.

შინაგანი სტრესორები

თვითნებური ზეწოლაეს არის ის სიმაღლე, რომელზეც თითოეული მოსწავლე ადგენს ეფექტურობის "ბარს" და ასევე მათი მოლოდინები მიღწევების შესახებ.

გარე სტრესორები

გარემოში არსებული სიტუაციები, რომლებიც წარმოქმნიან დაძაბულობასა და მოთხოვნას, მაგალითად, მაგალითად, გამოცდები, ზეპირი პრეზენტაციები, პრაქტიკა ჯგუფებში, სილაბუსის შინაარსის ათვისების სირთულეები, დროის მენეჯმენტი, არარსებობა სოციალიზაცია სხვა კლასელებთან, სამუშაოების გაერთიანება სწავლისთვის გადაიხადე

instagram story viewer

რა არის სტრესის წითელი დროშები?

ზოგიერთი სიმპტომი აისახება სხეულში, მათ აქვთ ფიზიკური ეფექტები:

ძილიანობა, ძილის საათების ნაკლებობის გამო.
უძილობა ან დაძინება სირთულე.
დაღლილობა, დაღლილობა.
თავის ტკივილი.
კუჭის ტკივილი და / ან გაღიზიანებული ნაწლავი.
ბრუქსიზმი (დაძაბულობა ყბებში).
ზურგის ტკივილები.
კუნთების კონტრაქტურა.
ტაქიკარდია ან გულისცემა.
გაზრდილი ან შემცირებული მადა.
ხშირი გაციება, თავდაცვის სისტემის დაწევის გამო.

სხვა სიმპტომები ახდენს გავლენას განწყობაზე, კოგნიტურ და ემოციურ ასპექტებზე:

მუდმივი მოუსვენრობა
მწუხარება, იმედგაცრუება.
დაბალი მოტივაცია
კონცენტრაციის ნაკლებობა ან კონცენტრაციის პრობლემა.
ფიქრის სირთულე (ცარიელი ან დაბლოკილი).
ჰიპერაქტიურობა
მეხსიერების პრობლემები, დავიწყება ან ხშირი დავიწყება.
გაღიზიანება.
მიზნების ან მოლოდინების არ შესრულების შიში.
ხშირი ტანჯვა და / ან ტირილის სურვილი.

ანალოგიურად, არსებობს მესამე ტიპის სიმპტომები, რომლებიც გავლენას ახდენს ქცევაზე:

სისულელე, სხვებთან კამათის ტენდენცია.
იზოლაცია, საჭიროა მარტო ყოფნა.
ნარკოტიკების გამოყენება სიფხიზლისთვის ან დასაძინებლად.
გაიზარდა ყავის ან / და თამბაქოს მოხმარება.
გამოტოვეთ კლასი.
კვლევის პრიორიტეტი სხვა აქტივობებს.
შეწყვიტეთ ჩვეული დასვენების ან სპორტული ღონისძიებების გაკეთება, უნებლიეობის, ენერგიის ნაკლებობის ან მოტივაციის არარსებობის გამო.

როგორ უწყობს ხელს გონებამახვილობა სტუდენტის სტრესის უკეთ მართვაში?

ბოლო წლების განმავლობაში Mindfulness (ინგლისურიდან თარგმნილია როგორც "mindfulness" ან "mindfulness") დადასტურებული იარაღი გახდა მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით, სტრესის დონის შესამცირებლად და მდგრადობის გაზრდის მიზნით, ეს ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას სტუდენტებს.

გონება არის განზრახ ყურადღება მიაქციონ იმას რაც ხდება, როგორც ხდებაროგორც მიუკერძოებელი დამკვირვებელი, ღირებულების შეფასების დამატების გარეშე, რომლებიც ცვლის რეალობის აღქმას, გრძნობებისგან გაურბის გარეშე, ემოციები ან აზრები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას, მაშინაც კი, თუ ისინი უსიამოვნოა, ყველაფერ ამას ემატება საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულება და დამოკიდებულება დასვენება. ცხოვრების წინაშე მდგომ ამ განსაკუთრებულ გზას უამრავი უპირატესობა აქვს, რომელთა შეჯამება შეიძლება ოთხ სფეროში:

შესრულება კვლევებში: მეტი ყურადღების კონცენტრაცია, კონცენტრაცია და მეხსიერება.
ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: სტრესის შემცირება და მეტი გამძლეობა.
ფიზიკური კეთილდღეობა: სხეულის მეტი ინფორმირებულობა და ნაკლები ტკივილი.
უკეთესი პიროვნული ურთიერთობები, ემპათიისა და თანაგრძნობის განმტკიცება.

