의식적 변화를 위한 4가지 원칙

우리 삶이나 우리의 필요에 100% 맞지 않는 무언가가 있다는 것을 알 수 있을 때 우리는 다음과 같이 선택할 수 있습니다. 두 가지 옵션: 있는 그대로 두거나 전략을 개발하여 우리가 만족하지 못하는 것을 개선하고 변환.

두 번째 옵션인 개선 및 진화에 도움이 되는 조치를 취하고 조치를 취하는 것을 선택하는 경우 의식적인 변형을 수행하다.

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나는 변화하고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다: 의식적 변화

의식적 변형은 단순히 의도적으로 무언가를 바꾸고자 하는 결정을 의미하며, 개인의 성장과 직접적인 관련이 있습니다..

때때로 우리는 무언가를 바꾸고 싶다고 말하지만 어디서부터 시작해야 할지 모릅니다. 이를 위해 마음챙김 심리학은 변화와 개인 성장의 길을 걷는 데 도움이 될 네 가지 기본 원칙을 제안합니다. 이러한 변환 원칙은 인식, 수용, 조사 및 비식별입니다. 그것들은 함께 그들을 기억하는 데 도움이 되는 약어 RAIN을 형성합니다.

아래에서 RAIN(Mindfulness Conscious Transformation)의 각 원칙을 간략하게 설명합니다. 이는 변경 프로세스를 수행하기 위한 단계로 사용할 수 있습니다.

1: 인정

인정하는 단계이다. 우리의 현실을 부정하는 것에서 일어나고 있는 일을 받아들이는 것까지.

부정은 어떤 일이 실제로 진행되고 있다는 내부 진술의 부족을 나타냅니다. 우리가 거부하고 인정하지 않는다면, 우리는 결코 변화를 만들 수 없습니다. 왜냐하면 우리의 거부는 우리 스스로 그것을 원하는지 여부를 선택할 자유를 훼손할 것이기 때문입니다.

그것을 이해하는 것이 중요합니다 우리가 고통을 덜 받는 것을 부정함으로써가 아니라. 나는 음식에 문제가 있다는 것을 부인할 수 있지만 그런 식으로 관련하여 고통을 멈추지 않을 것입니다. 이것이 바로 이 첫 번째 단계가 매우 중요한 이유입니다. 왜냐하면 우리가 일을 거부하면 결코 처리할 수 없기 때문입니다.

인식은 우리 자신과 세상을 의식적이고 자유로운 방식으로 관찰할 수 있도록 열어주며, 우리를 무지와 환상에서 자유로 이끕니다.

우리가 삶에 갇힌 자신을 발견할 때 우리는 관찰하고 무슨 일이 일어나고 있는지 스스로에게 묻는 경향을 갖는 것으로 시작해야 합니다. 그래서, 우리는 우리의 진실을 인정하는 것으로 시작해야 합니다.

예: 자신의 건강에 해로운 생활 방식이 건강에 미치는 영향을 부정하는 빈번한 음주는 이러한 반복적인 음주 습관이 자신을 불편하게 만드는 것임을 인식하는 길을 열어줍니다.

2. 수락

두 번째 단계는 수용의 단계입니다. 수락 퇴사와 관련된 경우가 많기 때문에 설명하기 어려운 개념이다.. 나는 오해하지 않기 위해 그들의 표현 방식의 차이점을 신속하게 설명합니다. 체념은 "알았어, 그런 나는 아무것도 할 수 없어"라고 표현하지만, "좋아, 그런거야 내가 무엇을 할 수 있을까? 그것".

우리의 현실을 인정하고 그것을 관찰하기 위해 열린 후에 우리는 수용의 깊은 작업을 해야 합니다. 수락 그것은 우리 삶의 앞에 무엇이든지 포함할 수 있는 개방성입니다., 사물을 판단하지 않고 있는 그대로의 사물이 있다는 예리한 이해에서.

