정서적 의존이란 무엇이며 어떻게 극복합니까?

대부분의 건강한 관계에서 파트너 중 한 사람이 다른 파트너보다 더 많은 사랑과 애정의 표시를 요구하는 것이 일반적입니다. 이것은 문제가 될 필요가 없으며, 실제로 그러한 관계에 약간의 비대칭이 있는 것이 정상적이고 완벽하게 예상됩니다. 각 개인은 고유합니다.

그러나 모든 심리적 현상과 마찬가지로 이러한 심리적 지원과 애정 표현에 대한 욕구가 극단으로 치닫게 되면 문제가 발생합니다. 그런 경우는, 감정적 의존으로 알려진 것이 여러 번 있습니다., 치료를 받기로 결정한 사람들 사이에서 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 그것이 무엇이며 이 문제를 극복하기 위해 무엇을 할 수 있는지 봅시다.

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정서적 의존이란 무엇입니까?

정서적 의존은 애정, 애정 및 지속적인 가용성에 대한 과도한 병리학적 필요 어떤 사람들은 정서적 유대를 형성한 누군가에 대해 느끼는데, 일반적으로 낭만적 인 파트너, 중장기적으로 관계와 사회 생활 및 자신의 웰빙 모두에 피해를 입힙니다. 기간.

또한 정서적 의존은 관계를 설정할 사람을 선택할 때 높은 수준의 부적합을 동반하는 특징이 없습니다. 반대로: 정서적 지지를 모두 받지 못하여 좌절감과 불만족을 느끼더라도 당신이 필요하다고 느낄 때, 그러한 문제가 존재한다는 인식은 당신을 더욱 두려워하게 만듭니다. 끊기. 따라서 감정적 의존을 겪는 사람들은 의존하는 사람을 삶의 다른 매우 중요한 측면보다 우선시합니다.

한편, 정서적 의존은 "심리적 의존"으로 알려진 것과 혼동되어서는 안 됩니다., 중독 사례를 지칭하는 용어. 이러한 종류의 병리학을 개발한 사람들은 약물을 소비하거나 특정 행동을 수행하려는 욕구를 계속해서 충족시켜야 한다고 생각합니다. 그러나 정서적 의존성은 보다 미묘한 방식으로 표현된다. 매우 구체적이고 쉽게 인식할 수 있는 유형의 경험(흡연, 알약 ...), 그러나 다른 사람이 우리를 버리거나 우리를 믿지 않을 것이라는 두려움이 남아있는 상황을 만드는 것 줄인.

정서적 의존은 심리적 의존보다 추상적이고 훨씬 덜 개인주의적인 성격의 생각에 의존합니다.

가능한 원인들

이것이 정서적 의존의 가장 흔한 원인입니다. 실제로 그들은 종종 서로 겹치며 다른 사람들의 영향을 받으려고 노력합니다.

1. 낮은 자존감

낮은 자존감은 부정적인 자아존중감 경향으로 구성, 그리고 이 경우 커플의 다른 구성원 앞에서 열등감.

2. 외상적 경험에 근거한 두려움

이 문제는 과거에 학대를 받은 경험이 있을 뿐만 아니라 그 사람의 부모가 애정과 애정을 나타내지 않았기 때문에 촉진될 수 있습니다. 그것은 불안정한 애착으로 알려진 것입니다.

3. 사회적 기술 부족

사회적 기술의 결핍 그들은 종종 외로움에 대한 두려움과 관련이 있습니다., 누군가와 친밀한 관계를 맺을 새로운 기회가 없을 것이라고 믿게 만듭니다.

4. 외부 압력

모든 종류의 기대, 심지어는 성 역할까지도 사람을 창조하고 창조하는 데 기여할 수 있습니다. 당신의 존재 이유가 당신의 파트너와 함께 있고 그들이 당신과 함께 있도록 가능한 모든 것을 하는 것이라고 생각하십시오. 측면.

그것을 감지하는 방법? 경고 신호

이것은 정서적 의존의 경우를 식별하는 데 도움이 되는 몇 가지 징후입니다.

1. 굴욕의 정상화

파트너에게 정서적으로 의존하는 사람들은 다음과 같이 될 수 있습니다. 학대 상황을 견딜 수 있을 정도로 이상화, 그들에 의한 굴욕 또는 권력 남용.

