외상적 슬픔: 정의, 증상 및 극복 방법
죽음과 슬픔은 피할 수 없는 사건. 비록 고통스럽긴 하지만 삶의 순환은 우리로 하여금 이러한 단계를 살고, 극복하고 우리가 할 수 있는 한 최선을 다해 삶에 적응하도록 강요합니다.
문제는 대중의 믿음과 달리 시간이 모든 것을 치유하지 못하고 모든 죽음이 평등하지 않다는 것입니다. 고인과의 유대감의 친밀감, 사망이 발생한 상황, 외부 지원 및 성격 특성 유족(가까운 사람을 잃는 사람)의 해결이나 정체에 영향을 미치는 변수 중 일부입니다. 결투.
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외상적 슬픔이란 무엇입니까?
충격적인 상황에서 한 명 이상의 사람이 사망하여 발생하는 외상적 슬픔, 공격, 테러, 암살, 천재지변 또는 사고와 같은 예기치 못한 불공정한 행위가 발생할 수 있습니다. 인간이 할 수 있는 최악의 손실 중 하나로 여겨지는 어린이의 죽음과 함께 더 나쁜 예후 경험하다. 그렇기 때문에 죽음과 슬픔에 대해서만 이야기하는 것이 아니라, 특히나 너무 불공평하고 극복하기 어려운 이런 종류의 트라우마에 대해 이야기하고 싶습니다.
죽음이 아플 뿐만 아니라 외상 후 스트레스에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
우리가 어떤 종류의 트라우마에 대해 이야기할 때 심리학자들은 외상 후 스트레스 고통받는 사람이 고통받을 수 있음: 일어난 일에 대한 재 실험, 악몽, 사건을 연상시키는 자극 회피, 해리 상태, 불안 발작, 잠 잘 수 없음, 과잉 경계... 이러한 유형의 증상이 있으면 결투가 복잡해지고 일부 단계에서 정체될 수 있습니다.
고통스러운 감정: 수치심과 죄책감
결투에서 분노와 슬픔을 느끼는 것은 정상이다, 죽은 사람이 없는 새로운 현실에 적응하는 것은 완전히 적응적이며 필요합니다. 그러나 죄책감과 수치심을 느끼는 것은 해결되지 않은 슬픔의 시작이 될 수 있습니다. 자신이 죽지 않았다는 죄책감과 함께 "만약에 ..." 또는 "내가 ...을 해야 했을 텐데..."라는 반복적이고 강박적인 생각과 함께. 기차 / 그리고 내가 오라고 고집하지 않았다면 / 그에게 이것저것 말하지 말았어야 했어, 내가 그가 자신을 돌볼 수 있도록 도왔어야 했고, 그가 더 많은 관심을 기울였을 텐데...).
부끄러움은 삶을 따라가는 사회보다 "다르다"거나 자신의 감정을 보여주고 싶지 않은 것에 대해 발생합니다. 공공연히. 두 감정 모두 정신적 차원에서뿐만 아니라 차원에서 상실의 해결을 방해할 수 있습니다. 감각 운동(신체), 신체에 무의식적 기억을 남기고 그 과정을 차단합니다. 결투.
증오
슬픔을 해결하기 어렵게 만드는 또 다른 감정은 증오입니다., 특히 사고, 테러 행위 또는 살인으로 인한 경우. 불의를 저지르는 사람에 대한 증오는 슬픔의 단계로 나아가는 것을 가로막고, 과거에 닻을 내리고 고통을 동반하게 됩니다.
죽음을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
사람이 사랑하는 사람의 죽음을 극복했다고 말하기 위해서는 그 상실을 받아들여야 한다.. 결투에는 일반적으로 일련의 비선형 단계가 있지만(일반적으로 순차적으로 발생하지만) 좌절이나 감정이 혼합되는 경우가 일반적입니다. 교훈적인 이유로, 나는 그것들을 시리즈로 제시할 것이다: 부정, 분노, 비애, 협상 및 수락.
- 이 문서에는 다음과 같은 확장된 정보가 있습니다. "슬픔의 5단계(친척이 죽었을 때)"
1. 현실 부정
첫 번째는 이름에서 알 수 있듯 현실을 부정하는 것이다., 무슨 일이 있었는지 믿지 마세요. 상실의 높은 감정적 충격이 의식적인 수준에서 견딜 수 없기 때문에 발생하며, 그래서 우리의 마음은 적어도 뉴스의 타격을 완화하기 위해 이 방어책을 사용합니다. 즉시.
2. 분노와 슬픔 그리고 협상
그런 다음 그는 화를 내고 슬픔과 협상 (삶과 새로운 현재 현실을 협상하고 시작합니다. 과거의 사람을 가정하다, 새로운 삶의 방식을 보다 등) 결국 아무것도 같지 않다는 것을 받아들이게 되다 전에.
내가 말했듯이, 단계는 서로 섞일 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 병리학적이거나 걱정스러운 것은 단계 중 하나에 고정되어 있는 것입니다. 몇 년 후에도 죽은 사람이 여전히 우리 가운데 있는 것처럼 계속해서 그 사람을 위해 식탁을 차릴 수 있습니까? 현실).
