체중 감량에 집착하지 않는 4가지 팁

체중은 우리 몸의 질량을 측정하는 단순한 척도 이상입니다. 많은 사람들에게 체중은 삶의 근본적인 문제로 경험되기 때문에 자신을 받아들이기 위해 "이상적인 체중"에 도달해야 합니다.

많은 사람들이 체중을 매력, 아름다움 및 건강의 지표로 생각하며, 물론 이것은 영향을 미칩니다. 그들의 자존감과 자아개념, 자신의 체중이 몸무게가 아닐 때 몹시 기분이 나쁜 사람들과 원했다.

체중 감량은 의학적 조언에 따라 단순히 몇 킬로를 감량하는 것부터 실제 정신 건강 문제에 이르기까지 다양할 수 있는 매우 민감한 문제입니다. 따라서 아래 체중 감량에 대한 집착을 피하고 그것이 전부가 아님을 이해하는 방법을 살펴보겠습니다..

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체중 감량에 대한 집착이 문제가 될 수 있는 이유

전 세계 수백만 명의 사람들이 체중에 대해 걱정하고 있습니다. 어떤 사람들은 최근에 좋지 않은 시간을 보냈다는 의미에서 우리가 "결백하다"고 말할 수 있는 방식으로 걱정합니다. 그리고 이제 고개를 들었으니 체중을 조금 늘리거나 해서 건강한 체중을 얻는 것이 목표다. 그것을 잃는다. 다른 분들은 안타깝게도 무게에 대한 강박관념의 소용돌이에 휩싸인다, 그들이 먹는 모든 칼로리에 대해 걱정하고 모든 종류의 풍부하지만 "사악한" 음식을 금지합니다. 그들은 체중에 따라 평가되며, 이는 자존감에 큰 영향을 미칩니다.

음식은 우리 몸에 필요한 영양소인 연료를 공급하는 것입니다. 음식이 없으면 인간은 단순히 죽기 때문에 우리는 먹어야 합니다. 그러나 기본적인 욕구, 본능적인 것, 그리고 그것을 찾지 못할 경우에만 걱정해야 할 것은 많은 사람들이 사람들은 음식으로 "과식"하거나 과식으로 인해 체중이 증가하는 것에 대해 걱정하고 이를 보상하기 위해 제한적인 다이어트를 하거나 완전히 중단합니다. 먹다.

우리는 삶의 어느 시점에서 건강상의 이유로 약간의 지방을 빼야 할 수도 있습니다. 그러나 체중 감량에 대한 집착 그것은 건강과 전혀 동의어가 아닌 상황으로 우리를 이끌 수 있으며 그것은 섭식 장애의 가혹한 세계입니다.. 이러한 이유로 음식과 건강한 관계를 구축하고 체중이 아름다움이나 건강의 척도가 아니라 질량의 지표라는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다.

이 기사의 목적은 체중 감량에 대한 집착을 피하는 방법, 체중 감량 방법에 대한 몇 가지 신화, 신념 및 태도를 살펴보는 것입니다. 체중 증가는 건강한 식단을 유지하는 것이 아름다운 몸을 갖는 데 매우 필요한 것임을 이해하는 것 외에도 좋은 것을 즐기는 어떤 몸보다 더 중요합니다. 건강.

체중 감량에 대한 신화

음식과 관련하여 존재하고 체중 감량에 대한 집착과 직접적인 관련이 있는 많은 신화가 있습니다. 많은 사람들이 체중 감량 목표를 달성하기 위해 체중계에 표시되어야 하는 숫자는 당신이 먹는 것에 대한 통제가 됩니다. 음식과의 건강에 해로운 관계를 발전시키는 온상.

그 어느 때보다 쉽게 ​​더 많은 음식을 얻을 수 있는 오늘날의 세상에서 우리가 조상들보다 더 나쁜 음식을 먹는다는 것은 웃기는 일입니다. 우리가 영양가 있는 음식을 더 많이 구할 수 있고 영양실조가 상대적으로 드물다는 것은 사실이지만, 우리는 또한 영양실조가 많은 세상에 살고 있습니다. 고칼로리, 기름기, 저영양 식품으로 기존의 음식과 영양가가 없는 음식에 비해 맛이 과도하게 입맛을 돋우는 것입니다. 시즌.

