11가지 효과적인 전략으로 감정을 조절하는 방법
그만큼 감정 조절(또는 감정 조절) 그것은 우리가 다른 사람들과 상호 작용할 때 필수적이며 기술의 일부입니다. 감성 지능.
따라서 감정 조절은 감정 관리에 포함되며, 그것들을 규제하기 위해서는 그것들을 이해하고, 이해하고, 인식하게 하는 것이 필요합니다.. 감정적 자기 인식의 기술을 습득하지 않으면 감정을 통제하는 것은 불가능합니다.
감성 지능: 현재 심리학의 패러다임
감정은 우리의 일부이며 필요하고 적응적임에도 불구하고 우리를 고통스럽게 할 수 있습니다.. 고통은 우리가 이것들에 대해 내리는 부정적인 평가로 인해 여러 번 발생합니다. 고통에 맞서 싸우는 것은 현명한 결정이 아니기 때문입니다. 그것들을 이해하고, 알고, 그것들이 거기에 있다는 것을 알지만 그것을 일부로 받아들이는 것이 훨씬 더 건강합니다. 우리의 존재와 경험은 우리가 원하는 대로 되지 않는 경우가 많다는 것을 알고 있습니다. 있었다.
감성 지능은 현대 심리학에서 가장 중요한 패러다임 중 하나가 되었습니다. 우리는 감정적 존재이다. 우리는 이성에 근거하여 결정을 한다고 생각하지만 연구에 따르면 우리의 결정은 대부분 감정적입니다.
감정 조절을 향상시키는 방법
감성 지능(EI)의 성공과 상승의 대부분은 이점에 의해 결정됩니다.. 음, EI는 성과, 의사 결정 및 결과 달성에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 스포츠, 교육 및 회사와 같은 다양한 영역에서 사용됩니다. 그러나 임상 및 심리 치료 분야에서는 다른 사람들과 관계를 맺고 심리적 웰빙과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 필수적입니다.
감정 조절을 개선하는 방법을 알고 싶다면 아래에서 11가지 전략을 찾을 수 있습니다. 이 매우 중요한 기술에 대한 지식을 늘리는 데 정말 유용합니다.
1. 감정을 이해하라
당신이 어떻게 느끼는지 반성하는 시간을 가지십시오 어떤 상황에서 특정한 방식으로 반응하는 이유. 이번 주에 직장에서 동료에게 소리를 지르며 어떻게 행동했는지 걱정하고 지금은 후회할 수 있습니다. 문제가 그렇게 심각하지 않았을 수도 있지만, 진짜 문제에 대해 잠시 생각하지 않고 그냥 지나쳤습니다. 마찬가지로, 근본적인 문제는 시간을 잘 관리하지 않아 직장에서 스트레스를 받는다는 것입니다.
감정을 이해하는 한 가지 전략은 감정 일기를 쓰는 것입니다. 사용하려면 자기 전에 10~20분 정도 앞에 앉기만 하면 됩니다. 그날을 복습하고 기분이 어땠는지, 왜 그렇게 느꼈는지, 그것을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있었는지 기록할 수 있습니다. 아마도 다음에 이 상황에 처하게 되었을 때 당신은 이미 이런 식으로 행동하지 않는 법을 배웠을 것입니다.
2. 적극적인 듣기 연습
당신이 제대로 듣지 않은 것에 대해 단순히 화를 냈을 수도 있습니다. 다시 말해서 당신은 단순히 들었습니다. 많은 사람들은 다른 사람에게 거의 주의를 기울이지 않는 습관이 있으며, 대화를 하는 동안 이미 자신이 하고 싶은 말을 생각하고 있습니다.
적극적인 청취 다른 사람들과 교류하는 것이 중요하기 때문에 다른 대화 상대가 자신의 말로 말하는 것뿐만 아니라주의를 기울일 수 있습니다., 뿐만 아니라 그들이 그들의 몸짓 언어로 표현하는 것에도. 사실, 과학적 연구에 따르면 언어는 우리가 의사 소통하는 것의 30%만 나타냅니다. 나머지는 비언어적 언어.
3. 운동을 한다
신체 운동은 스트레스 해소에 좋은 방법입니다 답답하고 긴장된 상황을 유발할 수 있는 긴장을 풀어줍니다. 감정 조절에 전혀 긍정적이지 않은 것. 또한 신체 운동은 엔돌핀이나 세로토닌. 따라서 그들의 관행은 우리의 삶에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 자아 존중감.
