일상의 부정적인 생각을 극복하는 방법
대부분의 경우 부정적인 생각은 그 자체로 심리적 문제가 아닙니다. 그것들은 우리가 원하는 대로, 심지어 마음에 떠오르는 것조차 되지 않는 경우가 많은 세상의 반영일 뿐입니다.
세상이 일반적으로 우리의 관심과 선호에 맞게 설계되지 않은 것과 마찬가지로, 우리가 통제할 수 없는 정신적 과정은 이러한 다양한 좋은 경험과 나쁜 경험을 구현합니다., 그리고 그것들은 우리의 취향과 일치할 필요가 없습니다.
그러나 부정적이고 불편함을 유발하는 생각이 문제의 일부가 되는 경우가 있습니다. 이것은 특히 우리가 "루프에 빠지고" 또한 방해가 되는 생각이 될 때 발생합니다. 그것들은 그들이 우리를 얼마나 힘들게 했는지에도 불구하고(또는 정확히 그 때문에) 계속해서 마음에 떠오릅니다.
그러나 이러한 종류의 문제에 직면했을 때 우리가 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 여기에서 이러한 제안 중 일부를 다음과 같은 형태로 찾을 수 있습니다. 너무 많이 반복되는 부정적인 생각을 극복하는 요령.
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부정적인 생각을 극복하는 법을 배우는 5가지 팁
가장 먼저 알아야 할 것은 부정적인 생각을 다루는 가장 효과적인 방법은 문제가 있는 것(즉, 매우 심한 불편함을 유발하고 너무 많이 반복되는 것) 주파수)는 심리학자에게 가십시오.
이러한 유형의 전문적인 지원을 받기 위해 반드시 심리적 장애가 있을 필요는 없습니다. 감정과 그와 관련된 생각을 관리하는 데 상당한 어려움이 있는 경우 전문가에게 가는 것이 더 나은 옵션. 이러한 방식으로 귀하는 귀하의 특정 사례를 감독하고 귀하의 특성과 필요에 맞는 심리적 "훈련" 프로그램을 설계할 전문가를 갖게 될 것입니다.
이제 부정적인 생각이 만들어내는 불편함을 생각해보면 심리적 도움을 받을 가치가 있는 문제, 당신은 당신의 하루에 몇 가지 변화를 도입하도록 선택할 수 있습니다 일. 여기에서 가장 중요하고 적용하기 쉬운 요약을 찾을 수 있습니다. 좋든 나쁘든 생각을 절대적으로 통제하는 것은 불가능하다는 점을 명심해야 합니다.
1. 양심에 부정적인 생각을 지우려고 하지 마십시오
예상했던 대로 부정적인 생각을 완전히 차단하는 것은 현실적이지 않습니다. 그러나 불가능할 뿐만 아니라; 또한, 그것을 시도하는 것은 역효과를 낳습니다. 왜냐하면 그것은 우리 자신을 양심의 가책에 따라 경찰이 되려고 하는 불안 상태에 빠지게 하기 때문입니다. 이 우리가 더 중요하게 여기는 생각에 끌리도록 우리 자신을 이끈다., 제거하려는 항목을 포함합니다.
2. 무엇이 당신에게 불안을 주는지 이해하기
당신은 한동안 당신에게 스트레스나 괴로움을 주는 생각을 경험해 왔지만 그것이 당신이 이해한다는 의미는 아닙니다. 그러나 이러한 침입적인 생각의 출현 논리를 이해하게 되면, 당신은 그것들에서 벗어나게 될 것입니다.
그것을 위해, 당신이 제 3자인 것처럼 그 생각의 내용을 관찰하십시오. 그것은 당신의 마음을 통과하는 것을 기록합니다. 이런 식으로 당신은 그 생각의 내용에서 주제와 일반성을 발견하게 될 것이고, 그것들을 생각의 한 요소로 보기 시작하게 될 것입니다. 피할 수 없는 삶이 아니라 자신의 고정 관념, 내러티브 자원, 단순화, 기타
- 관심이 있을 수 있습니다. "불안이란 무엇인가: 그것을 인식하는 방법과해야 할 일"
3. 명확한 수면 일정을 가져라
되풀이되는 부정적인 생각이 가장 큰 혼란을 일으키는 시간 중 하나는 우리가 우리의 생각과 정신을 산만하게 하는 감각 자극이 거의 없이 잠들려고 노력합니다. 우리를 깨어 있게 하는 무언가가 있다는 것을 알게 되면 걱정하는 경향.
이와 관련하여 문제가 발생할 가능성을 최소화하려면 명확한 수면 일정을 갖는 것이 중요하며, 그것이 우리에게 어렵다는 것을 알게되면 잠들기 전에 15~20분 동안 침대에서 일어나 휴식을 취하고 신체적으로나 지적으로 무리한 활동을 하지 않은 후 다시 일상으로 돌아가십시오. 자려고 노력하다.
4. "재설정" 배우기
당신이 "루프에 빠질" 준비를 하는 불안한 상태에 있다는 것을 알아차렸을 때, 단기 목표에 주의를 집중할 수 있는 간단한 활동을 하십시오.: 달리기, 독서, 명상 등 시간 낭비가 아니라 심리적으로 유익한 효과를 통해 수행해야 하는 작업과 책임을 수행할 때 집중하고 더 잘 수행할 수 있다고 생각하십시오.
5. 건강한 생활 방식을 채택하십시오
신체 상태가 좋은 사람들은 감정 관리 문제로 고통받을 가능성이 적습니다.. (다이어트에 집착하지 말고) 올바르게 먹고, 규칙적으로 운동하고, 일반적으로 자신을 돌보십시오.
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