반추: 성가신 생각의 악순환

인간은 뛰어난 창의력을 가지고 있지만, 우리가 항상 특별히 상상력이 풍부하고 자발적인 것은 아니라는 것 또한 사실입니다.

마치 우리가 마치 바이닐인 것처럼 우리의 마음이 똑같은 익숙한 경로를 계속 반복하게 될 가능성이 더 높아지는 상황이 있습니다. 이러한 악순환의 사고는 우리의 창의성을 저하시킬 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 기분을 더 나쁘게 만드는 모든 것을 변형시킵니다.

심리학에서 반추라고 알려진 것 이것의 예입니다.

반추란 무엇인가?

생각의 반성은 우리의 주의 초점이 실제 또는 상상의 요소에 "연결"될 때 나타나는 심리적 현상 우리를 생산하는 것 스트레스 그리고 불편함. 즉, 반추에는 역설이 있습니다. 정의에 따르면 생각과 같은 것입니다. 역동적이고 끊임없이 변화하며, 거의 정적으로 변하고 회로에 고정되어 움직이게 합니다. 루프에서.

반성이 있는 곳에는 많은 것들이 없으면 생각하지 못하는 사람도 있다. 경험은 외부 자극이든 기억이든 당신의 불편함과 그 원인에 대해 생각하게 합니다. 이. 후회와 감정의 기원에 대한 많은 언급을 찾아서 걱정, 우리가 주의를 기울이는 모든 것은 우리가 이전에 있었던 장소, 즉 우리와 관련된 것들에 대한 고려로 돌아갈 때까지 넘어지는 함정이 됩니다.

이 반복적인 과정은 그것들이 우리 몸에 축적될 때마다 기억 시간이 지남에 따라 우리의 불편함에 대한 다양한 언급이 증가하는 이전 경우에 스트레스와 연결한 더 많은 경험.

생각이 난관에 부딪힐 때

여하튼, 반추는 우리의 사고가 간단한 메커니즘을 기반으로 하는 자동화되고 반복적인 패턴을 채택하도록 합니다. 우리에게 일어나는 모든 생각은 우리의 불편함과 관련하여 엮여질 것입니다.. 이런 식으로 우리는 집중하는 능력을 잃고 자발적으로 아이디어를 조작하는 것이 더 어렵습니다. 요소들은 우리의 주의를 특정한 경험이나 감각을 일으키는 생각으로 옮기게 될 것입니다. 부정.

우리의 생각이 이 루프에 갇혀 있기 때문에 다운로드에 사용할 수 있는 이니셔티브를 취하기가 어렵습니다. 축적된 스트레스, 그리고 이것은 우리가 할 수 있는 자극적인 산만함을 찾지 못하게 할 것입니다. 집중.

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생각의 반추의 결과

대부분의 경우, 생각 반추를 경험하는 사람은 어느 시점에서 충분한 시간을 산만하게 보낸다. 루프가 약해지고 스트레스 수준이 떨어지지만 다른 경우에는 루프의 지속성이 그만큼 우울증의 증상.

사실 우울증의 특징 중 하나는 동기가 부족하고 즉각적이지 않은 목표를 설정하는 능력이 부족하다는 점입니다. 앉아있는 생활 방식, 반추와 관련된 두 가지 요소.

고리를 끊는 세 가지 방법

반추 자체가 사라지기를 기다리기보다 스스로 조치를 취하는 것을 선호한다면, 이와 관련하여 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다..

스트레스 수준을 줄이고 주의를 집중시키는 데 가장 유용하고 간단한 방법은 다음과 같습니다.

1. 스포츠

육체적 운동 반추와 싸우는 것은 무엇보다 큰 도움이 됩니다. 왜냐하면 그것이 엔돌핀을 방출하게 하는 반면 실시간으로 발생하는 경험에 집중해야 하기 때문입니다.

운동을 하다가 지쳤을 때 회복되는 근육은 이뿐만이 아닙니다. 신경 연결도 새로운 방식으로 서로 연결되기 시작합니다., 각 신체 운동의 목표에 더 가까이 다가가기 위해 잠시 헌신한 후.

2. 마음챙김

그만큼 마음챙김 또한 불안 수준을 줄이고 스트레스의 근원에서 벗어나는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 명상을 하는 동안에도 우리의 생각은 멈추지 않는 것이 사실이지만(잠을 자는 동안에도 멈추지 않습니다), 이러한 세션 동안에는 다른 경로를 취하고, 불편함과 스트레스의 고리를 만드는 자기 참조적 사고로부터 우리를 지켜줍니다..

다른 형태의 명상도 이러한 유형의 이점을 가질 수 있지만 과학적으로 연구되지는 않았습니다.

3. 걷다

산책을 하는 것만큼 간단한 것이 더 자발적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다., 엔돌핀을 방출하고 긴장을 완화시키는 역할 외에도. 초목이 있고 소음이 없는 자연 환경에서 이 작업을 수행하면 더 좋습니다.

자연에는 긴장을 푸는 데 도움이 되는 분위기가 있는 동시에 참조를 찾기가 어렵습니다. 우리의 일상에 직접적이고 우리를 불안하게 만드는 이러한 유형의 공간은 연결을 끊다. 우리가 야생 환경에서 보내는 시간 동안, 우리의 뇌 반추로 표시된 경로를 벗어나 기능을 학습하고 이 효과는 시간이 지남에 따라 고정됩니다.