Kasen Lee: "마음챙김은 심리적 유연성을 촉진합니다"

불안은 결코 아무데도 나오지 않으며, 항상 우리가 살고 있는 사회와 어떤 식으로든 연결되어 있습니다. 그렇기 때문에 심리학에서는 행동 패턴을 분석할 때 이에 대해 할 말이 많습니다. 스트레스를 유발하는 상황을 감지하고 불안을 유발하는 환경과의 상호 작용 격통.

그러나 또한, 심리학은 적절하고 기능적인 방식으로 불안을 관리하고 직면하는 방법을 아는 전략을 채택하는 데 도움이 됩니다.. 오늘 우리가 인터뷰한 사람인 심리학자 Kasen Lee가 이에 대해 이야기할 것입니다.

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Kasen Lee와의 인터뷰: 불안에 대처하는 전략

Kasen Lee는 불안 관리를 위한 치료 자원의 전문 심리학자입니다.; 페루 리마에서의 상담과 함께. 인종차별이나 젠더, 성적지향으로 낙인 찍힌 소수민족을 지원하는 그의 전문 경력이 돋보인다. 이 인터뷰에서 그는 불안과 관련된 심리적 장애를 다룬 경험에서 우리에게 이야기합니다.

사회의 어떤 측면과 역학이 불안 문제의 출현을 가장 촉진합니까?

최소한의 일을 완벽하게 처리해야 하는 끊임없이 변화하고 과중한 사회의 역동성 "비효율적"으로 낙인 찍힐 위험이 있기 때문에 우리를 파일럿 모드로 전환합니다. 자동적 인. 이 모드는 지속적인 행동을 촉진하지만 우리 주변과 우리 내부에서 실제로 일어나는 일을 깨닫기 어려운 일상적인 방식입니다.

우리는 끊임없이 "하고" 있고 "존재"에서 멀어지며, 이는 우리가 마음챙김이나 의식적인 존재로 행동하는 것을 방해합니다. 이런 식으로 우리의 내부 경험(생각, 감각, 감정)은 조종사를 통해 살아납니다. 우리가 무엇을 객관적으로 바라볼 수 없도록 우리 마음 속에 융합된 절대적 진실로서 자동적 그것은 일어난다.

반대로 마음챙김 모드로 생활하면 생각과 생각으로부터 건강한 거리를 유지할 수 있습니다. 감정을 느끼고 우리에게 일어나는 일을 객관적인 방식에 더 가깝게 시각화하여 반응하다. 즉, 그것은 우리가 느끼고 생각하는 것을 깨달을 수 있게 하고 그 인식으로부터 더 규제되고, 몫이며 동정적인 방식으로 반응할 수 있게 합니다.

사람들이 자신도 모르는 사이에 과도한 불안에 시달리거나 그것이 정상이라고 생각하는 경우가 자주 있습니까?

내가 상담하는 환자의 절반 이상이 불안과 관련된 문제를 치료하기 위해 온다. 보통 환자는 여러 번 공황발작, 순환적 사고를 하기 때문에 내원한다. 특정 두려움에 대해 또는 불안이 자신의 일을 수행하는 데 방해가 될까봐 두려워하기 때문에 활동. 이러한 이유는 환자에게 큰 불편함을 일으키고 그는 치료에서 안도감을 찾기 위해 노력합니다.

때때로 증상이 환자의 기능에 뿌리를 내리기 때문에 치료가 연장됩니다. 마찬가지로, 자신이 불안을 경험한다는 것을 깨닫지 못한 채 상담에 오는 환자 집단이 있는데, 이는 회피 전략을 사용하기 때문입니다. 그들은 일, 알코올 또는 감정을 피하기 위한 수단으로 작용하는 모든 활동에 몰두하는 사람들입니다. 또한 자신의 감정 상태를 인식하는 것이 매우 어렵기 때문에 감정을 표현하는 것이 어렵습니다.

불안 장애가 있으면 어떤 다른 심리적 문제가 발생할 수 있습니까?

불안 장애가 있는 사람들은 종종 두려움에 대한 두려움 및/또는 불안에 대한 불안을 발달시킵니다. 그들은 언제라도 공황 발작을 일으킬 수 있다는 것을 예상하고 상상하기 시작하고 이미 경험한 불안에 대해 더 불안해지기 시작합니다. 이런 식으로 우리가 느끼는 것을 받아들이지 않고 감정과 느낌을 경험하는 방식을 바꾸고자 하는 것은 더 많은 고통을 낳을 뿐입니다.

마찬가지로, 불안 장애가 있는 사람들은 자신에게 영향을 미치는 상황을 피하기 시작하는 것이 일반적입니다. 사람들을 만나거나 집을 떠나는 것과 같은 불안을 유발하고 경험적 회피를 일으키고 격리. 시간이 지남에 따라 지속적으로 경험을 피하고 자신을 고립시키는 환자는 권장되지 않으며 우울증을 유발할 수 있습니다.

