나 졸리지 않아, 내가 걱정해야 해? 원인과 증상

수면은 종종 만족과 관련이 있습니다., 육체적 정신적 휴식과 회복과 동의어입니다. 또한 우리 중 많은 사람들은 충분한 수면을 취하지 않는 것이 얼마나 불쾌한지 알고 있습니다.

그리고 수면은 인간의 기본 욕구이며, 그것이 충족되지 않으면 잠을 가질 수 있습니다. 건강에 미치는 영향 및 충분히 오랫동안 완전히 결석한 경우에도 죽음. 수면 장애는 대부분의 인간에게 매우 성가시며 일부 사람들은 이 어려움에 직면했을 때 안절부절할 수 있습니다. "나에게 무슨 안 좋은 일이 생긴 걸까?", "왜 나는 잠이 오지 않는 걸까?"와 같은 생각이 들 때가 많다. "잠이 안 와요, 걱정해야 합니까?".

이러한 질문에 답하기 위해 이 기사에서는 수면 부족이 나타나는 이유, 수면 부족이 야기할 수 있는 문제 및 치료 방법에 대해 숙고하려고 합니다.

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충분한 휴식을 취하기 어려움

"I'm not sleep"은 우리가 규칙적으로 사용하는 표현으로 일반적으로 우리 몸이 잠에 대한 욕구가 나타나지 않을 정도로 활동 상태를 유지한다., 또는 이것들이 존재함에도 불구하고 우리는 그것을 조화시킬 수 없습니다. 이러한 수면 부족이 반드시 병적일 필요는 없지만 일반적으로 다음과 같이 정의되는 불면증의 존재와 관련이 있습니다. 수면을 시작하거나 유지할 수 없거나 적어도 3일 동안 일주일에 최소 3일 동안 편안하지 않다는 사실 개월.

우리가 필요로 하는 것보다 적게 자는 것(성인의 경우 하루에 약 7-8시간으로 추정됨)은 우리에게 적절한 영향을 미칩니다.

일반적으로 죽을 때 졸지 않으면 실제로 잠을 덜 자게 되어 우리의 몸과 뇌가 완전히 수리할 수 없음, 개발 완료에 문제가 있음, 하루 동안 얻은 정보를 재구성하고 저장하는 데 문제가 있음 와이 신체의 에너지 수준을 회복할 수 없음.

요컨대 주간 피로와 피로, 우리를 더 취약하게 만드는 면역 체계의 약화와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 감염, 신체적 및/또는 정신적 둔화, 주의력 감소, 판단력 및 추론, 과민성 또는 진정제. 또한 당뇨병과 심혈관 질환의 가능성을 증가시킵니다., 그리고 장기적으로 인지 능력과 기대 수명을 감소시킬 수 있습니다.

"나는 졸리지 않습니다"수면 문제의 원인

사람이 졸리지 않거나 수면에 어려움을 겪는 데에는 여러 가지 가능한 이유가 있으며 일반적으로 다인성 현상입니다. 수면 장애에 관여하거나 직접적으로 유발할 수 있는 여러 원인 물질 중에서 다음을 찾습니다.

1. 수면이 거의 필요하지 않은 사람들

우리 모두는 저마다 독특하고 다른 구성을 가지고 있으며 다른 사람들보다 자연스럽게 잠을 덜 자는 사람들이 있습니다. 이것은 그들이 불면증이 있다는 것을 의미하지 않습니다.그들은 잠을 잡거나 계속 자는데 문제가 없으며 다른 사람들과 수면 시간의 차이가 증상을 유발합니다.

물론 이것은 수면 능력에 급격한 변화가 없다는 것을 의미하며 오히려 (나이에 내재된 변화를 넘어서) 일반적으로 안정적으로 유지된다는 것을 의미합니다.

2. 불안, 안절부절, 걱정

아마도 대부분의 수면 장애의 가장 흔한 원인 중 하나는 걱정, 스트레스 또는 불안일 것입니다.

특정 유형의 긴장 우리가 직면해야 할 생각이나 상황 또는 우리가 접할 수 있는 것들은 몸과 마음이 활동적인 상태를 유지하게 하고 잠드는 데 큰 어려움을 겪거나 불면증을 나타낼 수 있습니다.

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3. 침대를 특정 수면 장소로 연관시키지 않음

많은 사람들이 잠을 자신이 사용하는 특정 장소인 침대와 연관시킬 수 없기 때문에 수면에 어려움을 겪습니다. 이것은 그들이 일하거나 공부하는 일반적인 방법으로 그것을 사용한다는 사실 때문일 수 있습니다. 눕거나, 자는 것, 섹스 외에 다양한 활동을 하거나 성적. 답) 네, 침대를 휴식과 연관시키지 않음으로써 우리의 마음은 방황하고 활동적인 상태를 유지합니다., 때가 되면 우리를 졸리지 않게 하는 것.

4. 신체 활동

규칙적인 운동이 숙면에 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 이 효과는 수행된 운동이 잠자기 직전에 수행되지 않은 경우에만 발생합니다. 신체 활동은 신체의 활성화를 증가시키고 잠드는 데 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 잠자기 직전에 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 신체 활동과 신체 활동으로 인해 신체가 잠잘 시간을 감지하는 데 문제가 있을 수 있기 때문입니다. 그것이 일으키는 신경 전달 물질의 합성.