4. 비판을 잘못 받아들이지 마라
비판을 받아들이는 법을 배우십시오. 비판은 당신의 역할을 잃고 분노를 터뜨릴 수 있기 때문입니다.. 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것을 너무 의식하는 것은 자신감이 충분하지 않고 감정을 통제하는 데 필요한 내면의 평화를 찾지 못했다는 증상입니다. 따라서 적어도 감정적으로 균형 잡힌 사람을 원한다면 비판을 받을 때 그것을 억누르십시오.
5. 자기 수용 작업
있는 그대로의 자신을 받아들이지 못하는 큰 문제 중 하나, 당신이 방어적 사고방식을 채택한다는 것입니다. 감정적 통제에는 아무런 도움이 되지 않습니다. 우리 모두는 삶의 일부이기 때문에 실수할 수 있으므로 있는 그대로의 자신을 사랑해야 합니다. 이렇게 하면 일상적인 대인 관계에서 나타날 수 있는 갈등을 다룰 때 덜 좌절감을 느끼고 더 많은 인내심을 가질 수 있습니다.
6. 낙관적인 태도를 취하라
자기 수용을 위해 노력하는 것 외에도 삶에 대한 긍정적인 태도를 가져야 합니다. 그러면 삶에 대한 저항력이 높아지고 대인 관계 갈등이 줄어들 것입니다. 자기 수용과 삶에 대한 긍정적이고 낙관적인 태도를 갖기 위해서는 의지가 필요합니다., 즉, 이 일이 일어나도록 귀하의 역할을 하십시오.
7. 좋은 것만 생각하고 나쁜 것은 생각하지 않는다
일부 감정이 느끼게 하는 불편함은 우리로 하여금 그 감정을 피하고 싶게 만드는 원인입니다. 그러나 문제를 해결하려면 다른 방법을 찾아봐야 소용이 없기 때문에 직면해야 합니다. 감정적 자기 인식과 자기 수용을 위해 노력했다면 이러한 부정적인 감정을 버려야 합니다. 이제 당신이 긍정적인 것에 집중할 차례이며 긴장도가 크게 낮아질 것입니다..
8. 적절한 시기에 은퇴하라
갈등에 대해 긍정적인 태도를 갖고 좋은 것을 생각하는 것은 괜찮지만, 가끔은 자극을 피하기 위해 아무리 애를 써도 자극은 여전히 존재할 수 있습니다. 우리.. 예를 들어, 그들이 우리를 자극하여 결국 싸우게 된다면. 이런 경우에는 돌아서서 떠나는 것이 상책이다..
9. 갑자기 반응하지 마세요
당신은 갈등이 표면에 있고 당신 안에는 갈등을 일으키는 힘이 있음을 감지했을 것입니다. 그 순간의 결과에 관계없이 앞으로 나아가라는 메시지를 표시합니다(나중에 할 수 있더라도 회개). 조금만 참아 심호흡하고 갑자기 반응하지마. 필요하다면 방을 나와 숨을 들이마셨다가 맑고 깨끗한 마음으로 돌아오십시오.
10. 마음챙김 연습
마음챙김은 고대의 관행이다 이점으로 인해 오늘날 매우 인기가 있습니다. 집중력 향상, 스트레스 감소, 자기 인식 향상 등 이 방법은 당신이 현재 순간에 판단하지 않는 사고 방식과 자신과 타인에 대한 연민의 태도를 갖도록 도와줍니다. 의심의 여지없이 감정을 제어하는 매우 중요한 도구입니다.
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구체적으로 '온라인 감성지능 교육과정'을 통해 사고와 감정을 관리하는 핵심 전략을 알고 실천할 수 있습니다. 이 옵션을 사용하면 대면 훈련과 유사하지만 원격 훈련이 제공하는 이점이 있는 경험을 더 쉽게 할 수 있습니다. 준비해야 하는 실제 작업과 참여할 수 있는 다양한 웨비나에 대한 후속 조치를 수행할 튜터가 있습니다. 이 교육 작업은 다음에 시작됩니다. 2018년 2월 5일비용은 € 380이며 10주 동안 지속됩니다(자료는 과정 종료 후 최대 8주까지 가상 캠퍼스에서 제공됩니다). 자세한 내용은 Instituto Mensalus에 문의하십시오. 이 링크.