분노 공격: 왜 발생하고 어떻게 관리할 수 있습니까?

인간은 매우 감정적인 동물이다., 긍정적이고 부정적인 감정의 순간과 함께 우리 주변 세계에 적응하는 데 필요합니다.

슬픔, 기쁨, 분노, 혐오감 및 기타 감정과 느낌은 우리 사회 환경의 요구에 적응하고 일상 생활에 대처할 수 있는 데 필요합니다.

분노는 다른 어떤 감정과 마찬가지로 필요한 감정이지만 때로는 통제할 수 없을 때 발생합니다. 도움을 구해야 할 필요성이 제기되고 우리 환경의 결과가 더 사려깊어야 하는 경우가 너무 많습니다. 가까운.

여기서 우리는 분노 공격에 대해 다룰 것입니다., 일반적인 원인은 무엇이며 이를 제어하는 ​​몇 가지 유용한 기술을 설명합니다.

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분노 폭발이란?

화가 나는 에피소드들이다. 그 사람은 자신을 괴롭히는 것에 갑자기 폭력적으로 반응합니다., 불의, 인신공격 또는 당신을 불편하게 하는 상황과 같은. 정상 분노와 적응 분노에서 발생하는 차이점은 사람이 다음과 같이 될 수 있다는 사실입니다. 자제력을 잃거나 물건을 던지고 소리를 지르며 가구와 사람을 때립니다.

공격 대상자의 심각성과 폭력성을 감안할 때 이러한 행동은 분명히 사회적으로 바람직하지 않은 행동입니다. 또 뭔데, 환경 자체가 피드백을 제공할 수 있음가까운 사람들은 긴장을 더하고 분노의 공격까지 잡을 수 있기 때문입니다.

국내 사건, 가정 싸움 및 기타 긴장된 상황 뒤에는 퓨즈가 켜진 것을 발견하는 것이 일반적입니다. 관련된 사람들 중 한 명이 분노하여 나머지 사람들도 비슷한 방식으로 행동하도록 부추겼습니다. 폭력적인

가족생활, 친구관계 외에도 화를 자주 내는 사람 그들은 직장에서 이러한 에피소드 중 하나를 겪을 때 직장 생활이 망가지는 것을 볼 수 있습니다.. 경찰과 싸우거나 거리에서 누군가를 공격하려고 할 때 당국과의 문제가 발생할 수도 있습니다.

분노 폭발을 겪는 사람들의 공통된 특징은 다음 중 하나를 경험한 후 이 에피소드들은 그들이 한 일에 대해 깊이 후회하지만 이미 피해를 입었습니다. 가끔.

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원인

분노의 공격을 일으킬 수 있는 원인은 매우 다양합니다. 이러한 에피소드를 생성할 수 있는 일부 상황은 중과실이나 지나칠 수 없는 개인적인 범죄에 직면하여 누군가의 인내심이 소진된 경우입니다.

또한 부모, 형제자매, 배우자 등 사랑하는 사람과의 동거가 적절하게 이루어지지 않고, 가사일을 하지 않는 경우에도 발생할 수 있습니다. 가족 구성원의 삶에 대한 과잉 보호 및 학대 통제, 특히 가족 구성원의 삶에서 긴장을 일으키고 사건을 일으킬 수 있는 집.

분노의 공격이 발생할 수 있는 몇 가지 장애에 대해 특별히 언급합니다. 양극성 장애, 우울증, 알츠하이머병, 알코올 중독… 당뇨병과 같이 정서적 불안정과 관련이 없어 보이는 질병뿐만 아니라 진성, 간경변, 간염, 간질, 벤조디아제핀 남용, 호르몬, 스테로이드, 동화 작용 및 감소 약물 콜레스테롤.

약물 남용에 대해 언급할 가치가 있습니다. 왜냐하면 그들은 뇌 화학에 직접적인 영향을 미치기 때문에 과도한 분노의 에피소드가 있는 것이 모두 공통적이기 때문입니다.

화를 다스리는 기술

분노 폭발을 막고 그것이 우리의 삶, 대인 관계 및 건강에 미치는 해로운 영향을 피하는 데 도움이 되는 몇 가지 기술이 있습니다.

1. 감정적으로 표현하는 법 배우기

분노가 우리를 사로잡는 것을 막는 열쇠는 우리에게 일어나는 일의 이름을 밝히는 것입니다. 우리에게 불쾌한 상황을 경험했을 수도 있지만, 우리는 그것이 우리를 어떻게 느끼게 했는지 말하지 않았다.

우리에게 일어난 나쁜 일에 관련된 사람과 이야기하는 것이 매우 중요합니다. 그녀는 악의 원인이거나 우리와 함께 상황을 살 수 있었던 사람입니다. 문제.

자신을 표현하면 문제를 더 깊이 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한, 그것은 우리의 말을 듣는 사람이 우리에게 약간의 공감을 표시하고 우리의 감정을 더 이해하도록 격려합니다.

