COVID-19에 직면한 감금의 심리적 결과

의 건강 경보의 결과로 세계 모든 정부가 채택한 첫 번째 조치 코로나바이러스의 확장은 전염을 막기 위해 사람들을 집에 가두는 것을 명령하는 것이었습니다. 거대한. 그러나 인간은 사회적 존재, 즉 생존을 위해 타인과의 접촉이 필요하다.

그래서, 격리는 일상과의 단절을 의미하는 의무적인 사회적 격리이기 때문에 우리에게 불쾌한 경험입니다., 일상, 여가, 친구, 파트너, 가족과의 관계, 자유 상실, 지루함 등

갑자기 우리의 삶은 정지되었고 상상할 수 없는 새로운 상황과 그로 인해 발생할 수 있는 모든 결과에 일시적으로 적응해야 합니다. 이것은 실직, 월수입 감소 또는 파트너, 자녀, 친척 또는 동료와 24시간 동거하는 사실을 관리하는 것입니다. 플랫.

과연, 이 상황은 우리에게 큰 고뇌와 슬픔을 느끼게 할 수 있는 강력한 심리적 부담을 줍니다.. 이러한 이유로 감금이 지속되는 동안 우리 안에 특정한 감정적 변화가 나타날 것입니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.

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감금의 심리적 결과

어떤 때는 우리의 기분이 안정되어 정상에 가깝지만 감금이 길어질수록 슬픔, 외로움, 좌절, 지루함, 신경질, 두려움과 같은 더 불쾌한 감정 장애가 나타날 수 있습니다. 또는 분노뿐만 아니라 과민성, 불확실성, 고뇌, 걱정, 스트레스, 우울 증상 및/또는 수면 문제, 다른 사람.

최소한 불안, 공포, 무관심이 주인공이 될 수 있다. 감금의 이 시대에 우리 마음의 상태. 이러한 감정은 불확실성의 결과입니다. 무엇보다 무지 때문이다.

실제로 이러한 상황을 발생시키는 것이 있다면 그것은 불확실성입니다. 무슨 일이 일어날지 예상할 수 있도록 다음에 무슨 일이 일어날지 알아야 합니다. 인간은 끊임없이 우리 주변의 모든 것을 통제하려고 합니다. 그러나 이것은 우리가 잘 알고 있듯이 때로는 불가능합니다.

따라서 통제하려는 시도가 실패하면 더 많은 불안이 생길 것입니다. 이것은 우리가 할 수 있는 것이 없다고 판단할 것입니다.. 이 상황은 좌절로 이어질 수 있습니다. 이러한 불확실성으로 인해 오늘날 정보에 대한 느낌이 계속해서 정보를 검색하게 될 수 있습니다. 파국적이고 예상되는 생각이 같은 방식으로 나타날 수 있으며, 우리를 최악의 시나리오와 가장 가능성이 낮은 시나리오에 처하게 하여 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 이러한 감정은 변할 수 있고 더욱 강렬해질 수 있지만 그렇다고 해도 우리는 우리가 느낄 수 있는 이 모든 감정은 이 예외적인 상황에 대한 정상적인 반응입니다. 우리는 살아가야 하고, 그렇기 때문에 그들을 식별하는 것이 중요하지만 먹이를 주거나 그들에게 끌려가서는 안 됩니다.

대부분의 전문가들은 외상 후 스트레스나 짜증과 같은 격리와 관련된 일련의 부정적인 심리적 영향을 지적하는 데 동의합니다. 이러한 심리적 효과는 몇 달 또는 몇 년 후에도 여전히 감지될 수 있습니다. 따라서 그들은 다음과 같이 제안합니다. 당국은 효과적인 완화 조치가 시행되도록 보장해야 합니다. 검역 계획 과정의 일부로.

어떤 운동을 하기로 결정하지 않은 요즘의 비활동성은 어린이와 성인 모두에게 부적절한 섭식 행동으로 이어질 수 있으므로, 비만의 출현 또는 적어도 몇 킬로그램.

