უარყოფითი აზრები დისკომფორტის წინაშე: რა აზრი აქვთ მათ?

ეს არის ჩვენი ყოველდღიური კონსულტაცია, რომელსაც აწუხებს დეპრესია, შფოთვა, პოსტტრავმული სტრესი ან სტრესი მუშაობს, ყველა იმ ადამიანს, ვინც დახმარებას ითხოვს, უარყოფითი ან უსიამოვნო აზრი აქვს საკუთარ თავზე თვითონ. ეს აზრები არის ტიპის "მე საკმარისად არ ვაკეთებ", "მე ვარ სულელი", "ვერ ვხვდები" და ა.შ.

პოზიტიური ფსიქოლოგიის სკოლა აგზავნის ამ შეტყობინებას: ”თუ კარგად დაფიქრდი, თავს კარგად იგრძნობ”, როგორც ა mantra რომელიც, თუ არ გაითვალისწინებ კონტექსტს და შენს გარემოებებს, შეასრულებს არსებობის მიზანს ბედნიერი მიუხედავად იმისა, რომ ეს სკოლა განვითარდა და ამჟამად მას აქვს ძალიან ღირებული ცნობები, მოსახლეობის დიდ ნაწილში არსებობს იდეა, რომ უსიამოვნო აზრები არ უნდა დაიშვას და, ავტომატურად ტრანსფორმაცია უნდა მოხდეს საკუთარი თავის მიმართ ღირებული აზრებისკენ. ამის გათვალისწინებით, უნდა იკითხოთ: თუ არ დაუშვებთ არასასიამოვნო ნაკადს, როგორ ხდება მისი გარდაქმნა?

ამ სტატიაში განვიხილავ უარყოფითი მოსაზრებების და მოსაზრებების ფუნქციებს იმის თაობაზე, თუ როდის უნდა მივაქციო ყურადღება მათ და როდის უნდა ვთხოვო პროფესიონალური დახმარება ამ მხრივ. ერთ წინადადებაში პასუხი იქნება, თქვენ ყოველთვის უნდა მიაქციოთ ყურადღება.

• დაკავშირებული სტატია: "აზროვნების 9 ტიპი და მათი მახასიათებლები"

უარყოფითი აზრები და ტვინის ანატომია

აზრები წარმოიქმნება პრეფრონტალურ ქერქში, ადამიანის ტვინის ერთ – ერთ ყველაზე სპეციალიზებულ უბანში. ყველა აზრი ცდილობს მართოს ემოცია, რომელიც წარმოიქმნება როგორც შეუჩერებელი კასკადი ტვინის ღრმა უბნებიდან, კერძოდ კი ლიმბური სისტემისგან. Ეს ნიშნავს რომ ჯერ ვგრძნობთ და შემდეგ ვფიქრობთ. როგორც ბენჯამინ ლიბეტმა თქვა, ”800 მილიწამში გადაწყვეტილების მიღებამდე ელექტროენერგიის პოტენციალი გამოიწვია თავის ტვინის კიდურებში”.

უსიამოვნო გრძნობების (რისხვა, დანაშაული, მწუხარება, შიში ...) პირისპირ, რაციონალურ ტვინს მომხდარის ინტერპრეტაცია სჭირდება და მას თავისი დრო სჭირდება. რა თქმა უნდა, აზროვნების ნაწილი მიმართული იქნება "რა გავაკეთე პრობლემის გადასაჭრელად?" სწორედ აქ იჩენს თავს ეს აზრები; თუ გრძნობები არ არის კანალიზებული ან მოგვარებული, თავად ინტერპრეტაცია იქნება ტიპის "მე არ ვარ" და გამოჩნდება თვითდამცირებელი შეტყობინებები.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტატია ყურადღებას ამახვილებს ნეგატიურ აზრებზე საკუთარი თავის მიმართ, მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვათ რომ იგივე ხდება, როდესაც უარყოფითი და ავტომატიზირებული აზრები მიმართულია სხვებისკენ ან სამყარო განსხვავება იქნებოდა იმაში, რომ წერილის ელფერი აღარ იქნებოდა შიშით ან დანაშაულით, არამედ სიბრაზით ან უკმაყოფილებით. მოკლედ, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ საკუთარი თავის აღქმა სხვებისგან ან სამყაროსგან.