ზუსტად, გონების და სხეულის მიმართ ყურადღების დონის ამაღლებით - ეს უნარ-ჩვევები გაწვრთნილია Mindfulness– ის საშუალებით, სტუდენტებს შეუძლიათ გაეცნონ მათი ზოგადი მდგომარეობა, თვითნებური ზომებით მათი სტრესის პრევენცია ან რეგულირება, აკრძალულია მათი აკადემიური მოსწრებისა და ფიზიკური და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის სერიოზული დაზიანება.

გონების უნარის პრაქტიკა არ არის რთული და რთული: შედგება მთელი რიგი სავარჯიშოებისგან, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას, კონცენტრაციას, დასვენებას და მედიტაციას, რაც საკმარისია დაუთმეთ დღეში რამდენიმე წუთი ჩვევის შესაქმნელად, ისე, რომ მისი შედეგები უფრო ძლიერი და სტაბილურია ამინდი

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ Mindfulness ტრენინგი ჩატარდეს სათანადოდ აკრედიტირებულ ინსტრუქტორთან, დიდი გამოცდილებით და პრაქტიკულად პირადად ერთგული. გაითვალისწინეთ, რომ გონებამახვილობა მოითხოვს პრაქტიკულ და გამოცდილებულ სწავლებას, თითოეული გამოცდილების საფუძველზე, კვალიფიციური ინსტრუქტორის თანხლებით.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნერვები და სტრესი: რისთვის არის შფოთვა?"

Mindfulness– ის ერთგულნი არიან მსოფლიოს საუკეთესო უნივერსიტეტები

ბოლო წლების განმავლობაში მსოფლიოს ყველაზე პრესტიჟულმა უნივერსიტეტებმა განახორციელეს Mindfulness პროგრამები სტუდენტების მუშაობის გასაუმჯობესებლად, შფოთვის შემცირებისა და გამძლეობის გაზრდის მიზნით.

მსოფლიოს საუკეთესო უნივერსიტეტები (ჰარვარდი, იელი, ნიუ იორკი, სტენფორდი, ბერკლი, კოლუმბია შეერთებულ შტატებში; კემბრიჯი, ოქსფორდი, ლონდონის ეკონომიკის სკოლა დიდ ბრიტანეთში და მელბურნი ავსტრალიაში, მათ შორის) მათ შეიტანეს სხვადასხვა სახის Mindfulness პროგრამები და სემინარები სტუდენტებისთვის მათ ველნესი პროგრამებში წლის განმავლობაში. კონკრეტული მაგალითების მოსაყვანად, ვნახოთ რას გვთავაზობს ზოგიერთი მათგანი:

ჰარვარდის უნივერსიტეტი

ჰარვარდის უნივერსიტეტი გთავაზობთ მედიტაციის სესიებს კვირის ყოველ დღე სპეციალურად აღჭურვილ ოთახებში, საკუთარ 4-კვირიან პროგრამასა და 8 კვირის განმავლობაში გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა (MBSR)ორ წლიურ გამოცემაში, აგრეთვე სხვა აუდიოვიზუალურ რესურსებსა და სპეციალურ ბლოგზე. ჰარვარდის იურიდიული სკოლის სტუდენტთა ორგანიზაცია უზრუნველყოფს რესურსებს და აწყობს მედიტაციურ ჯგუფებს.

სტენფორდის უნივერსიტეტი

სტენფორდის უნივერსიტეტი აყალიბებს სპეციალურ 6-კვირიან პირველკურსელთა კურსს ორ გამოცემაში კურსის განმავლობაში. მეორე და მესამე კურსის სტუდენტებს ასევე აქვთ სემინარები Mindfulness რომ მათ მიაწოდონ კრედიტები თავიანთ სასწავლო გეგმაში. გარდა ამისა, ტარდება ყოველკვირეული მედიტაციური სესიები.

კემბრიჯის უნივერსიტეტი

კემბრიჯის უნივერსიტეტს ასევე აქვს მრავალფეროვანი და ყოველდღიური შეთავაზება Mindfulness– ის პრაქტიკისთვის, რომელიც გთავაზობთ სტრესის შემცირების კურსებს 8 კვირაში (MBSR) და კვარტალური სემინარების სერია შესაბამისად, ყურადღება გამახვილდა ყურადღებისა და კონცენტრაციის ამაღლებაზე, გამოცდებზე შფოთის მართვაზე დასვენება და დასვენება და შეგნებული გადაწყვეტილების მიღება დროის უკეთესად სამართავად და თარიღის დასადგენად ზღვარი.