가장 취약한 그룹

정신 장애는 또한 바이러스에 가장 많이 노출된 인구 부문 중 하나이기 때문에 의료 종사자에게 특별한 영향을 미칩니다. 의료 종사자는 일반 대중보다 더 심각한 PTSD 증상을 경험할 수 있습니다.. 그들은 또한 좌절, 죄책감, 무력감, 외로움, 슬픔과 관련된 감정을 경험할 수 있습니다.

또 다른 중요한 위험 그룹은 경제적 영향에 크게 영향을 받는 시민들입니다. 실직 및 모기지, 임대료 또는 송장. 이 재정적 손실은 심각한 사회 경제적 고통을 초래합니다., 그리고 그것은 격리 후 몇 개월 후에도 정신 및 불안 장애의 증상을 발전시키는 위험 요소입니다.

이론적으로 격리로 인한 심리적 장애에 더 취약할 수 있기 때문에 어린이의 영향을 가장 많이 받는 그룹 중에서 강조할 가치가 있습니다. 외출을 위한 긴장된 기다림은 육체적, 정서적 필요로 변하는 갈망입니다. 모두를 위해, 그러나 특히 집에 갇혀서 기다리는 어린 아이들을 위해. 4월 27일부터 산책을 할 수 있게 된 것은 사실이지만 매우 긍정적이다.

그렇다고 해서 그들이 때때로 슬픔, 감수성, 불안 증가 또는 짜증 증가의 에피소드가 없다는 의미는 아닙니다. 또 뭔데, 부모가 부과한 규범보다 더 큰 불순종이나 반항이 나타나는 것이 정상일 것입니다. 예를 들어, 숙제를 할 때나 일정이 있을 때.

장기간의 감금과 사회적 고립은 또한 어린이와 청소년에게 더 심각한 심리적 결과를 초래할 수 있습니다. 이 강제적 자유 결핍 단계는 퇴행으로 나타나기 시작하는 불안과 기분 장애의 선행 단계일 수 있습니다. 침대를 다시 젖게 하거나 병에 대한 두려움, 공격성의 폭발 또는 화해의 어려움과 같은 발달의 이전 단계로 꿈. 그리고 이것은 이전에 기능이 적절했던 어린이들에게 있습니다.

그럼에도 불구하고 위의 모든 것을 말했지만 통금 시간이나 예외 상태와 같은 이동의 여지가 없는 상황은 동일하지 않습니다. 현재 살고 있는 것보다 기본적인 쇼핑을 하러 가거나 경우에 따라 일을 하는 것과 같은 일상 생활의 특정 루틴이 따르기 때문입니다. 하기. 이것은 압도되고 제한된 느낌을 다소 제한합니다.

반면에, 감금은 불우한 가정의 아이들에게 더 해로울 것입니다. 빈민가가 일상 활동을 더 어렵게 만들고 따라서 공존.

감금의 영향을 최소화하려면 어떻게 해야 합니까?

이상하게도 감금 이러한 다른 부정적인 영향을 완화할 수 있는 긍정적이고 진정 효과를 생성. 이 긍정적인 효과는 격리가 일시적이고 집에 머물면서 위기를 통제하고 사람들의 죽음을 예방하는 것 외에도 우리처럼 안전한 곳이 있습니다. 집. 수동적일지라도 유용하다는 느낌은 심리적으로 도움이 됩니다.

우리는 끊임없이 분주한 세상, 끊임없이 서두르고 요구와 의무가 있는 사회에 살고 있습니다. 그러나 코로나바이러스로 인한 감금으로 인해 우리는 의무적인 휴식을 취할 수 있었습니다..

