우울증에서 벗어나는 방법? 팁과 효과적인 치료법

심리치료를 받으러 가다 환자의 현실에 대한 헌신과 변화의 노력이 필요합니다.

의지, 노력, 동기 부여 없이는 건전한 행동 변화를 일으킬 수 없습니다. 그러나... 우울할 때 어떻게 동기를 부여할 수 있습니까? 다음으로, 우울 증상을 식별하는 데 도움이 되는 몇 가지 개념과 이를 퇴치할 수 있는 도구를 알려 드리겠습니다.

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조짐

우울한 증상은 우울증으로 고통받는 사람들에게 불쾌한 감정을 유발합니다.

즐거움의 상실
무가치한 감정
과민성
수면과 식사 습관의 변화
에너지 부족
비활동
격리
기타

이러한 부정적인 특성은 마침내 우리가 다른 사람들을 위해 하고 싶었던 일을 대체하는 일련의 불쾌한 증상입니다. 이것은 우리가 우울하기 전에 웰빙을 생성한 경험을 회복하는 것이 가능하다는 것을 관찰하기 시작할 수 있는 방법입니다.

우울증 증상에 대해해야 할 일

우선, 우리는 삶의 모든 측면에서 부정적인 측면에 초점을 맞추고 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 우리에게 일어나는 나쁜 일에 집중할 때, 우리는 좋은 일과 긍정적인 일에서 주의를 돌리고 있습니다.. 이것은 결국 마음의 습관이 됩니다. 우울증이 오랫동안 당신 안에 있을 때, 이 연결은 당신이 긍정적인 모든 것을 실질적으로 상쇄시키는 매우 중요합니다. 당신의 두뇌가 자동으로 그것을 대체할 부정적인 것을 찾기 때문에, 당신이 그것을 위해 그것을 어떻게든 프로그래밍했기 때문에 그것은 좋을 수 있는 모든 것을 방해합니다.

이제 내가 당신에게 경고하는 한 가지는 연결과 관심의 초점을 하루에서 다음 날로 변경하는 것은 불가능합니다.. 하지만 이전에 하고 싶었고 지금은 하지 않는 일을 식별하는 것으로 시작할 수 있습니다. 당신이 구축한 "네거티브 프로그래밍"을 식별할 때 끊임없는 부정적인 생각 그리고 그것을 강화하는 행동, 당신은 더 긍정적인 접근으로 새로운 프로그램을 계획할 수 있습니다.

주의 그것은 우리가 다른 것들 중에서 선택한 특정 자극에 집중하는 능력입니다. 자극에 주의를 기울이려면 다른 사람들을 무시해야 합니다. 예를 들어, 재미있는 영화를 볼 때 우리는 휴대폰이나 주변의 다른 것들로부터 주의를 돌립니다. 우울증은 사람들의 주의 집중 시간을 붕괴시키는 질병이며 사고 과정은 주의에 대한 비자발적 요구에 반응합니다. 그러므로 중요하게 여겨지는 것들을 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 치료적 도움을 받으면 우울증의 특징적인 주의 초점을 변경하여 점차적으로 동기 부여, 환상 및 웰빙의 순간을 회복할 수 있습니다.

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우울한 행동은 몸과 마음에 정착하는 데 시간이 걸립니다. 이 질병의 원인은 불쾌한 경험이나 그 기원을 정확히 알지 못하는 데서 비롯될 가능성이 매우 큽니다. 중요한 것은 슬픔의 순간이 당신 안에 자리잡도록 당신의 마음을 어느 정도 프로그래밍하게 되었는지 분석하는 것입니다.

왜 우울해지는가?

우울증은 세상과 연결되고 삶을 마주하는 방법, 우리가 할 수 없었던 것, 우리의 결점, 부족한 것 등을 지속적으로 기억할 수 있습니다. 긍정적인 연결과의 차이점은 이러한 모든 측면을 살펴보고 차례로 솔루션을 찾는 것입니다. 그러므로 우리는 변화될 수 있는 것들과 연결될 것이고, 부정적인 것에 치우치지 않는 생각들의 균형으로 주의 초점을 바꾸기 시작할 것입니다.

인생의 여러 시기에 슬픔을 느끼는 것은 정상적이고 자연스럽고 건강합니다.

그러나 그 슬픔이 환경을 바꾸고 당신이 좋아하는 일을 그만두고 프로젝트를 포기하면 절망이 당신 안에 자라고 슬픔이됩니다. 따라서 병적인 슬픔, 우울증이 즐거움과 즐거움의 순간을 계속해서 빼앗아가지 않도록 자기 평가가 중요합니다. 웰빙.