자존감이 낮다? 당신이 최악의 적이 될 때
그만큼 자아 존중감 그것은 정서적 건강, 웰빙에 대한 가장 중요한 심리적 변수 중 하나 환경과의 긍정적인 관계에서 핵심입니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 적절한 자존감을 가지고 있는 것은 아닙니다.
심리 치료를 받든 안 받든 많은 사람들이 낮은 자존감의 영향을 받습니다. 다행히도 이것은 변경할 수 있습니다.
연구에 따르면 성격의 이 중요한 측면은 정적인 것이 아니라 이 책의 저자인 심리학자 실비아 콩고스트(Silvia Congost)에 따르면 자동 자존감그 발달은 유전적 요인에 따라 약 30%, 나머지 70%는 환경과 우리가 살아온 경험에 달려 있습니다.
- 자존감에는 여러 유형이 있습니다. 당신이 그들을 알고 싶다면 우리 기사를 읽을 수 있습니다: "자존감의 4가지 유형: 당신은 자신을 소중히 여기는가?”
낮은 자존감과 정서적 균형의 관계
낮은 자존감은 많은 사람들이 직면하는 실제 문제입니다., 삶의 여러 영역에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 간단히 말해서, 낮은 자존감은 고통을 일으키고 우리의 많은 목표나 욕망을 달성하는 것을 방해합니다. 낮은 자존감과 관련된 부정적인 사고 패턴(예: 모든 것이 하는 일이 잘못될 것입니다) 우울증이나 걱정.
낮은 자존감은 마비되고, 새로운 일을 시도하거나 다른 일상 업무를 수행하는 것을 어렵게 만듭니다., 새로운 취미를 시작하거나 일자리를 찾기 위해. 이것은 당신이 원하는 삶을 사는 것을 방해하고 시간이 지남에 따라 좌절과 불편을 초래합니다.
누가 이 상황에 있고 이 부정적인 나선에서 벗어나고 싶어하는가, 그가 열심히 수행하는 경우에만 자기 성찰 작업을 수행하고 자신의 자존감 수준을 인식하면 이를 개선할 수 있으므로 웰빙. 어떤 경우에는 그 사람이 스스로 달성할 수 없으므로 전문 심리학자에게 가야 합니다. 아직도 그리고 아직도 그것을 이루기 위해 노력해야 하는 것은 변화하고 싶은 사람이다., 심리학자는 변화를 위한 도구만 제공하기 때문입니다.
낮은 자존감의 원인은 무엇입니까?
자신에 대한 생각은 절대적인 현실처럼 보이지만 여전히 의견일 뿐입니다.
. 그들은 당신이 인생에서 겪었던 경험과 이러한 경험이 기여하여 당신이 누구인지에 대한 이미지를 형성하는 데 기여한 메시지를 기반으로합니다. 나쁜 경험을 한 적이 있다면 자신에 대한 평가가 부정적일 가능성이 높습니다. 우리 자신에 대한 이러한 부정적이거나 긍정적인 믿음을 형성하는 데 도움이 되는 중요한 경험은 (항상 그런 것은 아니지만) 어린 나이에 일어날 가능성이 매우 높습니다.당신이 어린 시절과 청소년기에 당신의 가족에서 보고, 느끼고, 경험한 것, 학교 또는 일반적으로 지역 사회는 자신을 평가할 때 결정적인 영향을 미칩니다. 미래.
이러한 경험의 예는 다음과 같습니다.
- 체계적인 처벌 또는 학대
- 부모의 기대에 부응하지 못함
- 친구 및 동료 그룹의 기대에 부응하지 못함
- 스트레스나 고통의 시간에 다른 사람들을 위한 "희생양"이 되는 것
- 애정 결핍과 무관심으로 특징지어지는 가족이나 사회 집단에 속함
- 가족이나 학교의 검은 양 취급
낮은 자존감과 관련된 심리적 문제
위의 원인 외에도 자신에 대한 부정적인 평가는 나중에 인생에서 발생한 부정적인 경험으로 인해 때때로 발생합니다. 예를 들어. 고통스러운 이별 또는 학대적인 관계, 지속적인 스트레스, 왕따 또는 무리, 등 따라서 심리적 문제와 자존감의 관계는 현실이다.
많은 심리적 또는 정서적 문제는 낮은 자존감과 관련이 있으며 이것이 심리 상담을 받는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 그리고 자존감은 다른 유형의 문제(우울증, 섭식장애, 중독, 불안 등)를 유발할 수 있으므로 조치를 취해야 합니다.
최악의 적이 되지 않기: 자존감을 높이는 전략
낮은 자존감은 일어나는 일에 대한 가치와 반응과 밀접한 관련이 있습니다. 자존감이 낮은 사람들 중 이 팁을 따르면 최악의 적이 되는 것을 멈추고 자신의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 자아 존중감:
1. 현실적인 목표 설정
지나치게 어려운 목표를 달성하려고 하는 것에 좌절감을 느끼는 것은 낮은 자존감에 유리합니다. 그 이유는 생각보다 간단합니다. 우리의 노력에도 불구하고 그것을 달성하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 우리가 얻고자 하는 것, 우리가 살고 있는 환경보다 작게 느껴지게 만드는 것, 우연히 우리를 닮아가는 것 적의. 우리는 처음부터 그 목표를 설정한 이유나 기회를 잘 평가하지 않는 이유에 대한 미묘한 차이가 아니라 가정된 실패에 주의를 집중하는 경향이 있습니다.
그것은 우리가 야심차지 않다는 것을 의미하는 것이 아니라, 무게를 잴 때 조심해야 한다는 것을 의미합니다. 우리의 가능성을 확인하고 달성하고자 하는 준비나 물질적 수단이 부족한지 고려하십시오. 어떤 것.
2. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오
다른 사람과 자신을 비교하는 것은 악순환에 빠지게 합니다. 일단 경쟁적인 사고방식에 빠지면 멈추기가 어렵습니다. 다른 사람을 능가하고 싶은 집착은 우리가 성공하지 않고 성취를 즐기는 것을 방해할 수 있습니다. 어떤 면에서 우리를 능가하는 누군가를 계속 "아래"로 유지하는 것에 대해 불편함을 느끼십시오. 기술.
3. 당신의 자질을 평가하십시오
낮은 자존감을 갖는 것을 멈추고 자신을 사랑하는 또 다른 가장 유용한 팁은 의미 있는 것에 도달했을 때 우리의 장점과 성취에 대해 생각하십시오. 우리.
자기 개념을 개선하기 위한 기타 팁
낮은 자존감과 싸우기 위한 다른 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 애정을 가지고 자신을 대하고 긍정적인 방식으로 삶을 바라보십시오.
- 연습 마음챙김
- 하다 건설적인 비판 자신을 향해
- 시간을 줘
- 연습 육체적 운동
- 단호하게 노력하라
- 다음 기사에서 이러한 전략을 자세히 살펴보고 자존감을 향상시키는 더 많은 기술을 배울 수 있습니다.30일 안에 자존감을 높이는 10가지 열쇠”
자신을 사랑하는 법을 배우기 위해 도움을 구합니다
심각한 자존감 문제가 있음을 감지하고 위의 방법이 효과가 없었다면 더 이상 고통을 계속할 필요가 없기 때문에 가능한 한 빨리 해결하는 것이 필요합니다. 따라서 숨기고 다른 방법을 찾는 대신 다음을 수행할 수 있습니다.
- 가족이나 가까운 친구와 이야기하십시오
- 해야 할 일에 대한 조언은 GP와 상담하십시오.
- 이동 전문 심리학자와의 치료