5. 열광

수면 부족의 또 다른 일반적인 원인은 양극성 장애를 가진 사람들의 경우, 특히 그들이 조증 또는 경조증 단계에 있을 때. 이 상태에서 결국 잠이 들지만 수면의 필요성을 덜 느끼고 훨씬 더 오래 깨어 있는 경향이 있습니다.

6. 특정 약물의 사용

많은 약물에는 부작용으로 일종의 수면 장애가 있습니다. 이러한 효과는 일반적으로 더 많은 졸음이나 진정을 수반하지만 다른 약물은 잠들기 어렵게 할 수 있습니다. 특히 관련성이 높은 것은 기능에 영향을 미치는 것입니다. 자율 신경계, 뭐 일부 향정신성 약물, 항히스타민제 또는 코르티코스테로이드.

7. 물질 사용의 영향

위의 내용 외에도 수면 부족의 또 다른 가능성은 물질 사용의 영향에서 찾을 수 있으며, 이는 소비에 부차적인 것입니다.

일반적으로 수면 부족은 이러한 경우 다음 단계와 관련이 있습니다. 정신 자극 물질의 중독 코카인이나 암페타민과 같은, 또는 헤로인이나 아편과 같은 우울 물질의 금욕 또는 내성. 알코올은 또한 섭취 후 처음 몇 시간 후에 불면증과 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

게다가, 커피, 차, 청량 음료 또는 초콜릿 마시기 그들은 수면을 어렵게 만드는 활성화 효과를 가질 수 있습니다.

8. 뇌 손상 가능성

수면 부족은 각성 또는 잠자는 사실과 관련된 뇌의 다른 부분에 손상이 존재하는 원인 중 하나일 수 있습니다. 그 중 하나는 시상이 될 것입니다.. 다른 하나는 각성 및 환경 자극에 대한 주의를 억제하고 우리가 잠을 잘 수 있게 하는 뇌의 일부인 하행 망상 시스템에서 발견됩니다. 이러한 부위가 손상되면 심각한 수면 장애를 일으키거나 잠을 잘 수 없게 됩니다. 또한 편도체의 과도하거나 심지어 병리학적인 활성화도 이러한 어려움을 유발할 수 있습니다.

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9. 의학적 질병

졸음을 멈추게 하는 또 다른 가능한 이유는 불면증을 포함하여 이차적으로 수면 장애를 일으키는 질병의 고통입니다. 이것의 예는 통증과 관련된 질병이나 유전적 기원의 질병을 가진 사람들의 것입니다.

아마도 가장 분명하고 가장 심각한 경우는 치명적인 가족성 불면증일 것입니다. 환자가 미세 수면만 하도록 하는 것 그리고 점차적으로 잠을 완전히 멈추게 하여 고통받는 사람들을 죽음에 이르게 합니다. 그러나 이 질병은 극히 드물기 때문에 대부분의 경우 경보의 원인이 되지 않습니다.

10. 일주기 리듬 불일치

항상 진정한 불면증이 있는 것은 아니지만 때때로 문제는 오히려 우리의 24시간 주기 리듬이 조정되지 않고 우리의 의무 및 요구와 충돌할 수 있습니다. 사회 노동. 이유는 야행성 불면증 및 주간 졸음이 발생할 수 있습니다.

치료

수면 부족이나 어려움의 치료는 그것을 일으키는 원인의 유형에 따라 크게 달라집니다. 일반적으로 기본 단계 중 하나는 이러한 수면 부족이 어디에서 오는지, 그리고 필요한 경우 수면다원검사를 수행하다 수면 중에 우리가 수면의 모든 단계에 들어가거나 특정 단계에서 어떤 종류의 어려움이 있는지 확인합니다.

치료 자체의 차원에서 심리적, 행동적 차원에서 수면위생, 분석, 우리의 행동과 습관을 통해 꿈의 존재를 촉진하기 위해 다양한 지침을 사용합니다. 품질. 그 중에는 취침 시간과 관련된 음식이나 스포츠 일정의 규제, 빛과 소리의 조절, 침대를 잠을 자거나 섹스할 때만 사용하는 것 등이 있습니다. 또한 이완, 마음챙김 또는 명상 기술을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다..

원인이 불안이라면 위의 치료법이 도움이 될 수 있습니다. 불안, 좌절 및 스트레스, 인지 구조 조정 또는 바이오피드백. 잠들지 못하는 것에 대해 생각하고 걱정하는 것은 일반적입니다. 그것을 하는 데 더 큰 어려움, 수면에 대한 적극적인 탐색을 차단하는 기술을 만드는 것 촉진하다.

또한 유용할 수도 있습니다. 어떤 종류의 향정신성 약물의 간헐적 또는 일시적 사용 졸피뎀 또는 졸피뎀과 같은 최면 진정제를 일반적으로 사용하여 수면을 촉진하는 데 벤조디아제핀. 원인이 기질적이거나 약물 사용에 의한 것이라면 질병을 치료하거나 치료를 변경할 가능성을 의사와 상의해야 합니다. 약물의 경우 중독이나 금단증상을 치료해야 한다.

참고 문헌:

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