3. 계속 살기를 바라는 마음과 수용
상실을 극복하기 위해서는 우리 자신의 정신적 변화의 주체로서 적극적인 역할을 해야 합니다. 고통에서 삶의 희망으로 갈 수 있도록.
치료: 심각한 슬픔을 극복하는 데 도움이 되는 과정
이러한 이유로 심리학자들은 슬픔의 단계나 단계보다는 슬픔의 "활동"에 대해 더 많이 이야기하는 것을 좋아합니다. 상실의 고통을 느낀다면 다음 팁을 따르십시오.
1. 고통을 표현하다
긍정적인 것은 괜찮고 슬픔에 도움이 될 수 있지만 적어도 우리 문화에서는 죽음이 아프다. 우리에게 기쁨을 주지 못하는 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 바로 분노, 고통, 죄책감, 슬픔, 외로움… 그들을 표현하십시오. 감정을 극복하기 위해 우리는 그것을 인식하고, 이름을 붙이고, 느끼고, 살 수 있는 권리를 스스로에게 주어야 합니다. 이런 식으로 만 통과합니다. 고인을 기억하고, 그의 부족함을 느끼고, 그의 부재를 애도할 장소와 시간을 찾으십시오. 아프지만 치유됩니다.
2. 진자
부정적인 감정이 표출되어야 하는 것은 사실이지만 우리는 계속해서 삶을 살아야 합니다. 그렇기 때문에 우리는 슬픔의 상태에서 활력의 상태로 가는 진자 운동을 해야 합니다. 우리는 어느 한 극단에 머물러서는 안 됩니다. 당신은 죽음을 애도해야 하지만 또한 좋은 일을 (첫 순간에 할 수 있는 한 최선을 다해) 계속 즐겨야 합니다. 많은 사람들은 기쁨이나 안도와 같은 감정을 느낄 권리가 없다고 생각하지만, 그것이 일어나면 경험해야합니다.
죽음은 우리에게 양면성과 정신적 갈등을 가져오고 그것을 받아들이고 경험한다., 앞의 요점과 마찬가지로 그것을 극복하기 위한 첫걸음이다. 자신을 판단하지 말고 그냥 느껴보세요.
3. 추모와 지원
고인을 숭배하는 것은 일어난 일이 사실이라는 점을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 주요 재난이나 암살에서 우리는 사회적 차원에서 공물이 어떻게 만들어지는지 봅니다. 장례식이나 각성에서도 마찬가지입니다. 일어난 일을 받아들이는 데 도움이 되는 장소입니다. 고독 속에서 더 사적인 공물을 바칠 수도 있지만, 우리는 혼자이고 싶지만 신뢰할 수 있는 사람들이 앞으로 나아가는 데 도움이 된다는 것을 기억하십시오.
4. 무슨 일이 일어났는지 일관성 있게 이야기하기
인간의 두뇌는 이야기, 은유 및 이야기를 통해 이해해야 합니다.. 그렇기 때문에 일어난 일을 극복하기 위해서는 의미를 부여하고 일관된 이야기를 만들어야 합니다. 그것에 대해 이야기하고, 설명을 찾고, 사실을 종합하고, 과거, 충격적인 사건, 행복한 사건 및 미래를 결합하는 내러티브를 공식화하면 일어난 일을 극복하는 데 도움이 됩니다. 단편 소설의 형태로도 쓸 수 있다.
열쇠는 부정적인 기억뿐만 아니라 좋은 기억과 나쁜 기억으로 전체 이야기를 기억하는 것입니다. 고인을 이상화하거나 사망 순간(또는 매장, 기상, 기타.).
5. 새로운 삶에 적응하다
다른 사람이 떠났다고 가정하는 것은 아무도 하지 않거나 맡아야 할 역할이 있다고 가정하는 것을 포함합니다. 다른 사람들을 위해, 누군가가 고인이 된 일을 해야 하기 때문에 우리의 삶이 바뀔 것이라는 것을 수행. 또한 내부 변화, 성장 및 손실을 가정해야 합니다., 미래의 기대와 과거의 추억의 결투.
6. 안녕은 망각이 아니야
우리는 고인에게 작별인사를 해야 하지만 그를 잊는 것이 아니라 어떤 식으로든 그를 우리 삶에서 재배치함으로써. 우리는 우리가 계속 살아가고 앞으로 나아가는 동안 떠나간 사람을 우리 안에 품을 방법을 찾아야 합니다. 기억은 향수를 불러일으킬 수 있지만, 우리의 삶을 통과하는 모든 사람은 우리에게 흔적, 즉 가르침을 남깁니다. 그것을 깨닫는 것은 그의 삶, 그의 죽음, 그의 기억을 존중하는 데 도움이 됩니다.
7. EMDR 요법, 감각운동 및 최면
특히 외상성 슬픔의 경우 치료를받는 것이 중요합니다.. 위의 모든 사항을 수행해도 사랑하는 사람의 상실을 극복할 수 없다는 것을 알게 되더라도 전문가에게 도움을 요청해야 합니다. EMDR 요법, 감각운동 요법 및 최면은 고통을 극복하는 데 도움이 되는 입증된 기술입니다. 신뢰할 수 있는 심리학자에게 문의하십시오.