심리적 웰빙: 그것을 달성하기 위한 15가지 습관

우리 시대에는 심리적 웰빙이나 행복과 같은 개념이 많이 말해지고 있습니다. 많은 개인의 공통된 욕망에도 불구하고 모든 사람이 그 안에서 살 수 있는 것은 아닙니다. 질환.

심리적 웰빙은 복잡한 개념이지만 일반적인 의미에서 기분이 좋은 것과 관련이 있습니다.. 즉, 자신과 잘 지내는 것, 자신의 스타일을 구성하는 동기와 목표에 부합하는 것 일상을 마주하고 건강을 유지하는 데 필요한 정서적 균형을 즐기십시오. 물리적 인. 그러나 이러한 종류의 정의의 문제는 심리적 웰빙이 실제로 추상적이며 물론 주관적인 개념이라는 것입니다.

심리적 웰빙이란 무엇입니까?

이 추상화는 믿음과 기대, 사람의 권한 부여, 평온과 희망의 맥락에 둘러싸여 있는 것과 관련이 있습니다.

요즈음 복지사회에 대한 이야기가 많지만, 전쟁 중에 누가 심리적 안정을 가질 수 있었습니까? 분명히 웰빙의 길은 자신에게 달려 있지만 환경 조건이 영향을 미칩니다. 마찬가지로 우리는 심리적 웰빙의 정의가 문화마다 다를 수 있음을 잊어서는 안됩니다.

미국 Pennsylvania State University 교수인 심리학자 Carol Ryff에게 심리적 웰빙은 6가지 차원으로 구성되어 있습니다. 그것들은 다음과 같습니다:

• 자기 수용
• 다른 사람들과의 긍정적인 관계
• 삶의 목적을 가지고
• 개인적 성장
• 자치
• 환경의 지배

그들 모두는 상호 피드백을 통해 통합적인 방식으로 심리적 웰빙을 형성할 것입니다.

심리적 웰빙을 향상시키는 습관

이전 요점을 고려하여 아래에서 더 나은 정신적 웰빙에 도움이 되는 15가지 습관 목록을 준비했습니다.

1. 바꿀 수 없는 것을 받아들이고 자신을 사랑하라

Carol Ryff가 말했듯이, 자기 수용 웰빙을 달성하는 열쇠입니다. 심리적 웰빙이 덧없는 순간이 아닌 지속적인 특성이 되기를 원한다면 우리는 자신을 사랑하고 있는 그대로의 자신을 받아들이는 법을 배워야 합니다. 우리에게 일어나는 일들은 불가피할 때 받아들여야 하고, 통제할 수 없을 때 페이지를 넘겨야 합니다. 한마디로 바꿀 수 없다면 받아들인다..

2. 당신이 좋아하는 일을

논리적으로, 하고 싶은 일을 하지 않으면 심리적 안정이나 행복을 얻기 힘들다. 이것은 당신의 일과 취미 모두를 의미합니다. 후자의 경우 좋아하는 일을 하면 할수록 기분이 좋아집니다.

취업의 경우, 하는 일을 즐기지 않고 발전하지 못한다면 심리적 안정에 영향을 받게 됩니다. 사람들은 직장에서 많은 시간을 보내고, 우리가 우리의 서비스나 제품을 제공하는 장소를 밟을 때마다 씁쓸해지면 이는 우리의 일상과 우리의 삶에 영향을 미칠 것입니다. 정서적 균형.

3. 잘 자

수면시간이 중요합니다. 숙면을 취하지 못하거나 불면증에 시달릴 때 삶의 질, 정서적 균형, 심리적 웰빙에 심각한 영향을 받습니다.

그래서, 좋은 수면 위생은 좋은 심리적 건강에 필수적입니다. 수면 위생은 우리가 더 잘 자는 데 도움이 되는 일련의 관행입니다.

• 개선하려면 다음 게시물을 읽을 수 있습니다. "좋은 수면 위생을 위한 10가지 기본 원칙"

4. 용서하다

용서는 정신 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 여기에는 다른 사람을 용서하는 것뿐만 아니라 우리 자신을 용서하는 것도 포함됩니다. 삶의 정서적 균형을 회복하고 따라서 웰빙을 유지하려는 경우 중요합니다. 심리적. 다시 말해, 원망이 우리를 사로잡으면 우리의 행복은 납치된다.

• 이 주제에 대해 자세히 알아보려면 다음을 수행해야 합니다. 이 링크를 클릭.

5. 현실적인 목표를 가지고

웰니스 전문가들은 우리가 삶에서 갖는 목적의 중요성에 세심한 주의를 기울입니다. 그리고 우리가 스스로 설정한 목표. 이것은 주로 다양한 이유로 발생하지만 주로 우리가 스스로 설정한 목표가 우리의 중요한 동기이며 행복과 관련이 있기 때문입니다. 그러나 이러한 목표가 현실적이지 않으면 좌절감을 느끼게 되며 장기적으로 비합리적인 기대를 갖게 되는 부정적인 결과를 겪을 것입니다. 목표는 달성 가능해야 합니다.