영양면에서 가장 가난한 음식은 차례로 더 강렬한 맛을 내는 음식이기 때문에 사람들이 건강에 좋은 음식보다 그것을 선호하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.. 그 결과 우리 사회는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 질병을 가지고 있습니다. 기성품이 상품화되어 비교적 저렴한 가격에 판매되는 경향이 있는 이러한 유형의 식품은 거부하기 어렵습니다.

인구가 정크푸드에 중독되어 있다고 해도 과언이 아니다. 사람들은 자신이 건강에 좋은 음식이 아니며 아예 먹지 않는 것이 가장 좋고 건강에 위험을 안고 있다는 것을 알고 있지만 섭취를 중단하기는 어렵습니다. 결과적으로 일단 살이 많이 찌면 한꺼번에 포기하려고 하고, 금단의 음식으로 분류되는데, 이때 음식과의 불건전한 관계가 폭발한다.

체중 감량에 대한 집착을 피하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량에 대한 집착을 피하기 위해 우리가 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.

1. 나중에 더 많이 먹기 위해 체육관을 사용하지 않음

신체 활동이 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이 된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 체육관에 가는 것은 근력 운동, 유산소 운동 또는 특정 활동을 하든 건강과 재미를 보장하는 방법으로 간주되어야 합니다.

그러나 사실은 많은 사람들이 많은 양의 칼로리를 태우려는 분명한 의도를 가지고 체육관에 가서 모든 것을 먹는 것으로 대체합니다.. 체중에 집착하여 몇 킬로를 더 늘리지 않으려고 체육관에서 온갖 운동을 하며 자책하고 온갖 고칼로리 음식을 먹습니다.

이것은 상당히 위험합니다. 한편으로는 폭식을 하고 다른 한편으로는 체중 증가를 피하기 위해 과도한 운동을 하는 등 보상적 행동을 한다는 사실이 있습니다. 이 모든 것은 심리적 개입이 필요한 섭식 장애인 폭식증의 가능성을 의심하는 데 사용할 수 있습니다.

2. 칼로리에 너무 집착하지 마세요

우리가 먹는 음식의 칼로리와 운동으로 소모되는 칼로리를 추적하는 데 사용할 수 있는 수많은 응용 프로그램이 있습니다. 이것들은 우리가 칼로리 섭취와 비율에 대한 방향을 정하는 데 도움이 되기 때문에 유용할 수 있습니다. 우리가 섭취한 다량 영양소는 우리가 다양한 식단을 유지하고 필요한 칼로리.

하나, 체중 감량을 위해 모든 칼로리를 절대적으로 추적하는 것에 집착하는 것은 실수입니다.. 이러한 응용 프로그램은 주의하여 다운로드하고 사용해야 하며, 칼로리 섭취 전에 섭취하는 영양소에 더 중점을 둡니다. 이러한 응용 프로그램을 주의해서 봐야 하는 이유는 많은 사람들이 완벽하게 사용하기를 원하기 때문입니다.

일주일 동안 먹은 모든 것을 철저히 기록하려고 노력하는 사람들이 있습니다. 적극 권장되는 1,200~1,500칼로리를 계속 섭취하도록 동기를 부여합니다. 일반. 어느 날 등록을 잊었다는 단순한 사실 때문에 사용자가 압도되는 경우가 많습니다.그들은 실패한 것처럼 느끼고, 연속을 깨고 과식하며, 물릴 때마다 살이 찌는 것처럼 느낍니다.

칼로리 카운터에 우리가 먹는 모든 것을 절대적으로 기록하지 않는다고 해서 살이 찌지 않는다는 것을 이해하는 것이 필요합니다. 우리가 영양이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 한, 우리는 먹는 것을 조금 더 유연하게 만들 수 있고 심지어 기록하는 것을 잊어버릴 수도 있습니다.

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3. 제한적인 식단이나 음식을 금지하지 않음

많은 사람들은 특정 음식을 금하고 섭취하는 칼로리를 완전히 통제해야 살이 빠질 것이라고 믿습니다.. 네, 칼로리 섭취량을 알면 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하고 칼로리 결핍이 있는 한 살이 빠진다고 가정할 수 있는 것이 사실입니다.

이제 제한적인 식단을 하는 것은 효과가 없으며, 의심스러운 출처에서 얻은 경우에는 훨씬 더 적습니다. 금지 된 음식이 강조 표시된 모든 종류의 기적 다이어트를 인터넷에서 찾는 것은 어렵지 않습니다. 이것은 체중 조절이나 감량에 대한 좋은 지침이 아니라 위험한 죄책감의 원천이 됩니다.