우리는 일반적으로 편안하고 행복한 세상에 설치되었으며 이제 우리는 연약하고 연약함을 봅니다. 이것은 정서적, 건강 및 사회적 관점에서 볼 때 우리를 초월합니다. 그러나 우리를 위해 우리는 이 상황에서 배우고 우리 모두가 가까이에 있는 핵심 도구를 사용하여 대처할 수 있어야 합니다.: 우리의 가장 중요한 관계에 대한 애정과 삶의 의미를 행복과 공유를 위한 필수 우선순위로 합니다.

지금 이 순간과 그 어느 때보다도 우리 집은 우리의 집일 뿐만 아니라 일, 여가, 스포츠 및 휴식의 장소입니다. 그러나 그것을 부정적인 것으로 보는 것과는 거리가 멀고, 우리는 그것을 우리에게 유리하게 사용할 수 있습니다.

검역이 시작된 이래로 심리학자들은 수용을 관리하기 위해 사용할 긍정적인 조언과 전략을 지속적으로 발표해 왔습니다. 우선적이고 필수적인 것은 하루를 임의로 보내지 마십시오. 그렇게 하면 내부 혼돈의 느낌이 크게 향상되고 향상될 수 있습니다..

그들이 제시한 첫 번째 제안은 일상을 만들어 이러한 감금 상황에 직면하는 것입니다. 즉, 일정을 정하고, 위생 습관을 소홀히 하지 않고(개인적인 것이든 집에서든) 등의 일과일 것입니다. 하루 종일 잠옷을 입고, 가족이 함께 집안일을 정리하고, 음식을 돌보고, 약간의 신체 활동을 합니다.

이 루틴은 특히 자녀가 있는 가족에게 중요합니다. 기상 시간, 식사, 청소, 숙제, 가족 여가 활동을 지켜야 합니다..

아이들은 감금이 처벌이 아니라 긴급 상황임을 이해해야 합니다. 이 자유의 부족을 이해하기 위해 이것은 공동선을 위해 행해지고 있으며 모두에게 유익하다는 것을 그들에게 설명하십시오. 그러나 함께 하거나 놀고 이야기할 시간을 더 많이 갖는 것과 같은 긍정적인 일이 이것에서 파생될 수도 있습니다.

일상적인 것 외에도 심리학자들은 여가 활동을 확립하는 것도 편리하다고 강조합니다. 개인의 취향에 따라 독서, 보드게임, 그림, 바느질, 공예 등 공유 각 사람.

공존

긍정적이고 매우 유용할 수 있는 또 다른 측면은 새로운 기술이 제공하는 가능성 사용. 이를 사용하여 전화 통화, 화상 통화, 음성 메시지 또는 WhatsApp을 통해 가족 및/또는 친구와 연락을 유지할 수 있습니다. 많은 사람들, 특히 혼자 사는 사람들에게 통신은 최고의 치료법이 될 것입니다.

다른 한편으로, 우리는 또한 우리에게 많은 것을 제공하는 가상 활동을 수행하기 위해 새로운 기술을 활용할 수 있습니다. 박물관 방문, 극장, 콘서트, 영화, 시리즈, 전시회 등의 기관, 회사 및 공간 기타 아주 좋은 기회입니다.

하나, 우리는 주변 사람들과의 최상의 공존을 소홀히 해서는 안 됩니다.. 이를 위해서는 집과 공간의 적절한 기능에 대한 명확한 규칙을 설정하는 것이 중요할 수 있습니다. 또한 우리 자신을 위한 시간도 소홀히 해서는 안 됩니다. 대부분의 경우 가족이나 함께 사는 사람들과 시간을 보내는 것이 어렵기 때문에 감금은 더 가까워지고 더 유대감을 느끼며 사물에 관심을 가질 수 있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 다른 사람.

우리는 이 순간을 활용하여 시간 부족으로 인해 항상 미뤄두었지만 항상 하고 싶었던 모든 일을 하는 데 시간을 할애할 수 있습니다. 뿐만 아니라 창의성을 발휘할 수 있는 좋은 기회가 될 수도 있고, 미래에 사용하거나 개인적인 만족을 위해 평소 사용하지 않는 옵션을 열 수도 있습니다.

