გაურკვევლობის წინაშე მოსალოდნელი შფოთის მართვის 7 გასაღები

მოსალოდნელი შფოთვა არის ფსიქოლოგიური ცვლილება, რომელიც შედგება იმ ადამიანისგან, რომელსაც განიცდის მოსალოდნელი კატასტროფის ან წარუმატებლობის ფონზე ძალიან მძაფრი შიშის ან პანიკის განცდა, რეალური ან აღქმული.

ამჟამინდელ ვითარებაში, რომელშიც სოციალური და ჯანმრთელობის განგაშის სიბრტყეა, ამ ტიპის პრობლემები ფართო მასშტაბით ვრცელდება მოსახლეობაში და უფრო მეტად გვხვდება ყველა ტიპის ადამიანებში.

სიმართლე ისაა, რომ ამ ფორმით შფოთვას შეუძლია სერიოზულად შეცვალოს მისთვის დაავადებული ადამიანის სიცოცხლე და ხელი შეუშალოს კიდეც მათ ყოველდღიური ვალდებულებების შესრულებაში. საბედნიეროდ არსებობენ ზომების და სტრატეგიების სერია, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული მოსალოდნელი შფოთვის დროს გამოწვეულია ვირუსით დაავადებული შიშით ან რაიმე სხვა რეალური ან წარმოსახვითი შიშით.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

რჩევები გაურკვევლობის წინაშე მოსალოდნელი შფოთის მართვისთვის

თუ გაინტერესებთ იცოდეთ რომელია ყველაზე რეკომენდებული გასაღებები გაურკვევლობის დროს მოსალოდნელი შფოთის კარგად სამართავად, წაიკითხეთ და გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო მითითებები თქვენს პირად საქმეზე.

1. თქვენ არ გსურთ შფოთვა მთლიანად მოიცილოთ

მოლოდინის შფოთვის მართვისას, რომელიც შეიძლება ადამიანმა განიცადოს გადამდები დაავადების ფონზე, ძირითადად მასთან ავადობის შიშის გამო, მიზანშეწონილია არ შეიპყროთ ის ფაქტი, რომ გსურთ შფოთვის სიმპტომების მთლიანად აღმოფხვრა.

და ეს არის ის, რომ ხშირად, ამ შეცვლასთან დაკავშირებული უარყოფითი აზრების აღმოფხვრის შეპყრობა ჩვეულებრივ ხდება კონტრპროდუქტიული და კიდევ უფრო ამძაფრებს შფოთვის სიმპტომებს, რადგან ეს გვაფიქრებინებს, რომ მათ უფრო მეტს მივცემთ ყურადღება

გაითვალისწინეთ, რომ მოსალოდნელ შფოთვას ხშირად თან ახლავს სიმპტომები, როგორიცაა ტაქიკარდია, ოფლიანობა, თავბრუსხვევა, ტრემორი და კუნთების დაძაბულობა. როდესაც ისინი გამოხატავენ საკუთარ თავს, იცნობენ იმას, რაც არიან, არც მეტი და არც ნაკლები. გამოყენებული უნდა იქნას მიღებული ზომები წინაპირობის თანახმად, ჩვენ არ შეგვიძლია მთლიანად გავაკონტროლოთ ის, რაც გონებაში გვეპარება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რუმინაციის დარღვევა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

2. შეეცადეთ დაეყრდნოთ აწმყოში გონებამახვილობით ან გონებამახვილობით

გაურკვევლობის დროს აქ უფრო მნიშვნელოვანია აქ და ახლა ყოფნა ვიდრე მომავლის პროექტირება და დავუშვებთ, რომ ჩვენი შფოთვა გახდეს უფრო დიდი და დაგვბლოკოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

გონებამახვილობა ან გონებამახვილობა ხელს უწყობს სტრესული სიტუაციების წამიერად მართვას და გვეხმარება გავეცნოთ ჩვენი ფსიქიკური, ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობის გახსნის შესაძლებლობა ნაკლებად რეაქტიული გზით, უფრო მეტი გადაწყვეტილების მიღება თავისუფლება.

გონება არის გონებრივი ტრენინგი და თვითშემეცნების პროცესი გონებამახვილობის საშუალებით, რაც ხალხს აძლიერებს რთულ სიტუაციებშიგახსნიდან დაწყებული, ძალისხმევის შემცირება, რომლითაც მოსალოდნელი შფოთვა ჩვენს წინაშე დგება მომავალი, უარს ვამბობთ იმის წინააღმდეგ ბრძოლის იდეაზე, რისი შეცვლაც ნამდვილად არ შეგვიძლია.

3. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მნიშვნელოვან მომენტებში

არსებობს დასვენების ტექნიკა, რომელიც ეფექტურია მოლოდინის შფოთის სიმპტომების კონტროლში.