따라서, 잠재적인 분노의 시합은 자기 반성으로 바뀝니다., 우리에게 일어나는 일을 이해하는 것, 공감하는 것, 그리고 궁극적으로 우리에게 기쁨과 만족을 줄 더 나은 자기 지식에서.

2. 감정 언어 변경

많은 경우에, 나중에 분노의 공격이 시작될 때, 화난 사람은 "당신은 항상 나에게 나쁜 말을합니다", "당신은 나를 쓰레기처럼 취급합니다", "당신은 결코 당신은 "...

이런 말로, 적대적인 어조를 사용하는 대신, 좀 더 긍정적인 언어로 번역해 봅시다..

톤을 낮추고 긴장을 높이지 않으려고 노력하면서 다음과 같은 방식으로 같은 생각을 표현할 수 있습니다. 당신은 내가 원하지 않는 방식으로 나를 느끼게 하려고 노력합니다.”,“당신이 내 말을 듣지 않거나 적어도 내가 원하는 방식으로 듣지 않는 것 같아서 화가 났어요. 좋겠다"...

이 문구는 본질적으로 첫 번째와 동일하지만 그들의 음색은 그들을 더 부드럽게 만드는 방식으로 변경됩니다., 더러운 언어에 의존하거나 긴장을 유발하지 않고 우리가 어떻게 느끼는지 자세히 설명합니다.

3. 공감하기

명백해 보일 수 있는 이 격언은 실제로는 거의 사용되지 않습니다. 공감한다는 것은 다른 사람의 위치에 자신을 두는 것을 의미합니다. 그리고 그가 왜 우리를 괴롭히는 말을 했는지 이해하려고 노력하십시오.

그 사람이 힘든 시기를 겪고 있을 수 있으며, 감정적 불편함을 해소하기 위해 다소 불쾌한 말을 할 필요가 있었습니다. 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 위해 노력해야 합니다.

가능하다면 상대방의 기분이 어떤지, 도움이 필요한지, 상대방의 문제를 해결하기 위해 당신이 논쟁 중인 문제를 제쳐두고 싶어하는지 물어보세요. 답) 네, 상황을 완화하는 것 외에도 긍정적인 감정이 나타나도록 격려할 것입니다..

4. 전투가 아니다

당신의 파트너든, 친구든, 상사든, 다른 누구이든, 그들이 당신과 다르게 느끼고 생각하고 상황을 다르게 인식한다는 사실이 그들이 당신을 공격한다는 것을 의미하지는 않습니다.

인간은 매우 다양하고 우리는 거의 같은 것에 동의하지 않습니다. 세상에는 사람 수만큼 의견이 있고, 그렇기 때문에 오해가 실제 투기 전쟁이 되지 않도록 노력해야 합니다.

당신의 생각과 생각을 공유하는 것은 우리 주변 세계에 대한 더 풍부한 비전을 갖는 데 도움이 되기 때문에 정말 긍정적인 것으로 바뀔 수 있습니다.

5. 적극적인 듣기 향상

우리가 사람에게 말을 하고 한 귀로 들어간 것이 다른 귀로 나간 일이 몇 번이나 되었습니까? 그것이 우리에게 일어날 때 그것은 매우 당황스럽습니다. 왜냐하면 우리는 과소 평가 된 느낌 그리고 우리는 심각하게 받아들이지 않습니다.

누군가가 자신의 문제에 대해 이야기할 경우 적극적으로 경청하는 것, 즉 이해하고 기억하려고 노력하는 것이 매우 중요합니다. 그가 우리에게 무엇을 말하는지, 그가 어떻게 느끼는지 물어보고, 가능하다면 우리의 삶에 대해 설명하십시오. 나누는.

우리가 그녀의 말에 귀를 기울이면 그녀도 우리가 감정을 나눌 때 귀를 기울일 것입니다.. 많은 갈등은 사람들이 서로 말하거나 들을 수 없어 끔찍한 오해로 이어지는 결과입니다.

6. 결과에 주의

불쾌한 말을 하기 전에 발길을 멈추십시오. 숨 쉬다 이 모든 것이 무엇으로 변질될 수 있는지 생각해 보십시오. 당신은 전에 이것을 경험했는데, 무슨 일이 일어났습니까? 어떻게 끝났나요? 그 순간의 상황에 만족하십니까?

긴장 고조가 어떻게 전개될 것인지를 인식하는 것이 매우 중요합니다.. 이전에 살았고 따라서 이전에 분노의 공격을 받은 경험이 있는 경우 이 모든 것이 어떻게 끝났는지 숙고하는 것이 매우 중요합니다.

별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만 이전 분노 공격에서 발생한 일을 기억하는 것은 현재 임박한 공격을 추적하는 데 유용한 기술이 될 수 있습니다. 따라서 우리는 더 많은 것을 피합니다.