불안과 싸우기: 긴장을 줄이는 5가지 지침
불안은 헤어나기 힘든 악순환이다. 우리는 오늘날 사회에서 진정한 팬데믹인 심리적 장애에 직면해 있습니다.
그러나, 불안이란 정확히 무엇이며, 어떤 증상이 나타나며 어떻게 이 상황에서 벗어날 수 있습니까?
불안이란 무엇입니까?
불안은 긴장과 초조함을 경험하는 기대의 정신적 상태입니다. 우리를 긴장시키는 불쾌한 감각입니다. 불안은 우리 몸의 정상적인 반응이다, 이는 우리가 제 시간에 가까운 사건에 대해 경계해야 한다고 해석하지만 일부 사람들은 불안에 사로잡혀 일련의 증상과 징후(심리적, 신체적)를 보고합니다. 성가신.
불안의 느낌은 특히 설명하기 어려우며 항상 특정 기원과 관련이 있을 수는 없습니다(시험, 의학적 결과 등) 및 이로 인해 발생하는 결과(예: 작업 연기 보류 중).
불안과 그 원인과의 싸움
따라서 불가능하지는 않지만 직면하기가 어렵습니다. 이 다섯 가지 지침은 불안과 싸우다 그들은 부작용을 완화하고 특성을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 자신의 상사를 배우십시오
불안은 우리 대부분이 피하고 싶어하는 불쾌한 감정. 문제는 우리가 고정관념적이고 반복적인 형태의 행동에 의지하여 불안 상태를 보상하기로 결정할 때 더 복잡해집니다. 이것은 일반적으로 무의식적으로 시작되고 부분적으로 자동이며 다소 단순할 수 있는 행동입니다. (머리카락을 늘이거나 당기기, 다리를 두드리기 등) 또는 더 복잡한 것(냉장고로 여행을 가거나 뭐 좀 먹어).
비만이나 탈모와 같은 이러한 행동이 우리 몸에 미칠 수 있는 악영향 외에도, 이러한 행동에 휩쓸리면 다음과 같은 단점이 있습니다. 악순환에 빠지게 만든다: 스트레스 기간과 관련이 있기 때문에 피하고 싶은 감정이 있음을 상기시키는 역할을 합니다. 따라서 불안과 싸우려면 이러한 고정 관념의 행동 패턴을 인식하고 중지하는 것이 편리합니다.
2. 불안과 싸우는 것은 "내일 할게"와 싸우는 것이다
불안의 기간은 일, 의무 및 의사 결정과 관련된 일상적인 요소에 의해 유발되었을 수 있습니다. 따라서 불안과 싸우는 것은 이러한 감정이 자기충족적 예언 부정적인 분위기 자체가 미리 수건을 던져 달라고 초대합니다.
불안은 두려움이 잘못될 수 있는 일을 시작할 때 취할 수 있는 형태 중 하나이며 결과적으로 미루다. 역설적이게도 이러한 연기 덕분에 스트레스를 유발하는 의무가 여전히 존재하기 때문에 불안이 존재 이유가 있습니다.
3. 하루를 작은 조각으로 나누십시오.
게으른 일을 시작하는 순간부터 그 일이 점점 더 즐겁고 관리하기 쉬워진다는 것을 분명히 깨달았을 것입니다. 불안에서도 비슷한 일이 발생합니다. 긴장을 유발하는 것으로부터 주의를 돌리기 위해, 활동을 시작하다 같은 활동을 시작하는 것에 대해 생각하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다.
그리고 하고 싶은 일을 할 때 불안이 부담으로 작용한다는 사실을 자각하는 것 자체가 불안한 근원. 해야 할 일이 브레이크 역할을 하는 불안 없이 완료되도록 하려면 더 복잡한 작업을 짧은 순서로 나누는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 예를 들어 보고서를 작성해야 하는 경우 첫 번째 작업은 컴퓨터를 켜고 텍스트 편집기를 여는 것만큼 간단할 수 있습니다. 다음 순서는 거기에서 시작해야 하며 매우 짧아야 합니다(첫 번째 단락 작성 등).
4. 천천히하세요
미루는 일과 싸우는 것의 이면은 주어진 시간을 잘 활용하는 것입니다. 우리는 휴식을 바친다주의를 산만하게 하기 위해 하루 종일 일을 하는 것은 지칠 수 있습니다. 우리가 불안의 원인을 모른다면, 주의를 산만하게 하는 활동의 왔다 갔다 하는 것은 다음을 상기시키는 역할을 할 수 있습니다. 우리는 불안하고, 불안의 근원이 보류 중인 의무에 있다면 죄. 그렇기 때문에 휴식 시간을 체계적으로 사용하고 목표를 향한 더 나은 방향성을 허용하는 것이 좋습니다.
또한 명상과 같은 활동에 포함되는 호흡 조절 운동, 마음챙김 아니면 그 태극권 그들은 모든 불안 유발 기계를 시작하는 스트레스 수준을 줄이는 데 매우 유용합니다. 잠시 시간을 내어 편하게 하다 신체가 달리 요구하지만 이러한 순간이 호르몬 수치를 잘 조절하는 데 필요한 것보다 더 오래 지속되지 않도록 하는 것이 불안과 싸우기 위한 두 가지 기본 지침입니다.
5. 불안을 없애려고 하지마
생물학적 관점에서 보면, 불안은 복잡한 신경내분비 역학의 결과입니다. 아무도 그것을 규제하는 잠재 의식 과정의 도움 없이는 처리하고 싶지 않을 것입니다. 따라서 간접적으로만 불안과 싸울 수 있다는 점을 분명히 해야 합니다. 긴장과 두려움의 감정을 무시하려고 하는 한, 우리의 의식적인 마음이 그것을 좋게 요청한다고 해서 그것들은 사라지지 않을 것입니다.
사실, 이러한 생물학적 과정을 정신적으로 억제하려는 시도는 이 문제가 있음을 인식하는 방법에 불과합니다. 불안이 문제가 되는 것을 멈추려면 다음을 생성하여 증상과 싸워야 합니다. 새로운행동 기준. 해결책은 마음 자체의 프라이버시가 아니라 몸과 환경 간의 관계에 있습니다.
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