사람들이 처음에는 완화되지만 장기적으로 문제를 악화시키는 전략을 적용하여 불안을 관리하려고 하는 것이 일반적입니까?

환자들이 자신의 불안에 대처하기 위한 전략을 개발했다는 ​​사실을 발견하는 것은 매우 일반적입니다. 그들은 단기간에 일하지만 시간이 지나도 지속되지 않고 원하는 삶과 일치하지 않습니다. 살다.

상담에서 가장 많이 본 전략 중 하나는 회피입니다. 환자는 불안, 슬픔, 분노 또는 두려움을 제쳐두고 지속 불가능하고 참을 수 없는 것처럼 보이는 감정을 피합니다. 환자들이 음식에서 어떤 식으로든 불편함을 완화시키는 피난처를 찾는 것이 일반적입니다. 즉시 그리고 감정적 불편함을 느낄 때마다 디저트나 식사에 의존한다. 위안. 술을 현실 도피의 수단으로 보고, 슬픔을 멈추기 위해 많은 양을 복용하는 환자도 있습니다.

마찬가지로 환자는 삶의 다른 영역에서 벗어나 불편함을 유발하는 상황을 피하기 위해 일에 몰두할 수 있습니다. 이러한 모든 전략은 즉각적인 불편함을 줄이는 것을 목표로 하지만 장기적으로 지속되고 시간이 지남에 따라 확장됩니다. 바늘로 꿰매야 하는 상처에 붕대를 감는 것과 같으니 충분하지 않습니다.

불안 장애로 고통받는 사람들을 돕기 위해 치료에서 가장 많이 사용하는 기술은 무엇입니까?

치료를 받는 사람이 자신이 느끼고 있는 것을 인식할 수 있는 것이 중요합니다. 아무도 기분이 상하고 싶어하지 않기 때문에 여러 경우에 큰 도전입니다. 또한, 그들은 우리에게 "긍정적"이고 슬플 때 미소를 짓는 아이디어를 지속적으로 판매합니다.

이러한 형태의 유독성 실증주의는 효과가 있는 치료법에 추가되지 않으며 심지어 경험을 회피하는 형태입니다. 마찬가지로 감정과 느낌을 받아들이는 것이 중요합니다.

수용은 순응하는 것이 아니고 수용은 현재를 판단하지 않고 행동하기 위해 현재를 있는 그대로 볼 수 있도록 도와주는 태도이다. 이런 식으로 우리는 현실을 부정하는 에너지를 낭비하지 않고 변화를 시작할 수 있습니다. 고통은 인간 조건의 일부이며 환자가 고통을 받는 것처럼 우리 모두도 언젠가는 고통을 겪는다는 것을 이해하고 자기 연민을 가질 수 있는 것도 중요합니다.

이러한 요소를 치료에 통합하는 매우 효과적인 방법은 "마음챙김"으로 번역될 수 있는 마음챙김입니다. 꾸준한 운동을 통해 심리적 유연성을 길러주는 운동입니다. 그것은 우리에게 일어나는 일에 대한 명확성과 더 객관적인 비전을 제공합니다. 그것은 생각과 감정을 더 건강한 방식으로 그리고 우리를 진정시키는 거리에서 볼 수 있도록 도와줍니다. 우리는 생각과 통제할 수 없는 생각을 이해하고 받아들이기 때문입니다.

마찬가지로, 불안이 치료에서 나타나는 맥락을 탐색하고 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 유리한 변경 사항을 채택하기 위해 환자 또는 환자와 함께 이에 대한 가능한 선행 사항을 반영하십시오. 당신의 건강.

심리 치료의 틀 밖에서 도움 없이 스스로 적용할 수 있고 불안을 더 잘 관리할 수 있는 특정 습관을 추천하시겠습니까?

가장 권장되는 것은 20~40분의 명상 시간을 갖는 것입니다. 이를 통해 신체 및 내부 경험과의 연결과 일시 중지를 가질 수 있습니다. 그것은 언제든지 불러낼 수 있는 고요한 안식처를 만드는 방법입니다.

이 일상적인 수행을 개발함으로써 환자가 높은 수준의 불안을 경험하고 스스로를 조절하기 시작하는 어려운 순간에 이를 사용하는 것이 더 쉽습니다.

또한 신체의 연결과 인식을 촉진하는 의식적인 움직임이나 요가를 수행하는 것이 좋습니다. 신체 감각은 항상 의식적으로 탐구되는 것은 아니지만 우리에게 일어나는 일의 많은 부분을 드러냅니다.