좌절의 편협함: 이를 극복하기 위한 요령
우리 삶의 어느 시점에서 우리 모두는 스스로에게 도전을 설정했습니다. 우리는 매우 열심히 노력했으며 더 많은 시간을 갖고 이 문제에 모든 노력을 기울이기 위해 다른 계획을 연기하기로 결정했습니다. 결국 우리의 목표를 달성하지 못하고.
우리는 실패했고, 실패했습니다. 이 실패감이나 심지어 걱정 어떤 사람들에게는 단순한 충돌일 수도 있고 다른 사람들에게는 관점에 따라 목록에 추가할 또 다른 패배일 수도 있습니다.
두 번째 옵션이 마음에 든다면, 나는 당신의 능력을 향상시키기 위해 연습할 수 있는 몇 가지 연습과 요령을 제안합니다. 좌절 불내성.
매일의 좌절감: 상황을 받아들이기 시작함
우리는 그것을 부정할 수 없다. 우리가 좌절감을 느낄 때 생성되는 감정과 생각은 매우 강렬합니다.. 불편함이 존재하고 우리는 그것이 환상일 뿐이라고 말하거나 우리가 과장된 태도를 유지하거나 우리는 완벽주의를 추구합니다 와이 우리는 집착하는 것 같다…
그만큼 좌절감 유쾌하지는 않지만 견딜 수 없는 것도 아니다. 이 생각에서 나온 결단으로 우리는 우리의 태도와 내면의 대화를 다음과 같이 바꿔야 합니다. 이러한 작은 "실패"가 우리를 강화하고 스스로에게 힘을 실어주세요. 답) 네, 결과는 항상 더 나은 웰빙 느낌이 될 것입니다..
그러므로 좌절과 관련된 감정을 관리하기 시작하기 전에 우리는 명백해 보이지만 세상은 우리가 원하는 것을 중심으로 돌아가지 않는다는 사실을 인식하고 받아들입니다. 너무 많이, 우리가 원하는 모든 것을 얻지 못할 것이라고 가정할 필요가 있습니다. 우리가 할 수 있는 최선은 장기적 보상이 일반적으로 단기 보상보다 더 보람 있다고 생각하는 것입니다. 이것이 바로 우리가 즉각성에 대한 욕구를 억제해야 하는 이유입니다. 조바심.
좌절을 관리하기 위한 몇 가지 아이디어
좌절감을 유발하는 상황에서 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
그 순간의 강렬한 감정에 휩쓸리지 마 (당황, 슬픔, 분노, 분노, 분노 ...).
잠시만 멈춰주세요 이를 통해 상황을 반영하고 분석하여 목표를 달성하기 위한 대안을 찾을 수 있습니다. 또한, 보다 차분하고 안정적인 감정 상태를 회복할 것입니다.
위의 모든 아이디어를 이해하면 증가하는 데 도움이되는 다양한 기술을 실행할 수 있습니다. 좌절에 대한 내성과 기대가 충족되지 않는 상황에 대처하는 능력 충족. 나는 5가지 매우 유용하고 좋은 결과를 제안합니다. 가자!
좌절 내성을 향상시키는 트릭
이러한 기술을 사용할 때 추구하는 목표는 우리가 느끼는 것을 인식하고 감정을 식별하는 것입니다. 메인, 어떤 종류의 생각이 우리를 압도하고 마지막으로 우리가 우리의 삶을 분석할 수 있는 역학에 들어갑니다. 반응.
1. 핵심 문구
사용하는 것입니다 의미 있는 자기 언어화 뭐 도움이 되지 않는 행동과 부정적인 기분으로 이끄는 생각을 버리는 데 도움이 될 것입니다., 상황에 직면하도록 이끄는 다른 것으로 대체합니다. 이러한 종류의 "알림"을 사용하여 우리는 불편함이 아니라 문제 해결에 주의를 집중합니다.
부정적인 상황을 긍정적으로 만드는 데 도움이 된 문구를 경험에서 검색하고 종이에 복사하고 위기의 시기에 기억하십시오.