6. 친구들과 함께하세요

Carol Ryff는 이미 말했습니다. 긍정적인 관계는 우리의 심리적 안녕을 위해 필요합니다.. 실제로 친구를 사귀고 활발한 사회생활을 하는 것이 행복과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 많이 있습니다.

7. 적극적으로 행동하라

최고의 심리적 웰빙을 즐기는 사람들은 항상 이동하는 사람들입니다., 적극적입니다. 이것은 그들이 권한을 느끼고 특정 위험을 감수한다는 것을 의미합니다. 이것이 Ryff가 자율성을 의미할 때 언급하는 것입니다.

8. 건강한 방법으로 자신을 영양

영양은 정신 및 정서적 건강과도 관련이 있습니다.. 심리학자 Jonathan García-Allen은 다음과 같이 확언합니다. “음식과 감정 사이에는 상호 관계가 있습니다. 우리가 먹는 것은 우리가 느끼는 방식에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 우리가 느끼는 방식도 우리가 먹는 방식에 영향을 미칩니다.” 이것은 우리가 스트레스를 받을 때 식습관이 바뀌거나 잘 먹는 것이 하루 종일 기분에 영향을 미치는 이유를 설명합니다.

9. 스포츠를 하다

또 다른 건강한 습관은 스포츠를 하는 것입니다.. 우리는 종종 운동을 신체적 웰빙과 연관지지만, 이 연습은 심리적 수준에서도 영향을 미칩니다. 스포츠 연습은 뇌에서 다음과 같은 화학 물질을 방출합니다. 엔돌핀 웨이브 세로토닌. 그것들은 우리를 더 좋게 만들고 더 나은 삶에 대한 인식을 바꿉니다.

10. 자신을 반영하고 연결

잠시 멈춰서 우리가 누구인지, 오늘날 우리의 감정 상태가 어떤지 반성하는 것은 어렵습니다. 우리가 살고 있는 사회의 빠른 속도는 내면을 들여다보기 어렵게 만듭니다. 우리는 항상 외부에 무엇이 있는지 알고 있습니다.

잠시 멈추고 반성하는 것은 우리의 웰빙을 달성하기 위한 최선의 대안 중 하나입니다.. 이렇게 하려면 하루에 15~20분을 자신에게 할애하면 됩니다. 예를 들어 자기 전에 감정 일기를 작성하는 것입니다.

• 이 기사에서 감정 일기를 작성하는 데 필요한 모든 정보를 찾을 수 있습니다. "감정 관리: 감정을 다스리는 10가지 열쇠"

11. 꾀하다

자신과 감정을 연결하는 또 다른 방법은 명상입니다.. 명상은 내면의 평화의 순간을 제공하고 자신 및 신체와 연결하는 데 도움이 됩니다. 과학적 연구에 따르면 이 연습을 수행하는 사람들은 심리적 웰빙이 더 뛰어나므로 명상을 배우다 그것은 우리의 웰빙에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

12. 감사와 연민을 실천하라

오늘날 심리학자들은 마음챙김 치료 도구로서 그것이 사람들의 웰빙에 제공되는 이점을 알고 있습니다. 마음챙김은 명상을 지금 여기에서 사용하지만 일련의 원칙이나 가치를 따르는 철학입니다. 이것들은: 자각, 자기 수용, 비판단적 사고, 자신과 타인에 대한 연민과 감사.

13. 현재를 살아라

또한 마음챙김은 그것은 현재에 있는 것, 비합리적인 기대를 버리는 방법이다.. 자신을 아는 자신의 감정을 자각하는 데 도움이 됩니다. 참석하기 위해. 지금 자신이 어디에 있는지 모르면 아무데도 갈 수 없기 때문입니다.

14. 컴포트 존에서 벗어나라

권한 부여의 증상이기 때문에 사람들이 더 큰 웰빙을 즐기기 위해 능동적이어야 한다고 언급되기 전에 사전 예방적이어야 하는 또 다른 이유는 다음과 같습니다. 컴포트 존에서 벗어나. 컴포트 존은 배우지 않고 성장하지 않는 영역이며 성장과 발전에 있어 당신을 제한합니다. 자신을 개발하지 않는 것은 심리적 안녕을 누리지 못하는 것입니다. 따라서 안락 지대에 머무르는 것은 좋지 않습니다.

15. 감성 지능 연습

감정은 우리의 웰빙에 매우 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 감정적으로 지적인 사람들은 삶의 만족도가 더 높고 더 행복합니다. 자신과 다른 사람의 감정을 알고 필요한 경우 이를 조절하면 많은 갈등을 피할 수 있고 궁극적으로 더 큰 행복을 얻을 수 있습니다.