수용 단계는 연습, 시간 및 인내가 필요하며 매우 용감하지만 가장 조잡한 문제가 실행 가능하도록 허용합니다. 마음챙김 작업은 이 단계의 열쇠가 될 수 있습니다.

이 원칙을 다음과 같이 요약할 수 있습니다. 지금 여기가 무엇이든 우리의 현실을 포용하십시오..

예: 나는 이미 술에 문제가 있음을 인식했고, 이제는 받아들이고, 아파도 도망치거나 거부하지 않습니다.

3: 연구

조회 단계는 인식 및 수락을 따르는 것으로 조회 단계입니다. 이 단계에서 How? 의 질문을 입력하십시오. 어디? 왜? 어떻게? 기타… 우리 현실을 탁월하게 관찰하는 단계다..

우리는 우리의 딜레마를 인식하고 수용했습니다. 이제 우리는 딜레마가 존재하는 모든 감각과 영역과 그들이 관련된 분야에 대한 더 넓은 조사가 필요합니다.

이 과정을 수행하기 위해 우리는 과정에서 길을 잃을 수 있기 때문에 때때로 지침이 필요합니다. 그것은 우리가 왜 우리가 바꾸고 싶은 것이 모든 수준에서 우리 삶에 존재하는지 이해하고/또는 단순히 볼 수 있게 해주는 것입니다.

우리가 수행하는 연구 몸과 마음과 감정으로 이루어져야 한다. 경험을 구성하는 패턴, 즉 그것에 인접한 학습을 ​​탐색하는 것도 필요합니다.

이 원칙에 포함된 몇 가지 질문은 다음과 같습니다. 신체에서 이것을 어떻게 느끼며, 어떻게 느끼며 어디에서 느끼는가? 내 생각에는? 나는 무엇을 느끼나 이 경험은 시간에 따라 일정하거나 변덕스럽습니까? 그것은 시간에 언제 발생합니까?

4: 신분증 없음

이 단계는 변환을 수행하는 데 필수적입니다. 에스이 경험에 대해 "나" 또는 "나의"라고 말하는 것을 중단하는 것을 의미합니다.. 즉, 우리는 경험과 관련된 모든 레이블로 식별하는 것을 중단하고 독립적이 됩니다. 우리는 "나의 장애" 또는 "내 문제"에서 단순히 "문제"로 이동합니다. 이 단계는 변환의 절정 단계입니다.

이 단계에서 우리는 사물의 덧없음을 이해하고 더 큰 관점에서 사물을 볼 수 있습니다. 그리고 그들이 어떻게 끊임없이 변화하는지 인식합니다. 우리는 "나"에 대한 생각에서 벗어나 보다 유동적인 "나"를 구축할 수 있습니다.

이 원리를 깊이 이해할 때 우리는 모든 문제를 자유롭게 놓아버리고 이 질문으로 기술할 수 있는 상태에서 접근하기 시작합니다. 나는 정말로 이것이인가?

예: "나는 실패자입니다"라는 식별에서 나는 때때로 실패자처럼 행동했을 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 나는 실패 라벨로 나를 식별하지 않으며 나 자신을 위해 그것을 원하지 않기 때문에 그것을 떨어 뜨리도록 허용합니다.

이 시점에서 프로세스는 다음과 같습니다. 우리는 의식적인 존재가 수백만 가지의 변화하는 경험을 수용할 수 있음을 이해합니다. 그런 다음 우리가 만들고자 하는 것을 선택하기 시작합니다.

이러한 원칙은 성장과 의식적인 변화의 길로 가는 길잡이 역할을 할 수 있습니다. 이 길을 혼자 걷는 것이 항상 쉽지는 않으니 시간을 내서 도움이 필요하면 도움을 요청하세요.

끝으로...

이러한 원칙을 알고 계셨습니까? 오늘 새로운 사실을 알게 되었고 이 기사가 의식적으로 무언가를 변경하기로 결정할 때 도움이 되기를 바랍니다. 그리고 언제든지 전문적인 심리적 도움이 필요하시면, 연락하다 우리와 함께.