침입적인 생각: 나타나는 이유와 관리 방법

헤어나올 수 없는 생각의 고리에 빠져본 적이 있습니까? 마음에 상처를 주는 생각을 마음에서 "밀어내"지 못하는 불쾌한 감각을 경험한 적이 있습니까? 중독성 있는 노래인 것처럼 반복되는 생각의 배경 멜로디가 계속 흘러나와 명료하게 생각하지 못하는 느낌?

이 예가 귀하의 상황을 설명한다고 생각한다면 귀하가 다음과 같을 가능성이 매우 높습니다. 침입적인 생각의 일반적인 희생자. 다음으로 우리는 그들이 정확히 무엇인지 볼 것입니다.

방해하는 생각

집착 그것들은 싸우거나 도망치려는 시도에도 불구하고 오랫동안 우리 마음에 남아 있는 방해가 되고 반복적이며 혼란스러운 생각입니다. 그것들은 우리가 갖고 싶지 않은 침입적인 생각입니다. 그럼에도 불구하고 계속해서 우리에게 와서 우리의 평온을 방해하고 집중하다.

**에 대해 작업하지 않으면 이러한 침입적인 생각이 결국 린치핀이 될 수 있습니다. 우리의 삶 **, 우리가 그것에 모든 관심을 기울이는 동안 우리는 우리가 둘러싸다. 강박적 사고가 모든 것을 지배하기 때문에 우리는 주의를 다른 자극으로 돌릴 수 없다고 느낍니다. 생각하고 재고하는 것은 아마도 우리 사회에서 가장 빈번한 문제 중 하나일 것입니다. 불안 문제, 고통, 장애 ...

강박 관념은 어떤 방식으로 생성됩니까?

사람들이 절대적인 통제 가능성에 대한 환상을 키워왔기 때문에 집착이 나타납니다. 우리는 불확실성을 용인하는 법을 배우지 않았기 때문에 모든 것을 통제하기를 원하지만, 이 환상은 삶의 특정 상황이 통제할 수 없다는 것을 보고 계속해서 무너집니다., 예를 들어 질병이나 다른 사람의 행동.

강박적인 생각은 우리가 결정을 내려야 하고 가능성 내에서 무엇을 선택해야 할지 모르는 상황에 처했을 때도 나타날 수 있습니다. 우리는 결정하지 않는 것이 이미 결정적이라는 사실을 깨닫지 못한 채 고정 집착의 함정에 빠지는 며칠, 몇 달 또는 몇 년 동안 그것을 돌아다닙니다.

조르지오 나르도네 그의 책에서 폭로 "그러면 내가 괴로워할 것 같아" 그 의심은 우리의 출발점입니다. 창의적 사고, 그러나 강박적 사고의 샘이기도 하다. 첫 번째 경우에는 의심이 지배되고 지향되어 새로운 생각을 발견하게 됩니다. 두 번째에서는 투쟁하고 억압하며 사상을 박해하는 폭군이 된다.

우리가 내리는 결정이 옳았다고 확신할 수 없을 가능성이 매우 높기 때문에 엄격하게 평가하는 데 필요한 시간을 갖는 것이 좋습니다. 찬반 양론을 보고 결정하고, 우리가 실수를 했을 수도 있다는 사실에 대해 책임을 지고, 하지 않기로 결정한 길을 포기하는 법을 배운다. 음주.

생각 사이의 논쟁

우리의 의식적인 존재는 우리를 방해하는 침입적인 생각을 합리적으로 거부합니다.. 당신이 생각하기 위해 멈추면 충분한 사실이 있다는 것을 깨닫게 될 것이기 때문에 그것은 정상입니다. 우리의 주의가 다른 것에서 벗어날 수 없다면 끊임없는 불편함을 안고 살아가기에 충분히 스트레스를 받습니다. 그들.

이 때문에 이성적인 생각과 비합리적이거나 불편한 생각 사이의 싸움이 때때로 촉발될 가능성이 있다. 한편으로는 그 불편한 생각을 '금지'함으로써 그들은 우리의 관심을 끌 때 많은 잠재력을 가지고 있습니다.. 반면에 우리가 참을 수 있는 생각과 감정의 부분은 공백을 남기지 않고 우리의 모든 현실을 "가릴" 정도로 강하지 않아도 됩니다.