ადვილად შესასწავლი ტექნიკა და პრაქტიკა, როგორიცაა გონება, კუნთების პროგრესული მოდუნება ან კონტროლირებადი სუნთქვა მათ შეუძლიათ შეამცირონ შფოთის დონე და მოგვიყვანონ სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობაში, საიდანაც უფრო ადვილია ინტრუზიული ფიქრების განთავისუფლება.

4. იცხოვრე ცხოვრების ჯანსაღი წესით

მოლოდინის შფოთვასთან გამკლავების კარგი გზაა ჯანმრთელი საქმიანობის მიღება და მიღების დაწყება იცხოვროთ ცხოვრების ჯანსაღ წესად, რადგან ცხოვრების დაძაბულმა ტემპმა და ცვეთამ შეიძლება გაზარდოს სიმპტომები შფოთვა. უფრო ცუდი სხეულები, სავარაუდოდ, ფსიქოლოგიურ პრობლემებს უთმობენ გზებს, მათ შორის შფოთვითი აშლილობებს.

ზოგიერთი ყველაზე რეკომენდებული ჯანმრთელი ჩვევაა: რეგულარულად ვარჯიშობთ კვირის განმავლობაში ენდორფინის გასათავისუფლებლად, ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად მდიდარია საჭირო მაკროელემენტებით და ვიტამინებით და მცირე დამუშავებულ საკვებზე დაყრდნობით, აქვს კარგი ყოველდღიური ჰიგიენის დონე და ასევე შეინარჩუნეთ სტაბილური და დამაკმაყოფილებელი ძილის რეჟიმი 7 საათზე მეტხანს დღის.

5. ადევნეთ თავი აზრებს

შეინახეთ საკუთარი აზრის დეტალური ჩანაწერი დღის განმავლობაში ეს შეიძლება იყოს კარგი ინსტრუმენტი განმეორებადი აზრების დასადგენად, რომლებიც უარყოფითია და დროულად იწვევს დისკომფორტს.

იმ აზრების აღიარება, რომლებიც წარმოშობს შფოთვას, პირველი ნაბიჯია ამ უარყოფითი დინამიკის შეცვლისა და უფრო ადაპტირებული აზრებისკენ გადაქცევის დაწყების, რაც კეთილდღეობის წყაროა.

6. ნაბიჯების გადადგმა ძირეული პრობლემის მოსაგვარებლად

ხანდახან ვერაფერს გააკეთებთ "თავის მიღმა" მოსალოდნელი შფოთის წყაროს აღმოსაფხვრელად, მაგრამ სხვა დროს შეგიძლიათ. მაგალითად, თუ ორ კვირაში გვაქვს გამოცდა და ვიტანჯებით, რადგან ვფიქრობთ, რომ არასწორად წავალთ, დაიწყეთ მოვემზადოთ და დრო კარგად გამოვიყენოთ, აუცილებელია შფოთვის თავიდან ასაცილებლად პარალიზება.

ამის მისაღწევად ყველაზე გამოსადეგი გზაა მკაფიო გრაფიკისა და ქცევის სახელმძღვანელო მითითებების დადგენა. რომ ჩვენ მკაცრად უნდა შევასრულოთ, მაშინაც კი, თუ ეს არ გვსურს, ისე, რომ არ გადავდოთ ეს ამოცანა და არ დავუშვათ პრობლემების დაგროვება. რა თქმა უნდა, ეს უნდა იყოს რეალისტური გრაფიკი, რომლის დაცვაც შეგვეძლება, რადგან თუ არადა, ჩვენ მას ზურგს ვაქცევთ რამდენიმე დღეში.

7. ფსიქოლოგთან მიდი

ვინაიდან მოსალოდნელი შფოთვა ფსიქოლოგიური პრობლემაა, რომელსაც სერიოზულად შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანის ყოველდღიურ მუშაობაზე, გასათვალისწინებელია ფსიქოთერაპიაზე დასწრების იდეა მოგცეთ გამოსავალი პროფესიონალებისგან, რომლებიც ხედავენ ჩვენს საქმეს და გვთავაზობენ სპეციალურ გადაწყვეტილებებს.

ეძებთ ფსიქოთერაპიის მომსახურებას?

თუ თქვენ აპირებთ ფსიქოლოგთან მისვლას ისეთი პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა დისკომფორტი, რომელიც უკავშირდება შფოთვას ან გუნება-განწყობილება, დაუკავშირდით ჩვენს პროფესიონალ გუნდს. ჩართულია ფსიქოტექნიკა ჩვენ ვატარებთ ფსიქოთერაპიას როგორც პირადად ჩვენს ცენტრში ბარსელონაში, ასევე ონლაინ თერაპიის საშუალებით. ჩართულია ეს გვერდი ჩვენს შესახებ მეტი ინფორმაცია არსებობს.