음식을 너무 많이 금지하여 실제로 음식을 즐기는 것을 허용하지 않고 음식을 먹을 수만 있습니다. 양상추와 같은 저칼로리, 닭고기와 같은 일부 저지방 육류 및 모든 것을 엄격히 금지 사탕. 다른 사람들은 우리에게 몇 주 동안 같은 음식을 먹도록 강요합니다(p. g., 파인애플 다이어트).

두 가지 유형의 다이어트는 금단의 음식에 대한 아이디어를 주장하는 것 외에도 엄청나게 지루하기 때문에 매우 실행 불가능합니다. 사람이 이런 종류의 음식으로 하루를 건너 뛰면 많은 후회를 느끼고 다른 극단, 즉 스틱 파티.

그것은 분명해야합니다 음식을 금지하는 것은 인간의 본성에 어긋나는 것이며, 건강상의 이유로 어떠한 상황에서도 섭취할 수 없는 경우에만 "금지"될 수 있습니다., 고혈압 환자의 염분이나 병적 비만 환자의 탄수화물과 같습니다. 제한 식단은 섭식 장애를 강화합니다.

수행할 모든 다이어트는 의사, 영양사 및 영양사를 포함한 전문가와 상의해야 합니다. 섭식장애가 의심되는 경우 심리학자와 상담해야 합니다.

4. 매일 체중계에 자신을 노출시키지 마십시오.

체중 감량을 필사적으로 하는 사람들의 가장 두려운 순간 중 하나는 체중계에 체중을 다는 것입니다. 모든 사람은 자신의 머리에 이상적인 체중을 가지고 있습니다. 그런 이유로 건강하지도 않고 실제로 이상적이지도 않지만, 그러나 그것은 특정 숫자로 번역됩니다. 우리가 도달하지 못한 값은 여전히 ​​우리를 슬프게 하고 많은. 많은 사람들에게 이것은 강박적으로 될 수 있으며 그들은 매일, 심지어 여러 번 체중계를 사용합니다.

저울이 가리키는 무게는 양날의 검이 될 수 있다. 한편으로는 성공할 경우 체중 감량 루틴, 건강식, 운동을 계속하고 싶은 동기가 생길 수 있지만, 반면에 그렇지 않다면 우리는 좌절감을 느끼며 덜 먹거나 더 많이 운동하는 것에 집착하기까지 합니다. 필요한.

체중 감량과 근육 증가는 모두 기복이 있는 과정이므로 그것은 우리를 완전히 의욕을 꺾을 수 있기 때문에 우리가 쓸모없는 곳의 일일 측정. 고려해야 할 것은 전체 프로세스입니다.

우리는 하룻밤 사이에 살이 빠지지 않을 것입니다. 매일 체중을 측정하는 것은 신뢰할 수 있는 데이터를 제공하지 않으며 발생하는 모든 변동은 관련이 없는 여러 요인에 의해 생성될 수 있습니다. 진전이 있는지 없는지를 나타내는 척도로 그것들을 사용하는 것이 매우 어려울 것이라는 우리 통제. 건강.

대부분의 경우 2주에 한 번, 바람직하게는 한 달에 한 번만 체중을 측정하고 가능하면 스마트 저울을 사용하는 것이 적절합니다. 이는 단순한 체중 측정을 넘어 건강과 관련된 다른 측면도 측정하는 장치입니다. 체지방률, 근육량, 체액저류, 기초대사량, 노화 등의 사람 시기상조.

체중계는 숨겨두거나 최소한 사용하지 않는 날에는 노출이 적은 장소에 보관해야 합니다.. 이를 위해서는 내리기 어려운 높은 곳에 두거나 평소에 상담하지 않는 서랍에 직접 숨겨두는 것이 좋다. 이것은 우리가 시대에 뒤떨어진 자신을 평가하려는 유혹을 받지 않도록 하여 진행 상황을 더 잘 평가할 수 있습니다.

참고 문헌:

• Carbajal Azcona, Á. (n.d.). 물 - 영양 및 영양학 매뉴얼. 검색 위치 https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemens, S. 지. T., Scholte, J., Thijssen, M. 에. 미디엄. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. 에스. (2012). 체중 감량 및 체중 유지를 위한 상대적으로 고단백 또는 '저탄수화물' 에너지 제한 식단? 생리학 및 행동, 107(3), 374–380.