ოქსფორდის უნივერსიტეტი

ოქსფორდის უნივერსიტეტმა შესთავაზა პირველი კურსი Mindfulness 2011-12 წლებში და მას შემდეგ, ასობით სტუდენტმა მიიღო მონაწილეობა MBSR პროგრამებში, ძალიან პოზიტიური შედეგებით.

მტკიცებულებებში ასახული სარგებელი

უნივერსიტეტის ამ გარემოში შექმნილი ყველა Mindfulness პროგრამის შეფასება აშკარად მიუთითებს იმაზე, რომ ის ზრდის აღდგენის შესაძლებლობას სტუდენტების თვითშემეცნება და ყურადღება და კონცენტრაცია, რაც ეხმარება მათ გააუმჯობესონ სწავლის გამოცდილება და უფრო მეტად მართონ თავიანთი სამუშაო ეფექტური

კემბრიჯის უნივერსიტეტის კვლევამ, რომელშიც 600-ზე მეტი სტუდენტი მონაწილეობდა, დაასკვნა, რომ დიდი ბრიტანეთის უნივერსიტეტებში რვაკვირიანი Mindfulness კურსების დანერგვა ხელს შეუწყობს ფსიქიკური დაავადებების პრევენციას და სტუდენტთა კეთილდღეობის ამაღლებას უმაღლესი განათლების სექტორში ფსიქიკური ჯანმრთელობის მზარდი შეშფოთების დროს. უნივერსიტეტის ფსიქიატრიულმა მომსახურებებმა დიდი მოთხოვნა მოიმატა. 2010-2015 წლებში 50% -ით გაიზარდა სტუდენტთა რაოდენობა, ვინც ამ სერვისზე ისარგებლა.

2017 წლის დეკემბერში ჟურნალში The Lancet Public Health გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, პირველი კურსის სტუდენტებში ფსიქიური დაავადებების გავრცელება უფრო დაბალია, ვიდრე ზოგადი მოსახლეობა. ეს დონე იზრდება, როდესაც ახალგაზრდები კოლეჯის მეორე კურსზე არიან.

ამ ყველაფრის გათვალისწინებით, მიზანშეწონილი იქნებოდა განვიხილოთ სტუდენტებისთვის კეთილდღეობის გეგმა, რათა მათი აკადემიურ ტრენინგს თან ახლავს მყარი პირადი მომზადება პირადი განვითარების რესურსების საშუალებით, როგორიცაა გონებამახვილობა.

ავტორი: ფერან გარსია დე პალაუ გარსია-ფარია

პასუხისმგებელია PSICOTOOLS– ის გონებადაკარგვისა და პირადი ზრდის არეალზე. MBSR Mindfulness- ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამის აკრედიტირებული ინსტრუქტორი მასასუშუსეტის უნივერსიტეტში. ელინე სნელის მეთოდის (გონებრივი სწავლების აკადემია - AMT) ბავშვებისა და მოზარდებისთვის გონებამახვილობის ინსტრუქტორი (სერტიფიცირებული ტრენერი). გონებამახვილობის ინსტრუქტორთა პროფესიული ასოციაციის წევრი - MBSR. ესპანეთის გონებამახვილობისა და თანაგრძნობის ასოციაციის (AEMIND) წევრი. იურისტების ფსიქიკური ჯანმრთელობის ინსტიტუტის კეთილდღეობის კომიტეტის წევრი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

პოლო A, Hernández J M, Poza C. აკადემიური სტრესის შეფასება უნივერსიტეტის სტუდენტებში. ჟურნალი „შფოთვა და სტრესი“. 1996; 2 (2-3): 159-172.
რეიგ ა, კაბრერო ჯ, ფერერ რ ა, რიჩარდ, მ. უნივერსიტეტის სტუდენტების ცხოვრების ხარისხი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ალიკანტე მიგელ დე სერვანტესის ვირტუალური ბიბლიოთეკა; 2001. Ხელმისაწვდომია: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. გონებაზე დაფუძნებული ჩარევა უნივერსიტეტის სტუდენტებში სტრესისადმი მდგრადობის გასაზრდელად (Mindful Student Study): პრაგმატული რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. Lancet საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა, სტატიები | ტომი 3, ნომერი 2, PE72-E81, 2018 წლის 01 თებერვალი.