두려움 관리의 5가지 열쇠
인간은 매일 다양한 감정을 느끼며 두려움도 그 중 하나이며 여느 때와 같은 감정이다.
그러나 이 시대에는 그것을 느끼는 경우가 더 많습니다. 우리 모두는 어느 시점에서 두려움을 느꼈고 우리의 생존을 위해 그것을 느끼는 것이 필요합니다. 그럼에도 불구하고, 두려움이 우리를 지배하게 놔두고 자라게 놔두면 가장 무력한 감정 중 하나가 됩니다., 생각하고 반응하는 방식을 차단합니다.
두려움에 직면하면 인간과 동물의 본성에는 도주, 마비 또는 공격성의 세 가지 대응 옵션이 있습니다. 모두 선천적인 반응이므로, 우리는 우리가 두려워하는 것 앞에서 우리가 어떻게 반응할지 모릅니다. 우리가 아는 것은 이 두려움이 매우 강렬하면 절대적인 통제력을 잃을 수 있다는 것입니다.
이것이 많은 사회에서 공포를 예방하는 것이 인구 통제의 무기인 이유입니다. 생각이 명료하지 않고 방어적인 반응과 사람들 사이에 불신이 생겨 사회적 분열을 낳는다.
- 관련 기사: "무엇을 위한 두려움인가?"
가장 좋은 방법으로 두려움을 다루는 방법?
이 감정에 더 취약하고 매일 모든 것을 두려워하는 성격이 있습니다. 파국적인 사건에 대해 계속해서 환상을 품고, 큰 고통을 낳는다. 삶을 즐기지 못하기 때문입니다. 왜냐하면 그들에게 나쁜 일이 일어날까 두려워하기 때문입니다.
이 사람들은 지속적인 과잉 경계 상태에 있으며 결과적으로 극도로 높은 스트레스로 고통 받고 기분에 영향을 미치며, 꿈에 그리고 일반적으로 그의 삶.
이러한 유형의 성격은 일반적으로 심리치료, 그리고 종종 이러한 불안의 느낌은 가족과 초기 삶의 경험에서 각자가 살았던 경험의 결과로 어린 시절에 시작됩니다.
할 것? 두려움을 다루는 방법은 다음과 같은 핵심 아이디어와 따라야 할 지침을 기반으로 합니다.
1. 용기를 내어 맞서다
불행히도 두려움은 피할 수 없고 감정을 멈출 수 없으며 직면해야 합니다. 마법의 공식은 없으며 그러한 경험에 직면할 용기가 있어야 합니다. 그렇기 때문에 두려움이 삶에 너무 많은 제약을 초래한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다..
- 관심이 있을 수 있습니다. "8가지 감정(분류 및 설명)"
2. 두려워하는 것을 합리화하라
두려움이 마음에 자라도록 두지 마십시오. 대부분의 경우 우리의 두려움은 생각보다 훨씬 높고 현실과 거리가 멀다.. 이렇게 하려면 다음 옵션을 염두에 두십시오.
- 당신의 최악의 두려움을 적고 그것에 맞서기 위해 당신이 할 수 있는 일을 보십시오. 우리는 항상 그것에 대한 창의적인 솔루션을 가지고 있습니다.
- 당신의 두려움 속에 얼마나 실제적인 것이 있는지, 그리고 당신이 두려워하는 일이 일어날 가능성이 얼마나 되는지 관찰해보면, 그들이 얼마나 비현실적인 경향이 있는지 놀랄 것입니다.
- 당신의 두려움이 당신의 삶을 어느 정도로 제한하고 그것이 당신의 삶에서 어떤 기능을 수행하는지 스스로에게 물어보십시오. 때로는 두려움 뒤에 우리가 성취하기를 두려워하는 소망이 있습니다.
- 외부적으로 근거 없는 두려움에 대해서는 객관적이고 비판적인 견해를 유지하십시오.
3. 매일 횡격막 호흡 훈련하기
호흡을 조절하는 방법을 아는 한, 두려움을 진정시키고 몸과 머리를 통제할 수 있을 것입니다.; 자신을 통제할 수 있다고 느낄 것입니다.
올바른 호흡법을 가르쳐 줄 사람을 찾는 것이 좋습니다. 호흡은 수면과 휴식을 취하고 불안 발작을 피하며 정신적, 정서적 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 호흡에 집중하면 이러한 두려움을 완화할 수 있습니다.
- 관심이 있을 수 있습니다. "횡격막 호흡(이완 기법): 어떻게 합니까?"
4. 직면할 두려움의 목록을 얻으십시오
낮은 강도에서 높은 강도로 점진적으로 만드십시오.. 목록의 순서에 따라 하나씩 대면하고 순서와 순서 사이에 시간이 많지 않도록 하십시오. 평균 일주일에 2~3회입니다. 이렇게 하면 자신에 대한 자신감이 생기고 목표가 더 가까워지고 두려움이 줄어들 것입니다.
예를 들어 폐쇄된 곳에서 사람이 많이 몰리는 곳이 두렵다면, 빵집, 약국, 테라스, 나중에 슈퍼마켓 등으로, 호흡. 매우 제한적이라고 느끼면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
- 관련 기사: "자기 지식: 정의 및 개선을 위한 8가지 팁"
5. 자신을 긍정적으로 강화하라
모든 성취는 아무리 작더라도 획기적인 것입니다.; 자신에게 자비를 베푸십시오. 당신이 만들고 있는 변경 사항을 인식하십시오. 이러한 변경 사항은 종종 조금씩 발생합니다.