Sandra García: «자아는 고정되거나 고정된 것이 아니라 끊임없이 변화합니다»

명상과 심리 치료는 정신 건강을 개선할 수 있는 잠재력과 건강한 습관을 채택하는 데 미치는 영향 모두에서 많은 연결점이 있습니다.

이것이 바로 우리가 에서 다룰 주제입니다. 이 인터뷰는 Adhara 심리학 책임자이자 명상 전문가인 심리학자 Sandra García Sánchez-Beato와의 인터뷰입니다., Insight Light 방법을 통해 이러한 관행과 심리 치료 원칙 간의 통합을 제안합니다.

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Sandra García Sánchez-Beato와의 인터뷰: Insight Light 방법 알기

산드라 가르시아 산체스-베아토(Sandra García Sánchez-Beato)는 심리 치료사이자 명상가이며, Adhara Psychology 디렉터이자 Awakening, Psychotherapy & Meditation 프로젝트 디렉터입니다. 이 인터뷰에서 그는 명상을 치료 과정에 통합하는 이점을 제공하는 방법인 Insight Light에 대해 이야기합니다.

Insight Light® 작업 방식은 무엇입니까?

그것은 관상 심리 치료와 같은 몇 가지 중요한 기둥에 기반을 둔 방법입니다. 차례로, 그것은 경로를 통합합니다. 불교 철학 자아에 대한 생각과 우리 마음의 본질에 대해; 인본주의 심리치료의 자원과 신경과학의 최신 발전 심사 숙고.

우리는 모든 존재가 정신 현상 너머에 있고 본성이 선인 미묘한 마음을 공유한다는 기초에서 출발합니다. 불교 철학 연구에 따르면 그 고유의 특성은 가벼움, 넓음 및 그것을 방해하는 요소의 부족입니다.

이러한 측면은 차례로 우리가 증진해야 하는 연민, 평정, 기쁨 또는 자비로운 사랑과 같은 긍정적인 특성에 더 가까워지게 합니다.

Insight Light 방식으로 집으로 돌아가는 여정을 시작합니다. 우리의 잠재력을 실현하는 데 도움이 되도록 만들어졌습니다. 그것은 우리가 의식을 통해 마음-심장에서 일어나는 일을 발견하기 위해 우리의 관심의 빛을 내면으로 향하게 합니다.

다른 한편, 그것은 조건화를 넘어 우리 마음의 진정한 본성을 탐구하는 데 기여합니다. 개념과 정신 과정, 그리고 그 내부 공간이 모든 것보다 더 밝고 개방적이며 자발적인 것을 찾는 것 우리는 나눈다.

Insight Light는 영적 차원을 생각하면서 포괄적인 개인 성장에 초점을 맞추고 갈 길을 제공합니다. 전문 분야에서 그것은 우리가 건강, 웰빙 및 교육과 관련된 치료 과정 및 기타 맥락에서 자원으로 통합할 수 있는 작업 방법을 제공합니다.

그 개발에는 정신 과정과 그 본성의 컨테이너로서 마음과 관련된 방법이 기반으로하는 일련의 전제가 있습니다.

첫째, 자아의 비실체성. 우리는 자아에 대한 우리의 개념에 대한 연구 접근이 필요합니다. 불교에서는 자아가 고정된 것이 아니라 우리의 정체성을 구축하는 아이디어를 제공하는 일련의 집합체에 의해 구성된다고 생각합니다.

존재하지 않는다는 것이 아니라 우리가 인식하는 방식과 다른 방식으로 존재한다는 의미입니다. 그것은 우리의 마음이 의식의 순간이 일어나는 연속체라는 비전을 우리에게 제공하지만 실제로는 그렇지 않습니다.

이 비전은 매우 영감을 주고 계시합니다. 감정 자아가 개념적이며 집합체로 구성되어 있다고 전가된 것임을 탐구하면 갈등의 근원을 유지하기가 더 어려워집니다.

둘째, 자기 생각에 대한 집착을 버리십시오. 우리의 자아가 고정된 무언가라고 믿으면 감정, 개념, 정신적 과정을 우리 안에 붙잡아 둠으로써 관계를 맺게 됩니다. 우리가 이 집착에서 점차적으로 자유로워지면 감정은 피드백되지 않고 자발적으로 용해됩니다.

