전염병으로 절망에 빠지지 않기 위한 팁
모든 주요 위기는 인구에 물질적 영향과 심리적 영향을 모두 일으키며 코로나바이러스 전염병도 예외는 아닙니다.
그런 의미에서 상황이 자신을 능가한다는 것을 깨닫는 사람들이 많이 있으며, 감정적 불균형은 절망과 고뇌의 느낌과 관련되어 나타납니다..
물론 그러한 상황에서 괴로움과 스트레스를 느끼는 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 문제가 있지만 많은 것을 당연하게 여겼을 때 일어나는 일에 대한 자연스러운 반응 그들은 그만입니다. 그러나 그러한 심리적 상태가 문제의 일부가 되는 경우가 많습니다. 왜냐하면 그것들은 우리를 마비시키고 해결책을 찾고 적용하지 못하게 하는 절망적인 상태에 있게 하기 때문입니다. 이 기사에서는 이러한 경우에 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.
- 관련 기사: "부정적 자동 사고: 그것이 무엇이며 어떻게 나타나는지"
전염병에 직면하여 절망의 문제는 어떻게 발생합니까?
코로나바이러스 시대의 스트레스와 고뇌의 원인은 다양하지만 다음과 같은 것이 두드러집니다.
• 직장이나 소득을 잃을까 봐 두렵습니다. • 전염에 대한 두려움. • 건강을 잃거나 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움. • 국가의 사회적, 정치적, 경제적 변화에 대한 불확실성. • 감염 방지를 위해 적용된 강제 조치에 대한 불편함. • 사회적 격리
이 모든 요소 중에서 어떤 일이 일어날지 모른다는 사실( 위기와 관련된 문제에 대한 정보는 일반적으로 관점에서 해석됩니다. 비관적), 더 불리한 경제 현실에 적응해야 하는 스트레스, 두려움이나 상실의 경험 바이러스 자체의 영향으로 생성됩니다. 이러한 문제는 몇 달 전에는 아무도 이야기하지 않았으며, 이는 우리로 하여금 두 가지 모두에서 "자신을 포지셔닝"하게 만듭니다. 우리의 개인 생활은 물론 직업 생활에서도 새로운 현실에 적응하기 위해 많은 노력을 기울이고 있습니다. 복잡한.
이와 같은 상황에서 실수는 비용이 많이 들 수 있다는 생각을 감안할 때, 심리적 반성이 나타나기 쉽다., 그것은 우리에게 불편을 준다는 사실에도 불구하고 같은 것에 대해 계속해서 생각하는 경향입니다. 이 현상은 불안과 관련이 있으며, 이는 우리를 돌아오지 않는다는 사실에도 불구하고 거의 일정한 경계 상태를 유지합니다. 우리의 문제를 해결하는 데 필연적으로 더 효율적입니다(사실, 그것은 반대 효과를 가져오는 경향이 있습니다. 우유 부단).
할 것?
COVID-19 위기로 인해 발생하는 부정적인 감정을 관리하는 가장 효율적이고 효과적인 방법은 심리학자에게 가다, 온라인 화상통화 치료 형식 덕분에 거동이 불편한 상황에서도 가능한 일입니다. 그러나 심리 치료 외에도 일련의 습관과 작은 일과가 있습니다. 일상 생활에 통합하여 다음과 관련된 불안 문제를 예방하거나 완화할 수 있습니다. 감염병 세계적 유행. 이것들이 가장 중요합니다.
1. 일정을 설정하고 인쇄하십시오.
요일별 주요 활동 블록을 포함하는 일정을 만드십시오. 습관을 구조화하고 시간 관리를 잘하는 것이 매우 중요합니다..
또한 컴퓨터에 저장하는 데 국한하지 말고 인쇄하거나 집이든 직장이든 뭐든지 놓을 수 있도록 여러 번 명백한. 이것은 해야 할 일을 상기시키는 역할을 하며 또한 단기 및 중기 목표를 염두에 두는 데 도움이 되므로 더 집중할 수 있습니다.
- 관심이 있을 수 있습니다. "심리 치료를 제공하는 좋은 심리학자를 선택하는 방법은 무엇입니까?"
2. 일과 사생활을 분리한다
일에 전념할 시간과 장소를 명확하게 정의하는 방법과 그 화합물을 알고 있습니다. 여가 시간과 가사 및 가족 책임은 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 감정적인.
이전 섹션의 핵심 아이디어는 일정을 갖는 데 많은 도움이 되지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 전문적인 역동성이 하루 중 다른 일에 전념해야 하는 시간을 "침투"하는 것을 방지하는 데 적극적으로 참여해야 합니다. 그렇지 않으면, 당신은 당신의 일과 관련된 강박적인 생각에 더 많이 노출될 것입니다.
3. 마음챙김 연습
마음챙김 훈련은 불안과 방해적인 생각을 억제하는 데 도움이 되며 배우기도 매우 쉽습니다. 이러한 관행을 업무 중 휴식으로 그리고 잠들기 전에 일상 생활에 통합할 수 있습니다.예를 들어, 하루 중 마비 상태에 머물고 생각을 되풀이하는 것이 더 문제를 일으킬 수 있는 시점에 침착하고 목표 지향적인 상태로 전환합니다.
4. 긴장을 풀기 위해 적당한 강도의 운동
규칙적인 운동 세션은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 동시에 불안에 대한 저항력을 높이고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 2회의 유산소 운동을 하는 것이 가장 좋으며, 40분에서 60분 정도 지속됩니다.
5. 잠들기 전 이완법을 연습한다
이러한 기술 그들은 일반적으로 당신을 괴로움이나 걱정의 상태로 이끄는 가능한 되풀이되는 생각으로부터 단절된 층으로 가는 데 도움이 될 것입니다.. 예를 들어, 조절된 횡격막 호흡이나 Jacobson의 점진적 근육 이완에 약 5-10분을 보낼 수 있습니다.
6. 잠잘 때를 위한 준비 의식을 세워라
잠을 잘 자고 충분한 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다, 그리고 이를 위해 가장 좋은 것은 잠자리에 들고 불을 꺼야 할 때 다른 일을 하는 "몇 분 더" 상태의 유혹에 우리를 노출시키지 않는 습관을 채택하는 것입니다.
따라서 하루 중 해당 시간 전에 조치를 수행할 약 20분 또는 30분의 준비 시간이 있어야 함을 명심하십시오. 그의 유일한 목적은 양치질, 시트 교체, 컴퓨터 끄기, 테라스 문 닫기, 기타 물론 이러한 활동에는 직장 생활과 관련된 활동은 포함되지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않다면 아마도 잘못된 시간에 일에 대해 생각하기 시작할 것입니다. 그것.
7. 의제를 최신 상태로 유지
아무리 작거나 겉보기에 사소해 보일지라도 책임의 일부인 모든 작업을 의제에 기록하는 것이 중요합니다.
그 순간부터, 당신은 다음 몇 시간 동안 당신의 목표에 대해 항상 명확할 것입니다. 무엇보다 단기적으로 할 수 있고/또는 해야 할 일에 대해 생각하는 것이 큰 일만 생각하는 절망에 빠지지 않는 데 도움이 됩니다. 중장기적으로 수행해야 하는 작업으로, 이러한 책임의 위력으로 인해 마비될 수 있습니다. 모두. 느리지만 확실하게 진행하려면 작은 요소로 "분해"해야 합니다.
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