검역소를 통과하는 방법? 고려해야 할 6가지 심리적 측면

바이러스 대유행으로 인해 우리가 겪고 있는 자택 격리 상황은 많은 사람들이 감당하기 힘든 상황입니다.

경제와 돈을 넣고 저축하는 능력이 부정적인 영향을 받는 것은 이뿐만이 아닙니다. 또한 우리는 사랑하는 사람이나 우리 자신에 대해 느끼는 염려를 고려해야 합니다. 외출을 훨씬 적게 하는 습관의 변화, 우리의 자유가 매우 제한적이라는 느낌, 기타

다행히도 심리학 과학의 정신 건강 수업은 여전히 사용 가능하며 요즘은 그 어느 때보 다 관련성이 높아지고 있습니다. 따라서 이 기사에서는 여러 간단한 심리적 트릭에서 격리를 통과하는 방법에 대한 팁.

관련 기사: "불안의 7가지 유형(특성, 원인 및 증상)"

전염병 전에 검역을 통과하는 방법?

바이러스 대유행 기간 동안 집에서 격리하는 이 계절에 더 잘 대처하려면 이러한 주요 아이디어를 살펴보고 귀하의 사례에 적용하십시오.

1. 연결 끊기에 익숙해지기

우리는 알아차리지 못하더라도 하루 동안 우리 자신을 노출시키는 자극의 일부가 우리를 괴롭히는 심리적 문제는 사라지지 않을뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 힘을 얻습니다. 날씨. 검역소의 경우 이는 더욱 가능성이 높습니다. 우리의 하루하루가 예전과 많이 비슷해지기 쉽습니다., 그냥 집을 나갑니다.

내내 특히 기분이 나쁠 경우 영향을 줄 수 있는 이러한 불편함의 원인 중 하나는 요즘의 감금 기간은 주변에 떠도는 뉴스와 소문에 대한 노출을 제한하기 위한 것입니다. 감염병 세계적 유행. 이런 식으로, 항상 같은 생각으로 하루를 보내지 않도록 도와줄 것입니다., 그러한 상황에서 발생할 수 있는 강박적인 생각이나 심지어 hypochondria에 대한 경향을 억제합니다. 책을 읽고, 영화를 보고, 공부하고, 프로젝트를 시작하십시오.

2. 이완 기법 배우기

전염병으로 인한 검역이 어떻게 우리를 불안과 불안에 더 취약하게 만들 수 있습니까? 스트레스, 우리의 상태를 향상시키기 위해 최소한 몇 가지 기본 도구를 배우는 것이 중요합니다. 진정해. 그것을 위해, 집에서 배울 수 있는 다양한 이완 운동이 있습니다, 바디 스캔 또는 명상에서 영감을 얻은 기타 Minfulness 기술과 같은.

instagram story viewer

당신은 관심이있을 수 있습니다: "스트레스를 이기는 6가지 쉬운 이완 기법"

3. 햇빛을 받으려고

집 밖에 거의 나가지 않는 기간에는 햇빛에 노출시키는 것이 중요합니다.. 이러한 유형의 노출은 감정을 더 잘 조절하고 우울 증상에 덜 취약하게 만드는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

4. 잘 자

하루의 구조가 부족하지 않도록 하십시오. 수면이 적거나 나쁠 수 있기 때문입니다. 이것은 중요합니다. 왜냐하면 양질의 수면 습관을 갖는 것은 거의 모든 심리적 장애로부터 우리를 매우 중요한 방식으로 보호합니다 그것은 또한 우리가 새롭고 복잡한 상황에 적응해야 할 때 중요한 정신적 수행이 저하되는 것을 방지합니다.

따라서 일정을 정하고 규칙적으로 규칙에 따라 놀 때 잠자리에 들도록 하십시오.

5. 사랑하는 사람과의 친밀한 관계

이러한 위기 상황에서 심리적 웰빙은 우리가 개인적으로 경험하는 것이 아니라 집단적으로 발생한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그러므로 다른 사람들과의 정서적 유대를 강화하고 그들이 어떻게 지내는지 관심을 가지도록 노력하십시오. 사랑하는 사람들의 안녕을 돌본다면 간접적으로도 당신의 안녕을 돌보게 될 것입니다. 사회적 거리두기는 당신이 스스로를 돕기 위해 거기에 있어서는 안 된다는 것을 의미하지 않습니다 정말 중요한 것들에.

6. 온라인 심리 치료 옵션이 있음을 기억하십시오.

때때로 상황은 그러한 심리적 고통을 야기하여 심리 치료사의 손에서 전문적인 지원이 필요합니다. 다행스럽게도 전염병 검역의 맥락에서 많은 심리학자가 제공하는 온라인 심리 치료 서비스를 사용할 가능성이 여전히 있습니다.

이것은 바이러스 대유행으로 인해 심리학자 진료실에 갈 수 없다는 사실을 보완하려는 반 즉흥 심리 치료 방법이 아니며, 오히려 많은 전문가들이 오랫동안 그것을 제공했으며 수년에 걸쳐 점점 더 많은 양식이 되었습니다. 인기 있는. 또한 온라인 치료의 효과는 대면 치료와 동일하며 환자와 심리학자가 소통하는 매체인 영상 통화만 변경됩니다.

전문적인 심리적 지원을 받고 싶습니까?

영상통화로 실시간으로 도움을 주는 심리학자의 도움을 받는 것이 좋다고 생각되시면 Majadahonda 심리학자 센터의 전문가 팀. 온라인 심리치료 서비스에 대해 안내해 드리며, 이용 방법을 안내해 드리겠습니다. 자신이 처한 상황을 극복하고 감정과 감정을 더 잘 조절하는 법을 배울 수 있습니다. 행동. 연락처 세부 정보를 보려면 다음을 클릭하십시오. 여기를 클릭.

참고 문헌:

그라처, D. 및 Khalid-Khan, F. (2016). 정신 질환 치료에서 인터넷 제공 인지 행동 치료. CMAJ, 188(4) pp. 263 - 272.
오만 A(2000). "두려움과 불안: 진화론적, 인지적, 임상적 관점". 루이스 M, Haviland-Jones JM (eds.). 감정의 수첩. 뉴욕: The Guilford Press. pp. 573 - 593.
실버, P.; 릴리엔펠트, S.O.; 라프레리, J.L. (2011). "특성 두려움과 특성 불안의 차이점: 정신병리학에 대한 의미". 임상 심리학 검토. 31 (1): 122 - 137.