이것은 우리가 더 자유로운 관점에서 우리의 컨디셔닝과 관계를 맺을 수 있게 해줍니다.

셋째, 현상의 공허함. 감정, 정신적 과정, 외부 및 내부 현상의 공허함을 심화하면 경험이 굳어지지 않도록 도와줍니다. 사실 우리가 막을 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 우리는 내부적으로 통합하고 통합하여 이원성에서 벗어나 온전히 살 수 있는 의식의 흐름을 만들어야 합니다.

마지막으로 마음의 본성입니다. 광활함, 광채, 방해받지 않는 것은 우리 마음의 고유한 특성입니다. 이 미묘한 마음을 엿볼 수 있도록 우리 자신을 훈련하면 상충되는 감정의 포로를 느낄 때 그 내부 공간을 열기가 더 쉬울 것입니다. 따라서 우리는 그것들을 굳게 만드는 것을 피하고 그것들을 놓아주는 법을 배웁니다. 무한한 공간에서 그것들을 보면 강렬함과 중요성을 잃는다.

우리의 감정 세계에 대한 이 비전을 탐구하기 위해 우리는 통합될 관행과 함께 일할 것입니다. 현상에 대한 깊은 안목, 자아 개념의 해체, 자아에 스며드는 자질로서의 연민의 함양 모든 것.

명상과 심리치료는 어느 정도 다른 분야의 일부입니까?

내 생각에, 그것들은 우리가 두 가지 관점에서 마음에 접근할 수 있게 해주는 두 가지 보완적인 경로입니다.

심리 치료에서 우리는 가장 평범한 마음과 갈등의 근원을 가지고 일합니다. 개인의 역사, 외상적 경험의 뿌리, 그들의 표현, 신념, 모델 첨부 파일 ...

우리의 정신적 연속체에 통합된 모든 것은 우리 자신에 대한 일련의 경향, 신념 또는 귀인을 활성화합니다. 우리는 외부 세계가 어떻게 우리를 조건화하고 우리가 관계하는 법을 배운 준거 틀을 만들었는지 탐구합니다.

불교 심리학의 비전과 명상 수행이 우리에게 주는 것은 마음의 관찰입니다. 넓고 가벼우며 정신적인 과정을 담는 그릇처럼 미묘하다. 방해.

이러한 과정은 마음에서 발생하지만 마음의 고유한 부분이 아니며 그 본성은 실체가 없습니다. 그것이 그들이 변형될 수 있고 우리가 괴로움의 원인을 근절할 수 있는 이유입니다.

사람들이 이 치료 제안의 이론과 실습을 훈련하는 것이 왜 중요하다고 생각합니까?

우리가 심리적 자원과 갈등의 근원을 보완하는 방식으로 일하고 우리의 이러한 과정에서 자신을 식별하지 않음으로써 이러한 과정을 관찰하려는 마음은 부정적인 경향을 잃어가고 있습니다. 힘.

만일 우리가 연민, 자애로운 사랑, 평정 또는 기타와 같은 자질을 동시에 계발한다면, 부정적인 성향은 바다의 먹물처럼 녹아내리고 가장 뿌리깊은 성향은 힘을 잃고 빈도.

마음챙김 및 기타 명상 수행을 통해 마음은 부정적인 내부 역학이 작동하는 방식을 관찰하고 그러한 메커니즘에 대한 집착을 놓을 수 있도록 훈련됩니다. 사실, 우리가 역사에서 기억하는 부정적인 경험은 일부 기억의 일부입니다. 우리가 생각이나 감정으로 피드백하는 정지 이미지, 그러나 그것들은 꽤 흐린.

그들은 우리와 함께 지내는 데 관심이 없습니다. 같은 감정적 얽힘에 계속해서 우리를 얽히게 하는 것은 그것들을 붙잡고 놓아야 하는 어려움입니다.

우리가 그들과 관계를 맺는 방법은 우리에게 달려 있습니다. 바로 그들의 고유한 본성이 실체가 없고 견고하지 않기 때문에 우리는 부정적인 경험을 변화의 지렛대로 전환함으로써 우리의 여정에서 그것들을 변형하고 통합할 수 있습니다.

