스트레스를 관리하는 5가지 감정 관리 기법

우리 주변에서 "I'm stress"와 같은 표현을 듣는 것이 점점 보편화되고 있습니다.. 스트레스는 우리 사회에 너무 깊숙이 뿌리박혀 있어서 때때로 이런 종류의 댓글을 사용합니다. "와일드 카드" 모드는 우리가 매우 힘들 때 감정 시스템의 특정 활성화를 설명합니다. 바쁜.

그러나 처음에 생각하는 것보다 더 복잡하기 때문에 이 문제에 대해 말할 때 우리가 의미하는 바를 이해하는 것이 편리합니다.

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일반적으로 스트레스 반응은 신체 자원의 일반적인 동원을 포함하는 즉각적이고 강렬한 반응으로 구성됩니다. 과제나 도전, 위험(실제 또는 상상의) 또는 물질적 손실 또는 개인적인. 스트레스 반응에는 생리적(내가 느끼는 것), 인지적(내가 생각하는 것) 및 운동적(내가 하는 것) 수준의 일련의 반응이 포함됩니다.

적응 스트레스와 부적응 스트레스

스트레스 반응 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 많은 경우에 우리는 종들이 멸종되지 않고 살아남도록 하는 적응 반응에 대해 이야기합니다.

그냥 불안하다 특정 상황에서는 위협에 직면하는 것이 중요하며 스트레스는 일상적인 요구를 극복하는 도구가 될 수 있습니다.

그러나 이러한 반응이 없는 상황에서 매우 자주 나타나는 경우 실제 위험, 자원 낭비를 유발하고 다양한 문제의 출현으로 이어질 수 있습니다. 자연. 이 경우 스트레스는 유용하지 않으므로 우리는 부적응적 반응에 대해 이야기할 것입니다..

스트레스에 대처하는 방법?

생리적, 인지적, 운동적 반응이 강렬하고 오래 지속되며 불편하고 일상 생활을 방해한다는 결론을 내리면 다음과 같은 여러 수준에서 행동할 수 있습니다.

1. 스트레스 상황을 바꾸는 기술

그들은 그 사람이 있는 환경을 수정하는 것을 목표로 합니다.. 목표는 유지 관리와 같은 스트레스를 줄이기 위해 환경 조건을 변경하는 것입니다. 밀폐된 공간의 적절한 온도, 소음 제어 또는 활성 물질의 소비 방지 그만큼 중추 신경계 (카페인, 니코틴 등). 같은 방식으로 음악, 빛, 휴식 또는 이완과 같은 전략과 같이 스트레스와 양립할 수 없는 반응을 선호하는 자극을 생성하려는 시도가 이루어질 것입니다.

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2. 시간 계획 전략

때때로, 스트레스는 계획 부족의 결과로 나타납니다.. Labrador(2000)가 지적했듯이 시간 관리는 가용 시간을 무엇에 사용할지 결정하는 것입니다. 이 결정은 각 작업이나 활동에 부여된 중요성이나 가치를 기반으로 해야 합니다. 각각의 중요도에 따라 우선 순위 또는 작업의 계층 구조를 설정해야 합니다. 작업에 부여된 우선 순위에 따라 활동 계획이 수립되어야 합니다.

특히 매일의 일정. 먼저 긴급하고 중요한 작업을 처리해야 합니다. 다음으로 중요하고 긴급하지 않은 작업 다음으로 긴급한 작업은 중요하지 않습니다. 마지막으로, 긴급하지 않은 것과 중요하지 않은 것.

3. 인지 기술

심리학에는 스트레스에 대처하는 데 매우 유용한 생각을 바꾸는 전략이 있습니다. 이러한 의미에서 다음과 같은 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

완벽주의적이고 자기 요구적인 생각 분석. 우리는 불완전하고 제한적이라는 것을 기억하십시오. 우리는 우리가 원하는 모든 것을 할 수는 없지만 할 수 있는 것은 할 수 있습니다.

특정 생각의 유용성 보기: 어떻게 해야 할지 끊임없이 고민하는 것이 도움이 되나요? 걱정하는 것이 더 효과적이 되는 데 도움이 되나요? 행복해지는 데 도움이 되나요? ...

분석해야 한다: 내가 왜 이것을 해야 합니까? 지금 하지 않으면 어떻게 될까요?: "~해야 합니다"를 "~하고 싶습니다" 또는 "~하고 싶습니다"(죄책감이 덜함)로 변경합니다.

확대. 가능한 한 위험을 방지하는 것이 바람직하지만 발생의 임박성을 과장하지 마십시오. 무해한 새끼 고양이가 있는 우리 집에 사나운 호랑이가 나타나는 것과 비슷할 것입니다.

가능성과 확률 구별. 설정된 목표를 달성하지 못할 경우 최악의 상황이 발생할 확률(예: 0에서 100까지)을 계산하는 방법을 배웁니다. 때때로 우리는 그럴 필요가 없을 때 가능한 것과 매우 가능성 있는 것을 혼동합니다.

"아니오"라고 말하는 법을 알고 / 배우십시오 자신의 우선 순위가 아닌 활동이나 작업에.

4. 행동 기법

스트레스 관리 전략으로 사람의 주의를 산만하게 하는 즐거운 일에 관심의 초점을 돌리는 것이 매우 중요합니다. 사람을 "연결 해제"하는 보상 작업. 이 목적을 위해, 주간 보상 작업 계획을 수행할 수 있습니다..

5. 이완 기법

그만큼 이완 기법 그것들은 스트레스에 대처하기 위한 전형적인 전략입니다. 횡격막 호흡은 일반적으로 가장 잘 작동하는 고전적인 비활성화 기술 중 하나입니다.

현재, 스트레스에 대한 접근은 "마음챙김"스트레스에 직면했을 때 좋은 선택 방법을 나타냅니다. 명상과 사고 통제와 같은 비활성화 전략을 동시에 결합.

요약하면, 심리학에는 스트레스 관리에 효과적인 것으로 입증된 강력한 도구가 있습니다. 이러한 모든 기술은 제공되는 것과 같은 수많은 과학 출판물 및 교육 과정에 명시되어 있습니다. 심리 훈련 그의 실제 과정에서 스트레스 관리 기법 그의 목적은 21세기의 가장 빈번한 정서적 문제 중 하나를 다루는 유용한 전략을 제공하는 것입니다.