ენა ქმნის რეალობას, მაგრამ ის ასევე წარმოადგენს მას

თუ ჩვენ ვიყავით განწყობილი საუბრის ან აზროვნების გზაზე, ეს ჩვეულებრივ ცვლის ჩვენს აღქმას და, ყველა ინფორმაცია, რომელიც შემოდის ჩვენში (რასაც ვხედავთ, გვესმის, ვგრძნობთ), განპირობებული იქნება საუბრის ან აზროვნების ამ გზით.

თუ, მაგალითად, თქვენი აზროვნებაა "ყველაფერი ცუდად მიდის, მე არაფერს ვაკეთებ სწორად", იმ მომენტში, როდესაც განვითარდები ა წარმატებული აქტივობა, თქვენი საკუთარი აღქმის სისტემა მისცემს მას ნიშნის ნიშანს, რომელშიც "შენ გაგიმართლა" და არა შესაძლებლობებში პირადი აზროვნებისა და რეალობის აღქმის ეს მეთოდი ართულებს სწავლის ზრდას და განვითარებას.

ასევე მართალია, რომ გარემოსდაცვითი მდგომარეობა მნიშვნელოვანია და მასთან ურთიერთობისას ყოველთვის არ ვიღებთ კარგ გადაწყვეტილებებს რომ იქ ნეგატიური აზრები შეიძლება გახდეს ძალიან საინტერესო ტიპის ტიპის ”რა უნდა შეიცვალოს ისე, რომ ეს არ მოხდეს ახალი? ". დავუბრუნდეთ წინა მაგალითს, თუ დავალების შესრულების წარუმატებლობის შემთხვევაში, თქვენ განასხვავებთ, რომ დროის სიმცირემ და სხვათა ზეწოლებამ ითამაშა თავისი როლი წარუმატებლობის განცდაში, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება იმის გამიჯვნა ”რისი გაკეთებაც შემიძლია” და ”რისი გაკეთებაც შევძელი”.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "Rumination: შემაშფოთებელი აზროვნების მანკიერი წრე"

როდესაც ცუდი აზრები ფუნქციონალურია

როდესაც გონებრივი მოქნილობაა, თავს უფლებას მისცემთ ისწავლოთ შეცდომებზე და მისცემთ საკუთარ თავზე უსიამოვნო აზრებს, რომლებიც გეხმარებათ სწავლაში და არა მათრახით.

ამ მოქნილობის განვითარებისათვის მნიშვნელოვანია ინტიმური და უსაფრთხო სივრცის არსებობა (სახლში, ქალაქში, ქალაქებში) მთა და ა.შ.), სადაც შეგიძლიათ მოაწმინდოთ თავი და აჩუქოთ ასახვის ის დრო, რაც ასევე გზაა მიყვარხარ სწავლას უნდა მოჰყვეს კმაყოფილება, მაშინაც კი, თუ გზა მოპირკეთებული და უხეშია.

როდესაც ცუდი აზრები უფუნქციოა

როდესაც გონებრივი სიხისტეა, შენ შეიძლება დაემსგავსო რკინის სხივს, ისე ცდილობ, რომ ვერაფერი შეძლოს შენს დასუსტებას. პრობლემა ისაა, როდესაც რამე ან ვინმე ახერხებს შენი და ორიდან "მოხვევას", ან ძალიან რთული და მტკივნეულია დაბრუნება გასწორდით, ან განიცდიდით "შუშის შესვენების" ეფექტს, გრძნობთ, რომ ათას ნაწილად იყოფა და დაკარგავთ იმედი

როგორც ადრე ვთქვით ენის შესახებ, ყველაფერი განაპირობა, ან შენ ხარ მძიმე, ან იზოლირებულად გრძნობ თავს, რომ არ გატეხო. ამ თვალსაზრისით, ძალიან რთულია საკუთარ თავს კიდევ ერთხელ მისცე შანსი.

თუ ფიქრები გიბლოკავთ, ისინი განუწყვეტლივ იმეორებენ, არ გაძლევენ სწავლის საშუალებას და კიდევ იგივე სიტუაცია ეს პრობლემა წარმოშობს ისევ და ისევ ცვლილებების გარეშე, დროა დარეკოთ პროფესიონალთან და იკითხოთ დახმარება

ავტორი: ხუან ფერნანდეს-როდრიგეს ლაბორდეტა, ფსიქოლოგი ამომავალ თერაპიაში.