ჯანმრთელი თვითშეფასების 10 საყრდენი

რა არის თვითშეფასება? ზოგი ამბობს, რომ ეს არის გრძნობა საუკეთესოდ, სხვები კი ამბობენ, რომ ეს რაღაც უარყოფითია, რადგან ისინი თავს საშინლად გრძნობენ როდესაც ისინი ფიქრობენ ამაზე და სხვები ამბობენ, რომ ეს არის წონასწორობა იმას შორის, თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს იმის მიხედვით, თუ როგორ გვაფასებენ სხვები დასვენება.

ჩემთვის თვითშეფასება მეგობრობის ურთიერთობაა საკუთარ თავთან, რომელშიც ჩვენ ვიღებთ ჩვენს საზღვრებს იმისთვის, რომ ვიყოთ ის ვინც ვართ, იმის შიშის გარეშე, თუ რას იტყვიან, ამიტომ მას უსაფრთხოებასთან დიდი ურთიერთობა აქვს.

მე ასევე ვიტყოდი, რომ თვითშეფასება არის თანაგრძნობა საკუთარ თავთან, იმის გაგება, რომ ჩვენ ვართ ის ბავშვი, რომელიც ერთ დღეს გაიზარდა და რომ უნდა მივიღოთ და დავეხმაროთ, მაგრამ ფრთხილად იყავით, არასდროს დაიცვას იგი.

• დაკავშირებული სტატია: "დამტკიცების საჭიროება: რა არის ეს და როგორ შეიძლება ის გახდეს პრობლემა"

ჯანმრთელი და დაბალანსებული თვითშეფასების საყრდენები

ნამდვილად ბევრჯერ გქონიათ არასასიამოვნო სიტუაციები, რამაც დისკომფორტი მოგიტანა. ეს სიტუაციები ხშირად ხდება იმის გამო, თუ როგორ მოქმედებს სხვების მოქმედება ჩვენზე, მაგრამ ბევრ სხვაში ეს გამოწვეულია

როგორ ახსენეთ ის სტიმულები, რომლებიც გარედან მოდის.

ერთი წუთით ფოკუსირება მოახდინე მასზე და იფიქრე იმ სურათზე, რაც გაქვს საკუთარ თავზე და, უპირველეს ყოვლისა, ჰკითხე საკუთარ თავს, როგორ ხედავენ სხვები. თუ ამაზე პასუხი უკავშირდება ვინ ხართ ნეგატიურ ხედვას, კარგი იქნება გადახედოთ თქვენს თვითშეფასებას და წაიკითხოთ რჩევა, რომელსაც ქვემოთ მოგცემთ.

როგორც ხედავთ მოვამზადე მთელი რიგი ხრიკები ან რჩევები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელი თვითშეფასების პრაქტიკაში გამოყენებისთვის. მინდა, რომ სერიოზულად მოეკიდოთ მათ, რომ შემეძლოს მათი პრაქტიკა. დამატებითი გაფრთხილების გარეშე, თქვენ მათთან გტოვებთ, იმედი მაქვს, რომ ისინი თქვენთვის სასარგებლო იქნება.

1. მესმის სხვისთვის, რომ შეიძლება გვესმოდეს

ბევრჯერ გვესმის სხვები, მაგრამ სხვა დროს ისინი ეწინააღმდეგებიან ჩვენ. ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენი აზრი უარესიაუბრალოდ, ჩვენ თავს სხვების აზრზე დაბლა ვაყენებთ, თუმცა სინამდვილეში ჩვენი სიმაღლეა. გთხოვთ: ნუ შეაფასებთ თქვენს აზრს!

2. ვიცით, როგორ ვიყოთ საკუთარ თავთან:

მარტო ხარ და თავს მიტოვებულად გრძნობ? ვერ პოულობთ თქვენი არსებობის მიზეზს? ეს არის ის, რაც ნიშნავს, რომ შეიძლება დაბალი თვითშეფასება გქონდეს. იმისათვის, რომ ბედნიერი იყო საკუთარ თავთან ყოფნა, გირჩევთ ახალი ჰობის სწავლა, ხალხთან შეხვედრა ან სხვადასხვა გეგმის შედგენა.

3. იცოდე როგორ თქვა უარი

მნიშვნელოვანია, რომ იძულებული არ იყოს, ყველაფერზე დიახ თქვა. ამით თქვენ გეცოდინებათ, რომ თქვენ გაქვთ თქვენი უფლებები და შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება. ნათქვამია, რომ თქვენ არ დაადასტურებთ თქვენს პოზიციას და ასევე აირჩიე, ასე რომ იგრძნობთ, რომ თქვენ გადაწყვეტთ თქვენს მაგივრად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თავდაჯერებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"

4. Იყავი ნამდვილი

და მე არ ვამბობ რაიმე სახის ფილტრის გარეშე სათქმელზე, მე უბრალოდ ვსაუბრობ ამაზე გააკეთე საქმეები და გადაწყვიტე შენი გემოვნებიდან გამომდინარე. მე მინდა, რომ დღის ნებისმიერ მომენტში, როდესაც მეგობრებთან ერთად ხარ, შეგიძლია თქვა შენი აზრი პრობლემების გარეშე ან შიშისგან, რომ დისკომფორტი შეგიქმნის, ყოველთვის დაწყებული განათლებიდან, ცხადია.