2. 질투 문제

또한 부당한 질투가 잦다. 그러나 이것은 일반적으로 다른 사람을 통제하려는 시도에 반영되지 않고 오히려 더 신중한 방식으로 불편함을 표현합니다. 예를 들어, 수동-공격적 태도입니다.

3. 나머지 사회적 유대의 약화

정서적 의존성이 발달한 사람들 그들은 그 관계의 변두리에 있는 우정을 키우는 데 시간과 노력을 바치는 것을 멈춥니다., 그들은 다른 사람을 먼저 생각하고 자신과 관련이 없는 약속보다 그들을 기쁘게 하려고 하기 때문입니다.

4. 공허함과 무력감

정서적 의존 다른 사람의 존재를 통해 공허함을 채우려는 방식으로 이해할 수 있습니다.; 이것은 이 심리적 현상을 발달시키는 사람들로 하여금 이 관계가 없다면 그들의 삶은 의미가 없고, 그러므로 그의 행복 능력은 기본적으로 그것에 의존하기 때문에 매우 취약합니다. 개인.

5. 불안과 스트레스의 출현

당신이 그 관계를 잃을 위험이 있다고 자주 느낀다는 사실이 문제를 일으킨다. 불안, 다양한 관련 증상과 함께: 과민성, 수면 장애, 집중력 장애, 기타

그것을 관리하는 방법을 아는 팁

정서적 의존을 다루는 가장 좋고 가장 권장되는 방법은 심리학자에게 가는 것입니다. 감정과 대인 관계를 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 유용한 심리 치료 자료가 많이 있습니다. 그러나 그 외에도 이 문제를 해결할 수 있는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다. 그들은 다음과 같습니다.

1. 학대의 상황을 겪고 있지 않은지 확인하십시오

우선, 당신에게 일어나는 일이 학대에 해당하지 않는지 확인하십시오. 신체적, 심리적 성질의 공격이 반복적으로 발생하는 경우 중요합니다. 가능한 한 빨리 그 관계를 끊고 고치려고 하지 마세요.: 이와 같은 경우 귀하의 안전과 웰빙이 최우선입니다.

2. 너무 많이 주는 반복되는 상황 감지

일주일 동안 지난 몇 시간 동안 느낀 모든 것을 작은 공책에 기록하십시오. 당신은 그 사람을 잃을까봐 너무 많이 주었다. 일곱째 날이 되면, 당신이 무엇을 썼는지 살펴보십시오.

3. 활동적이고 다양한 사회 생활을 유지하십시오.

감정적 의존으로 인해 점점 더 자신을 고립시키면 그 사람에게 점점 더 의존하게 될 것입니다. 먹이에 관심이 없는 것은 악순환이다.. 이를 피하려면 친구 및 중요한 다른 사람들과 얼굴을 맞대고 대화하는 데 최소 월간 또는 주간 시간을 설정하십시오.

4. 개인 프로젝트 시작

당신과 관련된 일에 시간의 일부를 할애하십시오. 그리고 그것이 장단기 목표를 통해 만족을 줄 것이라는 사실은 다른 사람이 하거나 생각하는 것과 관련될 뿐만 아니라 인생에 대한 자신의 관점을 채택하는 좋은 방법입니다.

5. 자기 주장을 실천하라

관계에서 당신의 이익과 관점을 옹호하는 데 익숙해지십시오. 그 사람과 함께하면 그들이 모든 분야에서 계속해서 주도적인 역할을 할 것이라는 가정을 하지 않도록 도울 것입니다. 당신과의 상호 작용, 그리고 또한 당신에게 특정 문제에 대한 당신의 의견 불일치를 표현하는 데 아무런 문제가 없다는 것을 보여줄 것입니다. 소지품.

6. 심리치료를 받으러 가다

몇 주가 지나도 아무 변화가 없다는 것을 알게 되거나 기분이 매우 나빠서 가능한 한 빨리 도움이 필요하면 심리 치료 전문가에게 연락하십시오. 정서적 의존은 심리 치료를 통해 치료할 수 있습니다. 이 과정에서 전문가는 배후의 개인 및 상황적 원인을 감지합니다. 의존성을 확보하고 자율성을 얻고 강화하기 위한 정서적 및 행동적 "훈련" 계획을 수립합니다. 자아 존중감.

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참고 문헌:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & 시르벤트 루이즈, C. (2008). 감상적 또는 정서적 의존성: 병인학, 분류 및 평가. 오비에도 대학교. 심리학과. 사회 심리학 영역.