Insight Light는 로드맵을 제공합니다. 고통 너머에 있고 우리가 믿어야 하는 그 빛을 인식하도록 도와주는 우리의 역사를 쓰는 새로운 방법. 우리는 마음의 진정한 본성을 엿볼 수 있고 그 안에 쉴 수 있다는 믿음을 가지기 위해 여행을 시작합니다. 집에 오는 것과 같습니다.

또 다른 흥미로운 단계는 자아의 해체 작업을 하는 것입니다. 심리학에서 우리는 응집력 있고 강한 자아 의식을 구축해야 합니다. 명상을 통해 우리는 보다 현실적이고 유동적인 방식으로 자아 감각을 다루는 법을 배웁니다. 이러한 정체성의 느낌은 결속력과 내부 결합을 가져오는 방식으로 탐구됩니다.

그러나 우리는 진아가 고정되거나 단단한 것이 아니라 끊임없이 변화하고 진화한다는 것을 직접적인 수행 경험을 통해 압니다.

이 경험은 견고하고 단단한 정체성의 느낌을 경험으로 변화시킵니다. 이원론자 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그것은 때때로 매우 제한적일 수 있는 우리 자신에 대한 정신적 레이블과 자아 개념에 접근하는 새로운 방법을 열어줍니다.

이 두 가지 관점을 병행하여 변형하고 작업함으로써 평범한 마음과의 관계가 사라집니다. 변화, 갈등의 근원이 해소되고 우리는 우리의 진정한 자연. 더 큰 정신적 평온과 전반적인 웰빙의 상태를 점진적으로 달성합니다.

인본주의 심리치료에서 인간의 주관성은 어떻게 이해되는가?

인본주의 심리치료에서 우리는 감정의 근원과 갈등의 근원을 조사합니다.

우리 각자는 애착 모델, 상호 작용과 같은 다양한 형태의 관계가 나타나는 특정 환경에서 태어납니다. 부모의 지시 대상, 우리가 부모로부터 받는 좋은 대우 또는 나쁜 대우, 우리가 자주 사용하는 시스템에 정의된 규범 또는 한계, 행동...

이 모든 것은 우리 자신 및 다른 사람들과 상호 작용할 내부 참조 프레임을 구성하는 것입니다.

치료적 접근에서 우리는 살아 있는 경험을 통합하는 방식과 경험과 관련되는 방식을 결정하는 주관성을 탐구합니다. 우리는 갈등 공간이 무엇인지, 그 원인과 징후뿐만 아니라 각각이 그것을 해독하고 인식하는 방법을 알아야합니다.

이러한 불안한 감정은 미시적으로 변할 수 있는 미시적 사건을 통해 고정된다. 더 복잡한 트라우마 또는 트라우마, 매우 제한적인 방식으로 우리의 삶을 조절 현재의.

감정의 유형(관리, 강도 및 관련 정신 과정)은 각 감정의 개인 기록에 따라 다릅니다. 개인 성향, 애착 모델, 초기 경험, 외상, 가족 시스템 ...

Insight Light를 통해 이 주관적인 시각은 상호의존의 과정에서 그것을 관조함으로써 통합됩니다. 우리의 정신적 연속체에서 경험이 특정 방식으로 발생하고 고정되는 데에는 일련의 원인과 조건이 있었습니다. 그러나 조건된 것이므로 변형될 수 있다고 여겨진다.

우리는 발생한 상황을 식별되지 않은 방식으로 관찰할 수 있습니다. 우리의 마음은 고정되거나 단단한 것이 아니라 고유한 특성을 가진 연속체이기 때문에 우리는 그러한 경험으로 우리가 가진 관계를 변형하도록 스스로를 훈련할 수 있습니다.

인식은 매우 중요한 역할을 하며 현실을 경험으로 인식합니다. 주관적인 관점에서 우리는 우리 역사의 비전을 더 친절한 곳에서 우리를. 목표는 현실에 대한 더 넓고 더 꿰뚫는 비전을 향해 나아가는 것입니다.

교육 프로그램에서 수행한 작업을 바탕으로 학생들이 가장 관심을 갖거나 놀란 부분은 무엇이었습니까?

