იწყებს გონების გააზრებას

გონებამახვილობა არის პრაქტიკა, რომელსაც ამჟამად ფართო გავრცელება აქვს და ზოგჯერ მისი ნაწილია მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მკურნალობა, როგორიცაა დიალექტური ქცევითი თერაპია ან სრული ყურადღება.

იგი მოიცავს დღევანდელ მოვლენებზე დაკვირვებას, კერძოდ: განსჯის განწყობის გარეშე, სრული გახსნილობითა და მიღებით. ყოველი აზრი, ემოცია ან სენსაცია, რომელიც გონზე მოდის, განიხილება ისე, რომ არ მოხდეს მისი აღმოფხვრის მცდელობა..

ეს პრაქტიკა ასევე სარგებელს აძლევს იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ფსიქოპათოლოგიური სიმპტომები და ტრენინგებს უტარებენ სემინარებს მსოფლიოში ინსტრუქტორების მიერ, რომლებიც ხელმძღვანელობენ შეხვედრებს.

მრავალჯერადი მკურნალობის ნაწილია სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ პრობლემებში, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, სტრესი, კვების ქცევის პრობლემები, ქრონიკული ტკივილი და სხვა. მათ, ვინც ამ პრაქტიკის სწავლებას ეძღვნება, იცის, თუ როგორ უნდა უხელმძღვანელოს მონაწილეებს, მაგრამ არ იცის ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მექანიზმები, რაც სარგებელს აძლევს, რის გამოც მისი გამოყენების კრიტერიუმები და სარგებლობა ბევრჯერ არ არის ნათელი.

ამ სტატიის მიზანია განვიხილოთ ამ ფსიქოლოგიური ფაქტორებიდან ერთ – ერთი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ, თუ რა პირობებშია ეს შედეგი ეს ინსტრუმენტი გამოდგება კლინიკურ სურათებსა და ზოგადად მოსახლეობაში, ვინაიდან აუცილებელია იმის გაგება, როდის, რატომ და რატომ უნდა მოვამზადოთ მასში პრაქტიკა.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

გონება და შიშის მექანიზმი

ადამიანებმა, ისევე როგორც სხვა ცხოველებმა, ჩვენი წინაპრებისგან მემკვიდრეობით მიიღეს შესაძლებლობა, დაუახლოვდნენ იმას, რაც მადისაღმძვრელად მიგვაჩნია და თავი დააღწიონ ზიზღიან მოვლენებს. ეს უნარი ძალზე სასარგებლოა საარსებო მინიმუმისთვის და საშუალებას აძლევს, სხვა საკითხებთან ერთად, თავიდან აიცილონ პოტენციურად მავნე სიტუაციები.

ერთ-ერთი მექანიზმი, რომლის საშუალებითაც სხეული გამოსცემს ფრენისა და გაქცევის რეაქციებს, არის შიში. სტიმულის წინაშე, რომელიც საფრთხის შემცველია, წარმოიქმნება მთელი რიგი პასუხები, რომლებიც ინდივიდს ამზადებენ საფრთხის თავიდან ასაცილებლად და ამით შეძლებენ დაიცვან მისი სიცოცხლე.

ამასთან, შეიძლება გვეშინოდეს ისეთი რამის, რაც საშიში არ არის. ამის დასტურია სხვადასხვა შფოთვითი ნახატები, სადაც შიშით სტიმული არ მოგვკლავს, მაგრამ ისინი ააქტიურებენ შიშის რეაგირებას, რაც მრავალ შემთხვევაში შეიძლება უსიამოვნო იყოს.

ადამიანმა, რომელსაც გამოცდების შიში აქვს, იცის, რომ გამოცდა არ კლავს მათ და რაც უფრო მეტად ღელავენ, მით უფრო უარესიც არის შესრულება, თუმცა უფრო დიდი შიში შეიგრძნობთ შეფასების თარიღთან ახლოს და ამის თავიდან აცილება მოისურვებთ ღონისძიება

ვინმეს პანიკის შეტევით შეიძლება იცოდეს, რომ ისინი არ მოკვდებიან ამის გამო, რადგან მათ ეს სიმპტომები ბევრჯერ აქვთ განცდილი, მაგრამ თქვენ კვლავ შეგეძლებათ ეპიზოდის განმეორების შიში და თავიდან აიცილოთ ისეთ ადგილებში წასვლა, სადაც ამას უფრო სავარაუდოა მოხდეს სხვა მაგალითებია ფობიები ან სოციალური შფოთვა, სადაც ამ თვითდამცავი მექანიზმი ასევე აქტიურდება არა მავნე სტიმულებისგან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რისთვის არის შიში?"

საშინელი აზრები

ბევრი გარეგანი მოვლენა შეიძლება იყოს საშინელი, მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საშიში. ასევე არსებობს შინაგანი მოვლენები, რომლებიც ამას აკეთებს: აზრები და ემოციები.

რაც არ უნდა ფიქრობდეს ადამიანი მთელი ძალით ავერსიულ სიტუაციაში (მაგალითად, ”მე მაქვს სიმსივნე”), ის არასოდეს გამოიწვევს ამის მოხდენას მხოლოდ მასზე ფიქრით.: ბიოლოგიურად შეუძლებელია. როგორი ინტენსიურია გამოსახულება და ისეთივე ძლიერი, როგორც აზროვნება, არცერთი არ გახდის მის შინაარსს უფრო სავარაუდოა.

მაგრამ ფიქრები ხშირად აწუხებს, ისევე როგორც ასოცირებულ ემოციებს, რის გამოც მოსალოდნელია, რომ ადამიანი, ვისაც ამ აზრების ეშინია, შეეცდება თავიდან აიცილოს ან აღკვეთოს ისინი.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის, რასაც "კოგნიტური შერწყმა" უწოდებენ, ჩვენი ქცევა დავფუძნოთ ჩვენს აზრებს და არა იმას, რაც ხდება კონტექსტში და ვუპასუხოთ მათ, თითქოს ეს რეალობა იყოს.

სიახლეა ის, რომ ხშირად შეიძლება გარე სტიმულების თავიდან აცილება ან მათგან თავის დაღწევა, მაგრამ შინაგანი მოვლენების შემთხვევაში იგივე არ არის. პარადოქსულია, აზრები ცენტრალურ ეტაპზე დგება, როდესაც ცდილობ თავიდან აიცილო ისინი, აკონტროლეთ ისინი, გაექცეთ მათ ან თრგუნავთ მათ.

ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რაც აზროვნების პრაქტიკის მნიშვნელობას ანიჭებს როგორც კლინიკურ სურათებში მკურნალობის ნაწილის, ასევე სურათის არმქონე ადამიანებისთვის. ფსიქოპათოლოგი, რომელიც ახორციელებს პრაქტიკას ცხოვრების უკეთესი ხარისხის მისაღწევად, რადგან საკუთარი შინაგანი გამოცდილების გააზრება და მათ წინააღმდეგ ბრძოლა არ მოგვცემს უპირატესობები

ამ თემის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად, მოითხოვეთ ინფორმაცია კურსის შესახებ "ფსიქოლოგიური საფუძვლები პრაქტიკის შესახებ".