5. სხვისი და საკუთარი თავის პატივისცემა

პატივი ეცი სხვას, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა პატივი ეცი საკუთარ თავს. მინდა რომ დილით ადგე, სარკეში ჩაიხედო და საკუთარ თავს ასე უთხრა თავს კარგად მოექცევი და მოთმინება გექნება. მესიჯი, რომელსაც საკუთარ თავს ვუგზავნით, მნიშვნელოვანია; დაბოლოს, ჩვენი ხმა ის არის, რაც ყველაზე მეტად გვესმის მთელი დღის განმავლობაში.

6. გქონდეს თავისუფლება და მისცეს თავისუფლება

და ეს თქვენს ეგოიზმს უკავშირდება. თქვენ უნდა იცოდეთ ეს თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს აქვთ უფლება აირჩიონ თავიანთი გეგმები და თქვენც უნდა გქონდეთ ეს. მნიშვნელოვანია იმის დანახვა, რამდენჯერ ვგრძნობთ თავს ცუდად, თუ ჩვენი პარტნიორი სხვა გეგმას შეიმუშავებს, ან ჩვენი მეგობარი გადაწყვეტს თავისუფლებას, გათიშოს რამდენიმე დღე ტელეფონიდან. ისინი თავიანთ უფლებებში შედიან და თქვენ უნდა მიიღო ეს.

7. მოისმინე

გიცდიათ ოდესმე სხვისი მოსმენა საუბრის გარეშე, სანამ ის გაჩუმდება? თუ არ გიცდიათ, რას ელით? ბევრჯერ ვატარებთ დიალოგს, რომელიც საკუთარ თავზეა ორიენტირებული, რაც ჩვენთვის დადებითს არ წარმოშობს. შეაჩერე მუცლის ღილაკის ყურება და ოდნავ კიდევ მოუსმინე სხვებს, მაგრამ, რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის დავიწყების გარეშე.

8. იზრუნეთ ჩვენს ენერგიაზე

ჩვენ ცოტა რამ გვაქვს და დაცული უნდა ვიყოთ ენერგიული ვამპირებისგან ან ტოქსიკური ადამიანებისგან. არასოდეს შეხვდეთ ისეთ ადამიანს, ვისაც არ სურს რაიმე საქმის გაკეთება.

9. არ სურს სხვის შეცვლა და მისი მიღება

ყველას არ მოსწონს შენ, ასე რომ შენ ვერ შეცვლი მათ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ უბრალოდ აირჩიოთ ვისთან გაიხსნება და ვისთანაც შეიძლება იყოთ მეგობრები თუ არა.

10. ვიყოთ პასუხისმგებლები, არ დავადანაშაულოთ, ან არ დავისაჯოთ საკუთარი თავი მომხდარის გამო

შეაჩერე ფიქრი, რომ შენ ყველაფერში ხარ დამნაშავე ან გააკეთე მეორე მოსმენით, როგორიც ჩემი რძლები არ მომწონს, როცა ეს არც კი იცი. იქ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი მათთან საუბარზე და მათ კითხვაზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს და აგრძნობინეს თუ არა ის, რაც თქვენ გააკეთეთ იმ დღეს.

თქვენთან ურთიერთობის უკეთ სწავლა

ძალიან კარგი რჩევაა ის ყოველთვის შეარჩიეთ ნებისმიერი მოქმედება, რომელიც მოიცავს დადებით გრძნობებს და რომელიც თქვენს თვითშეფასებას გაზრდის.

უბრალოდ, იფიქრე, რომ პოზიტივი უნდა დააყენო, რომ პოზიტივი მიიზიდო და უპირველეს ყოვლისა კარგი მოქმედებების ენდო. მაგრამ ფრთხილად იყავით: აზრი არ აქვს იფიქროთ, რომ აპირებთ რაიმე დადებითის გაკეთებას და შემდეგ რაიმეს მიღებას; ეს შეცდომაა, რასაც X– ის სანაცვლოდ რაღაცის გაკეთება ეწოდება და ეს მხოლოდ გაუგებრობას მოგიტანთ, თუ რამეს აკეთებ, ნუ გააკეთებ ამას, რომ სამაგიეროს არაფერი მოელოდე და ასე უფრო დიდი თვითრეალიზაცია შეძლო.

წერტილი დავუსვათ თვითშეფასების პრობლემებს

Მე მქვია ხავიერ არესი და ბევრ პაციენტში დეპრესიის, შფოთის ან ურთიერთობის პრობლემების სამკურნალოდ, მე ასევე სოციალური უნარების სპეციალისტი ვარ.

ნუ მოგერიდებათ დამიკავშირდეთ ჩემი WhatsApp– ის ან სოციალური ქსელების საშუალებით, რათა დაიწყოთ მუშაობა იმ მიზეზზე, რაც პრობლემებს გიქმნით.