가족 전체 또는 수감 당시 함께 살고 있는 사람들이 가사를 분담하는 것도 유익합니다. 긴장을 풀고 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 어린 아이들을 돌보는 경우, 이 돌보기를 번갈아 가며 자신을 위한 개별 "순간"을 생성하는 것이 중요합니다.

가능하면 개별적으로 또는 커플 또는 그룹으로 매일 수행하는 각 활동에 대해 다른 방을 사용하는 것이 좋습니다. 따라서 우리가 일하거나 공부하는 방은 우리가 휴식을 취하거나 여가를 보내는 방과 달라야 합니다. 각 활동에 대한 물리적 차이가 있는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 시작하려는 활동에서 방금 수행한 활동과 매 순간 더 잘 분리할 수 있기 때문입니다.

그렇지만, 역효과가 날 수 있기 때문에 스스로에게 너무 많은 것을 요구해서는 안 됩니다.. 즉, 일상과 활동을 고려하는 것이 매우 중요하지만 이것들은 단순하고, (대부분의 경우) 유쾌하고 연속성이 있는 것, 즉 할 수 있는 작업을 제안하는 것 그것을 충족. 예를 들어, 매일 책의 한 장을 읽거나 간단한 연습 표를 만드십시오. 목표를 달성하면 더 안전하고 평온함을 느낄 것입니다.

하지만 하루에 몇 시간씩, 몇 날을 함께 사는 것도 양날의 검이 될 수 있고 복잡한 상황의 원인이 될 수 있다는 점에는 의심의 여지가 없습니다. 파트너와 자녀 모두 마찰과 싸움이 있으며 동시에 재택 근무를 해야 하는 경우가 많습니다.

권장 습관

이 감금 기간 동안 심리학자들이 우리에게 권하지 않는 것은 코로나바이러스 팬데믹에 관한 과도한 정보. 다양한 채널(텔레비전, 라디오, 인터넷, 채팅, WhatsApp 등)을 통한 정보의 과잉은 신체적, 정서적 건강 상태에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

이 과잉 정보는 우리를 영구적인 경계, 스트레스, 고뇌, 불안 또는 걱정의 상태로 이끌 수 있습니다. 소비는 우리로 하여금 미디어에 대한 지속적이고 다양한 확인을 수행하고 새로운 정보.

한편, 정보를 제공하고 정보를 제공하려는 이러한 열망은 우리로 하여금 아무에게도 도움이 되지 않는 사기를 소비하고 퍼뜨리게 만들 수 있습니다. 같은 방법으로, 이 초과 데이터로 인해 지속적인 확인을 수행할 수 있습니다. 신체 건강에 대한 정보(예: 지속적으로 체온 측정).

이러한 검사는 우리의 불안 수준을 증가시켜 COVID-19로 인한 증상과 혼동될 수 있는 다양한 증상을 나타냅니다. hypochondria, 감염에 대한 어떤 비이성적인 두려움과 우려로 이해됩니다.

심리학자들이 감금과 전염병에 관해 우리에게 주는 또 다른 조언은 가능한 한 재앙적인 생각을 피하려고 노력하라는 것입니다. 항상 현재에 머물려고 노력하고 매일 일어나는 일을 돌본다. 불안을 조장하기 때문에 내일 무슨 일이 일어날지 예상하지 않고.

이런 의미에서, 그것은 우리에게 도움이 될 수 있고 매일 조금씩 할 시간을 찾는 데 유용할 수 있습니다. 명상, 요가, 마음챙김 또는 이완 전략은 우리가 현재에 자신을 배치하고 진정해.

아마도 이 모든 지침과 조언을 따르면 슬픔의 감정을 없앨 수 있을 것입니다. 불안, 감금으로 인해 우리를 잠들게 하는 어려움에 대한 두려움 코로나 바이러스 감염증 -19: 코로나 19.