정서적 애무의 중요성

하루에 몇 번이고 자신에게 부정적인 말과 상처를 주는 말을 하고 생각하는지 생각해본 적이 있습니까? 펜을 떨어뜨리고 "나는 바보가 될거야!"라고 생각할 때처럼 당신이 펜을 떨어 뜨려 정말 바보입니까 아니면 약간의 조정 실패가 있었습니까?

지금 이 순간 더 많은 상황이 머리에 떠오를 것입니다. 자신을 친절하게 대하지 않는 경험. 이것을 자기 학대라고 합니다. 다음 기사에서 우리는 자기 학대로 알려진 이 현상을 일으키는 몇 가지 이유와 그것을 해결할 수 있는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 당신의 웰빙을 증가시키기 위해.

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자기 학대를 퇴치하는 열쇠

먼저 펜과 종이만 있으면 하는 아주 간단한 운동을 제안하겠습니다. 글쎄, 여기 우리가 간다... 당신이 좋아하는 사람의 세 가지 특징을 생각하고, 당신이 그것을 가질 때, 당신이 좋아하지 않는 사람의 세 가지 특징을 생각하십시오…

이제 비교해 보겠습니다. 당신은 무엇에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 보냈습니까? 자신에 대해 좋아하는 것 또는 좋아하지 않는 것? 확실히 당신이 좋아하지 않는 것들은 생각할 필요도 없었고, 그것들은 당신의 마음에 자동으로 나타났습니다. 그러나 원하는 기능을 사용하려면 시간이 조금 더 소요될 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

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나는 왜 긍정적인 것보다 부정적인 것을 구분하는가?

사람은 저마다 독특한 삶의 이야기를 가지고 있으며, 그 안에는 그의 성격의 여러 측면이 긍정적으로 강화되었고 다른 측면이 처벌되었습니다..

또한 성장함에 따라 (직간접적으로) 지침이 부과되고 다음과 같은 충족해야 할 목표: 좋은 행동, 좋은 성적 받기, 스포츠를 잘하기, 교육받은... 나이가 들어감에 따라 더 복잡해지고 충족하기 어려워지는 지침과 목표.

우리가 자라면서 이러한 메시지를 받는 것이 우리의 성격을 형성합니다 그리고 조금씩 우리는 이러한 메시지를 우리 개인에게 통합하고 있으며, 우리 삶의 다양한 영역에서 높은 수준의 자기 요구를 생성합니다. 이것은 결국 우리가 우리의 기대와 환경의 기대에 미치지 못할 때 스스로를 처벌하게 만듭니다.

자기 요구는 우리 삶의 다양한 상황에서 미묘한 방식으로 서서히 스며듭니다. 그리고, 우리는 기사의 시작 부분에 있는 예와 같이 우리가 볼펜. 자기 치료는 정상화되고 우리는 하루 종일 손에 채찍을 들고 자기 관리의 여지가 거의 남지 않습니다. 감정적 애무.

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감정적 애무를 채찍으로 바꾸다

자기 처벌에 대한 이러한 경향의 기원과 유지를 확인했으면 다음 단계는 이것이 어떻게 바뀔 수 있는지 아는 것입니다. 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 흥미로운 지침을 제공합니다.

가장 먼저 해야 할 일은 자신을 모욕하고 자신을 평가절하하는 상황을 파악하는 것입니다.. 이를 위해 나는 일주일 동안 당신이 할 때마다 (노트북에, 모바일 메모에, 의제에 ...) 기록할 것을 제안합니다. 당신은 자신에 대해 다음과 같이 생각하거나 부정적인 말을 합니다. 쓸모없는...".

이 구절을 마지막에 우리에게 말하는 사실은 결국 우리가 무가치하다는 생각을 갖게 하고 결국에는 우리는 그 메시지를 기반으로 행동하게 됩니다, 그것은 우리가 우리 삶의 촬영에서 보조 배우와 여배우로 여러 번 우리 자신을 위치하게합니다.

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당신의 인생에서 주연 ...

채찍에서 애무까지, 자신에게 하는 말을 아는 것뿐만 아니라 자신이 가치 있게 여기고 세상에 자신을 표현하는 것이 무엇인지, 자신의 위치를 ​​어떻게 정하고 다른 사람에게 자신을 어떻게 대하는지 아는 것도 중요합니다.. 가치를 잃거나 한 발짝 물러날 때마다 채찍에 동의하고 애무에서 멀어집니다.

이것은 매우 미묘한 방식으로 발생할 수 있으며 매우 정규화되었으므로 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

• 당신을 흥분시키거나 화나게 만든 어떤 일이 당신에게 일어났을 때, 당신은 그것에 대해 누군가에게 말할 것이지만, 당신은 생각합니다.
• 당신에게 일어난 일을 친구에게 이야기하기로 결정하고 그것이 당신에게 중요하거나 영향을 미치는 일이 있을 때 "바보야"라고 말하면서 시작합니다.
• 당신이 그에게 말을 끝내고 "내가 말을 너무 많이 해서 입 다물어, 내가 당신에게 무슨 말을 했는지"라고 말할 때.

거의 무의식적으로 사용되는 이러한 유형의 문구는 또한 귀하의 사람에게 채찍질을 하는 것입니다. 그들은 당신이 말하는 것과 당신에게 일어나는 일의 가치를 앗아갑니다. 비록, 정말로, 그것을 말할 필요가 생긴다면, 그것은 중요합니다.

다음과 같이 자문해 보십시오. 자신에게 일어나는 일의 중요성을 측정할 때 무엇과 비교하고 있습니까? 당신은 여전히 ​​그 미터를 재고해야 합니다.

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가치에 자신을 넣어

일단 이러한 상황을 파악했다면 상황에 대한 관점을 갖고 스스로에게 다음 질문을 하십시오. 내가 방금 말한/그것이 나를 더 가깝게 또는 멀어지게 했는가? 좋은 거래 나를 향해?

이러한 상황을 식별하면서 점차 인식하게 될 것입니다. 당신은 더 자동으로 관점을 취하고 더 친절하게 자신을 대하기 시작할 것입니다; 감정적 애무는 당신의 삶에서 더 많이 나타날 것입니다.

끝으로, 우리는 당신이 당신의 관계에서 내적으로 뿐만 아니라 외적으로도 자신을 돌보기 위해 실천할 수 있는 몇 가지 지침을 남깁니다.

그리고 기억하세요. 사이코알메리아 직접 방문 및 온라인으로 도움을 드리겠습니다. 이 치료 센터에서는 광범위한 훈련과 경험을 가진 심리학자를 찾을 수 있습니다. 당신이 필요로 하는 정서적 웰빙을 생성할 새로운 패턴을 적용하기 위한 생각과 신념 체계. 개인화된 방식으로 모든 도움을 받고 정서적 웰빙을 달성하기 위해 항상 목표를 달성할 것입니다. 새로운 단계가 당신이 학대에서 좋은 거래 당신의 사람을 향해.