심리적 수준에서 휴가 복귀를 처리하는 방법
여러 시간 동안 일과 단절할 수 있는 기회를 갖는 방법을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 휴가를 통해 며칠은 정신 건강과 전반적인 웰빙에 유익한 영향을 미칩니다. 명.
그러나 간접적으로라도 휴가 기간을 간과해서는 안 된다. 그것은 또한 우리가 몇 가지 심리적 합병증을 일으키기 쉽게 만들 수 있습니다. 피해. 정신병을 구성하지는 않지만 며칠 동안 또는 심지어는 기분이 좋지 않은 합병증 그리고 그것은 심지어 우리가 세상과 그리고 세상과 잘 상호 작용할 때 제대로 기능하지 못하게 만듭니다. 나머지.
후자의 가장 분명한 예는 휴가 후 증후군에서 볼 수 있습니다.. 이 기사에서는 휴가를 처리하는 방법과 휴가 복귀 및 심리적 영향을 처리하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.
- 관련 기사: "휴가를 끊는 것이 왜 중요한가요?"
명절 이후에 일상에 적응하기가 어려운 이유는 무엇입니까?
휴식과 여가의 기간에서 더 많은 책임과 과업이 있는 다른 기간으로 이동 하는 것은 우리의 행동 방식과 방식 모두를 변화시키는 것을 포함합니다. 생각하다.
또 뭔데, 많은 경우 이것은 생리적, 심리적 전환 단계와도 일치합니다.: 직장에 복귀할 때 일정이 지났기 때문에 수면 시간을 재조정해야 하는 사람이 적지 않습니다. 여러 날 또는 몇 주 동안 근무일을 특징짓는 시간과 매우 다른 시간에 잠을 자게 됩니다.
이러한 일련의 심리적, 생물학적 변화는 비교적 갑작스럽게(문자 그대로, 하루에서 다음 날로) 동시에 도착합니다. 일부 사람들에게는 정서적으로 불안정해질 수 있지만, 장애가 발생할 정도로 심각하지는 않습니다. 정신적 인. 이것은 우리가 휴가 후 증후군이라고 부르는 것이 있을 때 일어나는 일입니다. 그 사람은 휴일 동안 사용했던 매개변수와 루틴의 안내를 받아 현재에 대해 부적절하고 환멸을 느낍니다..
따라서 휴일과 일상으로의 복귀 사이의 이러한 전환에는 일반적으로 다양한 유형의 재조정이 포함됩니다.
- 일상에 대한 한 세트의 기대에서 다른 것으로 이동하십시오.
- 하나의 작업 리듬에서 우리의 작업/전문적 측면을 포함하는 다른 작업 리듬으로 이동합니다.
- 한 수면 일정에서 다른 수면 일정으로 이동합니다.
- 한 자극에서 다른 자극으로 이동하십시오(특히 다른 나라를 여행한 경우).
- 한 가지 양의 자유 시간에서 훨씬 더 적은 시간으로 이동합니다.
- 사회 생활에 대한 의사 결정 능력에서 훨씬 더 작은 것으로 이동합니다(친구는 그렇게 오래 머물 수 없거나 다른 도시에 있습니다).
- 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "개인 개발: 만족, 웰빙 및 성과"
당신의 정서적 웰빙을 돌보는 휴일의 복귀를 어떻게 맞이해야 할까요?
사람마다 다르지만, 심리 치료 분야 외에도 휴일 이후 일상으로 복귀하는 경우에 도움이 될 수 있는 조치에 대한 몇 가지 일반적인 팁이 있습니다. 그들이 무엇인지 봅시다.
1. 우선 순위에 따라 명확한 활동 순서를 설정하십시오.
휴가를 마치고 돌아오면 갑자기 일이 쌓여가는 느낌에 압도될 수 있습니다. 이를 피하려면 우선 활동 순서를 정하고 매우 명확한 작업 체인을 설정하는 데 집중하십시오.
이렇게 하면 스트레스가 당신을 마비시킬 가능성이 줄어들고 당신이 돌봐야 할 활동에 대해 생각하는 것이 "겁나지" 않을 것입니다., 당신은 그것들을 세트로 보지 않을 것이기 때문에 당신의 주의는 자동으로 당신이 다음 몇 분 또는 몇 시간 동안 해야 하는 작업으로 이동하게 되며 이것은 그렇게 위협적이지 않습니다.
- 관련 기사: "더 생산적인 방법은? 실적 향상을 위한 12가지 팁"
2. 정상적인 수면 리듬으로 돌아가기
충분히 오래 쉴 수 있는 시간에 잠들 수 있도록 가능한 한 빨리 수면 일정의 균형을 재조정하는 것이 매우 중요합니다. 그 이유는 여러 날 연속으로 잠을 제대로 못 자면 정신 건강은 물론 업무 성과도 나빠질 것입니다..
다른 날 동안 그대로 두지 마십시오. 새 일정이 정의되어야 하는 시간에 잠자리에 드십시오. 그날 밤에는 잠이 오지 않기 때문에 조금 잠이 들지만, 다음 날에는 분명히 더 이상 그런 문제가 없을 것입니다.
- 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "7대 수면장애"
3. 취미 생활을 위해 시간을 비워두세요.
휴가에서 돌아온다고 해서 우리의 모든 에너지를 일이나 집안일에 바친다는 의미는 아닙니다. 가능한 한 주중 예약된 시간을 유지하여 원하는 모든 작업을 수행하십시오., 휴일과 휴일 이후 기간 사이의 전환이 너무 급격하지 않도록.
또한, 그렇게 하면 좋은 시간을 휴일에만 관련시켜서 좌절할 가능성이 줄어들고 그 추억을 반복해서 회상할 필요가 없습니다.
- 관련 기사: "시간 관리: 하루 중 시간을 활용하는 13가지 팁"
4. 이완 기법 사용
이완 기법 그들은 당신이 정신적 "재설정"을 하도록 도울 수 있습니다. 스트레스가 당신에게 너무 많은 영향을 미친다는 것을 알게 되는 중요한 순간에. 몇 분만 투자하면 연습하면서 며칠 안에 차이를 알 수 있습니다.
- 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "스트레스 퇴치를 위한 6가지 이완법"
5. 연습 연습
운동은 직장에서 때때로 발생하는 방해적인 생각을 끊고 뒤에 남겨두는 아주 좋은 방법. 또한 여가 시간에 다소 수동적인 태도를 취하면 기분이 나빠지기 쉽습니다. 휴가보다 훨씬 더 지루하고 계속해서 그것에 대해 생각하기 시작합니다. 시각.
2~3회 정도의 적당한 운동을 일주일 동안의 일과에 통합할 수 있습니다.
- 관련 기사: "운동을 하면 얻을 수 있는 10가지 심리적 이점"
심리적 도움을 받는 데 관심이 있습니까?
감정과 습관을 더 잘 관리하는 방법을 배우기 위해 심리학 상담에 가는 것을 고려하고 있다면 저희에게 연락하십시오.
에 PSiCOBAi 우리는 모든 연령대의 사람들에게 서비스를 제공하며 화상 통화를 통해 직접 대면 및 온라인으로 개인화된 관심을 제공합니다.