2. 시간이 걸릴
로 구성 감정적 쿨다운이 일어날 때까지 분석이나 성찰을 피함.
어떻게 할 수 있습니까? 기분이 나쁠 때나 기분이 나쁠 때 유쾌하거나 즐거운 활동을 시작할 수 있습니다. 그것은 도피가 아니라 시간의 멈춤, 나중을 위한 일시 정지, 좌절에 얽매이지 않고 보다 적응적인 방식으로 순간의 요구에 응답하는 것입니다.
3. 5가지 대안의 기법
여러 번, 명백한 실패가 우리의 길을 막는 것처럼 보일지라도 우리는 초기 목표를 달성하기 위해 계속 선택합니다.. 목표를 달성하고 모든 장점과 단점을 평가하기 위해 5가지 대안을 찾으십시오. 이상적인 솔루션은 없으므로 가장 장점이 있는 솔루션이나 가장 견디기 힘든 불편함을 나타내는 솔루션을 찾도록 하겠습니다.
4. 전화 기술
상황을 분석하고, 부적절한 행동을 식별하고, 잘한 일을 지정하고 이전 부적응 행동의 긍정적인 측면을 포함하는 대안적 행동을 생각합니다.. 조금씩 그리고 연속적으로, 당신은 "최적의" 행동 대안에 도달하게 될 것입니다. 왜냐하면 각각의 변경으로 만들어진 실수가 다듬어지기 때문입니다.
5. 지그재그 기법
그것은 우리의 인내심을 향상시키고 일관성을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재의 좌절을 참지 못하는 사람들 이분법적인 생각 (전부 아니면 전무, 좋든 나쁘든 흑백, 완벽하든 쓸모없든). 이 기술은 모든 상황에 기복과 뉘앙스가 있음을 이해하는 것을 목표로 합니다..
목표는 목표를 하위 목표로 나누고 때로는 최종 목표를 향해 계속 전진(지그)하기 위해 좌절(재그)을 해야 한다는 점을 고려하여 목표를 용이하게 하는 것입니다. 이런 식으로, 업적은 지그재그로 달성 좌절은 상황을 분석하고 목표를 재평가할 수 있는 기회로 간주됩니다. 중요한 것은 좌절을 겪을 때 절망감을 느끼지 말고 침착해야 한다는 것입니다. 좌절하지 않고 목표에 계속 다가가는 인내와 끈기 자물쇠.
몇 가지 마지막 팁
욕구와 욕구를 구별하라, 일부는 즉시 만족해야 하고 다른 일부는 기다릴 수 있기 때문입니다. 우리는 변덕스러운 사람이 될 필요가 없습니다.
충동 제어 그리고 우리 행동의 결과를 평가합니다. 이를 위해 일부를 아는 것보다 더 좋은 것은 없습니다 감정 조절 기법.
고통이나 실패의 느낌은 종종 매우 상상적이라는 것을 인식하십시오.. 우리는 실패와 성공을 상대화하는 법을 배워야 하고, 우리의 현실이 우리가 원하는 것보다 훨씬 더 느리게 구축된다는 것을 알아차려야 합니다.
환경을 통제하고, 우리를 좌절시킬 수 있는 사물, 사람 또는 상황을 피하십시오., 가능한 한
마지막으로 한 가지 생각
우리가 어렸을 때 우리가 좋아하지 않는 많은 상황을 참는 법을 배울 때 우리는 부모와 교사로부터 "아니오"를 듣습니다. 매일 조금씩 우리는 좌절과 싸우고 분노와 분노를 관리하는 방법을 알기 위한 자체 도구를 개발하고 있습니다. 무력. 우리는 늙어가고 때로는 우리 스스로 목표와 압력을 설정함에 따라 우리는 관점을 잃고 결과적으로 상황에 대한 좋은 관리를 잃게 됩니다..
그러나 이것은 우리가 성인의 삶에서 7~8년이면 완전히 좌절할 수 있는 많은 일들을 깨닫지 못한 채 견디는 것처럼 고칠 수 있습니다. 하자!