그러나 생각하고 싶지 않은 생각이 이미 우리의 생각에 초점을 맞추고 있다는 역설이 있습니다. 주의를 기울이고 마음에서 생각을 지우고 반대 효과를 얻고 싶은 좌절감이 나타납니다. 그것을 강화하십시오.

방해가 되는 생각을 어떻게 관리할 수 있습니까?

강박적인 생각은 우리에게 무언가를 경고하는 증상입니다. 이것이 첫 번째 단계 중 하나가 실을 당겨야 하는 이유입니다(훈련을 받은 경우 혼자 또는 훈련된 전문가와 함께) 그것들이 어디에서 발생하고 왜 유지되는지를 발견하고 뿌리부터 작업할 수 있습니다..

그렇게 하지 않으면 우리의 의식 속으로 침입하는 생각을 밀어내는 원인이 계속해서 그렇게 될 것이며, 그뿐만 아니라 점차적으로 스트레스의 힘에 굴복하게 될 것입니다. 따라서 우리는 즉각적인 증상을 넘어서 이 현상을 설명하는 원인을 찾아야 합니다.

이 외에도 다음 시리즈를 사용할 수 있습니다. 침입적인 생각을 적절하게 관리하기 위한 전술 그리고 그것이 우리 삶에 미치는 영향을 줄입니다.

1. 생각의 연결 끊기

당신이 당신의 생각이 아니라는 것을 발견하고 받아들이십시오. 당신은 당신의 마음에 무엇이 떠오르는지 결정하지 않지만, 당신은 당신이 관심을 갖고 머물고 싶은 것을 선택하고 다른 하나는 스팸 폴더로 보낼 수 있습니다.

맞서 싸워도 소용없다는 생각이 나타나면 더 강해진다. 그것이 마음에 떠오르는 이유를 찾은 다음 그것에 집중할 것인지 결정하십시오. 그렇지 않다면 작별 인사를 하고 어떻게 되는지 보십시오.

노력과 훈련이 필요한 운동이며, 처음에는 결과가 예상과 다르거나 해제하기가 ​​매우 어렵다는 것을 알 수 있는 것이 정상입니다. 하지만 계속해서 일하다 보면 결국 힘을 잃고 사라지는 것을 발견하게 될 것입니다.

촉진하는 활동을 수행한다. 집중, 주의 그리고 자제.

다음과 같은 기술로 마음을 훈련하십시오. 심사 숙고, 요가 아니면 그 마음챙김 그것은 당신이 자신의 생각을 자제하는 데 도움이 될 것이며, 반복되는 생각이 나타날 때 다른 영역에 주의를 집중하는 법을 배우게 될 것입니다.

2. 잦은 운동

생각은 에너지이고, 우리가 과잉 에너지를 방출할 때 그것들을 통제하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 우리 몸이 만들어내는 것. 그러므로 매일 신체 운동을 하다 그것은 우리가 더 명확하고 더 편안한 마음을 갖고 되풀이되는 생각의 강도를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

3. 불안한 생각에 대해 생각하기 위한 매일의 헌신

오랫동안 어떤 생각을 하고 있었다면, 그리고 당신은 더 이상 그것을 버리지 않고는 그것을 버릴 수 있다고 생각하지 않습니다. 하루에 15분을 항상 같은 시간, 같은 장소에서 오로지 그것에 대해 독점적으로 생각하기 위해 할애하십시오. 메모를 하고 생각을 적어 생산성을 높일 수 있지만 1/4 시간이 지났음을 경고하는 알람, 그날까지 주제에 대해 다시 생각할 수 없습니다. 수행원.

4. 되풀이되는 생각에 대해 계속 이야기하지 마십시오.

계속해서 안도감이나 사람들의 의견을 구하는 것은 양날의 검. 다른 한편으로 그것은 일시적인 고요함이나 "안도감"을 가져오지만 다른 한편으로는 문제의 유지와 문제의 유지를 격려하고 강화합니다. 스스로 해결할 수 없다는 느낌, 낮은 자존감과 의존성 대인 관계.

언제 전문가에게 연락해야 합니까?

되풀이되는 생각이 도저히 놓을 수 없는 강박적인 악순환으로 바뀌면 일상생활에 영향을 미치고 삶의 질을 현저히 떨어뜨리고, 자신의 상황을 분석할 수 있는 전문가를 방문하는 것이 좋습니다., 집착의 출현과 유지의 원인을 발견하고 스스로 더 건강하고 효과적으로 생각하는 법을 배우는 데 도움이 되는 도구를 배우십시오.