학생들이 명상을 시작할 때, 그들은 그들 안에 있는 엄청난 잠재력을 깨닫습니다. 그들은 자신의 삶에 대해 더 많은 책임감을 느끼기 시작합니다. 처음에는 약간 어지러울 수 있지만, 나중에는 이것이 가져다주는 내적 자유의 느낌을 높이 평가합니다.

그들은 행복과 웰빙의 상태에 도달하는 것이 외부 현상에 의존하지 않는다는 것을 발견합니다. 우리 주변에서 일어나는 일이 우리에게 영향을 미친다는 것은 분명하지만 행복의 열쇠는 자신의 손, 즉 마음과 마음에 있다는 것을 깨닫기 시작합니다.

또 다른 중요한 요소는 의식의 확장입니다. 그들은 이전에 간과되었던 자신과 다른 사람들의 측면을 발견합니다. 그들은 현상의 무상함과 상호의존성을 더 잘 인식하고 덜 저항하며 더 자연스럽게 살기 때문에 내부 변화를 통합할 때 더 자유롭게 느낍니다.

아마도 가장 중요한 또 다른 측면을 강조하겠습니다. 그들은 훨씬 더 사랑스럽고 친절한 관계를 자신과 통합하는 법을 배웁니다. 이를 통해 필요한 변경을 시작할 수 있는 안정적인 기반을 가질 수 있습니다. 갈등의 근원을 풀고 같은 친절과 태도에서 다른 사람들과 상호 작용합니다. 존경합니다.

연민의 수행은 향수의 향기처럼 퍼집니다. 이것은 과정의 일부이지만, 잘 활용하면 자연스럽게 나오는 공통분모입니다.

이러한 과정을 설계하고 홍보할 때 스스로 설정한 주요 목표는 무엇입니까?

수세기 동안 마음을 깊이 관찰하고 연구한 위대한 교사들이 걸어온 광범위한 길이 있습니다.

나의 열망은 명상의 길을 계속 심화하고 그 이점을 심리학의 실천에 통합하는 것입니다.

다른 사람들에게 웰빙과 성취의 상태를 달성할 수 있는 가능성을 제공하는 자원과 기술을 제공할 수 있습니다. 그 씨를 뿌려 열매를 맺도록 돕고 마음을 성숙하게 하십시오.

이러한 동기로 이 코스를 설계했습니다. 타고난 지혜와 선함을 더 신뢰하는 법을 배울 수 있는 로드맵을 제공합니다.

현재 저는 이 길을 걷는 데 도움이 되는 몇 가지 프로그램을 만들었습니다.

• 마음을 바꾸고 마음을 깨우십시오. 9개월간의 개인 개발 과정으로, 3학기 동안 매주 세션으로 배포됩니다. 우리는 통합적인 방식으로 각자 더 깊이 들어가는 길을 걷습니다.
• 5단계 RIAST의 감정 관리 정신 훈련. 5단계를 사용하여 감정을 관리하고 변화시키는 방법을 배우는 8주 프로그램입니다.
• 심리명상: 이것은 우리가 유도된 방식으로 갈등의 근원을 인식하고 변화시키는 데 도움이 되는 치료 자원을 통합하는 명상입니다.
• 멘토링 마인드: 특정 갈등이나 부정적인 경향에 맞서 마음을 훈련하기 위해 명상을 자원으로 사용하는 치료 세션입니다. 마음챙김과 자각으로부터, 당신은 그것들을 중화하거나 긍정적인 것으로 대체하는 법을 배웁니다.

나는 서양 심리학이 이러한 관조적 실천이 우리에게 주는 비전에서 여전히 배울 것이 많다고 생각합니다.

그것들은 우리가 서구 세계에서 조사하고 적용할 수 있는 새로운 관점을 열어줍니다. 우리 자신과 다른 사람들과 관계를 맺는 새로운 방식을 되찾을 수 있는 더 단순하고 친절한 삶으로 돌아가야 할 필요성이 매우 큽니다.

우리 삶에 대한 책임을 지고, 연민과 같은 자질을 개발하고, 우리가 이미 내부에 가지고 있는 것을 외부에서 찾지 않는 것.